हर समय इतना क्रोधी होना कैसे रोकें

पितृत्व का हर आनंद एक समान और विपरीत टोल लाता है, और ये सभी उस भावनात्मक मेलजोल में जुड़ जाते हैं जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं: थकावट, उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, कम बुदबुदाहट गुस्सा, आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ आपके मुंह में कड़वा स्वाद लेते हैं, आपका पसंदीदा किसी तरह देखने के लिए असहनीय होता है। तुम्हें पता है, क्रोधीपन। हम यहाँ थोड़ा अतिशयोक्ति कर रहे हैं, हाँ। और कुछ क्रोधीपन ठीक है क्योंकि आप इंसान हैं। लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो यह एक बड़ी समस्या बन सकती है। यह एक ऐसी पीड़ा है जो पुरुषों को असमान रूप से लक्षित करती है, यहां तक ​​​​कि उनके सबसे अच्छे दिनों में भी, और यह आपको पूर्ण रूप से खट्टेपन में बदल सकता है और बदल सकता है, जो आसपास रहने के लिए सुखद नहीं है।

"पुरुष विशेष रूप से महिलाओं की तुलना में कम भावनात्मक स्पेक्ट्रम पेश करते हैं," कहते हैं केवोन ओवेन, ओक्लाहोमा में स्थित एक बाह्य रोगी मनोचिकित्सक। "चिंता क्रोधी लगती है, क्रोधी होना क्रोधी जैसा लगता है, अभिभूत होना क्रोधी जैसा लगता है, भ्रम, हताशा, भूख चलती रहती है और वे सभी एक जैसे दिखते हैं।"

ओवेन के अनुसार खराब मूड या क्रोधी होने से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जो हो रहा है उसकी बेहतर पहचान की जाए। क्या आप अधिक काम कर रहे हैं? अल्पपोषित, शाब्दिक या लाक्षणिक रूप से? क्या आप उस चीज़ या किसी व्यक्ति से निपटना बंद कर रहे हैं जो आपको परेशान कर रहा है? ईमानदारी से उत्तर दें और आप इसके लिए बेहतर होंगे। यहाँ, फिर कुछ बिंदुओं पर विचार किया गया है।

1. सेल्फ केयर के लिए समय निकालें

"नंबर एक कारण है कि मैंने उन पिताओं को देखा है जिनके साथ मैं काम करता हूं, क्योंकि वे बहुत अधिक काम करते हैं और जलते हैं," कहते हैं ट्रैविस मैकनल्टी, एक मनोचिकित्सक जो माता-पिता के परामर्श में विशेषज्ञता रखता है। "यह उनकी पत्नियों और उनके बच्चों के साथ उनके रिश्तों पर हावी हो जाता है, जिससे वे चिड़चिड़े, गुस्सैल, या अलग-थलग / पीछे हटने लगते हैं।"

रोजाना थोड़ी सी आत्म-देखभाल करके आप अपने क्रोध को हर किसी का क्रोधी बनने से बचा सकते हैं। "इसमें उनके दिन में व्यायाम और स्वस्थ आहार शामिल करना शामिल है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके पास समय है खुद, और एक पिता होने के बाहर अपने निजी जीवन में मज़ा और उत्साह शामिल करना, "मैकनेकल कहते हैं। "इन कुछ सरल कदमों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है लेकिन यह अंतर की दुनिया बना सकता है।"

2. अपनी अपेक्षाओं को ठीक से प्रबंधित करें

फ़्लोरिडा के एक मनोवैज्ञानिक, लेखक और तीन बच्चों के पिता क्रिस कॉर्टमैन के अनुसार, सभी क्रोधीपन अवास्तविक अपेक्षाओं का परिणाम है। यदि आप खुद को अपने बच्चों से नाराज पाते हैं, तो वह कहते हैं, यह शायद इसलिए है क्योंकि वे आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे हैं - और ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि आप उनसे बहुत अधिक की अपेक्षा करते हैं, या कम से कम एक निश्चित क्षण में वे जितना दे सकते हैं, उससे अधिक।

मिशिगन में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक कैरी क्रॉइक इससे सहमत हैं। "खुशी वास्तविकता माइनस उम्मीदों के बराबर है," वह कहती हैं। "जितनी अधिक अपेक्षाएँ होंगी, आप उतने ही अधिक निराश और निराश महसूस करेंगे।" यदि आप 'चाहिए' शब्द का प्रयोग कर रहे हैं, तो आप शायद अतिरिक्त उम्मीदें लगा रहे हैं। "अपने या अपने परिवार पर 'नहीं' करना चाहिए। मुझे लगता है कि पुरुषों में इस बात को लेकर अनुचित अपेक्षाएं होती हैं कि चीजों को करने में कितना समय लगता है और एक परिवार के रूप में चीजों को करने में कितना खर्च आता है, और हर किसी को इससे कितना खुश होना चाहिए। हताशा के लिए ये सामान्य जाल हैं," वह कहती हैं।

