अपने रिश्ते में भावनात्मक सुरक्षा कैसे बनाएं

एक स्वस्थ संबंध बनाने में बहुत मेहनत लगती है। सभी अंतरंग साझेदारी, उदाहरण के लिए, जैसे लक्षणों की आवश्यकता होती है विश्वास, आदर, सहानुभूति, और टीम वर्क. लेकिन इन सब बातों के मूल में कुछ और भी महत्वपूर्ण है। किसी भी अंतरंग रिश्ते को जीवित रहने और बढ़ने के लिए, भावनात्मक सुरक्षा की साझा भावना होनी चाहिए।

के अनुसार कियारा लूना, कनेक्टिकट में एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, भावनात्मक सुरक्षा तब होती है जब एक साथी दूसरे साथी को अपना असली रूप दिखाने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करता है क्योंकि वे अपने को जानते हैं भेद्यता निर्णय या आलोचना के साथ प्राप्त नहीं किया जाएगा। भावनात्मक सुरक्षा का मतलब है कि आपका साथी आपको अपनी आंतरिक दुनिया दिखाने में सहज है, और उन्हें भरोसा है कि आप हमेशा वहां रहेंगे - भले ही चीजें गड़बड़ हो जाएं।

कोई भी घनिष्ठ संबंध सुरक्षा की भावना के बिना फल-फूल नहीं सकता - क्योंकि इसके बिना, एक रिश्ता मौलिक रूप से विश्वास से रहित होता है। “यदि आपका साथी भावनात्मक, भावनात्मक रूप से अधिक अंतरंग स्तर पर आपके साथ जुड़ने में सहज महसूस नहीं करता है दूरी घटित होगी, जो अंततः रिश्ते में कई अलग-अलग समस्या क्षेत्रों को जन्म दे सकती है," लूना कहते हैं।

भावनात्मक सुरक्षा का मतलब है कि आपका साथी आपको अपनी आंतरिक दुनिया दिखाने में सहज है, और उन्हें भरोसा है कि आप हमेशा वहां रहेंगे - भले ही चीजें गड़बड़ हो जाएं।

यह कहना नहीं है कि भावनात्मक सुरक्षा का अर्थ पूर्ण शांति है। जोड़े जो एक दूसरे के साथ भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं, जाहिर है कि तर्क हैं। लूना के अनुसार अंतर: दूरी बनाने के बजाय, संघर्ष उन्हें करीब लाते हैं क्योंकि वे अपनी भावनाओं को साझा करते हैं और समस्या को सुधारते हैं।

"ये जोड़े एक दूसरे के लिए सहानुभूति और समझ दिखाते हैं और अपनी जरूरतों को व्यक्त करते समय मान्य महसूस करते हैं," वह कहती हैं। "दूसरी ओर, जब भावनात्मक सुरक्षा मौजूद नहीं होती है, तो इस बात का लगातार डर बना रहता है कि क्या कहा जा सकता है और क्या नहीं।" समय के साथ, यह डर आक्रोश - और अधिक संघर्षों को जन्म दे सकता है।

सौभाग्य से, भावनात्मक सुरक्षा के पुनर्निर्माण में अक्सर देर नहीं होती है जब कोई संबंध अनुपस्थित होता है। अपने साथी के खो जाने पर उसके साथ भावनात्मक सुरक्षा कैसे बहाल करें, यहां बताया गया है।

1. मुद्दे को स्वीकार करें

यदि आपके रिश्ते में भावनात्मक सुरक्षा की भावना नहीं है, तो सबसे पहले इसकी अनुपस्थिति को स्वीकार करें। "विचार करें कि क्या इस रिश्ते में कभी भावनात्मक सुरक्षा थी, या अगर कुछ बदल गया है," अनुशंसा करता है सबा लुरी, लॉस एंजिल्स में एक विवाह और परिवार चिकित्सक। किसी भी तरह से, आपने जो देखा है उसे प्यार से अपने साथी के सामने लाएं। उन्हें बताएं कि आप स्वयं होने के नाते पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं, और आप उनके लिए समान अवसर बनाना चाहते हैं। उम्मीद है, वे आपकी भावना और सुरक्षा को बहाल करने की इच्छा को साझा करेंगे जो आप दोनों खो रहे हैं - और आप पुनर्निर्माण के रूप में एक दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं।

