मैंने अपने ध्यान अभ्यास में आग जोड़ी और इससे मुझे शांत होने में मदद मिली

ग्रीक पौराणिक कथाओं से लेकर ईसाई धर्म तक, आग गहरी आध्यात्मिक जड़ों वाला एक शक्तिशाली प्रतीक है। नॉर्स पौराणिक कथाओं में भी एक है आग का पुल लोकों को जोड़ना, ताकि देवता लोगों को सबक सिखाने के लिए पृथ्वी पर आ सकें। इसलिए यह पूरी तरह से चौंकाने वाली बात नहीं है कि ध्यान मंडल में आग समान महत्व के साथ जलती है। और, जैसा कि यह पता चला है, मंत्रमुग्ध कर देने वाली लपटें और आग की तीखी आवाजें ध्यान के शुरुआती लोगों को शांत स्थिति तक पहुंचने में मदद करने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं।

आग में घूरने से हमें आराम पाने में मदद क्यों मिलती है? उत्तर "हमारे मानव इतिहास और जीव विज्ञान में निहित है," कहते हैं रयान सुल्तान, एम.डी., एक मनोचिकित्सक, न्यूयॉर्क शहर स्थित निजी प्रैक्टिस के निदेशक इंटीग्रेटिव साइक, और एक शोध प्रोफेसर कोलम्बिया विश्वविद्यालय जो ध्यान का अध्ययन करता है. सुल्तान कहते हैं, चूँकि मनुष्य सैकड़ों-हजारों वर्षों से आग के आसपास इकट्ठा होते रहे हैं, इसलिए विश्राम, सुरक्षा और शांति के साथ एक सहज संबंध है जो आग के साथ आता है। जब लोग ध्यान करते हैं, तो लक्ष्य पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना और लड़ाई-या-उड़ान मोड को ओवरराइड करना होता है।

तो, उन माता-पिता के लिए जो ध्यान के लिए एक अलग दृष्टिकोण आज़माना चाहते हैं, “आग देखना एक तरह से कार्य कर सकता है इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए चीट कोड, क्योंकि हमारे दिमाग को स्वाभाविक रूप से यह सुखदायक और मंत्रमुग्ध करने वाला लगता है, ”सुल्तान कहते हैं.

हालाँकि ध्यान के कुछ रूपों में अभ्यासकर्ताओं को अपनी आँखें बंद करने के लिए कहा जाता है, लेकिन सुल्तान आपकी आँखें खुली रखने की सलाह देते हैं अग्नि मध्यस्थता के दौरान, अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए: “रंगों, हलचल, गर्मी और ध्वनियों पर ध्यान दें। यदि आपका मन भटकता है, तो इसे धीरे से वापस आग में ले आएं।

पर्यावरण को ध्यान में रखते हुए अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना कई माइंडफुलनेस अभ्यासों का केंद्र है, जैसे कि ग्राउंडिंग विधि, और केवल उन चीज़ों का नामकरण करना जिन्हें हम देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं या स्पर्श कर सकते हैं, हमें प्रबंधन में मदद कर सकते हैं चिंता.

यूट्यूब पर फ्री फायर मेडिटेशन से लेकर पिछवाड़े में अलाव जलाने तक, मैंने ध्यान के प्रति अपने प्रतिरोध को जगाने की कोशिश की और इस क्लासिक के बारे में थोड़ा और सीखा। सचेतन हैक. और यद्यपि यह ध्यान तकनीक उग्र (या कैम्पफ़ायर-वाई?) लग सकती है, यह शांति लाने में आश्चर्यजनक रूप से सहायक साबित हुई।

फायरट्यूब

ध्यान के उद्देश्य से आग का वीडियो देखना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह उन सभी लोगों को बताएं जो हर क्रिसमस पर टीवी पर यूल लॉग को जलते हुए देखते हैं।

