बहस के दौरान ध्यान भटकाने से कैसे रोकें

अधिकांश बातचीत प्रगति के इरादे से शुरू होती है। चाहे छोटा हो (आप रात के खाने में क्या चाहते हैं?) या अधिक जटिल (बच्चे हमेशा बाउंस क्लास के लिए देर से क्यों आते हैं?), लक्ष्य एक मुद्दे का पता लगाना और समाधान की दिशा में आगे बढ़ना है। निस्संदेह, कुछ मुद्दों को हल होने में दूसरों की तुलना में अधिक समय लगता है। लेकिन जब प्रगति या समाधान का वादा शायद ही कभी पूरा होता है, तो यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है।

अब, किसी को भी अप्रिय बातचीत करना, कठिन विषयों का सामना करना या पूरी बहस करना पसंद नहीं है। लेकिन, किसी भी रिश्ते में, वे सामने आने वाले हैं और उन्हें संबोधित किया जाना चाहिए। यदि एक या दोनों साथी नियमित रूप से बातचीत को पुनर्निर्देशित करते हैं या जब बातचीत बहुत कठिन हो जाती है तो चिल्लाने लगते हैं, प्रगति रुक ​​जाती है और, अक्सर, भावनाएं आहत होती हैं।

तनावग्रस्त बातचीत के दौरान मजाक बनाने से लेकर, विक्षेपण कई अलग-अलग रूप ले सकता है तनाव फैलाने के प्रयास में, दूसरे पर दोष मढ़ने के प्रयास में किसी व्यक्ति की भावनाओं को कम करने की कोशिश करना व्यक्ति। बार-बार विक्षेपण रिश्ते को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकता है क्योंकि यह संचार को कठिन बनाता है, अंतरंगता को नुकसान पहुंचाता है और नाराजगी पैदा करता है।

एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और संस्थापक डॉ. लिसा क्रूगर कहती हैं, "रिश्तों में विचलन अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने कार्यों के लिए खुद को जिम्मेदार नहीं ठहरा सकता है।" स्टेपिंग स्टोन मनोचिकित्सा. "दूसरे व्यक्ति पर दोष मढ़कर, वे एक तरह से अपने कार्यों के लिए अपराध महसूस करने से खुद को बचाने के लिए एक झूठी वास्तविकता पैदा कर रहे हैं।"

ऐसे कई कारण हो सकते हैं कि कोई व्यक्ति रिश्ते में कठिन विषयों को क्यों टाल देता है। वे संघर्ष से डर सकते हैं या खुद को बचाने के तरीके के रूप में रक्षात्मक व्यवहार का सहारा ले सकते हैं। वे कम आत्मसम्मान से भी पीड़ित हो सकते हैं और आलोचना या नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं सुनना चाहते हैं। कई मामलों में, यह एक सीखा हुआ व्यवहार है जिसे संभवतः माता-पिता या शुरुआती देखभाल करने वालों द्वारा डिफ्लेक्टर के लिए तैयार किया गया है।

क्रुगर कहते हैं, "यह उन असुरक्षाओं का गहरा खंडन पैदा कर सकता है जो व्यक्ति अपने रिश्ते में लाता है, जिससे वे विक्षेपण के माध्यम से बचाव कर रहे हैं।" "हालांकि यह व्यवहार दूसरों के लिए स्पष्ट हो सकता है, लेकिन ध्यान हटाने वाले व्यक्ति को यह भी पता नहीं हो सकता है कि वे इसे अपने रिश्तों में कायम रख रहे हैं।"

यदि आप अपने रिश्ते में विचलन से जूझ रहे हैं, तो दोनों पक्ष समस्या को प्रबंधित करने में मदद के लिए कुछ काम कर सकते हैं। यहां याद रखने योग्य कुछ सलाह दी गई है।

1. व्यवहार को बुलाओ

यदि किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उनका ध्यान भटकाया जा रहा है और उनकी भावनाओं को ठीक से पहचाना नहीं जा रहा है, तो बोलना महत्वपूर्ण है और दूसरे व्यक्ति को बताएं कि क्या हो रहा है। क्रूगर कहते हैं, "उन्हें शायद पता नहीं होगा कि वे ऐसा कर रहे हैं।" "उन्हें यह बताना मददगार हो सकता है कि उनका व्यवहार आपको और रिश्ते को कैसे प्रभावित कर रहा है।"

