अपने दोस्तों के प्रति अधिक संवेदनशील कैसे बनें

“मुझे चिंता है कि मेरे बेटे के पास कुछ भी नहीं है दोस्त।” "क्या यह सिर्फ मैं हूं या आप अक्सर यह सोचते हैं कि आप अपने पिता के अंतिम संस्कार में क्या कहेंगे?" “हमने निश्चित रूप से खोजने के लिए संघर्ष किया बच्चे के आने के बाद जुड़ने का समय।" "मुझे काम पर सकारात्मक बने रहने में वास्तव में कठिनाई हो रही है।" “वह है महान! मुझे तुम पर बहुत गर्व है यार।”

भेद्यता यह सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है जिसे आधुनिक मनुष्य विकसित कर सकता है। अपने आप को भावनात्मक रूप से अभिव्यक्त करना, ईमानदार आशंकाओं और भय के साथ-साथ क्षणों को साझा करना सीखना खुशी या प्रशंसा और समर्थन के शब्द आपको एक माता-पिता, सहकर्मी, जीवनसाथी आदि के रूप में लाभ पहुंचा सकते हैं दोस्त। अधिक भावनात्मक प्रवाह आपको खुद को और दूसरों को अधिक गहराई से समझने में मदद करता है। यह आपको मजबूत बंधन बनाने और कम अकेला महसूस करने की अनुमति देता है। यह आपकी मदद कर सकता है अधिक खुश, अधिक संतुष्ट व्यक्ति बनें।

निःसंदेह, असुरक्षित होना कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है, खासकर जब बात पुरुष मित्रता की आती है। बर्गर के लिए किसी मित्र से मिलते समय या किसी ब्लॉक पार्टी में पिता मित्र से बात करते समय, बातचीत को अधिक व्यक्तिगत स्थान पर ले जाना अस्वाभाविक लगता है। इसे ऊपर तक चाक करें

पुरुषत्व की पारंपरिक धारणाएँ, जो भावनाओं के ऐसे प्रदर्शन को दबा देता है। जब आप बड़े हो रहे थे तो शायद भेद्यता को प्रोत्साहित नहीं किया गया था। हो सकता है कि आपको अधिक स्पष्ट संदेश मिले हों कि खुल कर बात करना एक ऐसी चीज़ है जो एक आदमी "बस नहीं करता"। परिणामस्वरूप, आपकी आंतरिक प्रवृत्ति कुछ विषयों को नज़रअंदाज़ करने की हो सकती है या यहां तक ​​कि जब बातचीत अधिक भावनात्मक क्षेत्र के करीब आती है तो अपने मित्र की गेंदों का भंडाफोड़ करने की हद तक जा सकती है।

ब्लेक ब्लैंकेनबेक्लरचार्ल्सटन, दक्षिण कैरोलिना के मनोचिकित्सक और द फ्रेंडशिप डेक के निर्माता ने नोट किया कि कैसे अधिक पारंपरिक मर्दाना मानदंड पुरुषों को "अटकाए रखते हैं" दबा दिया गया।” वह कहती है, "अपने आप से भावनात्मक हिस्से को काटने पर एक बड़ा प्रोत्साहन मिलता है, यही कारण है कि इतनी अधिक संख्या में अवसाद होते हैं और आत्महत्या।"

के अनुसार 2021 स्टेट ऑफ अमेरिकन फ्रेंडशिप सर्वे, सर्वेक्षण में शामिल 15 प्रतिशत अमेरिकी पुरुषों ने कहा कि उनका कोई करीबी दोस्त नहीं है। केवल 30 प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने पिछले सप्ताह किसी मित्र के साथ व्यक्तिगत भावनाएँ साझा कीं। सामान्य तौर पर, पुरुषों के सामाजिक नेटवर्क सिकुड़ रहे हैं। इसका ख़तरा वास्तविक है: जिन पुरुषों में कमी है मित्रों का मजबूत नेटवर्क पुरानी बीमारी, अकेलेपन और आत्महत्या के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। उन्हें अपने परिवार के साथ घुलने-मिलने में भी अधिक कठिनाई होती है और उन्हें अपने बच्चों के लिए दोस्ती कैसी दिखती है, इसका मॉडल तैयार करने में कठिनाई होती है।

