वहाँ आप अपने जीवनसाथी के साथ चर्चा कर रहे हैं जब कुछ ऐसा कहा जाता है जिससे आपके भीतर एक सफेद-गर्म गुस्सा पैदा हो जाता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, थूक उड़ रहा है, कई बेवकूफी भरी बातें कही जा रही हैं, और आइकिया में एक सुबह बॉक्सिंग वेट-इन जैसी हो जाती है। बहस के दौरान कोई भी गुस्सा नहीं करना चाहता, लेकिन ठंडे दिमाग वाले हमेशा प्रबल नहीं होते।
हालाँकि, आप क्या कर सकते हैं, व्यवहार से बचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। क्रोध एक अंतर्निहित उत्तरजीविता उपकरण है और इस तरह की नीच प्रवृत्ति से लड़ना कभी-कभी निरर्थक लग सकता है। ऐसा नहीं होना चाहिए। जोनाथन आर। बेनेट, एक प्रमाणित परामर्शदाता और पीछे कोच लोकप्रिय आदमी.
"भावनाओं को विनियमित करना कठिन है क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क के एक हिस्से से आता है जो मूल रूप से अस्तित्व की प्रवृत्ति से जुड़ा हुआ है," वे कहते हैं। "लेकिन यह किया जा सकता है, खासकर अभ्यास के साथ।"
अपने गुस्से को शांत करने और अपनी नीच प्रवृत्ति को हावी होने से रोकने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. डाउनवर्ड कोर्टिसोल स्पाइरल को रोकने की कोशिश करें
"हम वास्तव में मदद नहीं कर सकते जो हम शुरू में महसूस करते हैं। यह आने वाला है कि हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, ”बेनेट कहते हैं। "हम इससे कैसे निपटते हैं यह सबसे महत्वपूर्ण है।" जैसे ही कोई चीज आपको ट्रिगर करती है और प्रतिक्रिया शुरू होती है, फिजियोलॉजी हावी हो जाती है: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, प्रवाहित होने लगते हैं। उस समय, आप मूल रूप से एक घायल जानवर हैं। बेनेट कहते हैं, "एक बार जब आप भावनाओं को महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आपको इसे तुरंत रोकना होगा।" "अन्यथा यह नियंत्रण से बाहर हो जाएगा।"
2. भावना के बारे में कुछ कहो
इस बात का जायजा लें कि आपकी गर्दन के रोंगटे खड़े होते ही क्या हो रहा है। हम सभी जानते हैं कि गुस्सा कैसा लगता है। अब आपको इसके बारे में ज़ोर से कुछ कहने की ज़रूरत है, जैसे: 'मुझे पता है कि मुझे गुस्सा आ रहा है।' "यहां तक कि अपने आप को यह कहते हुए सुनने के लिए फुसफुसाते हुए कि यह एक शुरुआती बिंदु है।"
3. अपने आप को डी-एस्केलेट करें
ठीक है, तो आपने स्वीकार किया कि आप गुस्से में हैं। अब, आप अपने आप को नीचे बात करने का प्रयास करें। इसे डी-एस्केलेशन कहा जाता है, जो कूलिंग ऑफ के लिए एक फैंसी शब्द है। "कुछ लोगों के लिए, यह गहरी साँस लेना या स्थिति से दूर जाना हो सकता है," बेनेट कहते हैं। "आप कह सकते हैं, 'अरे, मैं एक ड्राइव के लिए जा रहा हूँ। या कार्यक्षेत्र में पढ़ने या कुछ करने के लिए अपनी मांद में पीछे हटें। '' आपकी पसंदीदा विधि जो भी हो, अपने साथी को बताएं कि आप गुस्से में बज़ सॉ को क्यों चालू कर रहे हैं और उसे ठंडा करने की आवश्यकता है। वह कहते हैं, '' आप नहीं चाहते कि ऐसा लगे कि आप तूफान मचा रहे हैं। "उन्हें पता होना चाहिए कि यह सकारात्मक परिणाम में योगदान दे रहा है।"
4. अपने साथी को डी-एस्केलेट करें
कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण सलाह: जिस व्यक्ति के साथ आप बहस कर रहे हैं, उसे "शांत हो जाओ" शब्द कभी न कहें। इसके बजाय, खुद शांति से बोलने पर ध्यान दें। बेनेट कहते हैं, "शत्रुतापूर्ण लोगों से व्यवहार करते समय आप कभी भी शत्रुता वापस नहीं लेना चाहते हैं।" "लड़ाई में लोग दूसरे व्यक्ति के क्रोध को प्रतिबिंबित करेंगे। जब आप गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं तो यह केवल उन्हें और अधिक गुस्सा दिलाता है। शांत और तनावमुक्त रहने से आप अपने साथी को शांत करने जा रहे हैं।
5. घटना की पुनर्व्याख्या करें
एक बार जब आप किसी चीज से ट्रिगर हो जाते हैं और फ़्यूज़ उड़ाने से कम हो जाते हैं, तो अगला कदम ट्रिगर की पुनर्व्याख्या करना है। बेनेट कहते हैं, "जिस तरह से घटनाओं की हमारी व्याख्या से हमारी भावनाएं उत्पन्न होती हैं, वह बहुत ही स्वचालित है।"
वह यह उदाहरण प्रस्तुत करता है: आप अपने जीवनसाथी के साथ चलते हैं और वे जल्दी से अपना फोन छिपा लेते हैं। आपको लगता है कि इसका मतलब है कि वे किसी ऐसे व्यक्ति को टेक्स्ट कर रहे थे जो उनके पास नहीं होना चाहिए था, लेकिन यह संभव है कि वह एक सालगिरह उपहार का आदेश दे रही थी। बेनेट कहते हैं, "यदि आप घटना की पुनर्व्याख्या करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं तो यह शुरुआत से उन भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो आपको हैंडल से उड़ने का विरोध करते हैं।" "यह क्या था के बारे में शांति से तथ्यों को इकट्ठा करने के लिए समय की अनुमति देता है वास्तव में कहा, किया या इरादा।
6. अपने आप से पूछें: क्या भावना उचित है?
यह अंतिम चरण भावनात्मक प्रतिक्रिया का प्रतिकार है। यह एक उपकरण है जिसे बेनेट ने डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी से प्राप्त किया है, यह एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग व्यक्तित्व विकार वाले लोगों की मदद करने के लिए किया जाता है। अपने आप से पूछें कि क्या भावना या उसकी तीव्रता उचित है। बेनेट कहते हैं, "आप लिंबिक सिस्टम की स्वचालित सोच से खुद को खींच रहे हैं और तार्किक रूप से नियंत्रण करने की कोशिश कर रहे हैं।" "अगर जवाब 'नहीं' है - और यह सबसे अधिक संभावना है हमेशा होगा - आप विपरीत प्रतिक्रिया करते हैं जो आप सामान्य रूप से करते हैं। क्रोध के बजाय करुणा और सहानुभूति से प्रतिक्रिया दें। "आप अपने आप को सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की आदत में डाल रहे हैं।"
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था
