हम वर्षों से जानते हैं कि लंबे समय तक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन गतिहीन जीवन शैली - के कारण डेस्क की नौकरी, नेटफ्लिक्स बिंग, और अवसाद-उत्प्रेरण अस्तित्व संबंधी संकट हर दूसरे महीने प्रतीत होता है - इससे बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। हम जानते हैं कि हमें उठकर चलना चाहिए, लेकिन चाल कितनी है? क्या हमें वास्तव में एक दिन में 10,000 कदम चलने की ज़रूरत है, या अपार्टमेंट के चारों ओर टहलने से यह हो जाएगा? शुक्र है कि वैज्ञानिकों को अब इस बात का जवाब मिल गया है कि पूरे कार्य दिवस में निम्न रक्तचाप और रक्त शर्करा के लिए हमें कितनी गति की आवश्यकता होती है - और यह बहुत ही उल्लेखनीय है।
यह समझना कि लंबे समय तक बैठे रहना एक जोखिम कारक है मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और दिल की बीमारी, कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता रोगियों को दैनिक गतिविधि के लिए कुछ बेंचमार्क प्रदान करना चाहते थे।
"हम शायद अब लगभग एक दशक से जानते हैं कि बैठे रहने से अधिकांश पुरानी बीमारियों के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है और जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है," कहा अध्ययन लेखक कीथ डियाज़, पीएच.डी., कोलंबिया यूनिवर्सिटी वैगेलोस कॉलेज ऑफ फिजीशियन एंड सर्जन में व्यवहार चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर, में एक
एक के लिए नया अध्ययन, डियाज़ की टीम ने पाँच अलग-अलग गतिविधियों पर ध्यान दिया: प्रत्येक आधे घंटे में एक मिनट की पैदल दूरी, एक मिनट की गति हर घंटे टहलना, हर आधे घंटे में पांच मिनट टहलना, हर घंटे पांच मिनट टहलना, और नहीं टहलना।
अध्ययन प्रतिभागियों को आठ घंटे तक एक एर्गोनोमिक कुर्सी पर बैठाया गया और उन्हें उपकरणों का उपयोग करने या पढ़ने की अनुमति दी गई। उन्हें केवल अपने निर्धारित चलने-फिरने की दिनचर्या का पालन करने या टॉयलेट का उपयोग करने के लिए उठने दिया गया, जबकि शोधकर्ताओं ने पूरे दिन उनके रक्तचाप और रक्त शर्करा की निगरानी की। उन्होंने समय-समय पर मूड, अनुभूति और थकान को भी मापा।
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अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम करने के लिए आपको हर आधे घंटे में कितने मिनट चलने की आवश्यकता है।
टीम ने पाया कि हर आधे घंटे में पांच मिनट टहलने से ब्लड प्रेशर और ब्लड ग्लूकोज़ दोनों ही कम हो जाते हैं। हर आधे घंटे में एक मिनट के लिए चलने से केवल ब्लड शुगर में सुधार हुआ, और केवल मामूली रूप से।
अन्य चलने की दिनचर्या ने रक्त शर्करा को कोई लाभ नहीं दिया। हालांकि, इन सभी ने सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में 4 से 5 mmHg तक सुधार किया। डियाज़ ने नोट किया कि 1.9 मील प्रति घंटे की धीमी गति से चलने पर भी लाभ की सूचना दी गई, जो कि अधिकांश लोगों की सामान्य चाल से धीमी है। डियाज़ कहते हैं, "यह एक बड़ी कमी है, जिसकी तुलना आप छह महीने तक रोजाना व्यायाम करने से करेंगे।"
हर घंटे एक मिनट चलने के अपवाद के साथ सभी दिनचर्या में भी थकान कम हुई और मूड में सुधार हुआ, हालांकि अनुभूति में कोई बदलाव दर्ज नहीं किया गया।
डियाज़ कहते हैं, "अब हम जो जानते हैं वह यह है कि इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, आपको दैनिक व्यायाम के अलावा नियमित रूप से काम पर जाने की ज़रूरत है।" "हालांकि यह अव्यावहारिक लग सकता है, हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि कार्यदिवस के दौरान चलने की छोटी मात्रा भी आपके हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर सकती है।"
अध्ययन में केवल 11 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, सभी 40, 50 और 60 के दशक में थे। हालाँकि, डियाज़ और उनकी टीम वर्तमान में अध्ययन पर विस्तार कर रही है, अधिक विस्तृत चलने के दिशानिर्देशों को निर्धारित करने के लिए जनसांख्यिकी की व्यापक विविधता में व्यायाम की 25 अलग-अलग "खुराक" पर शोध कर रही है।
