एक अच्छा चिकित्सक कैसे खोजें

जुलाई की शुरुआत में, अमेरिका में लगभग 39 प्रतिशत वयस्कों ने चिंता या चिंता के लक्षणों की सूचना दी अवसाद 2019 की पहली छमाही में लगभग 11 प्रतिशत की तुलना में। यह आश्चर्य की बात नहीं है। पालन-पोषण और घर पर काम करने के बीच, बड़े अनजान लोगों से निपटना जैसे कि आप अपने बच्चों को भेजेंगे या नहीं वापस स्कूल जाना है, और एक घातक वायरस से बचना है जिसने लाखों लोगों को प्रभावित किया है अपेक्षित। नैदानिक ​​​​अवसाद या चिंता से पीड़ित नहीं होने वालों के लिए भी, प्रभाव अभी भी बहुत वास्तविक हैं। सभी के लिए, एक पेशेवर चिकित्सक मदद कर सकता है।

थेरेपी में सफलता पाने की कुंजी सही चिकित्सक को ढूंढना है, जिस पर आप भरोसा कर सकें, जिसके साथ आप अच्छी तरह से संवाद कर सकें और उस तरह के आराम के माहौल को बढ़ावा दे सकें, जिसे आपको अंदर की ओर मुड़ने की जरूरत है। बेशक, जूम पर उस माहौल को खोजना काफी कठिन है। लेकिन टेलीथेरेपी अभी भी काम करती है और अगर आपको सही चिकित्सक मिल जाए तो यह अच्छी तरह से काम कर सकती है। ऐसा करने के लिए यहां आपका मार्गदर्शन है।

एक चिकित्सक कैसे खोजें

बीमा प्रदाताओं के माध्यम से चिकित्सक ढूँढना

अपने बीमा प्रदाता से अपने क्षेत्र में कवर किए गए थेरेपिस्ट की सूची प्राप्त करें। वे संपर्क जानकारी प्रदान करेंगे, लेकिन अनिवार्य रूप से इसमें से कुछ पुरानी होंगी। आप यादृच्छिक रूप से कॉल करने का प्रयास कर सकते हैं, हालांकि बाहर पहुंचने से पहले ऑनलाइन शोध करना सबसे अच्छा है।

• पेशेवरों: यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप अपनी योजना के तहत एक चिकित्सक को खोजने के बारे में चिंतित हैं।
• विपक्ष: इसके लिए बहुत प्रयास और मैन्युअल शोध की आवश्यकता होती है।

द साइकोलॉजी टुडे थेरेपिस्ट डायरेक्टरी

इसका उपयोग करना खोजने योग्य निर्देशिका, आप अपनी बीमा योजना, स्थान और आप किस प्रकार की समस्याओं का सामना कर रहे हैं जैसे इनपुट के आधार पर विकल्पों को कम कर सकते हैं।

• पेशेवरों: संभावित मैचों को कम करने के लिए निर्देशिका में बहुत सारे विकल्प हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि आप अपने चिकित्सक से क्या लिंग या विश्वास चाहते हैं।
• विपक्ष: इसमें आपके क्षेत्र के सभी चिकित्सक शामिल नहीं हैं, और चिकित्सक की पुष्टि करने के लिए आपको अपना स्वयं का शोध करना पड़ सकता है, जैसा कि वे प्रतीत होते हैं।

चिकित्सा के लिए विशेष संगठन

आपकी किसी भी विशिष्ट आवश्यकता के लिए एक चिकित्सक को खोजने के लिए विशेष संगठनों की तलाश करें - उदाहरण के लिए, यदि आप एक अश्वेत या समलैंगिक चिकित्सक चाहते हैं। उदाहरणों में शामिल काली लड़कियों के लिए थेरेपी और यह कलर नेटवर्क के नेशनल क्वीर और ट्रांस थेरेपिस्ट.