उस हताशा का क्या करें? याद रखें कि आपके बच्चे बच्चे हैं। यह उतना ही सरल और उतना ही कठिन है। कॉर्टमैन कहते हैं, "आपके बच्चे सही नहीं हैं और उन तरीकों से व्यवहार करने के लिए प्रवण हैं जो आपकी अपेक्षाओं से काफी कम हैं।" इस तरह, आमतौर पर उनकी आलोचना करने के क्रोधी प्रलोभन से बचना बुद्धिमानी है, जब प्रोत्साहन बिना किसी तनाव के समान परिणाम दे सकता है। "गलतियाँ और निराशाजनक व्यवहार हमेशा सीखने का अवसर होता है," वे कहते हैं। "यह आपके ऊपर है, पिताजी, इन व्यवहारों को सिखाने योग्य क्षणों में बनाने के लिए।"

3. जब संदेह हो, तो दयालु बनें

कॉर्टमैन आपके क्रोधी क्षणों में भी दयालुता और परिपक्वता के साथ अभिनय करने के महत्व पर बल देता है। "एक सरल नियम यह है: कभी भी अपने बच्चों (या अपनी पत्नी) से कुछ भी न कहें, जब तक कि यह दयालु, आवश्यक और सत्य न हो," वे कहते हैं। "यहां तक ​​कि शिकायतों को भी उचित रूप से व्यक्त करने की आवश्यकता है और परिणामों का निष्पादन आत्म-नियंत्रण, निष्पक्षता और दया के साथ करने की आवश्यकता है।"

"सहानुभूति है," Krawiec सहमत हैं। “परिप्रेक्ष्य-लो। आप यह नहीं पहचान सकते कि आपका गुस्सा दूसरों को कैसा लगता है। एक बच्चा होने की कल्पना करें और एक वयस्क को गुस्से में व्यवहार करते देखें। Krawiec एक संघर्ष-शमन की सिफारिश करता है तकनीक वह "5: 1 अनुपात" कहती है, जिसमें आप प्रत्येक क्षेत्र के लिए पांच उत्साहजनक कथन प्रदान करते हैं टकराव। नतीजा एक ऐसा माहौल है जहां प्रोत्साहन स्वतंत्र रूप से बहता है और बच्चे आलोचना से अभिभूत नहीं होते हैं।

4. लोगों से अपने मन को पढ़ने की अपेक्षा न करें

क्रोधी मंत्रों को अक्षुण्ण बनाए रखने के लिए धैर्य और प्रत्यक्षता महत्वपूर्ण हैं। क्रावीक कहते हैं, "दिमाग पढ़ने की अपेक्षा न करें।" "निर्देश दें। विशिष्ट और सकारात्मक बनें। आप विनम्र लेकिन दृढ़ हो सकते हैं। पुरुष उन चीजों को कम करने की कोशिश करते हैं जो उन्हें परेशान करती हैं और जब वे झुंझलाहट के स्तर पर पहुंच जाती हैं तो विस्फोट हो जाता है। यदि आप स्पष्ट रूप से कहते हैं कि आप क्या चाहते हैं और जब यह किया जाता है तो प्रोत्साहन या प्रशंसा के साथ पालन करें और जब यह नहीं होता है तो एक छोटा सा परिणाम होता है।

क्रावीक के अनुसार, आप अपनी क्रोधी भावनाओं को स्वीकार करके उनके संभावित परिणामों को कम कर सकते हैं। "अपनी भावनाओं को लेबल करने पर विचार करें: 'मुझे गुस्सा आता है,' 'यह मुझे परेशान कर रहा है," वह कहती हैं। "चिल्लाने, अपशब्द कहने, नाम पुकारने और छोड़ने की धमकी से बचें, और निश्चित रूप से कुछ भी शारीरिक। एक छोटा टाइमआउट लेने पर विचार करें (लंबे समय के लिए न छोड़ें) या गहरी सांस लें। लौटें, विनम्र लेकिन अपनी अपेक्षा के साथ दृढ़ रहें। 'जब आप चिल्लाते हैं तो मुझे गुस्सा आता है। मैं चाहता हूं कि आप दोनों अपना वॉल्यूम कम करें। ' यदि वे नहीं करते हैं, तो टाइम आउट या विशेषाधिकार हानि लागू करें।

5. समझें कि आपकी क्रोधीता समूह को कैसे प्रभावित करेगी

इन सबसे ऊपर, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप चाहे जितने भी टेढ़े-मेढ़े हों, आपका मूड अनिवार्य रूप से इसके प्राप्त होने वाले लोगों द्वारा कई गुना बुरा महसूस किया जाएगा।

"पागल होना ठीक है," क्रावीक कहते हैं। "बुरा होना ठीक नहीं है। एक पिता के रूप में आपके गुस्से की व्याख्या आपके जीवनसाथी और बच्चों के लिए उतनी ही कठोर होगी जितना कि आप इसे स्वयं अनुभव करते हैं। मैं कहता हूं कि पुरुष चाय की केतली की तरह होते हैं और महिलाएं धीमे कुकर की तरह होती हैं, जिसका अर्थ है कि महिलाएं लंबे समय तक क्रोध के निम्न स्तर के साथ अधिक सहज होती हैं, जहां पुरुषों के छोटे लेकिन तीव्र विस्फोट होते हैं। जबकि पुरुषों के लिए इस तरह से क्रोध प्रदर्शित करना सहज है, यह बाकी सभी के लिए डरावना हो सकता है।