जब मैंने "सौर जाल चक्र को जागृत करने के लिए अग्नि ध्यान" का प्रयास किया यूट्यूब पर, यह बुनियादी YouTube ध्यान की तुलना में कम निर्देशित था मैंने पहले भी कोशिश की थी. और सबसे पहले, आग के एक घंटे लंबे वीडियो का विचार कठिन था। लेकिन एक बार जब मैंने शुरुआत की, तो मुझे ध्यान लगाने के मेरे प्रयास आसान और अधिक खुले-अंत वाले लगे, भले ही मैं वीडियो के अंत तक नहीं पहुंच पाया।

हालाँकि वास्तविक जीवन में आग का अनुभव करना इष्टतम है, सुल्तान का कहना है कि कर्कश ध्वनि "अपने आप में बहुत शांत" हो सकती है। उनकी बात के अनुसार, ध्वनियाँ अनुभव का सबसे शांत हिस्सा थीं, और मैं अपनी आँखें बंद करने में सक्षम था और चटकने और चटकने की आवाजों को तदनुसार शांत करने में सक्षम था।

भविष्य में, मैं ज्यादातर अकेले ऑडियो पर निर्भर रहूँगा, और अपनी आँखें बढ़ाने के बजाय, अपनी आँखें बंद करके आग की कल्पना करूँगा स्क्रीन टाइम.

मोमबत्ती निहारना

यदि सुगंधित मोमबत्तियाँ आपके मूड को खुशनुमा बनाती हैं, तो इसका एक अच्छा कारण हो सकता है - मोमबत्तियों को घूरना वास्तव में एक स्थापित बात है ध्यान तकनीक को "त्राटक" के नाम से जाना जाता है। और यद्यपि यह आपके घर को महकाने का एक बहाना लग सकता है स्पा, अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि ध्यान का यह रूप अनुभूति को बढ़ावा दे सकता है। अन्य शोध करनादर्शाता है मोमबत्ती पर ध्यान केंद्रित करते समय ध्यान करने से व्यक्ति का ध्यान और याददाश्त बढ़ सकती है, और ये प्रभाव अधिक मजबूत प्रतीत होते हैं पुराने वयस्कों.

ध्यान के प्रयोजनों के लिए, मैंने पाया कि मैं लकड़ी की बाती वाली मोमबत्तियाँ पसंद करता हूँ, जो जलते हुए लट्ठे की तुलनीय सुखदायक ध्वनि प्रदान करती हैं। आप एक मोमबत्ती पर ध्यान केंद्रित करने के साथ केवल-ऑडियो अग्नि ध्यान को भी जोड़ सकते हैं, ताकि आपको दृश्य केंद्र बिंदु और सुखदायक ध्वनियां दोनों मिलें।

एक असली स्कोरर

अग्नि ध्यान का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, आप चिमनी या पिछवाड़े के अग्निकुंड का उपयोग कर सकते हैं। यह देखते हुए कि प्रकृति का प्रदर्शन किया गया है जुड़े हुए बेहतर अनुभूति और मानसिक स्वास्थ्य के साथ, मैं एक दोस्त के पिछवाड़े से होते हुए आउटडोर विकल्प के साथ गया।

जैसे ही मेरी सहेली ने अपने 2 साल के बेटे और अपने दो कुत्तों का पीछा किया, आग की तेज़ आवाज़ ने उन्हें बाहर कर दिया, और मैं आराम करने लगा। कुछ मिनटों तक अपना सिर साफ करने और कुछ को पुनर्चक्रित करने के बाद साँस लेना और मंत्र मैंने वर्षों से निर्देशित ध्यान और योग कक्षाओं से सीखा है, मुझे समझ में आया कि मेरे पिता हमेशा जलती हुई चिमनी का अध्ययन क्यों करते थे। वह सहजता से - अनजाने में भी - ध्यान में डूब रहा था।

