तलाकदुख बहुत वास्तविक और बहुत शक्तिशाली है। और इससे पार पाने में बहुत समय लगता है। तलाक के बाद, आप भावनाओं के एक स्पेक्ट्रम के माध्यम से जा रहे हैं - और केवल उदासी या आनंद से अधिक। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ सहमत हैं कि तलाक की तुलना की जा सकती है किसी प्रिय का गुजर जाना, जो इस बात को समझ में आता है कि आप एक विवाह और उससे जुड़ी सभी चीज़ों का नुकसान उठा रहे हैं। इसलिए आप दु: ख और इसके सामान्य ज्ञात चरणों का अनुभव करते हैं: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति। लेकिन तलाक दु: ख कई मायनों में और भी कठिन है।
"तलाक एक अनोखा और कठिन प्रकार का दुःख है," कहते हैं डॉ. लावण्या शंकर, एक ऑस्टिन, टेक्सास स्थित मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक। "आपका पूर्व अभी भी बाहर है। आप अपने आप से पूछ सकते हैं, मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था? इससे जूझना मुश्किल है। यह आपके स्वयं के पूरे विचार का नुकसान है कि आपका भविष्य कैसा होने वाला था। और यह आपकी पारिवारिक इकाई का टूटना और उससे जुड़ा अपराधबोध है। तलाक में बहुत सारी परतें होती हैं।
इस मामले की सच्चाई यह है कि पुरुष आम तौर पर अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए कम इच्छुक होते हैं - और इस प्रकार तलाक के दुःख के चरणों से अधिक प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है। यह अस्वास्थ्यकर है। न केवल यह शोक प्रक्रिया को धीमा करता है - या यहां तक कि रोकता है, लेकिन यह व्यक्तियों को अवसाद या क्रोध के फटने के पैटर्न में गिरने की अधिक संभावना बनाता है। तो आप स्वस्थ तरीके से तलाक के दुःख से कैसे निपट सकते हैं? यहां प्रक्रिया से गुजरने के लिए सुझाव दिए गए हैं।
1. पहचानें कि आपकी शादी खत्म हो गई है
इनकार शोक प्रक्रिया का एक विशिष्ट चरण है, लेकिन आप अपनी स्थिति की वास्तविकता को नकार नहीं सकते। बौद्धिक स्तर पर अपने तलाक को स्वीकार करने से आप भावनात्मक शोक प्रक्रिया शुरू कर सकेंगे। डलास स्थित तलाक कोच कहते हैं, "एक पिता को पता चल सकता है कि उनकी पत्नी ने तलाक के लिए दायर किया है, लेकिन वे पहचान नहीं सकते हैं या जानना नहीं चाहते हैं कि इससे उनका जीवन कैसे बदल जाएगा।" डॉ करेन फिन. "वे सुलह करने के लिए अपनी पत्नी के साथ बातचीत करने की कोशिश करेंगे - लेकिन पत्नी नहीं चाहेगी। आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। तथ्यों के साथ आओ।
2. धैर्य रखें - दुःख में समय लगता है
शोक एक प्रक्रिया है, दौड़ नहीं। और (गलत) सलाह के बावजूद कोई निश्चित समय सारिणी नहीं है, जो बताती है कि जब तक आप इसे पाने के लिए रिश्ते में थे, तब तक आधा समय लगता है। शंकर कहते हैं, "हमारी संस्कृति में, पुरुषों को उदासी, दुःख, क्रोध, अपराधबोध के साथ बैठने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है - नुकसान से जुड़ी भावनाएँ चाहे जो भी हों।" "लेकिन चंगा करने और स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने के लिए, आपको यह महसूस करने की अवधि होनी चाहिए कि आपको क्या महसूस करना है - और इसके बारे में बात करने के लिए, इसे संसाधित करने के लिए, और इसके आसपास समर्थन प्राप्त करने के लिए।"
3. अपने आप को उन लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करते हैं — और उन्हें करने दें
पेंच आत्मनिर्भरता — हम सभी को कभी न कभी मदद की जरूरत होती है। तलाक के बाद, अब वह समय आपके लिए है। अपने मित्रों और परिवार के साथ उनके समर्थन की आवश्यकता के बारे में सीधे रहें। यकीन नहीं कैसे? इसे आज़माएँ: “अरे, यह तलाक कठिन रहा है। क्या आप मेरे पास आने और मेरे साथ घूमने का मन करेंगे?" या: "क्या मैं आपको बता सकता हूं कि मुझे कितना दुख हो रहा है? मुझे सलाह की जरूरत नहीं है, बस किसी को सुनने की जरूरत है। क्या आप मेरे लिए ऐसा कर सकते हैं?"
