कभी-कभी, यह आपके सीने में जकड़न है। दूसरी बार, यह एक उच्च-आवृत्ति चर्चा है, हमेशा आपको और अधिक करने, अधिक काम करने, और अधिक प्राप्त करने की याद दिलाती है। या हो सकता है कि आपके डॉक्टर द्वारा यह देखते हुए कि आपका रक्तचाप बढ़ रहा है, संबंधित संकेत से इसकी पुष्टि हो गई है। चिंता के कई तरीके हो सकते हैं। और भले ही उच्च-कार्यप्रणाली की चिंता अक्सर कुछ ऐसी होती है जो लोगों को काम पूरा करने और पेशेवर रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद करती है, फिर भी यह मदद पाने के लिए कुछ हो सकता है।
"उच्च कार्यप्रणाली चिंता," जैसे "उच्च कार्यशील अवसाद," नैदानिक निदान नहीं है। लेकिन जब लोग इसका उल्लेख करते हैं, तो वे निम्नलिखित की कल्पना करते हैं: कोई है जो जीवन में सफलता पाता है - आम तौर पर व्यावसायिक रूप से, शैक्षणिक रूप से, और/या आर्थिक रूप से - उनके संघर्षों की परवाह किए बिना चिंता। लेकिन मार्टी कूपर, पीएच.डी., न्यूयॉर्क में स्थित एक मनोवैज्ञानिक पूछता है: क्या वे अच्छा कर रहे हैं ध्यान दिए बगैर चिंता का, या भाग में क्योंकि इसका?
जब भी कूपर ऐसे क्लाइंट्स के साथ काम कर रहा होता है जिन्हें हाई-फंक्शनिंग एंग्जाइटी होती है, तो वह इसके बारे में सोचता है
लेकिन वह वक्र एक ब्रेकिंग पॉइंट की भी पहचान करता है। बहुत ज्यादा चिंता अच्छा करने के रास्ते में आ सकती है। यही कारण है कि उच्च कार्यप्रणाली की चिंता खतरनाक हो सकती है, कूपर कहते हैं: आप अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर लगातार हो सकते हैं और इसे प्रबंधित करने के लिए उपकरणों की कमी हो सकती है।
उच्च कार्यप्रणाली की चिंता वाले लोग भी कुछ मानदंडों को पूरा करते हैं सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), जिसके लक्षण सूची में दिए गए हैं मानसिक विकारों की नैदानिक और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका (डीएसएम-5), पुस्तक चिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का निदान करने के लिए उपयोग करते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे क्या कहा जाता है, हालांकि, चिंता का अनुभव करने वाले लोग अक्सर पेशेवर मदद से लाभान्वित हो सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप या कोई प्रिय व्यक्ति सफल प्रतीत होता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मानसिक स्वास्थ्य जांच की आवश्यकता नहीं है या इसके लायक नहीं है।
सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको उच्च कार्यप्रणाली की चिंता है? यहां पांच संकेत दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं, और कूपर से सुझाव हैं कि उनके माध्यम से कैसे काम किया जाए।
1. आपका शरीर शारीरिक चेतावनी के संकेत दे रहा है
चिंता के कुछ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण शारीरिक हैं। "अक्सर हमारा शरीर उस तीव्र क्षण से पहले हमसे संपर्क करता है," कूपर कहते हैं, इससे पहले कि चिंता बर्नआउट, पैनिक अटैक या स्वास्थ्य स्थिति जैसे हो सकती है हृदवाहिनी रोग. "अगर हम अपने शरीर को सुनना सीख सकते हैं, तो हम पहले से हस्तक्षेप करना सीख सकते हैं।"
वे कैसे दिख सकते हैं, इसका अंदाजा लगाने के लिए डीएसएम-5 चिंता के निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों की पहचान करता है:
- बेचैनी या महसूस करना ऊपर या किनारे पर है
- आसानी से थक जाना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या दिमाग खाली होना
- चिड़चिड़ापन
- मांसपेशियों में तनाव
- नींद की गड़बड़ी (गिरने या सोने में कठिनाई, या बेचैन असंतुष्ट नींद)