• पेशेवरों: यदि आप एक बहुत विशिष्ट प्रकार का चिकित्सक चाहते हैं, तो विशेष निर्देशिका आपको आसानी से खोजने में मदद करेगी।
• विपक्ष: सबसे पहले, आपको करना है पाना एक संगठन जो आपकी आला जरूरतों को पूरा करता है, अगर कोई मौजूद है।

दोस्तों से थेरेपी की सिफारिशें

यदि आपको किसी चिकित्सक को किसी मित्र के साथ साझा करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो अनुशंसाएँ माँगें।

• पेशेवरों: खोज छोड़ें और आसान और तेज़ सहायता के लिए सीधे सत्र पर जाएं।
• विपक्ष: आपकी चिकित्सा और व्यक्तिगत जीवन आपस में जुड़े होंगे, और आप उस मित्र के साथ नाटक के बारे में अजीब महसूस कर सकते हैं जिसने आपको संदर्भित किया था।

स्थानीय विश्वविद्यालयों को खोजें

यदि आपको लगता है कि आपको दवा की आवश्यकता है, तो आपको एक मनोचिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी, हालांकि उपलब्धता के साथ इसे खोजना कठिन हो सकता है। पास के विश्वविद्यालय के मनोरोग विभाग में जाने की कोशिश करें और पूछें कि क्या उनके पास आउट पेशेंट ओपनिंग है।

• पेशेवरों: एक मनोचिकित्सक के पास जाने का मतलब है कि आपको वह दवा मिल सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।
• विपक्ष: मनोचिकित्सक आमतौर पर चाहते हैं कि उनके ग्राहक चिकित्सा और दवाओं को संयोजित करें, इसलिए यदि आपके मनोचिकित्सक के पास नियमित सत्रों के लिए समय नहीं है, तो आपको एक चिकित्सक को खोजने की भी आवश्यकता हो सकती है।

थेरेपी की लागत

लागत शायद चिकित्सा के लिए सबसे बड़ी बाधा है। थेरेपी महंगी हो सकती है और यह कुछ ऐसा है जो आमतौर पर बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है। प्रत्येक सत्र आपको कम भीड़-भाड़ वाले क्षेत्रों में औसतन $80-$150 और बड़े शहरों में $100-$250 देगा, एक व्यापक के अनुसार चिकित्सा भुगतान गाइड ज़ेनकेयर से। कुछ बीमा कंपनियां केवल कुछ निश्चित सत्रों के लिए भुगतान करेंगी और उनमें से कोई भी आपकी नियुक्तियों को तब तक कवर नहीं करेगा जब तक कि आप अपने कटौती योग्य को हिट नहीं कर लेते। उत्तर पश्चिमी म्युचुअल. केवल कुछ चिकित्सक आपके नेटवर्क के भीतर होंगे, और आपकी बीमा कंपनी उन लोगों को कवर नहीं करेगी जो इससे बाहर हैं, हालांकि आपको नेटवर्क से बाहर के लाभ हो सकते हैं।

सभी निवेशों की तरह, आप कीमत पर बातचीत कर सकते हैं। यदि आप भुगतान के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल प्रदान करते हैं। एक अन्य विकल्प एक स्थापित करना है लचीला खर्च खाता (एफएसए) आपके नियोक्ता के माध्यम से। एफएसए एक ऐसा खाता है जिसमें आप चिकित्सा खर्चों के भुगतान के लिए पैसे डालते हैं। एफएसए का लाभ यह है कि आपको खाते में डाले गए धन पर कर का भुगतान नहीं करना पड़ता है, हालांकि यह राशि प्रति वर्ष 2,650 डॉलर है और आपको यह सब खर्च करना होगा। यदि आप अभी भी एक-एक सत्र का खर्च वहन करने में सक्षम नहीं हैं, तो समूह चिकित्सा एक सस्ता विकल्प हो सकता है।

