झगड़े होते हैं। वे आवश्यक हैं। लेकिन छोटे-छोटे झगड़े और झगड़े कभी-कभी इकट्ठा हो जाते हैं और तर्कों के बम चक्रवात में बदल जाते हैं जहाँ अभिशाप उड़ते हैं। यह मानते हुए कि एक पति उस रेखा को समझता है जब उसने ऐसी भाषा का इस्तेमाल किया था और वह अपने और अपने साथी के बीच की खाई को पाटना चाहता है, सबसे पहले जो होना चाहिए, उसके अनुसार डॉ जॉर्ज बॉल, डलास, टेक्सास में एक मैरिज काउंसलर को ब्रेक लेना है।
"महत्वपूर्ण बात याद रखने के लिए, एक तर्क के बाद गर्म-नेस के उस स्तर तक पहुंच जाता है, मरम्मत की अवधारणा है," बॉल कहते हैं। "आपको जितनी जल्दी हो सके रिश्ते को तटस्थ करना होगा।"
कई जोड़ों के लिए, इसका मतलब घर बसाने के लिए समय निकालना है। बॉल इसे 'शारीरिक आत्म-सुखदायक' के रूप में संदर्भित करता है। इसका वास्तव में मतलब है कि दूर चलना, गहरी साँसें लेना और तब तक प्रतीक्षा करना जब तक कि आपकी हृदय गति सामान्य धड़कन पर वापस नहीं आ जाती। इस तरह के ब्रेक में पांच मिनट लग सकते हैं। इसमें पूरी रात लग सकती है। इसमें एक-दो दिन भी लग सकते हैं। लेकिन इस अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि दोनों साथी बातचीत में वापस आ जाते हैं।
अब, जब बातचीत होती है, तो जिस व्यक्ति ने हद पार की है उसे सफाई देनी चाहिए। लेकिन वे यह नहीं बताना चाहते कि उन्होंने ऐसा क्यों कहा। "कहना अक्सर आसान होता है 'मुझे खेद है कि मैंने ऐसा किया। यहाँ कारण है कि मैंने ऐसा क्यों किया, '' बॉल कहते हैं। "जब आप फिर से जोड़ने और मरम्मत करने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने व्यवहार को उचित न ठहराएं। माफी मांगो और उसे बैठने दो।
इस मुश्किल है। यहां तक कि अगर उन्हें लगता है कि उन्होंने जो कहा है, उसे कहने का उन्हें अधिकार है, तो ऐसा नहीं होना चाहिए औचित्य पर प्रयास - रक्षात्मकता का संकेत, जो संबंध गुरु डॉ जॉन में से एक है गॉटमैन का "चार घुड़सवार,”- संचार शैलियों की चौकड़ी जो एक रिश्ते के लिए हानिकारक हैं।
सच्चाई यह है: हर कोई तर्क-वितर्क में ऐसी बातें कह देता है जिसका उन्हें बाद में पछतावा होता है। यह कहना कि उनका मतलब यह नहीं था कि शब्द उनके प्रभाव को कम नहीं करते।
कैलिफोर्निया में एक पारिवारिक चिकित्सक अन्ना ओसबोर्न ने कहा, "क्रोध से कही गई बातों के लिए स्वामित्व लेना महत्वपूर्ण है।" पहले हमें बताया. "आपके साथी ने जो कहा उस पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि यह आपके अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी से हट जाएगा। आमतौर पर जब एक साथी ऐसा करने में सक्षम होता है, तो दूसरा तर्क के अपने हिस्से का पालन करने के लिए अधिक इच्छुक होता है।
