इंटरनेट एक नए ऊर्जावान हैक से गुलजार है: बिना नींद के गहरा आराम। एनएसडीआर, जैसा कि ज्ञात है, एक ऐसी तकनीक है जो कथित तौर पर झपकी के विकल्प के रूप में कार्य करती है जो आपको 10 से 20 मिनट के भीतर कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ आराम और आराम महसूस कराती है।
NSDR, स्टैनफोर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा गढ़ा गया एक शब्द एंड्रयू हबरमैन, पीएच.डी., गहरी जड़ें वैज्ञानिक धारणाओं पर स्थापित है कि कैसे श्वास और विश्राम अभ्यास एकाग्रता को बहाल करते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं, और तनाव कम करते हैं। लेकिन आंदोलन से बाहर के शोधकर्ता सवाल करते हैं कि क्या यह सिर्फ एक रीपैकेजिंग नहीं है सदियों पुरानी ध्यान परंपराएं, और क्या उन्हें बायोहाकिंग के रूपों के रूप में ब्रांडिंग करना केवल आधा बताता है कहानी।
नॉन-स्लीप डीप रेस्ट क्या है?
गैर-नींद गहरा आराम विश्राम तकनीकों का वर्णन करता है जो आपको स्वप्निल, अर्ध-केंद्रित अवस्था में लाने में मदद करती हैं - द विस्मय जो आमतौर पर तब होता है जब आप बहाव के बारे में होते हैं - रिचार्ज महसूस करने के उद्देश्य से और पुन: केंद्रित। हबर्मन इन अशुद्ध झपकी विश्राम तकनीकों को "NSDR प्रोटोकॉल" कहते हैं।
"नॉन-स्लीप डीप रेस्ट एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको अपने तंत्रिका तंत्र की शिथिलता की स्थिति और आपके मन की समग्र स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति दे सकता है," ह्यूबरमैन कहते हैं। YouTube पर 10 मिनट की गाइड. "यह इस तथ्य का लाभ उठाता है कि सांस लेने के विशिष्ट रूप हमारे हृदय गति को धीमा करके हमें गहरी विश्राम की स्थिति में लाते हैं।"
स्लीप डॉट कॉम सुझाव देता है कि हम एनएसडीआर के बारे में "सिलिकॉन वैली के 'सिएस्ता' के जवाब के रूप में सोचते हैं," - और Google के सीईओ सुंदर पिचाई ने इसकी शपथ ली, एक के अनुसार के साथ साक्षात्कार वॉल स्ट्रीट जर्नल. लेकिन यह सम्मोहन या योग निद्रा जैसी तकनीकों का वर्णन करने के लिए एक छतरी की तरह अधिक है, एक योग अनुशासन जिसमें एक जब आप लेटे होते हैं तो प्रशिक्षक विश्राम, प्रतिबिंब और सांस लेने के काम पर केंद्रित एक शांत दिनचर्या के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है नीचे।
उदाहरण के लिए, उपर्युक्त वीडियो में, ह्यूबरमैन श्रोता से आग्रह करता है कि वे स्वयं के ऊपर खड़े होने की कल्पना करें, नीचे देखें विशिष्ट समय पर गहरी सांसें लेते हुए, बॉडी-स्कैन करने के लिए अपने फिगर के विभिन्न हिस्सों पर स्पॉटलाइट रखना अंतराल।
हबरमैन के अनुसार, यह मास्टर विश्राम के लिए कई सुलभ, मुफ्त और आसान तकनीकों में से एक है। अपने लिए NSDR आज़माने के लिए, इनमें से किसी एक को देखें कई निर्देशित एपिसोड ऑनलाइन उपलब्ध हैं.
क्या एनएसडीआर सिर्फ ध्यान नहीं है?
में टिम फेरिस के साथ यह साक्षात्कार, हबरमैन बताते हैं कि एनएसडीआर एक शब्द है जिसे उन्होंने गढ़ा क्योंकि उन्होंने सोचा कि यह लोगों के एक नए समूह की मदद कर सकता है - वे जो आमतौर पर ध्यान, या यहां तक कि योग जैसी अधिक आध्यात्मिक अवधारणाओं से दूर हो जाते हैं - विश्राम के बारे में जानने के लिए तकनीक। "एनएसडीआर एक अधिक दोस्ताना भाषा बनाने का मेरा प्रयास है," वे कहते हैं।
फिर भी ह्यूबरमैन का यह भी कहना है कि बिना नींद का गहन विश्राम ध्यान नहीं है और यह कि एक स्पष्ट भेद करने की आवश्यकता है। "एनएसडीआर में आपके ऊर्जा के स्तर और फोकस को रीसेट करने की यह अद्भुत क्षमता है, जबकि बहुत से लोग ध्यान को कठिन पाते हैं क्योंकि यह आवश्यक है फोकस, "हुबरमैन ने एक में कहा के लिए लेक्स फ्रिडमैन के साथ साक्षात्कार स्वास्थ्य सुझाव. "NSDR एक ऐसा राज्य है जो बहुत शांत और आराम से है, आपको बहुत मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस एक स्क्रिप्ट सुन रहे हैं। जबकि ध्यान के अधिकांश रूपों में आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि को क्रैंक करना शामिल है।
हालांकि, कुछ अन्य वैज्ञानिकों के लिए, यह आलू-आलू की तुलना लगती है।
सारा मेडनिक, पीएच.डी., कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में एक संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट और के लेखक डाउनस्टेट की शक्ति: अपने शरीर की अपनी ऊर्जा प्रणालियों का उपयोग करके अपने जीवन को रिचार्ज करें, कहते हैं कि एनएसडीआर निर्देशित ध्यान का एक रूप है। मेडनिक कहते हैं, "मेरे लिए, यह सैकड़ों वर्षों से मौजूद हर ध्यान परंपरा का सिर्फ एक पुनर्मूल्यांकन और विनियोग है।" "यह वस्तुतः आपके शरीर में सांस लेने और अपने शरीर के बारे में जागरूक होने के 10 मिनट हैं, जिसका ध्यान में एक लंबा इतिहास है। मुझे यह बिल्कुल बेतुका लगता है कि इसकी रीब्रांडिंग अचानक बन गई है जैसे कि यह कुछ नया है - क्योंकि यह वास्तव में नहीं है।
तो, क्या एनएसडीआर काम करता है?