शंकर कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास संबंधपरक समर्थन हो।" "जब लोग किसी नुकसान के आसपास अलग-थलग पड़ जाते हैं और इसके माध्यम से सत्ता हासिल करने की कोशिश करते हैं और अपने दम पर इससे बाहर निकलते हैं - तो मुझे सबसे ज्यादा चिंता होती है। लोगों को अपने लिए वहाँ रहने देने के बारे में जानबूझकर रहें, लोगों को बुलाएँ, लोगों को अपने साथ बैठने दें - भले ही आप बात न करें। दूसरे लोगों की उपस्थिति में आराम लें। मुख्य बात यह है कि समर्थन को वहां रहने दिया जाए।”
4. उत्कृष्ट स्व-देखभाल का अभ्यास करें
कम से कम, पर्याप्त नींद लें, अच्छा खाएं और व्यायाम करें - और जो कुछ भी आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है वह करें। फिन कहते हैं, "दुख केवल भावनात्मक नहीं है।" "इसका शारीरिक प्रभाव भी है।" बेशक, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है अगर आपको कभी नहीं सिखाया गया है कि खुद का पोषण करना ठीक है, लेकिन वैसे भी इसे करें। और अपनी देखभाल करने के साथ खुद को सुन्न करने की गलती न करें। "किसी भी चीज़ में मत फंसो जो दर्द की संवेदनाओं को कम कर सकती है - शराब, यौन मुठभेड़, खर्च करने वाले खर्च, जुआ, और इसी तरह। यदि आप उनसे बच सकते हैं तो आप अंत में स्वस्थ और खुश रहेंगे।"
5. अपनी भावनाओं को महसूस करो
हां, आपको बौद्धिक स्तर पर यह समझने की जरूरत है कि आपकी शादी हो चुकी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दुःख को दूर करना चाहिए। फिन कहते हैं, "बौद्धिकता महसूस करने से बचने का एक सुविधाजनक तरीका है।" "लेकिन जब आप तलाक के बाद दुःख से निपट रहे हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को पेश करने की ज़रूरत है खुद।" इसका मतलब है कि असहज होने के साथ सहज होना, और अपने आप को कम करने की इच्छा से लड़ना भावना। इससे वे दूर नहीं होते। फिन कहते हैं, "किसी बिंदु पर वे बाहर आ जाएंगे।" "यदि आप उनके साथ व्यवहार करते हैं जैसे वे होते हैं, या उनके जितना करीब हो रहा है, आपके पास उनके माध्यम से काम करने का एक बेहतर मौका है - भविष्य में किसी बिंदु पर उन्हें विस्फोट करने के बजाय।"
6. पता करें कि क्रोध के अलावा और क्या है
ठीक है, तो तुम नाराज हो। यह सामान्य है - खासकर यदि आप भावनाओं के व्यापक स्पेक्ट्रम से अपरिचित हैं। लेकिन क्रोध अक्सर चोट या उदासी जैसी कुछ गहरी भावनाओं को ढँक लेता है। फिन कहते हैं, "क्रोध को अन्य भावनाओं की तुलना में पुरुषों के लिए अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य माना जाता है।" "लेकिन उन भावनाओं को पाने के लिए जो नीचे छिपी हुई हैं, क्रोध के साथ कुछ करें।" क्रोध शक्तिवर्धक है, इसलिए आपको कुछ शारीरिक गतिविधि से लाभ होने की संभावना है - एक रन के लिए जाएं, कुछ HIIT करें, एक पर अपशिट करें तकिया। फिर देखिए और क्या भाव हैं।
7. टाइमबॉक्स आपका दुख