2. करुणा दिखाओ

यह उस व्यक्ति के लिए एक चुनौती हो सकती है जिसके विचारों और वार्तालापों को विक्षेपक का समर्थन और सहानुभूति दी जा रही है। हालाँकि, दूसरे व्यक्ति के प्रति सहानुभूति और समर्थन दिखाने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है और विक्षेपक को उन कठिन वार्तालापों के लिए अधिक खुला महसूस हो सकता है।

क्रूगर कहते हैं, "जो लोग इस बात से अनजान हैं कि वे ध्यान भटका रहे हैं, उनके लिए प्राप्तकर्ता व्यक्ति के लिए उनके प्रति सहानुभूति रखना मुश्किल हो सकता है।" "हालांकि, अगर यह रिश्ते को बनाए रखने की इच्छा है, तो स्वस्थ संचार बनाने के लिए मिलकर काम करने की इच्छा अनिवार्य है।"

3. अपने ट्रिगर जानें

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ध्यान भटकाता है, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि ऐसा क्या है जो आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है। आपको क्या असहज करता है? जब आप गलत हों तो क्या यह स्वीकार करना है? प्रक्रिया में कठिन भावनाओं का सामना करना पड़ रहा है? काम या वित्त के बारे में बात कर रहे हैं? जो चीज़ आपको परेशान कर सकती है उसे सीखना और उन मुद्दों से निपटना आपको उन विषयों के सामने आने पर संवाद करने में बेहतर बना सकता है।

नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "अपने साथी से पूछें कि क्या वे नोटिस करते हैं कि क्या ऐसे समय होते हैं जब आप जिम्मेदारी लेने से बचते हैं।" डॉ. ट्रेसी डाल्गलिश. “केवल तभी पूछें जब आप उत्तर सुनने के इच्छुक हों और यह जानने के लिए उत्सुक हों कि आपका साथी क्या कहना चाहता है। यह वास्तव में उन्हें सुनने और उनसे सीखने का एक मौका है जिससे आपके संबंध को गहरा करने में मदद मिलेगी।''

4. जानें कि विक्षेपण कब आ रहा है

डिफ्लेक्टर के व्यवहार को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह पहचानना है कि डिफ्लेक्ट करने की इच्छा कब बढ़ रही है। निःसंदेह, यह कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। लेकिन कोशिश करना ज़रूरी है.

डाल्गलिश कहते हैं, ''उपस्थित रहने का अभ्यास करें।'' “अपने हाथों को निचोड़ें और छोड़ें, अपने पैरों को ज़मीन पर धकेलें, या अपनी इंद्रियों से अपने वातावरण में चीज़ों को नोटिस करें। यह आपको विक्षेपण के साथ प्रतिक्रिया करने से पहले धीमा करने की अनुमति देता है।

एक अन्य उपयोगी युक्ति यह है कि जब आपको लगे कि ध्यान भटकाने की इच्छा बढ़ रही है तो बातचीत को सावधानीपूर्वक रोक दें। बस अपने साथी को बताएं कि आपको एक ब्रेक की जरूरत है और दस या 15 मिनट में बातचीत फिर से शुरू करने का वादा करें। उस समय का उपयोग आराम करने और रीसेट करने के लिए करें।

डैल्गीश अपने रिश्ते को निभाने के लिए खुद को याद दिलाने का सरल कार्य भी सुझाता है। वह कहती हैं, ''हम जानते हैं कि जब हमें उकसाया जाता है, तो हमारे प्रतिक्रियाशील होने और इस तरह विचलित होने की अधिक संभावना होती है।'' "अपने आप से पूछें कि क्या आप जो प्रतिक्रिया देने वाले हैं वह इस रिश्ते के आपके मूल्यों के अनुरूप है या आप कैसा दिखना चाहते हैं।"

5. मदद मांगने से न डरें

कभी-कभी किसी रिश्ते में, दो लोग अपने बीच मौजूद समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। उन मामलों में यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि थेरेपी को यह पता लगाने के साधन के रूप में देखा जाए कि आप दोनों स्वस्थ और उत्पादक तरीके से संवाद करना कैसे सीख सकते हैं। क्रूगर का कहना है कि बाहरी मदद मांगने से व्यक्ति को आत्म-सम्मान बहाल करने और प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए आत्मविश्वास पैदा करने के लिए मुकाबला तंत्र सीखने में मदद मिल सकती है।