खुद से खुश कैसे रहें

आप कैसे जानते हैं कि आप हैं? खुश? आप बस ऐसा ही करें. ख़ुशी को पहचानना इतना भी मुश्किल नहीं है. तुम हँस रहे हो आप डेक कुर्सी पर लेटे हुए हैं। आप अपनी पत्नी के पास खड़े हैं, अपने बच्चों को सामने के आँगन में एक साथ खेलते हुए देख रहे हैं। आप अच्छी दौड़ से थक गये हैं। रहस्य सुलझ गया।

ख़ुशी व्यक्त करना कठिन कार्य हो सकता है, जिसे एक अस्पष्ट लेबल द्वारा और भी कठिन बना दिया गया है। यह कहने जैसा है कि आपको संगीत पसंद है या आप भोजन के लिए बाहर जा रहे हैं।

मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर और निदेशक फिलिप गेबल कहते हैं, "खुशी सिर्फ अच्छा महसूस करने के लिए एक बेकार शब्द है।" सोशल कॉग्निटिव इमोशन न्यूरोसाइंस लैब डेलावेयर विश्वविद्यालय में.

सकारात्मक भावनाएँ कई जगहों से आती हैं, जैसे राहत, संतुष्टि और खुशी। उनमें से किसी के साथ, "मुझे बहुत खुशी है कि मैंने वह प्रोजेक्ट पूरा कर लिया" या "समुद्र तट पर बहुत अच्छा समय बिताया" जैसा कुछ कहना तनावपूर्ण नहीं है।

लेकिन ख़ुशी के अन्य कारण इसे पेचीदा बना देते हैं। कभी-कभी भावना अधिक व्यक्तिगत होती है और आपको भावनात्मक रूप से उजागर कर देती है। अन्य समय में, अभिमान प्रेरक कारक होता है, और हो सकता है कि आपकी संस्कृति ने व्यक्तिगत उपलब्धियों को कम महत्व दिया हो। हो सकता है कि आपके रोल मॉडल मितभाषी हों। या निश्चित रूप से आपने नई रसोई या छुट्टियों के बारे में फेसबुक पोस्ट देखी होगी और सोचा होगा, "

ओए. तुम्हें सचमुच हर किसी को बताने की ज़रूरत थी?”

आप चीज़ों को अपने तक ही सीमित रखने का निर्णय लेते हैं, और हालाँकि इससे किसी को ठेस पहुँचाने की संभावना कम हो जाएगी, लेकिन यह इसे पूरी तरह से ख़त्म नहीं करेगा। आप साझा करने से भी चूक जाएंगे, जो कि, कुछ सकारात्मक साझा करने के बारे में है। वह चीज़ लोगों को करीब लाती है, और एक बार जब यह शुरू हो जाती है, तो यह संक्रामक हो सकती है।

यह स्वचालित रूप से नहीं होता है. आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप किससे बात कर रहे हैं, कब बात कर रहे हैं और क्या कहने जा रहे हैं। इसमें से कोई भी सफलता की गारंटी नहीं देता है, क्योंकि लोग शब्दों की व्याख्या अपनी इच्छानुसार करते हैं, लेकिन यदि आप इसे व्यक्तिगत बनाते हैं और संपूर्ण रूप से प्रामाणिक बने रहने से, आपकी आलोचना दूर होने के बजाय अच्छी तरह से प्राप्त होने की संभावना बहुत अधिक हो जाती है बेहतर।

खुशी व्यक्त करना चाहते हैं? अपने अहंकार की जाँच करें

अभिमान बिल्कुल बुरा नहीं है, लेकिन यह सब एक जैसा भी नहीं है। जेसिका एल का कहना है कि वास्तव में दो प्रकार होते हैं, जिनमें से एक खुशी का सबसे कठिन कारण है। ट्रेसी, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, के निदेशक इमोशन और सेल्फ लैब और के लेखक गौरव: सफलता का रहस्य.

पहला अहंकारी है. यह भव्य, आक्रामक और अहंकारी है, जिसका मौन संदेश है: मैं महान हूं और इसलिए आप नहीं हैं. दूसरा प्रकार प्रामाणिक है, और यह उस चीज़ से उत्पन्न होता है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है, एक सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है जिसे कम करके आंका नहीं जा सकता है।

ट्रेसी कहती हैं, "अपने बारे में अच्छा महसूस करना सबसे शक्तिशाली प्रेरकों में से एक है।"

यह इतना अच्छा लग सकता है कि यह आपको दूसरों को बताना चाहता है, लेकिन सवाल यह बन जाता है, "क्या आपको ऐसा करना चाहिए?" भले ही इसमें कोई भी अभिमान हो, इसका उद्देश्य अपनी सफलता को साझा करना और अपनी खुशियों को प्रसारित करना है जो उसी। आप अपना रुतबा ऊंचा करना चाह रहे हैं। यह जीवित रहने का एक गहरा पहलू रहा है, क्योंकि जिनके पास कौशल था उन्हें आसपास ही रखा गया था, और यही स्थिति बनी हुई है। ट्रेसी के शोध से पता चला है कि जब कोई कठिन सामान्य ज्ञान प्रश्न दिया जाता है, तो जो लोग घमंड प्रदर्शित कर रहे थे वे वही थे जिनकी नकल दूसरों ने की थी।