असुविधाजनक क्षणों में आपकी अधिक शक्तिशाली भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं - उदाहरण के लिए, कार्य बैठक के बीच में भारी उदासी। जब ऐसा होता है, तो भावना को स्वीकार करें और खुद से वादा करें कि जब आप कर सकते हैं तो आप इसे संबोधित करेंगे। "आप बैठक के दौरान चिल्ला या रो नहीं सकते हैं, इसलिए आपको इसे थोड़ा सा भरना पड़ सकता है - लेकिन यह जान लें आप उस भावना से निपटने के लिए अलग समय निर्धारित करने जा रहे हैं जब यह अधिक उपयुक्त हो, जैसे काम के बाद। फिन कहते हैं। "फिर 30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अगर आपको रोने की जरूरत है - जो पूरी तरह से ठीक है, शादी का अंत दुखद है - तो रोएं। इसे पूरी तरह महसूस करें। यदि आप 30 मिनट बीतने से पहले इसे पूरा कर लेते हैं, तो जश्न मनाएं - आपको पूरे समय की आवश्यकता नहीं थी।
8. अपने तलाक के दुख को अपने बच्चों से न छिपाएं (लेकिन उन्हें डराएं भी नहीं)
आपके बच्चों के लिए आपको दुखी देखना ठीक है। शंकर कहते हैं, "बच्चों को आपके दुखी होने या तलाक के लिए पिता पर कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।" "उनके लिए यह जानना अच्छा है कि उनके माता-पिता कुछ दिनों के लिए संघर्ष करते हैं। हम अपनी भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं इसका सीधा प्रभाव पड़ता है कि आपके बच्चे तलाक के माध्यम से कैसे आगे बढ़ते हैं। आप उन्हें अपना विकास करके लचीलापन सीखने में मदद कर रहे हैं।
इसका नहीं ठीक है कि आपके बच्चे आपको शेख़ी, क्रोध, या बेकाबू होकर रोते हुए देखें। और यह विशेष रूप से ठीक नहीं है कि उन पर भार डाला जाए या उन्हें अपने समर्थन के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाए - माता-पिता बनना, या वयस्क भावनात्मक समर्थन के लिए अपने बच्चों पर निर्भर रहना, एक बहुत बुरी आदत है। "यह एक संतुलन है," शंकर कहते हैं। "आपके बच्चों को सब कुछ नहीं देखना चाहिए, विशेष रूप से दूसरे माता-पिता के प्रति आपका गुस्सा। यह कुछ ऐसा है जिसे उन्हें कभी भी साथ लेकर नहीं चलना चाहिए। आप अपने एक्स के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं, लेकिन अपने बच्चों के सामने या उनके सामने नहीं।”
9. इसको लिख डालो
अपने पेरेंटिंग मैनुअल से एक पृष्ठ लें और अपने आप को "अपने शब्दों का प्रयोग करें" याद दिलाएं। जब आपकी भावनाएं और विचार आपस में उलझे हों, तो उन्हें शब्दों में ढालने से मदद मिल सकती है। जबकि दूसरों के साथ बात करना मददगार होता है, वैसे ही जर्नलिंग भी मददगार होती है। शंकर कहते हैं, "आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह लिखने से आपको राहत मिल सकती है।" दिन का एक समय चुनें जब आप वास्तव में इसे महसूस कर रहे हों और एक निर्धारित समय के लिए लिखने के लिए प्रतिबद्ध हों। "जब आप जागते हैं, या रात में जब यह अंधेरा होता है और अधिक अकेलापन होता है, तो आपको दुःख या उदासी की भावना हो सकती है। प्रत्येक दिन एक समय चुनें और बस बैठें और 10 मिनट के लिए फ्री-फॉर्म लिखें। यह निजी होना चाहिए — इसे कोई देखने वाला नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि दिन में कुछ मिनटों के लिए लिखने से भावनाओं को चयापचय करने में मदद मिलती है, इसलिए वे अटके नहीं रहते।
10. सीखने के उपकरण के रूप में अपनी भावनाओं का उपयोग करें