एक चिकित्सक के लिए चारों ओर खरीदारी

एक बार जब आपको कुछ विकल्प मिल जाएं, तो किसी एक को आजमाएं। जिस चिकित्सक के साथ आप सहज महसूस करते हैं, उसे खोजने में परीक्षण और त्रुटि हो सकती है। सेंट लुइस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के मनोचिकित्सक जेसिका गोल्ड कहते हैं, "डेटिंग की तरह, इसमें थोड़ा सा फिट है।" यह ठीक से फिट होना महत्वपूर्ण है। "यदि आपके पास एक अच्छा चिकित्सीय संबंध नहीं है, तो आपको चिकित्सा में बहुत कम सफलता मिलने वाली है," वह आगे कहती हैं।

कुछ चिकित्सक परामर्श कॉल की पेशकश करते हैं, हालांकि ये आपको फिट होने की भावना देने की तुलना में रसद का पता लगाने के बारे में अधिक हैं, गोल्ड कहते हैं। व्यक्तिगत रूप से, पहला सत्र अक्सर यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक होता है कि क्या आप क्लिक करते हैं। वीडियो कॉल पर, इसमें अधिक समय लग सकता है। आप संचार को आसान बनाने वाले छोटे भौतिक संकेतों से चूक जाएंगे। जमानत देने से पहले इसे कम से कम दो सत्र दें, गोल्ड कहता है, खासकर क्योंकि पहला आमतौर पर प्रश्नोत्तर होता है। और अगर आप आगे बढ़ने का फैसला करते हैं, तो अपने पूर्व-चिकित्सक को नाराज करने की चिंता न करें। वे चाहते हैं कि आप जितना हो सके उतना सही फिट पाएं।

टेलीथैरेपी की अजीबता पर कैसे काबू पाया जाए

थेरेपिस्ट के साथ फिट होना टेलीथेरेपी के साथ अजीब है। गोल्ड कहते हैं, "यह किसी व्यक्ति को जानने की कोशिश करने का एक अलग तरीका है।" यदि आपने पहले आमने-सामने चिकित्सा की है, तो यह विशेष रूप से अजीब लग सकता है। लेकिन हम सभी पिछले कई महीनों से ज़ूम करने के आदी हो गए हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप तैयार रहें जैसे आप एक कार्य बैठक में आते हैं। इसका मतलब यह है:

• कुछ नोट्स पहले से लिख लें। उन विषयों के बारे में नोट्स लेकर आएं, जिन पर आप उस सप्ताह चर्चा करना चाहते हैं। जूम पर एक-दूसरे को खाली घूरने से आप कहीं नहीं पहुंचेंगे।
• पुष्टि करें कि आपके पास अच्छा इंटरनेट कनेक्शन है। लंबे समय तक देरी, फ़ज़ी वीडियो की गुणवत्ता, और अंदर और बाहर जाने वाला ऑडियो वीडियो थेरेपी को एक काम बना सकता है। कोई भी भावनात्मक शेख़ी को दोहराना नहीं चाहता क्योंकि उनका ऑडियो निकल गया था।
• एक शांत जगह खोजें। यदि आप अपनी आवाज कम रखने की कोशिश कर रहे हैं तो आपकी पत्नी आपको रिश्ते की परेशानियों के बारे में बात करते हुए नहीं सुन पाएगी आप अपने बच्चों द्वारा हर पांच मिनट में बाधित होते हैं, आप अपने चिकित्सक से जुड़ने में सक्षम नहीं होंगे। एक चिकित्सक की तलाश करें जो आपको सुबह जल्दी या देर रात में देख सके, यदि वह एकमात्र समय है जब आप अकेले मिल सकते हैं।

थेरेपी ऐप का उपयोग कैसे करें

आइए स्पष्ट हों: ऐप्स थेरेपी की जगह नहीं ले सकते। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे कुछ लोगों के लिए मददगार नहीं हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने जीवन में कहां हैं और आपको चिकित्सा से क्या चाहिए। ये पक्ष और विपक्ष हैं।