यह सूची व्यापक नहीं है। "[यह हो सकता है] जब आप अपनी रस्सी के अंत तक पहुंच रहे हों तो कंधे तनावग्रस्त हो जाते हैं। आपको सिरदर्द होने लगता है। आपकी आंख फड़कने लगती है, ”कूपर कहते हैं। “इन संकेतों का एक टन है; वे सभी के लिए अलग-अलग दिखाई देते हैं।
लेकिन चिंता के शारीरिक संकेतों की पहचान करना कठिन हो सकता है यदि आप उन्हें महसूस करने के अभ्यस्त हैं। और इन संकेतों के गुम होने से संकट के क्षण आ सकते हैं।
कूपर कहते हैं, "मैंने दूर के छोर पर जो देखा है, वे मरीज हैं जो संकेतों को नहीं पकड़ पाए और वास्तव में काम से अनुपस्थिति की छुट्टी लेने की जरूरत थी।" उनके अन्य ग्राहक चिकित्सा के लिए आए थे जब उनके डॉक्टर ने सुझाव दिया था कि उनकी चिंता एक अन्य स्वास्थ्य समस्या में योगदान दे रही है।
"इससे पहले कि मैं इन व्यक्तियों को देखता, वे इसे पेशेवर रूप से पार्क से बाहर कर रहे थे। वे इसे मार रहे थे," वे कहते हैं। "लेकिन वे खुद को भी मार रहे थे।"
2. आप एक कुतरने वाला खालीपन महसूस करते हैं
बहुत समय, कूपर कहते हैं, जो ग्राहक किसी प्रकार की उच्च-कार्यप्रणाली की चिंता व्यक्त कर रहे हैं, उनके क्लिनिक में इस बात को लेकर उलझन में आ जाते हैं कि वे उतना अच्छा क्यों नहीं महसूस करते जितना उन्हें लगता है कि उन्हें करना चाहिए। "वे पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, फिर भी वे यह सब कर रहे हैं," वे कहते हैं।
यह अधूरी भावना इसलिए है क्योंकि चिंता उन्हें जीवन के कुछ पहलुओं को अधिक प्राथमिकता देने की ओर ले जा रही है, जबकि दूसरों में कम संतुष्टि की भावना छोड़ रही है। यह इसे ऐसा बनाता है कि कुछ उच्च-कार्यशील चिंता के साथ मूल रूप से चिंता के लिए चिकित्सा के लिए नहीं आते हैं, "लेकिन इसके लिए असंतोष जो हम सीखते हैं वह चिंता है जो आपको कार्य करती रहती है, "वह कहते हैं," लेकिन आपके जीवन के कुछ हिस्से हैं जो हैं गुम।"
3. आप अपने व्यक्तिगत जीवन की उपेक्षा कर रहे हैं
अधिकांश समय, कूपर ग्राहकों को पूरी तरह से चिंता-संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ नहीं देखता, बल्कि ऐसे लोगों को देखता है जिनके कुछ शारीरिक लक्षण होते हैं और उनके जीवन में असंतुलन का अनुभव होता है।
वे कहते हैं, "मैं आमतौर पर देखता हूं कि लोग वास्तव में उन सभी चीजों को पूरा करने में महान हैं, जिन्हें उन्हें पूरा करने की आवश्यकता है," लेकिन जब आप उनके व्यक्तिगत जीवन के बारे में पूछताछ करना शुरू करते हैं, उनके लिए यह कठिन है। यह लगभग वैसा ही है जैसे चिंता उनके दिमाग को उनके सामने काम पर रखती है, और दोस्ती, शौक और अन्य के महत्व को याद रखना कठिन होता है रूचियाँ।
दूसरे शब्दों में, उच्च-कार्यशील चिंता वाले लोग अक्सर अपने जीवन के एक क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं - आमतौर पर पेशेवर रूप से - और परिवार और दोस्तों जैसे अन्य पहलुओं को रास्ते में आने देते हैं।
4. आपके मुकाबला करने के तंत्र पर्याप्त नहीं हैं I
कूपर कहते हैं, किसी कार्य को करने के लिए चिंतित होने की आवश्यकता उच्च कार्यप्रणाली की चिंता का संकेत हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता के कारण अच्छा करना इसकी आवश्यकता को पुष्ट करता है, जो अंततः इसे नियंत्रण से बाहर कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।
कूपर कहते हैं, "उच्च कार्यप्रणाली की चिंता लोगों को बहुत कुछ हासिल करने में मदद कर सकती है, और निश्चित रूप से एक चिकित्सक के रूप में, मैं उनसे दूर नहीं जाना चाहता।" "मैं चाहता हूं कि वे उन सभी चीजों को प्राप्त करें जो वे प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन मैं यह भी समझने में उनकी सहायता करना चाहता हूं कि जब यह बहुत अधिक हो तो उनके लक्षण क्या हैं।"
