हम यहां पति और पत्नियों के बीच एक साधारण बहस को निपटाने के लिए हैं - अनुसंधान, चिकित्सा पेशेवरों और शायद आप जिस व्यक्ति के अनुसार हैं, पुरुष वास्तव में महिलाओं की तुलना में अधिक खर्राटे लेते हैं। नींद के पास। अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों को सोफे पर निर्वासित होने, अतिरिक्त शयनकक्षों में बंद होने, या रात के आधार पर (फिर से) अपनी तरफ से लुढ़कने की संभावना लगभग दोगुनी होती है। लेकिन लोग खर्राटे क्यों लेते हैं? खर्राटे किस वजह से आते हैं? और यह पुरुषों के लिए इतना बुरा क्यों है?
यह कम से कम आंशिक रूप से जीव विज्ञान के कारण है। पुरुषों में आमतौर पर बड़े ऊपरी वायुमार्ग और निचले लटके स्वरयंत्र होते हैं, जो खर्राटों को बढ़ाने के लिए गले के पीछे एक बड़ी जगह बनाते हैं। "ऊपरी वायुमार्ग शरीर रचना पुरुषों में खर्राटों के बढ़ते प्रसार में योगदान दे सकती है," कहते हैं एलेन वर्टर, चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी और स्लीप मेडिसिन में एक नर्स व्यवसायी।
केवल 24% महिलाओं की तुलना में लगभग 40% वयस्क पुरुष आदतन खर्राटे लेते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन. एक नियम के रूप में, खर्राटों का कारण वायुमार्ग का आकार और स्थिति है। जब आप सो जाते हैं, तो आपके ग्रसनी की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आपकी जीभ इस अंतर को भरने के लिए वापस आ जाती है। वह अंतर जितना बड़ा होगा, उतनी ही जोर से - और अधिक होने की संभावना - खर्राटे।
पुरुषों के वायुमार्ग भी महिलाओं की तुलना में अधिक तेजी से बदलते हैं जब वे बैठने से लेकर लेटने तक संक्रमण करते हैं, जिससे प्रवण होने पर उनके खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है। और यह मदद नहीं करता है कि पुरुष अपना वजन अपनी छाती, गर्दन और वक्ष में ले जाते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास अधिक नरम ऊतक और वसा जमा होने के कारण उनके वायुमार्ग पर दबाव पड़ता है। यही कारण है कि आप अधिक खर्राटे क्यों लेते हैं और 90 के दशक में प्यूका शेल नेकलेस कभी भी सही क्यों नहीं लगे।
नूह सीगल, एम.डी.हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक चिकित्सक और नींद विशेषज्ञ, सैद्धांतिक रूप से इन सिद्धांतों से सहमत हैं, लेकिन स्पष्ट करते हैं कि कुछ महिलाओं के वायुमार्ग बड़े होते हैं और कुछ पुरुषों की तुलना में गर्दन मोटी होती है। उन्होंने कहा कि स्लीप एपनिया के लिए महिलाओं को भी कम जोखिम होता है, लेकिन रजोनिवृत्ति होने पर उनका जोखिम नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि "एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन खर्राटों और स्लीप एपनिया के सापेक्ष कुछ सुरक्षा प्रदान करते हैं," सीगल कहते हैं।
अब सिर्फ इसलिए कि आप अपने अप्रिय खर्राटों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे कम करने की कोशिश नहीं कर सकते। डैड बॉड से छुटकारा पाना ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसका मतलब है कि आपको प्रभावी से परिचित होने की जरूरत है वजन घटाने के व्यायाम और शायद अपने आहार में बदलाव करें। अध्ययनों से सुझाव मिलता है कि ढेर सारा पानी पीने के साथ-साथ धूम्रपान छोड़ना, शराब का सेवन कम करना और एलर्जी मुक्त बिस्तर का उपयोग करने से भी मदद मिल सकती है। आपकी नींद में करवट लेना भी चमत्कार कर सकता है।
इस बीच, यदि आप एक नए पिता हैं, तो आप कम से कम उन रातों की नींद और आधी रात को डायपर बदलने में कुछ आराम ले सकते हैं। ऐसा नहीं है कि आपका लो-हैंगिंग स्वरयंत्र वैसे भी आपको सोने देगा।
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