थेरेपी ऐप्स के लाभ:

• वे एक संक्रमण हैं। अभी तक कोई चिकित्सक नहीं है? उपलब्धता के साथ इसे खोजने में कुछ समय लग सकता है। इस बीच, एक ऐप आज़माएं।

• वे आपको खोलने में मदद करते हैं। यदि आपने पहले कभी अपनी भावनाओं, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों, या आघात के बारे में खुलकर बात नहीं की है, तो टेक्स्ट थेरेपी ऐप्स कम तीव्र महसूस कर सकते हैं और आपको एक पारंपरिक चिकित्सक से मिलने के लिए तैयार कर सकते हैं।

• आप जल्दी से एक नए चिकित्सक से मिल सकते हैं। ऐप्स अक्सर आपको एक थेरेपिस्ट से मिलाते हैं, और यदि आप अपने पहले वाले के साथ क्लिक नहीं करते हैं तो यह एक नए के साथ जोड़ी बनाना त्वरित और आसान है।
• वे सस्ते हैं। खैर, पारंपरिक चिकित्सा की तुलना में सस्ता। उदाहरण के लिए, बेटरहेल्प प्रति सप्ताह $40-$70 के बीच शुल्क।

थेरेपी ऐप्स के नुकसान:

• चिकित्सक अक्सर अनुभवहीन होते हैं। कई ऐप कम अनुभवी या योग्य थेरेपिस्ट को हायर करते हैं।

• सत्र नियमित नहीं हैं। थेरेपी ऐप्स आपको एक साप्ताहिक या द्विसाप्ताहिक शेड्यूल रखने के लिए बाध्य नहीं करते हैं, जो कई मानसिक स्वास्थ्य विकारों को दूर करने के लिए आवश्यक है।

• सभी प्रकार की चिकित्सा संगत नहीं हैं। कुछ प्रकार की थेरेपी, जैसे ट्रॉमा थेरेपी, एक ऐप पर किए जाने के लिए बहुत संवेदनशील होती हैं।

• वे आपात स्थिति में आपके लिए नहीं हैं. यदि आपको कोई मानसिक स्वास्थ्य संकट है, तो सबसे अच्छा होगा कि पास में एक चिकित्सक हो जो आपकी मदद कर सके।

आरंभ करने के लिए तीन थेरेपी ऐप

• बेटरहेल्प: यह लोकप्रिय ऐप आपको अपने चिकित्सक को प्रति सप्ताह असीमित संख्या में टेक्स्ट, कॉल या वीडियो कॉल करने की अनुमति देता है। यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप एक निर्धारित कार्यक्रम में बंद नहीं रहना चाहते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आपको बहुत अधिक संचार की आवश्यकता है।
• टॉकस्पेस: अपने चिकित्सक को कभी भी संदेश भेजें, हालांकि वे प्रति दिन केवल एक से दो बार और व्यावसायिक घंटों के दौरान ही जवाब देंगे। कई अलग-अलग योजनाएं हैं, जिनमें से कुछ में वीडियो कॉल शामिल हैं। टॉकस्पेस विशेष रूप से COVID-19 चिंताओं से निपटने के लिए संसाधन हैं, जिसमें विशेष मूल्य निर्धारण के साथ आपकी कोरोनावायरस चिंता को दूर करने के लिए 16-दिवसीय कार्यक्रम शामिल है।
• लार्कर: परंपरावादियों के लिए, यह ऐप सामान्य चिकित्सा की तरह सबसे अधिक है। आप आमतौर पर महीने में दो बार चिकित्सक के साथ वीडियो सत्र निर्धारित करेंगे। आपके पास अपने चिकित्सक और जर्नलिंग टेक के लिए असीमित संदेश भी हैं। दिन के किसी भी समय सत्र निर्धारित करने के लिए एक अलग समय क्षेत्र में एक पेशेवर के साथ काम करें।