अधिक खुलना सीखना इन प्रवृत्तियों को कम करने और सृजन करने में मदद कर सकता है अधिक संतुष्टिदायक रिश्ते। "जब आप अधिक असुरक्षित होते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान मित्रों को आकर्षित करते हैं," कहते हैं हेनरी ऑर्टिज़, एक सैन पेड्रो, कैलिफ़ोर्निया मनोवैज्ञानिक। “आपको वास्तविक व्यक्ति के रूप में देखा और सुना जा सकता है, न कि केवल सतही व्यक्ति के रूप में [जहाँ आप केवल बात करते हैं] खेल के बारे में, जो आपको अभी भी छोड़ देता है दिन के अंत में खालीपन या अकेलापन महसूस करना।" महत्वपूर्ण रूप से, ऑर्टिज़ कहते हैं, इससे करीबी न होने के प्रचलित दुष्प्रभाव से बचने में भी मदद मिल सकती है यारियाँ: अपने पार्टनर पर जरूरत से ज्यादा भरोसा करना.

अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सबसे गहरे डर को तुरंत अपने दोस्तों के सामने उजागर करना होगा। अपने दोस्तों या स्वयं पर दबाव डाले बिना अपनी मित्रता में थोड़ी अधिक भेद्यता लाने के सरल तरीके हैं। हमेशा की तरह, यह कुछ बुनियादी, कार्रवाई योग्य अनुस्मारक के साथ शुरू होता है।

1. छोटा शुरू करो

असुरक्षा के सागर में अपने पैर डुबोते समय, आप निश्चित रूप से अपनी सभी भावनाओं के बारे में एकालाप करके एक आकस्मिक मुलाकात को हाईजैक नहीं करना चाहेंगे। इसके बजाय, एक ऐसा दोस्त ढूंढें जिसके साथ आप सहज हों, खासकर यदि वह कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपके साथ असुरक्षित रहा हो अतीत में, और, जब वह क्षण सामने आए, तो कुछ ऐसी बातें साझा करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं या संघर्ष कर रहे हैं साथ।

ऑर्टिज़ कहते हैं, "अगर वे समर्थन के साथ जवाब देते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको हरी झंडी मिल गई है।" “आप और अधिक साझा कर सकते हैं। आप उस रिश्ते को और गहरा कर सकते हैं. यदि वे आपको आंकते हैं, आपको अस्वीकार करते हैं, आपका मज़ाक उड़ाते हैं, तो आप जानते हैं कि शायद यह आपका व्यक्ति नहीं है।

ब्लैंकेनबेक्लर का कहना है कि ऐसा करने का कोई "सेक्सी तरीका" नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मित्र कैसी प्रतिक्रिया देता है, अपने प्रति दया रखें। "इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आपने जोखिम उठाया है और आप कुछ अलग कर रहे हैं।"

दोनों अन्य लोगों की राय के प्रति अपना प्रतिरोध बढ़ाने के महत्व पर जोर देते हैं। ऑर्टिज़ कहते हैं, "व्यक्तिगत विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो हम कर सकते हैं वह है दूसरों को यह सोचने देना सीखना कि वे आपके बारे में क्या सोचना चाहते हैं।" “आप कुछ ऐसे दोस्तों को खो सकते हैं जो भावनात्मक रूप से बुद्धिमान नहीं हैं। यह एक बेहतर जीवन जीने की कीमत का हिस्सा है, कुछ ऐसे लोगों को बाहर निकालना जो वहां नहीं होने चाहिए।"

2. ईमानदार रहें कि यह आपके लिए कठिन हो सकता है

दोस्तों के साथ अधिक खुले रहने का एक तरीका यह है कि आप उन्हें बाहरी रूप से स्वीकार करें कि आप अधिक असुरक्षित होने का अभ्यास कर रहे हैं और क्यों। यह आपके लिए कितना कठिन है, इसके प्रति संवेदनशील रहें।

ऑर्टिज़ कहते हैं, "जब आप घबराए हुए हों तो यह भाषण देने के बराबर है।" कभी-कभी तनाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका दर्शकों से यह कहना है, “मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने की आदत नहीं है, और इससे मुझे बहुत घबराहट होती है। कृपया मेरा साथ दें।"