ध्यान करने के बाद, मैं डेक पर बर्गर खाने के लिए अपने दोस्त के परिवार के साथ शामिल हुआ और एक प्यारी शाम बिताई। जितना मैं यह सोचना चाहता था कि मैं हमारे रात्रिभोज के लिए और भी अधिक उपस्थित था, मैं पहले से ही एक अच्छी रात बिता रहा था। अग्नि ध्यान की यही विशेषता है - यह कोई ऐसा उपकरण नहीं है जिसे आप अभ्यास के दौरान आसानी से अपना सकते हैं बुरा दिन, और अभ्यास के लिए सबसे अच्छे परिदृश्य तब होते हैं जब सब कुछ बहुत अच्छा चल रहा हो पहले से।

मुझे इस बात पर बहुत संदेह है कि मुझे इस अग्नि ध्यान का आनंद क्यों आया, विशेष रूप से इसका संबंध बाहर और दूसरों के साथ ध्यान करने से था, कुछ ऐसा जो मैंने पिछले कुछ वर्षों में केवल कुछ ही बार आजमाया था, एक बार एक सामुदायिक ध्यान समूह के साथ जो हर्बर्ट वॉन किंग पार्क में मिला था ब्रुकलीन. बाहर रहने और अन्य लोगों के साथ रहने से बहुत फर्क पड़ा - और समुदायों की बढ़ती संख्या इसकी शुरुआत कर रही है परिवार के अनुकूल प्रस्ताव ध्यान मंडल. हालाँकि मैं अपने अगले सामाजिक अलाव पर दूसरों को मेरे साथ ध्यान करने पर जोर नहीं दूँगा, मैं अपने लिए कुछ शांत क्षण लूँगा और आग के दृश्य और ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करूँगा।

कुल मिलाकर, मुझे वर्षों से आजमाए गए ध्यान के अन्य रूपों की तुलना में अग्नि ध्यान से जुड़ना आसान लगा, हेडस्पेस जैसे ऐप से लेकर व्यक्तिगत रूप से योग कक्षाएं.

क्या अग्नि ध्यान सुरक्षित है?

मेरे द्वारा ध्यान को आग से नष्ट करने के कुछ सप्ताह बाद, शिकागो की वायु गुणवत्ता हाल ही में कनाडा के जंगलों में लगी आग के धुएं के कारण दुनिया में सबसे खराब स्थिति में पहुंच गई। मुझे आश्चर्य होने लगा कि क्या, मेरे फेफड़ों के लिए, अग्नि का ध्यान करना अन्य बहुत सी चीजों के समान है लोगों ने सैकड़ों-हजारों साल पहले ऐसा किया था - आधुनिक मनुष्यों को कुछ ऐसा करना बंद कर देना चाहिए क्योंकि यह बुरा है विचार।

व्यक्तिगत स्तर पर, लोग कुछ सावधानियां बरत सकते हैं, जैसे आग को नियंत्रित वातावरण जैसे गड्ढे या चिमनी में रखना (जो आप पहले से ही आसपास के बच्चों के साथ करने जा रहे थे), साथ ही अनुपचारित लकड़ी या निर्मित लॉग का उपयोग करना जो नैतिक रूप से उपयुक्त है स्रोत.

और, आपके स्वास्थ्य के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक आग जलाने वालों को भी दूरी बनाए रखने के लिए सावधान करता है, क्योंकि गर्मी ही आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आप अग्नि का ध्यान करते समय गर्म महसूस करते हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं।

यहां तक ​​कि छोटे अलाव भी जलते हैं महान नहीं पर्यावरण के लिए, इसलिए अग्नि ध्यान दैनिक अभ्यास के लिए आदर्श नहीं है। लेकिन अगर आप आराम करने और दिमागीपन को बढ़ावा देने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अग्नि ध्यान - विशेष रूप से सामुदायिक सेटिंग में - आराम करने का अद्भुत तरीका हो सकता है।