इसे हमारे साथ कहें: अपने परिवार के लिए वहां रहने के लिए, आपको अपने लिए वहां रहना होगा। अब, हम यह समझते हैं कि इसे समझना और इसे क्रियान्वित करना दो बहुत अलग चीजें हैं। दिन में हमेशा पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं। और क्या, अपने लिए समय निकालने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने परिवार से समय निकाल रहे हैं। लेकिन, जैसा कि किसी ने शायद एक बार कहा था, आप फ्लैट टायर के साथ बाइक नहीं चला सकते। दूसरे शब्दों में, हम सभी इन दिनों तनावग्रस्त और अभिभूत हैं, लेकिन यदि आप अपनी देखभाल नहीं कर रहे हैं तो यह संभव नहीं है कि आपके बच्चे और आपके साथी को आपकी जरूरत हो। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिदिन थोड़ा समय अपने मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें शारीरिक मौत। क्यों? सरल: ढूँढना - नहीं, निर्माण - टहलने जाने का समय, एक पर काम करें शौक, अपने फोन के साथ एक बेहतर संबंध स्थापित करें, अपने आप को कुछ खुशी दें, खुद को आगे बढ़ाएं, या खुद को पसीना बहाने से आप बेहतर, अधिक उपलब्ध हो सकते हैं।
तो, इस बात को ध्यान में रखते हुए, क्या यह 55 छोटी, अच्छी चीजों की सूची है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। नहीं, इस सूची की हर चीज़ आपको पसंद नहीं आएगी। उनमें से कुछ शायद आपको यह सोचने पर मजबूर कर देंगे कि हम अजीबोगरीब लोग हैं। लेकिन हम उम्मीद करते हैं कि यहां कुछ ऐसा है जो आपको उन लोगों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ बनने में मदद करेगा जिन्हें आपकी सबसे ज्यादा जरूरत है।
अपने लिए करने के लिए 55 छोटी, अच्छी चीज़ें
- सबसे प्रकृति-वाई जगह में टहलने के लिए जाएं जो आप पा सकते हैं।
- अच्छे को बुलाओ दोस्त जिनसे आपने कुछ समय में बात नहीं की है। बकवास मारो।
- उन सभी गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं, जिन्हें आपने बचपन में पसंद किया था, लेकिन कुछ समय से नहीं सुना। उन्हें सुनें। उन्हें अपने बच्चों से मिलवाएं (यदि वे उपयुक्त हैं)
- शायद यह नेवी सील की सांस लेने की तकनीक है। हो सकता है कि यह 5 मिनट में आप जितने पुश-अप्स कर सकते हैं उतने कर रहे हों। जो भी हो, एक विकसित करें जाने की विधि आपको आराम करने में मदद करने के लिए जब आप गुस्सा या तनाव महसूस कर रहे हों।
- अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करें। नहीं, उन्हें अपने जीवनसाथी या बच्चों पर न थोपें। लेकिन अपने भीतर की दुनिया के बारे में अधिक खुले रहें।
- एक मिनट लें और सोचें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं। अपने आप को बहुत बकवास दो? अपने आंतरिक संवाद पर काम करें। आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है.
- खींचना हर सुबह कम से कम 20 मिनट के लिए। लंबी और धीमी सांस लें।
- दरअसल, दिन में भी कुछ स्ट्रेच ब्रेक लें।
- इंटरनेट पर कुत्तों के बेवकूफी भरे कुत्ते के वीडियो देखें या अपने खुद के म्यूट के साथ कुछ बेवकूफ कुत्ते की चीजें करें
- थोड़ा रोओ क्योंकि इसे पेंच करो, बकवास कठिन है और तुम इसके लायक हो
- कुछ ऐसा भोजन प्राप्त करें जो आपको पसंद हो - आपका पसंदीदा स्नैक, सैंडविच, कॉफी, या ट्रीट - और उसका स्वाद लें। जैसे, वास्तव में हर घूंट और काटने पर ध्यान दें।
- एक तुच्छ सामाजिक दायित्व को रद्द करें जो कम दांव पर था लेकिन आपको तनाव दे रहा था।
- उस सेवा के नि:शुल्क परीक्षण के लिए साइन अप करें जिसे आप हमेशा से चाहते थे लेकिन आपने कभी प्रयास नहीं किया और भुगतान करने से पहले उस गंदगी को रद्द करने के लिए एक रिमाइंडर सेट करें।
- अगर आपको लगता है कि आप परेशान हो रहे हैं तो बहस के दौरान "रोकें" दबाना सीखें। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे बताएं कि आपको कुछ मिनट चाहिए। स्वयं रचना करें। शांत होकर लौटो।
- किसी कला दीर्घा में जाइए और कुछ देर चित्रों और चित्रों के साथ बैठिए।
- ए लो झपकी।
- आँगन में कुछ लगाओ। या बस कुछ ठंडा हो जाओ houseplants. यह आश्चर्यजनक है कि अधिक हरा देखना क्या कर सकता है।
- अपनी कार के पास जाओ, दरवाजा बंद करो, और जितना हो सके जोर से और बेतहाशा चिल्लाओ।
- आप जिस व्यक्ति को सबसे अधिक तनाव दे रहे हैं, उसे (हाथ से) सबसे क्रोधित पत्र लिखें। गहरी साँस लेना। इसे दूर फेंक दो।
- अपने साथी को संदेह का लाभ दें। क्या स्नैप आप पर था? मान लें कि वे तनावग्रस्त हैं और इसका मतलब यह नहीं है। उन्हे माफ कर दो।