आपके द्वारा कुछ व्यक्तिगत साझा करने के बाद, ऑर्टिज़ आपके मित्र से यह पूछने की अनुशंसा करता है कि "मैं जो कह रहा हूँ उसके बारे में आप क्या सोचते हैं?" इस तरह, आप इसे चर्चा में बदल देते हैं। यदि वे कोई ऐसी प्रतिक्रिया देते हैं जिससे आपको दुख होता है, तो आप उन्हें बाहर बुलाना चाहते हैं, उन्हें यह बताने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। सोचें, "जब आपने विषय बदला तो मुझे दुख हुआ।"

3. बदले में अपने मित्र के लिए वहाँ रहें

भेद्यता एकतरफ़ा रास्ता नहीं है। जब कोई आपसे खुल कर बात करता है तो सम्मानजनक और दयालु होना भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है सक्रिय रूप से सुनना, अनुवर्ती प्रश्न पूछना और, यदि सक्षम हो, तो उन्होंने जो साझा किया है, उससे यह स्पष्ट करना कि वे अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं। सलाह देने से बचने की पूरी कोशिश करें और इसके बजाय ध्यान केंद्रित करें उन्हें सुना हुआ महसूस करने में मदद करना और स्वीकार किया.

अक्सर, क्रियाएँ ज़ोर से बोलती हैं। क्या वे कठिन समय से गुज़र रहे हैं? अगर उन्हें किसी चीज़ की ज़रूरत हो तो मत पूछो। इसके बजाय, कुछ व्यावहारिक और ठोस पेश करें। उदाहरण के लिए, यदि उनके पास एक नया बच्चा है, तो रात का खाना बंद कर दें। यदि रिश्ता ख़त्म होने के कारण वे अकेले हैं, तो ड्राइविंग रेंज पर मिलने या बीयर पीने के लिए कुछ समय निर्धारित करें।

और शुरुआती बातचीत के बाद चेक-इन करने की आदत डालें। उन्हें एक संदेश भेजें जिससे पता चले कि आप सुन रहे हैं और परवाह कर रहे हैं। क्या वे काम के किसी मुद्दे को लेकर चिंतित थे? कोशिश करें, “अरे यार, बस चेक इन कर रहा हूँ। मैं जानता हूं कि आप आज अपने बॉस के साथ हुई उस मुलाकात को लेकर चिंतित थे। यह कैसे चलेगा?"

4. छोटे-छोटे टुकड़े लें

भेद्यता के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह रातोरात नहीं होगा. यदि यह स्वाभाविक रूप से नहीं आता है तो सहज रहें। छोटे समायोजनों के साथ - अपने सहकर्मी के साथ कुछ और साझा करने का वादा या अगली बार जब आप बाहर घूमें तो अपने मित्र से एक गहरा प्रश्न पूछने का वादा करें - आप जितना अधिक आराम विकसित करेंगे। अपने प्रियजनों के साथ अच्छी तरह सुनने का मॉडल बनाएं। खुद को बेहतर ढंग से अभिव्यक्त करने और समझने में मदद के लिए किसी चिकित्सक से मिलें।

जब दोस्ती में भेद्यता की बात आती है, तो ब्लैंकेनबेकलर स्वीकार करते हैं कि ऐसा करना कठिन है और दोस्त कम हो सकते हैं। वह इस बात पर जोर देती है कि कुछ गहरे रिश्ते सतही रिश्तों की तुलना में बेहतर होते हैं। वह कहती हैं, ''अंगूठे का नियम मात्रा से अधिक गुणवत्ता का है।'' ऑर्टिज़ कहते हैं, लक्ष्य उन लोगों को ढूंढना है जो वास्तव में परवाह करते हैं। वह कहते हैं, ''असुरक्षा को अपने लिए एक जीवनशैली बनाएं।'' "एक समय में एक कदम बढ़ाकर और इसका अभ्यास करके लोगों की अपनी जनजाति बनाएं।"

और याद रखें, असुरक्षित होने के लिए साहस की आवश्यकता होती है। ऑर्टिज़ कहते हैं, "आप ठीक हो जाएंगे।" “इसके लिए आत्म-विश्वास की आवश्यकता होती है। यह आत्म-प्रेम का कार्य है।"