हबरमैन के अनुसार, एनएसडीआर तनाव से राहत देता है, याददाश्त, अनुभूति और न्यूरोप्लास्टिकिटी में सुधार करता है और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। लेकिन एनएसडीआर का औपचारिक अध्ययन अभी तक नहीं हुआ है, इसलिए इन दावों का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।
हालाँकि, ए पीयर-रिव्यू की बढ़ती बॉडी शोध योग निद्रा जैसे विश्राम अभ्यासों से लाभकारी परिणामों के एक बड़े समूह का सुझाव देता है, जो एनएसडीआर अनिवार्य रूप से एक रीब्रांडिंग है। उदाहरण के लिए:
- छह महीने की अवधि में योग निद्रा का अभ्यास करना सूजन के संकेतों में महत्वपूर्ण कमी से जुड़ा हुआ है2006 के एक अध्ययन के अनुसार।
- छह महीने के योग निद्रा अभ्यास के बाद तनाव और चिंता कम हो गई, और लगातार 15 दिनों तक 30 मिनट के निद्रा योग का अभ्यास करें उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए प्रभावी हो सकता है.
- योग निद्रा दर्द से राहत के रूप में काम कर सकती है 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, उम्र से संबंधित पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों में।
- योग निद्रा कर सकते हैं पेशेवर एथलीटों के प्रदर्शन और प्रतिक्रिया समय में सुधार.
- इसे विनियमित करने में मदद करने का भी सुझाव दिया गया है अनिद्रा, मासिक धर्म की अनियमितता, और निम्न रक्त शर्करा का स्तर.
- अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि, COVID-19 महामारी के दौरान, योग निद्रा ने मदद की बुजुर्ग महिलाओं के मूड को ऊपर उठाएं.
क्योंकि अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि एनएसडीआर जिन प्रथाओं से खींचता है, वे पुनर्स्थापनात्मक हैं, यह इस प्रकार है कि एनएसडीआर के समान प्रभाव होंगे, मेडनिक कहते हैं। "आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपना ध्यान पैर की उंगलियों और पैरों और पैरों और हाथों में और अपने सिर से दूर और अपने अति-चिंतित मस्तिष्क से दूर भेजते हैं।"
“हम केवल काम करने, काम करने, काम करने, दिन भर काम करने के लिए नहीं बने हैं। हम दिन भर में बिगड़ते हैं," मेडनिक कहते हैं। "तो इस तरह से ब्रेक लेना निश्चित रूप से काम करता है।"
क्या एनएसडीआर एक झपकी से बेहतर है?
अपनी ऊर्जा के स्तर को कम करने के लिए एनएसडीआर को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना, जब आप उन्हें गिरते हुए महसूस करते हैं, तो यह आपके दिन को बाधित करने का एक अच्छा तरीका है। हां, इसकी तुलना पावर नैप से की जा सकती है।
मेडनिक कहते हैं, "कुछ हद तक, आप ध्यान से उतना ही लाभ देख सकते हैं जितना आप हल्की नींद से कर सकते हैं।" "यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो झपकी नहीं लेते हैं, तो मैं वास्तव में किसी भी प्रकार के ध्यान को दिन के दौरान उपयोग करने की सलाह देता हूं जब आपको आवश्यकता होती है।"
मेडनिक कहते हैं, नींद या एक घंटे या उससे अधिक के उत्कृष्ट ध्यान के दौरान होने वाली रिकवरी के करीब कोई भी 10- या 20 मिनट की विश्राम दिनचर्या कहीं भी नहीं मिल सकती है। मेडनिक कहते हैं, गहरी नींद के दौरान, शरीर स्मृति समेकन जैसी प्रक्रियाओं से गुजरता है, जो "कभी नहीं, कभी नहीं" होता है।
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