अपने आप को परिचित करने के लिए भी स्मार्ट है - और गॉटमैन के अन्य घुड़सवारों से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें: आलोचना, अवमानना और पत्थरबाज़ी। उदाहरण के लिए, "लेकिन जब आप इस तरह से कार्य करते हैं तो मुझे नफरत है," या "आप हर समय ऐसा करते हैं" एक गलत कदम के लिए माफी माँगना एक माफी के रूप में नकाबपोश आलोचना है और स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं करता है हाथ। किसी भी तरह की आंखें मूंदने या खारिज करने वाले व्यवहार के लिए भी ऐसा ही होता है, जो अवमानना के रूप में सामने आता है। यदि वे क्षमा माँगने के बाद साथी की भावनाओं को सुनना बंद कर देते हैं, तो यह पत्थरबाज़ी का एक बड़ा संकेत है। ये सभी व्यवहार आक्रोश को बढ़ावा दे सकते हैं, जो किसी भी सुधार को रोक सकता है और उन्हें वहीं वापस ला सकता है जहां उन्होंने शुरू किया था।
बेशक, इस तरह के डेफकॉन 1 मामलों का एकमात्र तरीका बंद दरवाजे और बकवास-बात में समाप्त होता है, उन्हें पहले स्थान पर लाने से बचना है। ऐसा करने के लिए, बॉल का कहना है कि जोड़ों को समाधान-आधारित दृष्टिकोण खोजने की जरूरत है जो उनके गतिशील के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
उदाहरण के लिए, वह कहते हैं कि कठिन बातचीत के दौरान 30 मिनट का टाइमर सेट करना और एक-दूसरे को बिल्ट-इन ब्रेक देने से गुस्से को कम रखने और बातचीत को उत्पादक बनाने में मदद मिलती है। "I" कथनों का उपयोग करना भी उपयोगी है, क्योंकि यह सरल सर्वनाम फ्लिप इरादे को स्पष्ट करने में मदद करता है और जो बोल रहा है वह केवल अपनी भावनाओं को समझा रहा है न कि हमले पर।
कुछ जोड़े, वे कहते हैं, अगर जरूरत हो तो कुछ दिनों तक चर्चा को समाप्त करना पड़ सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक गरमागरम चर्चा (हैलो, पत्थरबाज़ी) के बीच में ऊपर चढ़ना और दूर चले जाना। इसका अर्थ यह है कि यह पहचानना कि कब कोई वार्तालाप अंतःस्फोट की ओर बढ़ रहा है और किसी अन्य समय इसे लेने के लिए सहमत होना।
हम सभी का यह विचार है कि तर्कों को तुरंत हल करने की आवश्यकता है। लेकिन जटिल मुद्दों के लिए जटिल समाधान की आवश्यकता होती है। और जटिल समाधानों के लिए समय चाहिए। बॉल का कहना है कि उन्होंने एक बार एक जोड़े के साथ काम किया था, जिसे एक संकल्प पर पहुंचने से पहले 19 ब्रेक (19!) लेने पड़े थे। जबकि वे कहते हैं कि वे समय की संख्या से परेशान थे जो उन्हें लेना था, वे चिल्लाए बिना और अपमान किए बिना एक समाधान पर पहुंच गए।
"मुझे परवाह नहीं है अगर आपको 100 ब्रेक लेने हैं," बॉल कहते हैं। "शारीरिक रूप से एक समान-कील बनाए रखने के लिए आवश्यक समय लें। जब आपका दिल धड़क रहा होता है, तो यह आपके द्वारा कही जाने वाली बातों को प्रभावित करने वाला होता है, और यह आपके अशाब्दिक को प्रभावित करने वाला होता है। आपको शांत रहना होगा।"
और एक बार लड़ाई होने के बाद, दोनों भागीदारों को यह देखने के लिए अच्छा होगा कि यह क्या है: एक शिक्षा। "एक बड़ी लड़ाई एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानने और करीब महसूस करने का एक अवसर है," जैस्मीन टेरानी, एलएमएचसी, एक जीवन चिकित्सक और लेखक असाधारण माँ सुझाव देता है। "लड़ाई जितनी दर्दनाक हो सकती है, अपनी भावनाओं को बाहर निकालने की इच्छा के बारे में कुछ खुला और सुंदर है।"
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था