2. क्या तुम हिस्सा हो

एक बार जब आप यह पहचान लेते हैं कि आप अपने साथी के साथ सुरक्षा की भावना महसूस नहीं करते हैं, तो अपने अंदर देखें। क्या यह इस रिश्ते में एक अलग घटना है, या भावनात्मक सुरक्षा की कमी बोर्ड भर में रिश्तों में एक प्रवृत्ति है? यदि आप महसूस करते हैं कि आप समस्या का हिस्सा हो सकते हैं, तो काम करने की जिम्मेदारी आपकी है। Lurie यह पता लगाने का सुझाव देती है कि अंतरंगता आपके लिए चुनौतीपूर्ण क्यों है - आप यह इंगित कर सकते हैं कि एक चिकित्सक के साथ पैटर्न कहाँ उत्पन्न हुआ - और फिर उन बाधाओं में से कुछ को तोड़ने का काम करें। यदि आपका साथी संघर्ष साझा कर रहा है, तो वे भी यही काम करना चाहेंगे।

3. अपने साथी के अनुभव को मान्य करें

एक तरह से लूना अपने ग्राहकों के साथ रिश्ते में भावनात्मक सुरक्षा को फिर से पेश करने के लिए काम करती है: उन्हें अपने साथी को मान्य करने के लिए प्रोत्साहित करना। अगर आपको लगता है कि आप आलोचना या गुस्से से मिलेंगे, तो अपनी भावनाओं के बारे में खुल कर बताना मुश्किल है। अपने साथी के खुलने पर उसके अनुभव को मान्य करके अपने रिश्ते में सहानुभूति बनाने का अभ्यास करें। आपके साथी की चिंता, क्रोध या उदासी आपके अनुभव से मेल नहीं खा सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि भावना उनके लिए सही नहीं है।

मान्यता उतनी ही सरल हो सकती है, जब आपका साथी खुल जाता है और उन्हें अपनी भावनाओं को समझने में मदद मिलती है (भले ही आप इसे समझ न सकें)। उनके दृष्टिकोण पर सवाल उठाने के बजाय, उन्हें बताएं कि आप इसके माध्यम से उनका समर्थन करने के लिए वहां हैं।

4. "क्यों" के बारे में उत्सुक रहें

अपने साथी के बारे में नकारात्मक धारणा बनाना आसान है, खासकर यदि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई हो। लेकिन निर्णय आपको भावनात्मक सुरक्षा के निर्माण में बहुत दूर नहीं ले जाएंगे, क्योंकि आपका साथी मान्य नहीं होगा। सबरीना रोमानोफ़, न्यूयॉर्क शहर में येशिवा विश्वविद्यालय में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर, अपने साथी के व्यवहार और इसके पीछे "क्यों" के बारे में जिज्ञासा को प्रोत्साहित करते हैं। "कई रिश्तों में, पीड़ित की भूमिका निभाने की दौड़ होती है," वह कहती हैं। "उन तरीकों की तलाश करने के बजाय जो आपका साथी आपको नीचा दिखा रहा है, यह समझने की कोशिश करें कि वे कहाँ से आ रहे हैं और उनके दृष्टिकोण पर विचार करें।"

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी से जुड़ाव महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि वे हमेशा रिश्ते पर काम को प्राथमिकता देते हैं, तो सोचें कि उनके व्यवहार को क्या चल रहा है। हो सकता है कि वे भेद्यता से बच रहे हों क्योंकि वे अतीत में घायल हो चुके हैं, या हो सकता है कि वे सफलता या मान्यता की भावना की तलाश कर रहे हों जो उन्हें रिश्ते से नहीं मिल रही हो।

किसी भी तरह से: समझने की कोशिश करें कि व्यवहार के पीछे क्या है - और बेहतर अभी तक, पूछें। अधिक भावनात्मक अंतरंगता के लिए अपनी इच्छा को संप्रेषित करना इसे बनाने की दिशा में एक बढ़िया कदम है।

5. समर्थन की तलाश करें

के अनुसार डेरेक Bacharach, न्यू जर्सी में एक मनोचिकित्सक, कैसे एक युगल भावनात्मक सुरक्षा का पुनर्निर्माण करता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितने समय से चला आ रहा है। भावनात्मक सुरक्षा को बहाल करने की अपनी इच्छा को स्वीकार करते हुए - और ऐसा करने के लिए कदम उठाते हुए - बहुत आगे बढ़ सकते हैं, कभी-कभी, आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होगी। Bacharach आपके रिश्ते में भेद्यता और संबंध के रास्ते में जो भी मुद्दे खड़े हैं, उन पर काम करने के लिए युगल चिकित्सक की मदद लेने का सुझाव देता है।

मदद माँगना कठिन हो सकता है, और भेद्यता और कनेक्शन के पुनर्निर्माण में कुछ समय लगेगा। मान लें कि आप दोनों विकास करना चाहते हैं, अपने साथी के साथ विश्वास बहाल करना - और अपने बच्चों को भावनात्मक सुरक्षा के महत्व को मॉडलिंग करना - निवेश के लायक है।