साझा करना कैसे का विषय बन जाता है, और इसकी शुरुआत यह याद रखने से होती है कि यह स्वाभाविक रूप से जोखिम भरी प्रक्रिया है। जैसा कि ट्रेसी कहती है, चाहे आप कितने भी विचारशील क्यों न हों, कुछ लोग इसे डींग मारने के रूप में ही लेंगे, क्योंकि वे इसे इस आधार पर सुनते हैं कि वे कहां हैं।

खुश उतना ही खुश है जितना खुश: सफलता के लिए खुद को तैयार करना

किसी को परेशान किए बिना खुश रहने में जो चीज़ आपकी मदद कर सकती है, वह है अपने दर्शकों का चयन करना। ब्लैंकेट शेखी बघारने वाले फेसबुक पोस्ट उन लोगों के पास जाते हैं जो जरूरी नहीं कि आपको जानते हों या आपकी परवाह नहीं करते हों। आपका जीवनसाथी, परिवार, दोस्त, आपके संघर्ष को समझने वाले लोग आपके लिए अच्छी चीज़ें चाहते हैं।

उनका कहना है कि एक और स्मार्ट कदम यह है कि आप अपनी खबर को माफी की तरह लें हैरी रीसरोचेस्टर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर। बोलने से पहले, सुनिश्चित करें कि कोई व्यस्त या चिंतित तो नहीं है। बिना लांछन के स्पष्ट रूप से बोलें और इसे छोटा रखें। आप जितनी देर बात करेंगे, बात आपके बारे में उतनी ही अधिक हो जाएगी। जहां उचित हो वहां श्रेय साझा करें, लेकिन झूठी विनम्रता का सहारा न लें। वह कहते हैं, ''मुख्य शब्द वास्तविक है।''

जब समाचार केवल आपके बारे में हो, तो इसे दूर करना कठिन हो सकता है जेसिका बोरेलीयूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया इरविन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर का कहना है कि रिश्ते के महत्व पर जोर देने के तरीकों की तलाश करें। चाहे यह शब्दों के माध्यम से हो या कार्यों के माध्यम से, आप यह कहते हैं, “जब तक मैं नहीं बताता, इसका उतना मतलब नहीं है आप।”

रीस कहते हैं कि साझा करना दूसरे व्यक्ति के प्रति आपके सम्मान को दर्शाता है। दूसरा पहलू यह है कि जब आप विनम्रता की आड़ में चुप रहते हैं, तो "रिबाउंड प्रभाव" हो सकता है, जहां व्यक्ति को छोड़ दिया जाता है दुख महसूस हो रहा है क्योंकि धारणा यह है कि आपने नहीं सोचा था कि वे आपकी अच्छी खबर को संभाल सकते हैं या पहले इसे जानना भी नहीं चाहेंगे जगह।

यदि आप खुश हैं और आप इसे जानते हैं, तो उदार और सच्चे बनें

बात यह है: आप केवल इस बारे में ही इतना सचेत रह सकते हैं कि किसी दूसरे व्यक्ति के लिए क्या संवेदनशील विषय हो सकता है। लेकिन बोरेली का कहना है कि खुशियाँ साझा करने में कठिनाई केवल गर्व से संबंधित उपलब्धियों पर लागू नहीं होती है।

ऐसा लग सकता है कि सकारात्मक भावनाएं व्यक्त करना आसान होना चाहिए, लेकिन यह कहना, "मुझे आपके साथ रहना पसंद है" या "मुझे खुशी है कि आप मेरे दोस्त हैं", जो दोनों खुशी से उत्पन्न होते हैं, डरावना हो सकता है। जब आप अपने आप को खोलते हैं, तो आप रक्षात्मक, सुरक्षात्मक मुद्रा में नहीं रहते। वह कहती हैं, "आपका इरादा किसी को अंदर लाने का है और जोखिम यह है कि वे नहीं आ सकते।"

लेकिन ऐसा करने का अभी भी कारण है। गेबल कहते हैं, आप अच्छी खबरें साझा कर रहे हैं और इससे अच्छी भावनाएं पैदा होती हैं, और, "सकारात्मक लोगों के साथ रहना अधिक मजेदार होता है।" दूसरे व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता गहरा होता है। आप अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं और इससे साझा करना आसान हो सकता है।

एक और चीज़ भी मदद कर सकती है: उदारता। यदि आप चाहते हैं कि दूसरे लोग इस बात की परवाह करें कि आपके जीवन में क्या हुआ? इसी तरह करें। आप जानते हैं कि जब कोई आपके लिए खुश होता है तो कैसा महसूस होता है। और इसके विपरीत, "जब आपकी खबर समान उत्साह के साथ नहीं मिलती, तो इससे बड़ी कोई चर्चा नहीं है," गेबल कहते हैं।

इस बारे में सोचने से लाभ होता है कि आप किस प्रकार प्रतिक्रिया दे रहे हैं, और उसी के अनुसार पुनर्गणना करें। कुछ बदले में नहीं, बल्कि वास्तविक होने के एक और तरीके के रूप में, क्योंकि जब आप वह ध्यान और खुशी प्रदान करते हैं, तो इसके वापस मिलने की अधिक संभावना होती है। बोरेली कहते हैं, "यह आगे भुगतान करने का रवैया है।" आख़िरकार, खुश भी उतना ही है जितना खुश।