बहुत बार, हम अपनी चिंता को मैथुन तंत्र जैसे प्रबंधन के माध्यम से प्रबंधित कर सकते हैं व्यायाम, कला, या दोस्तों के साथ घूमना और फिल्म देखना। हालांकि, अगर सामान्य मुकाबला रणनीतियाँ काम नहीं कर रहे हैं, या वे जीवन में अन्य चीजों के रास्ते में आ रहे हैं - जैसे कि रिश्ते, समुदाय, शौक और स्वास्थ्य - यह मदद के लिए देखने का समय हो सकता है।
5. आपकी चिंता में एक से अधिक फोकस हैं
उच्च-कार्यशील चिंता वाले लोगों में अन्य चिंता-संबंधी विकारों की तुलना में जीएडी होने की संभावना अधिक होती है। जीएडी से संबंधित लक्षण सामान्यीकृत हैं। यही है, वे कथित चिंता या कम से कम छह महीने के लिए ज्यादातर समय और विभिन्न चीजों के बारे में होने वाली चिंता के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
हालाँकि, यदि आपकी चिंता ज्यादातर समय एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करती है (जैसे सामाजिक परिस्थितियाँ, वजन बढ़ना), तो आपको जीएडी नहीं हो सकता है, लेकिन एक अलग चिंता-संबंधी विकार, जैसे कि सामाजिक भय या खाने का विकार, क्रमश।
हाई-फंक्शनिंग एंग्जायटी के लिए मदद कैसे प्राप्त करें
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको उच्च-कार्यशील चिंता के लिए मदद की ज़रूरत है, यह कोशिश करने और मैप करने में मददगार हो सकता है कि आप यरकेस-डोडसन वक्र पर कहाँ फिट होते हैं? "किस बिंदु पर ऐसा महसूस होता है कि चिंता [आपके] सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन से आगे बढ़ गई है, जहां हमें हस्तक्षेप करने की आवश्यकता हो सकती है?" कूपर पूछता है।
वे कहते हैं कि उच्च-कार्यप्रणाली की चिंता वाले किसी व्यक्ति को शारीरिक लक्षणों को महसूस करने की आदत होती है, वे कहते हैं कि जब वे बहुत अधिक हो जाते हैं तो वे पहचान नहीं पाते हैं। इससे यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि आप वक्र पर कहाँ गिरते हैं। इसलिए सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण हो सकता है। इससे पहले कि वे आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाएं, चिकित्सक इन संकेतों की पहचान करने में मदद करते हैं, जैसे कि छाती में जकड़न, बेचैनी, और सोने में परेशानी।
एक चिकित्सक या अन्य प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपनी चिंता से निपटने के लिए नए मैथुन तंत्र भी सिखा सकते हैं, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम। कभी-कभी कूपर चिंता उपकरण का उपयोग करता है जो उस व्यक्ति के पास पहले से है। यानी, ज्यादातर समय चिंता से घिरे रहने वाले लोग शेड्यूलिंग और चेकलिस्ट के बारे में बहुत अच्छे होते हैं। "हम वास्तव में उस पर पूंजीकरण कर सकते हैं," वे कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बाइक की सवारी शांत चिंता में मदद करती है, "चलो इसे अपने कैलेंडर पर रखें।" दवाएं उन लोगों के लिए एक अन्य विकल्प हैं जिन्हें उनकी आवश्यकता होती है, जैसा कि एक लाइसेंस प्राप्त प्रदाता द्वारा निर्धारित किया जाता है।
यहां तक कि अगर आप अपनी उच्च कार्यप्रणाली की चिंता के बावजूद अन्य हितों के साथ काम को संतुलित करने में सक्षम हैं, तब भी किसी पेशेवर से बात करना मददगार हो सकता है। कभी-कभी, किसी के साथ बात करने और प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने से आपके मस्तिष्क में गूंजने में मदद मिल सकती है।
कूपर कहते हैं, "हम अपने जीवन को देख सकते हैं और देख सकते हैं कि लोग इतने व्यस्त हैं," लेकिन वे इसे जिम बनाने में कामयाब होते हैं। उन्हें मनी-पेडी मिलता है। जो कुछ भी है, आपको बस यह पता लगाना है कि काम के अलावा आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है ताकि आप उन चीजों को प्राथमिकता देना शुरू कर सकें जो चिंता आपको भी करने के लिए प्रेरित नहीं करती हैं।
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