अपने साथी से उनकी क्रोधित करने वाली फबिंग आदत के बारे में कैसे बात करें

स्क्रीन एक मज़ेदार, लत लगने वाला रिलेशनशिप किलर है। यह किसी के लिए खबर नहीं है: उनका प्राथमिक कार्य हमें विचलित करना और हमें अलग-अलग दुनिया में खिड़कियां पेश करना है जो वास्तविक जीवन की तुलना में अधिक आकर्षक हैं। आइए इसका सामना करें: किसी की छुट्टियों की इंस्टाग्राम कहानियों के माध्यम से स्क्रॉल करना या वर्डस्केप्स का एक दौर खेलना सॉकर शेड्यूल या अभिभावक-शिक्षक बैठकों के बारे में बात करने से एक सुखद व्याकुलता है। लेकिन एक साथी हमेशा आपको अपने फोन के लिए अनदेखा कर रहा है - जिसे फबिंग भी कहा जाता है - बुरी चीजें होती हैं। पार्टनर खारिज महसूस करते हैं। निराशा बनती है। नाराजगी भी है। फोन बाधा बन जाता है। और बाधाएं नहीं हैं शुभ विवाह निर्माण।

जैसा कि किसी भी वैवाहिक मुद्दे के साथ होता है, यह महत्वपूर्ण है कि ऐसी समस्याओं को बढ़ने न दिया जाए। निष्क्रिय आक्रामक मार्गों का पता लगाना भी उपयोगी नहीं है। तो वास्तव में अपने साथी से उनके फ़ोन उपयोग के बारे में बात करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? के अनुसार स्टेफ़नी विज्कस्ट्रॉम, MS, LPC, NCC, मनोचिकित्सक और पिट्सबर्ग के परामर्श और कल्याण केंद्र के संस्थापक, याद रखने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं। सबसे महत्वपूर्ण? उनके व्यवहार की तुरंत आलोचना न करें, और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि जब आप इस मुद्दे को उठाते हैं, तो आप दोनों के बारे में समाधान प्रदान करते हैं। यह भी एक अच्छा विचार नहीं है? अपने फोन को एक दीवार के खिलाफ फेंक दिया और इसे 1,000 टुकड़ों में तोड़ दिया। इतना भी अच्छा नहीं दिखता। हालांकि यह संतोषजनक है। यहाँ क्या जानना है।

1. प्राप्त करने के विभिन्न तरीके आजमाएं आपके साथी का ध्यान।

स्क्रीन के आसपास प्रभावी ढंग से संवाद करने का एक हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने साथी का ध्यान आकर्षित कर रहे हैं पहले तुम बोलना शुरू करो। इसलिए, उन्हें यह संकेत देना महत्वपूर्ण है कि आपके पास बताने के लिए एक कहानी है या कुछ सामने लाना है। यदि आपका साथी किसी दोस्त की छुट्टी के बारे में कुछ इंस्टाग्राम कहानी में चला जाता है या उनके काम के ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करता है, जैसा कि आप उनसे बात कर रहे हैं, तो यह खोजना महत्वपूर्ण है शांत व्याकुलता का सामना करने का तरीका। शायद यह कंधे पर स्पर्श है; शायद यह काउंटर पर टैप है। विज्कस्ट्रॉम कहते हैं, "हम सभी का ध्यान अलग-अलग होता है।" "कुछ लोगों को कंधे पर एक स्पर्श की आवश्यकता होती है जो उन्हें ज़ोन से बाहर लाती है।"

2. इस बारे में ईमानदार रहें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।

किसी साथी के सोशल मीडिया या ईमेल पर लगातार दूसरे स्थान पर रहने से आप एक हथौड़े को पकड़ना चाहते हैं और सभी गैलाघर को उनके फोन पर जाना चाहते हैं। हम समझ गए। बेहतर कदम? एक सांस लें और उन्हें बताएं कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। यह, ज़ाहिर है, चातुर्य की आवश्यकता है।