जब आप तलाक के दुःख के बीच में होते हैं, तो अतिभावुक भावना हो सकती है यह दर्द होता है यह दर्द होता है. लेकिन दु: ख के अनुभव में सबक खोजने की कोशिश करें। फिन कहते हैं, "यहां तक कि सबसे नकारात्मक, दर्दनाक भावनाएं भी संदेश देती हैं जो आपको ठीक करने और खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद करती हैं।" "यदि आप अपनी शादी को इस दृष्टिकोण से देख सकते हैं कि यह क्या था और इसका क्या मतलब था, और इसे खोने के परिणामस्वरूप आपने क्या सीखा है, तो आप दर्द पर रहने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत आगे होंगे। आप अपने आप को और अधिक संपूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए इसका उपयोग करने का तरीका ढूंढकर भावनात्मक और आध्यात्मिक लचीलापन विकसित कर रहे हैं।
11. अपने पूर्व को दोष देना बंद करें और उन्हें (और स्वयं को) क्षमा करना शुरू करें
आपके क्रोध (ऊपर देखें) का शायद एक लक्ष्य है: आपका पूर्व। हो सकता है कि आप उन्हें तलाक के लिए दोषी ठहराते हों, और ऐसा करने में आपको उचित भी ठहराया जा सकता है। लेकिन अपने पूर्व को दोष देने से आपको अपने रिश्ते के अंत में अपना हिस्सा देखने में बाधा होगी, जो आपके प्रसंस्करण और विकास में मदद कर सकता है। यह आपको शिकार भी बनाता है - और यह अच्छा नहीं लगता। "आप अपने जीवन के एक ऐसे चरण में जा रहे हैं जहाँ आप अपने जीवनसाथी को दोष नहीं दे पाएंगे - क्योंकि वे वहाँ नहीं होंगे," फिन कहते हैं। "आप केवल अपने आप पर काम कर सकते हैं। अपनी शादी के भीतर अपनी ज़िम्मेदारी को देखकर शुरू करें - अच्छे और बुरे। यह आपको कुछ शक्ति वापस लेने की अनुमति देता है। फिन के अनुसार, तलाक के बाद दु: ख से निपटने के लिए किसी भी अन्य रणनीति की तुलना में यह आपको तेजी से आगे बढ़ाएगा।
संबंधित रूप से, अपने पूर्व - और अपने आप को - जितना हो सके क्षमा करें। फिन कहते हैं, "दोष से ऊपर उठने के बाद यह अगला कदम है।" "जब आप अपने तलाक में अपने स्वयं के योगदान की ज़िम्मेदारी लेने पर काम करते हैं, तो क्षमा करना आसान हो जाएगा। जब आप खुद को माफ कर देते हैं, तो आप असफलता की मानसिकता में नहीं फंसते। और जब आप अपने एक्स को माफ़ कर देते हैं, तो उनका आप पर कोई नियंत्रण नहीं रह जाता है।”
12. याद रखें: आप अभी भी अपने बच्चे के जीवन का हिस्सा बनेंगे
तलाक आपके बच्चों के साथ आपके रिश्ते को बदलने की संभावना है, लेकिन यह इसका अंत नहीं है। अपने बच्चों को फिर कभी नहीं देखने के बारे में उदास और कयामत के विचारों से बचना चाहिए - यह सिर्फ आपके दुःख को बढ़ा रहा है। फिन कहते हैं, "यह समझने के लिए अपने वकील से बात करें कि जब आपके बच्चों के साथ समय बिताने की बात आती है तो आपके अधिकार क्या हैं।" "देश के कुछ हिस्सों में, माताओं को अभी भी बच्चों के साथ पिता की तुलना में अधिक समय दिया जाता है, लेकिन अधिकांश स्थान अधिक समान होने की दिशा में काम कर रहे हैं।"
13. आप जो भविष्य चाहते हैं उस पर ध्यान दें
यह कल्पना करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसे पार कर लेंगे- और इससे गुजरने के लिए आप स्वयं के एक बेहतर संस्करण होंगे। जबकि आपकी शादी के दिन आपके द्वारा खुशी-खुशी चित्रित किए जाने के बाद आप दुखी हो रहे हैं, एक और भविष्य आपके लिए इंतजार कर रहा है। फिन कहते हैं, "भविष्य की संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिलती है जब आप काम से गुजर रहे होते हैं और अपने तलाक को लेकर परेशान होते हैं।" "यह इसके लायक होने जा रहा है।"
