"उन्हें कुछ कठिन प्यार दें।" के संबंध में यह अक्सर दोहराई जाने वाली कहावत है रिश्तों, दोनों बच्चों और वयस्कों के साथ। मान लें कि आपका बच्चा अभिनय कर रहा है। माता-पिता के रूप में, अपने बच्चे को सबक सिखाने के लिए थोड़ा सख्त प्यार का इस्तेमाल करना आम बात है। उदाहरण के लिए, उन्हें चेतावनी दें कि यदि वे खाने की मेज पर मटर फेंकना जारी रखते हैं तो आप उस रात का स्क्रीन समय निकाल लेंगे। लेकिन निश्चित रूप से इसी तरह की रणनीतियों का उपयोग अन्य वयस्कों के साथ व्यवहार करते समय नहीं किया जाना चाहिए - जिसमें आपका जीवनसाथी भी शामिल है।
यह स्पष्ट लगता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह काम क्यों नहीं करता है शादी. एक बात के लिए, आप अपने जीवनसाथी के प्रभारी नहीं हैं। ("पितृत्व के विपरीत जहां एक पदानुक्रम है, विवाह बराबरी का मिलन है," विवाह कोच और संबंध विशेषज्ञ कहते हैं लेस्ली डोआरेस।) दूसरे के लिए, जबकि कभी-कभी अल्टीमेटम आपके बच्चे को कष्टप्रद या बंद करने के लिए प्रेरित कर सकता है अनुचित व्यवहारकिसी को कुछ करने के लिए मजबूर करना संभव नहीं है।
तो क्या होता है जब गंदगी पंखे से टकराती है और आपको बदलने के लिए अपने साथी की जरूरत है
"बात अपने जीवनसाथी को नियंत्रित करने की नहीं है, यह अपने आप को नियंत्रित करने और अपने लिए बेहतर विकल्प बनाने की है," नोट करता है किम्बर्ली पर्लिनटॉसन, एमडी में एक मनोचिकित्सक। "अपने व्यवहार को बदलने में आप अपने साथी को उसी पुराने विशेष पैटर्न से अलग चुनने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं।"
उदाहरण के लिए, एक अल्टीमेटम ऐसा लग सकता है, "यदि आप हर सप्ताहांत घर पर बिताना शुरू नहीं करते हैं, तो मैं जा रहा हूँ आप।" एक सीमा-निर्धारण कथन के करीब होगा, "जब आप घर पर नहीं होते हैं, तो मैं अप्रभावित और उपेक्षित महसूस करता हूं के लिए। मुझे एक रिश्ते में प्यार और देखभाल महसूस करने की जरूरत है। अगर ऐसा कुछ है जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते हैं या उस पर काम नहीं करना चाहते हैं, तो मैं अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देने जा रहा हूं, जिसका मतलब शायद छोड़ना होगा।
"एक तर्क के बजाय, यह तथ्य का एक बयान है," इबारा कहते हैं। कई कारणों से, ऐसे बिंदुओं को बनाना कठिन होता है। लेकिन अगर आपको उनकी जरूरत है, तो रिश्ते में कठिन प्यार का उपयोग करने के लिए यहां कुछ चिकित्सक-समर्थित सुझाव दिए गए हैं, किसी अल्टीमेटम की आवश्यकता नहीं है।
1. शुरुआत में सीमाएँ निर्धारित करें
अल्टीमेटम, प्रति इबारा, तेजी से आवश्यक महसूस करते हैं कि एक व्यक्ति सीमाओं को निर्धारित किए बिना जितना अधिक समय लेता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पति या पत्नी को बहुत अधिक शराब पीते हुए देखते हैं, लेकिन कुछ नहीं कहते हैं, तो आप हताशा को आंतरिक रूप देंगे और बाद में तब उड़ाएं जब यह वास्तव में मायने रखता है - जैसे कि जब यह उनके स्वास्थ्य या व्यवहार को अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू करता है तौर तरीकों। उस समय, जब दांव अधिक होता है, अल्टीमेटम ही एकमात्र विकल्प की तरह महसूस होगा। अपने साथी को बाद में धमकाने या नियंत्रित करने की आवश्यकता से बचने के लिए, अब स्वस्थ सीमाओं को लागू करने के बारे में जानबूझकर रहें। ऐसा करने का एक हिस्सा आत्म-वकालत करने की अपनी जिम्मेदारी को पहचानना है।
"एक बार जब हम अपनी जरूरतों को व्यक्त करने और निष्पक्ष प्रतिक्रिया देने के लिए अपनी जिम्मेदारी समझ लेते हैं, तो हम कर सकते हैं हम दूसरों से स्वीकार किए जाने वाले व्यवहार के एक बेहतर मानक के लिए खुद को पकड़ना शुरू करते हैं," इबारा कहते हैं।