- प्राकृतिक धूप में कम से कम 20 मिनट बिताएं।
- बच्चों की तरह खेलें, अपने बच्चों के साथ. गंभीरता से। मस्ती करो। सभी कल्पना पर जाएं। यात्रा करें। आप बाद में काफी बेहतर महसूस करेंगे।
- प्रत्येक दिन के अंत में, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। सकारात्मक पुष्टि मूर्खतापूर्ण लग सकती है, लेकिन वे आपके दृष्टिकोण को बदलने के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हैं।
- लॉन्ग ड्राइव पर जाएं. खिड़कियां नीचे करो। रेडियो ब्लास्ट करें।
- वह टिका जो चरमराता है? वह बस्टेड स्क्रीन? ठीक करें। ये छोटे उपद्रव जुड़ जाते हैं। उन्हें संबोधित करने से आपके दिन-प्रतिदिन में बड़ा अंतर आता है।
- एक कमरे को पुनर्व्यवस्थित करें जहां आप काफी समय बिताते हैं। दृश्यों के थोड़े समायोजन से बहुत अधिक मानसिक लाभ मिलता है - विशेषकर जब यह दृश्य आप अक्सर देखते हैं।
- शायद यह है योग. शायद यह बच्चों के साथ नाच रहा है। आप जो कुछ भी करते हैं, दिन के दौरान कम से कम 25 मिनट के लिए अपने शरीर को लगातार हिलाने का समझौता करें। उन एंडोर्फिन को प्रवाहित करें।
- अपने पार्टनर को पीछे से हग करें। उन्हें गर्दन पर किस करें। उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं।
- अपने फ़ोन पर पुश सूचनाएँ बंद करें। क्यों? जितना कम आपको किसी चीज़ को देखने के लिए मजबूर किया जाता है, उतना ही आप जानबूझकर उन चीज़ों को देखेंगे जिन्हें आप देखना चाहते हैं और सोशल मीडिया के खिंचाव से खुद को वापस जीत सकते हैं।
- फोन की बात करें तो सुबह सबसे पहले अपनी तरफ न देखें। अपने आप को एक घंटा दें। उठो। कुछ कॉफी पियो। मध्यस्थता। जो कुछ भी। समाचार और ट्विटर की जाँच कर सकते हैं प्रतीक्षा करें।
- और अच्छी ख़बरें पढ़ने के लिए समझौता करें। अपलिफ्टिंग न्यूज सबरेडिट शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
- अपने आप को एक घंटा दें स्क्रीन-मुक्त समय एक दिन.
- सोशल मीडिया पर ऐसे दस अकाउंट्स को अनफॉलो करें जो आपको खुशी नहीं देते हैं।
- क्या आप रोज टहलते हैं? आप सामान्य से अलग मार्ग लेने का वादा करें।
- अपने पार्टनर के साथ मेक आउट करें बच्चों के सो जाने के बाद सोफे पर। मान लीजिए कि आप हाई स्कूल में वापस आ गए हैं।
- केवल चेक इन करने और हाय कहने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को एक ईमेल लिखें — या एक वास्तविक पत्र — भेजें।
- आपको जो मदद चाहिए, उसकी तलाश करें, लेकिन बंद कर रहे हैं। वह है: उस चिकित्सक के लिए साइन अप करें, डॉक्टर के पास जाएं, वह दंत चिकित्सा नियुक्ति करें।
- प्रार्थना में समय व्यतीत करें या ध्यान.
- उन संगीत पाठों या उस कसरत कक्षा के लिए साइन अप करें जिसे आप लेना चाहते हैं।
- कठिन लगने वाली कक्षा के लिए भी साइन अप करें। उन चीजों की तलाश करें जो आपको सीखने और बढ़ने के लिए मजबूर करती हैं।
- गूंगा त्रुटि करें? अपने आप पर संभल कर चलें। हम सब बकवास करते हैं। अलावा, शर्म विषैला होता है।
- एक दिन में दस मिनट और समर्पित करें शौक. भले ही इसका मतलब है कि आप केवल दस मिनट समर्पित कर रहे हैं, यह एक शुरुआत है।
- कोई शौक नहीं है? एक को खोजने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं। हम सभी को रचनात्मक आउटलेट की जरूरत है।
- आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के पांच टुकड़ों से छुटकारा पाएं। उन्हें दान करें।
- एक नई रेसिपी ट्राई करें।
- अधिक पानी पीने का संकल्प लें।
- जब आप इस पर हों, तो अधिक फल और सब्जियां खाएं।
- वह बेतरतीब सब्जी खरीदें जो आप हमेशा किराने की दुकान पर देखते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि यह क्या है। इसे तैयार करना सीखें।
- दिन के अंत में एक अच्छी विंड-डाउन रूटीन को प्राथमिकता दें सोने के लिए अपने शरीर को तैयार करें।
- जबकि हम इसमें हैं: सामान्य रूप से अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।
- क्या कोई ऐसा दोस्त है जिसके पास कोई ऐसा दृष्टिकोण है जिससे आप सहमत नहीं हैं? उनके साथ जुड़ें। एक दूसरे से सीखें।
- अपने कैलेंडर पर "हंसने का समय" जोड़ें। मूर्खतापूर्ण लगता है, है ना? लेकिन यह पांच- या दस मिनट का समय बिताएं अपने बच्चों के साथ चुटकुले सुनाना या ऐसे वीडियो देखना जो आपको हंसा दें। यह आपके मन की स्थिति के लिए चमत्कार करता है।
- अपने परिवार को गले लगाओ।
- अपने को क्षमा कीजिये। अगली बार बेहतर करने की प्रतिज्ञा।
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था
