जिस तरह एक कठिन कसरत या धीरज की दौड़ से हमारी मांसपेशियां थक जाती हैं, उसी तरह हमारा दिमाग भी थकान की स्थिति में पहुंच सकता है। हालाँकि किसी व्यक्ति के इस दीवार से टकराने का कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, सामान्य कारणों में "बहुत सी स्थितियों में होना शामिल है जिनकी हमें आवश्यकता होती है जिम्मेदार होना, दूसरों के लिए उपस्थित होना, या जो बहुत सारी भावनाओं को सामने लाता है," मनोचिकित्सक जोसेफ ज़ागमे, एलसीएसडब्ल्यू-आर, नैदानिक निदेशक कहते हैं का myTherapyNYC. यह बहुत कुछ वैसा ही लगता है जैसा किसी भी माता-पिता को किसी भी दिन सामना करना पड़ता है।
यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं और कोशिश जारी रखने की कोशिश करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी नींद और मूड काफी बिगड़ा हुआ है, कि बोर्ड-प्रमाणित कहते हैं, आप अपने परिवार के साथ कम धैर्य रखते हैं, कि आप आराम के लिए शराब और जंक फूड तक पहुंच रहे हैं मनोचिकित्सक मार्गरेट सीड, एमडी. वह आगे कहती हैं, लंबे समय तक यह तनाव आपको अवसाद और चिंता के खतरे में डाल सकता है। या इससे बर्नआउट हो सकता है। ज़ागामे कहते हैं, "हो सकता है कि अब हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी की माँगों को संभालने में सक्षम न हों, भावनात्मक रूप से हम जिस स्थिति में हैं, उसकी तो बात ही छोड़ दें।"
मानसिक थकावट के संकेतों को जानकर, आप पहचान सकते हैं कि आपको कब पुन: अंशांकन करने की आवश्यकता है। यहां देखने के लिए नौ हैं।
मानसिक थकावट के चेतावनी संकेत
1. तुम अधीर हो
जब हम मानसिक रूप से थक जाते हैं, "छोटी और छोटी चीजें असहनीय हो जाती हैं, क्योंकि हमारे पास कम और कम भावनात्मक भंडार होते हैं," ज़गामे कहते हैं। यदि आप अपने आप को उन क्षणों में धैर्य खोते हुए पाते हैं जहाँ आप सामान्य रूप से नहीं करते - जैसे आपका पाँच साल का लेना अपने जूते हमेशा के लिए बाँधने के लिए या अपने पति या पत्नी को डोरडैश से क्या ऑर्डर करना है, इस बारे में अनिर्णय में होना - यह एक लाल रंग हो सकता है झंडा।
2. तुम चिड़चिड़े हो
सीड बताते हैं कि मानसिक थकावट आपको हर समय निम्न-श्रेणी की लड़ाई-या-उड़ान मोड में रहने का कारण बन सकती है। यह आपको लगातार किनारे पर रहने का कारण बनता है क्योंकि आपका शरीर आपके पर्यावरण में किसी भी संभावित खतरों से सतर्क रहने की आवश्यकता महसूस करता है।
3. एकाग्रता एक चुनौती है
इस समय आपके दिमाग में बहुत सी चीजें एक साथ चल रही हो सकती हैं, जिससे एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि स्पष्ट रूप से बोलना मुश्किल है या किसी भी चीज़ पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपका दिमाग खराब हो गया है और इसके कुछ सबसे बुनियादी कार्यों से समझौता किया गया है, ज़गमे कहते हैं।
4. आपका बॉर्बन स्टैश समाप्त हो गया है
या हो सकता है कि आप बच्चों के लिए खरीदे गए सभी आइसक्रीम सैंडविच खाते रहें। किसी भी तरह से, आप स्वयं को आराम देने के प्रयास में आत्म-चिकित्सा कर रहे हैं। सीड कहते हैं, आप चीनी, शराब और शायद पॉट के लिए भी लालच दे रहे हैं क्योंकि आप ध्वनि बनाने में कम सक्षम हैं, क्योंकि आपके शरीर को प्राथमिकता दी जा रही है कि अब इसे जीवित रहने की जरूरत है।
5. आपको अनिद्रा है
"आप सोने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं," सीड कहते हैं। यह तब हो सकता है जब आप मानसिक रूप से थक चुके हों लेकिन आप विश्राम की स्थिति में प्रवेश नहीं कर सकते। "इसके अतिरिक्त, चूंकि नींद एक सक्रिय गतिविधि है, प्रभावी ढंग से सोने के लिए मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता होती है," वह आगे कहती हैं। लेकिन निश्चित रूप से मस्तिष्क सभी सिलेंडरों पर काम नहीं कर रहा है, जब वह शौच करता है। और अनिद्रा या खराब नींद बदले में मानसिक थकावट को खत्म कर सकती है।