2. स्पष्ट और ईमानदार रहें
सीमा निर्धारित करने का पहला कदम आपके जीवनसाथी के व्यवहार के बारे में आपके अनुभव का वर्णन कर रहा है- आपको क्या पसंद नहीं है और यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। हो सकता है कि अपने साथी को चोट पहुँचाने से बचने के लिए अपने संदेश को कम करना आकर्षक हो, लेकिन सिएटल स्थित मनोवैज्ञानिक कार्ली क्लैनी, के मालिक संबंधपरक मनोविज्ञान, कहता है कि यह महत्वपूर्ण है कि अपने संदेश को अधिक सुपाच्य बनाने के लिए समायोजित न करें। इसके बजाय, अपनी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से और ईमानदारी से व्यक्त करें--ऐसा करने से आपके जीवनसाथी को समझने और बदलने के लिए कदम उठाने की संभावना बढ़ जाएगी।
3. सम्मान से रहो
जब आपका जीवनसाथी अपमानजनक या आहत करने वाला व्यवहार कर रहा है, तो परेशान होना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन ध्यान रखें कि बहस शुरू करने से आप दोनों में से किसी को भी मदद नहीं मिलेगी। के मालिक मनोवैज्ञानिक मार्क शार्प के अनुसार एकी संबंध संस्थान इलिनोइस में, अपनी आवश्यकताओं को सम्मानपूर्वक संप्रेषित करना महत्वपूर्ण है। अपनी आवाज उठाना, नाम पुकारना, या अपने साथी का अपमान करना सिर्फ और अधिक नकारात्मकता पैदा करेगा और अपने साथी को भावनात्मक रूप से आगे बढ़ाएं, जिससे आपके लिए इसे स्वीकार करना और संसाधित करना अधिक कठिन हो जाता है संदेश।
4. वक्तव्य बनाओ
सम्मान बनाए रखने और वांछित परिणाम प्राप्त करने का एक तरीका? क्लेनी क्लासिक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं "मुझे लगता है" कथन अपने साथी से बात करते समय। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मुझे घर के आसपास की जिम्मेदारियों के बारे में कड़वा लगता है जब मैं आपको पूरे सप्ताहांत आराम करते हुए देखता हूं जबकि मैं काम पर काम करता हूं। घरेलू श्रम को संतुलित करने का एक नया तरीका खोजने के लिए मुझे आपकी मदद की ज़रूरत है।”
5. परिणामों को रेखांकित करें
यदि आप अपने साथी से किसी ऐसी चीज के लिए पूछ रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो उन परिणामों के बारे में जितना संभव हो उतना स्पष्ट रहें जो स्वाभाविक रूप से तब होंगे जब आपको वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं या जिसकी आपको आवश्यकता है। वे परिणाम आपके साथी के बारे में आपकी भावनाओं से भिन्न हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, "यदि आप नहीं करते हैं इसका जवाब दें, मुझे संदेश मिलेगा कि आपको मेरी ज़रूरतों की परवाह नहीं है" - के अंत तक रिश्ता। एक बार जब आपका साथी अपने व्यवहार के संभावित परिणाम को समझ लेता है, तो वह सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए प्रेरित हो सकता है।
6. मदद के लिए पूछना
पर्लिन के अनुसार कठिन प्रेम, किसी भी समय उचित है जब कोई व्यवहार आपके रिश्ते में अस्थिर हो। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब आपके साथी का व्यवहार हद पार कर सकता है और अपमानजनक हो सकता है। यदि ऐसा मामला है, तो एक चिकित्सक को शामिल करने में संकोच न करें, जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि संबंध बचाया जा सकता है और यदि ऐसा है, तो उन सीमाओं को कैसे लागू किया जाए जो आप दोनों की सहायता करते हैं। और यह बिना कहे चला जा सकता है, लेकिन हमेशा अपनी भलाई और सुरक्षा को प्राथमिकता दें।
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