14. जब तक आप तैयार न हों - और आप तैयार नहीं हैं, तब तक दोबारा डेट न करें
"अगले" पर जाने का प्रलोभन प्रबल होने वाला है। बहुत मज़बूत। लेकिन आप इसे अपने आप पर और जिसे आप पूरी तरह से शोक करने के लिए मिलना चाहते हैं, उसके लिए एहसानमंद हैं - ताकि आप अपने अगले रिश्ते में अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बन सकें। फिन कहते हैं, "दुख आपकी इंद्रियों को सुस्त कर सकता है, जिससे आपका वास्तविक स्व बनना अधिक कठिन हो जाता है।" "दुःख का उतार-चढ़ाव वाला भावनात्मक संदर्भ एक नए रिश्ते के लिए अच्छी नींव नहीं है। यह आपके या उस व्यक्ति के लिए उचित नहीं है जिसके साथ आप जुड़े हुए हैं।”
अपने दम पर सहज होने में कुछ समय व्यतीत करें। आखिरकार, आप एक रिश्ते को चाहने और एक रिश्ते की जरूरत के बीच अंतर करने में सक्षम होंगे। "जब आप के बारे में उत्सुक हैं डेटिंग - नहीं, 'मुझे मिल गया' - यही वह समय है जब कोशिश करने का समय आ गया है। आप एक तारीख के बाद पा सकते हैं कि आप तैयार नहीं हैं, इसलिए रुकें, अपना ख्याल रखें और फिर से प्रयास करें।
15. पेशेवर मदद पर विचार करें
आपके जीवन में एक कठिन भावनात्मक अवधि को समाप्त करने के बारे में कुछ भी मर्दाना नहीं है। आपके मित्र और परिवार आपके साथ हैं — आपको आवश्यकतानुसार सहायता के लिए उन पर निर्भर रहना चाहिए। लेकिन अतिरिक्त सहायता के लिए, किसी चिकित्सक से मिलें। फिन कहते हैं, "यह जानना कि आपको कब मदद की ज़रूरत है और इसके लिए पूछना सबसे बढ़िया उपहारों में से एक है जो आप खुद को और अपने बच्चों को दे सकते हैं।" "आपके बच्चों को यह जानने की जरूरत है कि आप ठीक हैं ताकि वे ठीक हो सकें। आपको कुछ भी नकली करने की ज़रूरत नहीं है — उन्हें आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखने में सक्षम होना चाहिए जो सब कुछ पूरी तरह से अलग होने पर भी उन्हें सुरक्षा और स्थिरता प्रदान कर सके। अपने बच्चों को बताएं कि वे ठीक हैं क्योंकि आप समर्थन के साथ दु: ख से काम लेंगे।
16. क्षणिक से अधिक आत्महत्या के विचार आने पर तुरंत सहायता प्राप्त करें
तलाक का दुख मिल सकता है बहुत असहज। आप अनैतिक, भ्रमित और हताश महसूस कर सकते हैं - और दर्द को दूर करना चाहते हैं। फिन कहते हैं, "लोग सवाल करते हैं कि उपचार के हिस्से के रूप में उन सभी भावनाओं के माध्यम से जाना इसके लायक है या नहीं।" "उनके पास वह हो सकता है जिसे मैं कहता हूं पॉपकॉर्न विचार, विचार जो आपके सिर में आते हैं और आपको आश्चर्य करते हैं कि आप ऐसा क्यों सोचेंगे। जैसे विचार, क्या मुझे जाना चाहिए? लोग आत्महत्या के बारे में सोचते हैं। यह असामान्य नहीं है। ये विचार आपको डरा सकते हैं, लेकिन ये सामान्य हैं। आपका मस्तिष्क एक समस्या-समाधानकर्ता है। यह जिस समस्या को हल करने की कोशिश कर रहा है, वह आपकी चोट है, इसलिए यह हर तरह के विचारों के साथ आएगी।
यदि आत्महत्या केवल आपके दिमाग में नहीं आती है - यदि यह एक निरंतर विचार है - तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। "सोचा आपको डराना चाहिए," फिन कहते हैं। "अगर यह नहीं होता है, तो सहायता प्राप्त करें।"
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