विज्कस्ट्रॉम कहते हैं, "इस तरह के किसी भी विषय को हल करने का सबसे अच्छा प्रारूप नरम शुरुआत का उपयोग करना है।" एक नरम शुरुआत का मतलब है कि आप वही कहते हैं जो आप महसूस करते हैं - और फिर, आपको क्या चाहिए। क्या उनका फोन उपयोग आपको महसूस कराता है चिंतित? अकेला? क्या आपको लगता है कि यह बच्चों के लिए गलत उदाहरण स्थापित कर रहा है? स्पष्ट और स्पष्ट रहें और उन्हें ईमानदारी से जवाब देने दें। तभी आप किसी समाधान पर पहुंच सकते हैं।

3. एक कार्रवाई योग्य, प्राप्त करने योग्य योजना बनाएँ

अगले कदम? कार्ययोजना प्रस्तुत करें। नहीं, यह फ़ोन-मुक्त परिवार घोषित करने का समय नहीं है। छोटे कदम यहाँ महत्वपूर्ण हैं। फ़ोन का समय कम करने और आँखों से संपर्क बढ़ाने के तरीकों का पता लगाएं। Wijkstrom भोजन-समय को एक "पवित्र स्थान" और फ़ोन-मुक्त क्षेत्र बनाने की अनुशंसा करता है। एक और सिफारिश? सोने से ठीक एक घंटा पहले फोन बंद कर दें, या फोन को बेडरूम से बाहर छोड़ दें। सुझाव दें और उन्हें नियोजित करने के लिए एक टीम के रूप में काम करें।

4. यथार्थवादी बनें।

आधुनिक दुनिया में हमें ऑन-कॉल रहने या देर रात ईमेल लेने की आवश्यकता है। इस अर्थ में, यह अवास्तविक हो सकता है कि शयनकक्ष पूरी तरह से फोन-मुक्त क्षेत्र हो। आपके और आपके फ़ोन के बीच अवरोध डालने के लिए आप अभी भी कुछ कदम उठा सकते हैं। यह सुनिश्चित क्यों न करें कि फ़ोन हाथ की पहुंच से दूर है या वॉल्यूम चालू रखते हुए बिस्तर से दूर ड्रेसर पर है?

एक और विचार: ऐप्पल जैसे ऐप्स का प्रयोग करें "स्क्रीन टाइम," जो आपके फोन को हर चीज के लिए पावर डाउन कर सकता है लेकिन कुछ घंटों के लिए फोन कॉल करता है। यह आपके साथी के बीच अपना फोन उठाने और कमरे में स्क्रॉल करने के बीच एक अतिरिक्त बाधा डालता है, जबकि अभी भी आवश्यक कार्य कर्तव्यों के लिए अपने फोन का उपयोग करने की अनुमति देता है।

5. प्रति सप्ताह एक घंटे का IRL फेस टाइम निर्धारित करें

Wijkstrom कहते हैं, अगर काम और जीवन हर दिन स्क्रीन समय को सीमित करने की कोशिश के रास्ते में आते रहते हैं, तो आंखों के संपर्क और गहरी बातचीत को प्राथमिकता देने वाली फोन-गतिविधियों को एक घंटे समर्पित करें। यदि यह शनिवार की सुबह बच्चों के उठने से पहले होता है, तभी ऐसा होता है। कभी-कभी, सप्ताह एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत पागल हो सकते हैं - लेकिन जानबूझकर केवल 60 मिनट का समय भी बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।

6. कपल्स थेरेपी लें।

Wijkstrom कहते हैं, अगर बातचीत और योजनाएँ विफल होती रहती हैं, तो यह एक पेशेवर की तलाश करने का समय हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो आपका साथी समझ जाएगा कि आप एक स्पष्ट सीमा बता रहे हैं - कि उनका फ़ोन उपयोग है एक समस्या बनना और उनके साथ अपने रिश्ते को चोट पहुँचाना - और बाहरी मदद कुछ अति आवश्यक प्रदान करेगी परिप्रेक्ष्य। "यदि आपका साथी वास्तव में आपको नहीं सुन रहा है, और आपकी ज़रूरतों को पूरा कर रहा है, तो यह बहुत अकेला लगता है। ऐसा अकेलापन पैदा करने वाला रिश्ता कितना खुश हो सकता है?" विज्कस्ट्रॉम कहते हैं। "हर कोई अपने सौदे तोड़ने वालों और सीमाओं का हकदार है और उन्हें गहराई से जानना बहुत महत्वपूर्ण है।"