6. आराम मदद नहीं करता है
यहां तक कि अगर आपको अनिद्रा नहीं है, तो नींद और अन्य शारीरिक आराम आपको ठीक होने का अनुभव नहीं करा सकते हैं। उस स्थिति में, आपको अपनी आत्म-देखभाल बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। "अक्सर, अपनी पत्रिका के साथ अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय बनाना, एक सहायक मित्र, या एक चिकित्सक नींद को बहाल करने में मदद कर सकता है," ज़ागामे कहते हैं। "तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, प्रकृति में समय बिताने या गर्म स्नान करने जैसी आत्म-देखभाल प्रथाओं में शामिल होना भी आवश्यक हो सकता है।"
7. छोटे-छोटे काम भारी लगने लगते हैं
जब आप मानसिक रूप से थक जाते हैं, "सब कुछ कठिन लगता है, यहां तक कि कपड़े धोने जैसे सांसारिक कार्य भी," सीड कहते हैं। "ऐसा लगता है कि हर चीज में बहुत सारे चरण हैं और बहुत अधिक है।" आपका मस्तिष्क कुछ भी करने के लिए बहुत सूखा हुआ है, जिसमें सबसे छोटा प्रयास भी होता है।
8. तुम सुन्न हो
जबकि कुछ लोग रोते हैं या मानसिक रूप से थके होने पर कुछ भी नहीं चिढ़ते हैं, दूसरों को "कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं लगता है," सीद कहते हैं। जीवन ने आपको इतना घिसा हुआ बना दिया है कि आप भावनाओं को संसाधित भी नहीं कर सकते हैं और केवल निराश महसूस करते हैं।
9. आप अधिक बार बहस करते हैं
तनाव उच्च स्तर पर बना रहता है, इसलिए यह अनुचित नहीं है कि आप दूसरे दिन ज़ूम पर एक सहकर्मी के साथ इसमें शामिल हो गए और आपके और आपके साथी के बीच सामान्य से कुछ अधिक असहमति हो सकती है। हालाँकि, ध्यान दें कि क्या आप अपने जीवन में लोगों के साथ बहुत अधिक झगड़े या बहस कर रहे हैं। "यह एक संकेतक है कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, और इसकी हताशा दूसरों के साथ आपकी बातचीत में सामने आ रही है," ज़गामे बताते हैं।
मानसिक थकान से कैसे उबरें
यदि हाल ही में इनमें से कोई या इनमें से कुछ लक्षण आपको लगते हैं, तो आपको कुछ आत्म-देखभाल की आवश्यकता है। ज़गामे कहते हैं, "इस बारे में सोचें कि आपको क्या लगता है कि आप शांत, शांत और सुरक्षित महसूस करते हैं, और यह न केवल आपकी शारीरिक बल्कि भावनात्मक ऊर्जा को भी पुनर्स्थापित करता है।" "जब आप थका हुआ, तनावग्रस्त, ऊबा हुआ या अकेला महसूस कर रहे होते हैं तो ये वही चीजें हो सकती हैं या नहीं भी हो सकती हैं।" अपने आस-पड़ोस में घूमने जाएं। कुत्ते के साथ खेलो। 15 मिनट ध्यान करें। जो भी हो, उनमें से एक या कुछ को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें, भले ही कुछ मिनटों के लिए।
बुनियादी बातों पर जोर देना भी महत्वपूर्ण है: स्वस्थ भोजन, अच्छी नींद, व्यायाम। सीड अनुशंसा करता है कि, यदि आप कर सकते हैं, वास्तव में आराम करें और एक दिन के लिए कुछ भी न करें (या अधिक, यदि आप कर सकते हैं)। काम से पूरी तरह से अनप्लग करें, अपने डिवाइस और आपको तनाव देने वाली किसी भी चीज़ से। एक कठिन सवाल है, लेकिन अगर आप सक्षम हैं तो इसे करें।
दूसरी महत्वपूर्ण बात समर्थन है। ज़ागमे कहते हैं, "किसी को आपकी देखभाल करने या सहानुभूतिपूर्वक सुनने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से पुनर्स्थापनात्मक महसूस कर सकता है कि आप क्या कर रहे हैं और आप क्या महसूस कर रहे हैं।" कि कोई आपका साथी, परिवार का सदस्य, या कोई मित्र हो सकता है — कोई भी जिसके साथ आप खुलकर बात कर सकते हैं। या यह एक पेशेवर हो सकता है, जैसे चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक।
ज़ागमे कहते हैं, "वे अब जो हो रहा है उसे संबोधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और नए कौशल विकसित करना शुरू कर सकते हैं।" आखिर लक्ष्य तो यही है।
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था
