सबसे प्रभावी पर राय प्रतिरोध व्यायाम ये उतने ही विविध हैं जितने कि प्रतिरोध अभ्यास के प्रकार मौजूद हैं। कुछ लोग पावरलिफ्टिंग की कसम खाते हैं, जबकि अन्य अधिक प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन के गुणों की प्रशंसा करते हैं, जबकि अन्य लोग पावरलिफ्टिंग की शक्ति का प्रचार करते हैं। शारीरिक वजन व्यायाम जैसे तख्त, दीवार पर बैठना, या पिलेट्स। हर कोई सोचता है कि उनके प्रकार का व्यायाम सबसे प्रभावी, सबसे हृदय-स्वस्थ, सबसे महत्वपूर्ण है।
लेकिन अब, ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं को धन्यवाद, हम अंततः उस सदियों पुरानी बहस को सुलझा सकते हैं। इससे पता चलता है कि सही प्रतिरोध कसरत वही है जो आप पसंद करते हैं। क्या वास्तव में जब वजन की बात आती है तो मायने रखता है और ताकत उससे चिपकी रहती है।
व्यवस्थित समीक्षा अध्ययन के लिए, जिसे हाल ही में प्रकाशित किया गया था ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनअनुसंधान दल ने कुल 5,000 से अधिक व्यक्तिगत प्रतिभागियों के लिए 192 पिछले अध्ययनों के माध्यम से एकत्र किए गए डेटा की जांच की। डेटा को पुरुषों और महिलाओं के बीच काफी समान रूप से विभाजित किया गया था।
मुख्य बात यह है कि किसी भी प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण अच्छा शक्ति प्रशिक्षण है। लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो अधिक दोहराव के साथ छोटा वजन आदर्श है। और यदि आप ताकत बनाने की आशा रखते हैं, तो कम दोहराव के साथ भारी वजन उठाने का रास्ता है।
“हमारे विश्लेषण से पता चलता है कि प्रत्येक प्रतिरोध प्रशिक्षण नुस्खे के परिणामस्वरूप ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि हुई। ताकत और मांसपेशियां हासिल करने के लिए जटिल नुस्खे पर्याप्त लेकिन अनावश्यक हैं। सरल कार्यक्रम बेहद प्रभावी हैं, और सबसे महत्वपूर्ण परिणाम यह है कि लोग किसी भी भारोत्तोलन कार्यक्रम से लाभ उठा सकते हैं।" अध्ययन के सह-लेखक और मैकमास्टर स्नातक छात्र ब्रैडली करियर ने समझाया. "यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें और कैसे प्रगति करें, तो मार्गदर्शन लें, लेकिन इसे जटिल होने की आवश्यकता नहीं है।"
सह-लेखक और स्नातक छात्र जोनाथन मैकलियोड ने कहा, "मास्टर के लिए सबसे बड़ा परिवर्तन अनुपालन है।" "एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप अन्य सभी सूक्ष्म बारीकियों के बारे में चिंता कर सकते हैं, लेकिन हमारे विश्लेषण के बारे में यह स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि कई प्रत्यक्ष रूप से महत्वपूर्ण चर अधिकांश लोगों के लिए उतने आवश्यक नहीं हैं लोग।"
उम्र बढ़ने के साथ चोटों को रोकने और गतिशीलता बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की ताकत आवश्यक है, लेकिन हाल के शोध भी ताकत प्रशिक्षण की ओर इशारा करते हैं लंबी आयु बढ़ाने के लिए तंत्र. निष्कर्षों में शामिल है कि जो लोग कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, उनमें अध्ययन अवधि के दौरान व्यायाम न करने वालों की तुलना में मृत्यु दर 40% कम थी।
सक्रिय रहना बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है हमेशा के लिए फिटनेस और उम्र बढ़ने के साथ अपने शरीर की रक्षा करना। यहां तक कि पांच मिनट की छोटी सैर भी फायदेमंद होती है। लेकिन अपनी पसंद के वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियमित रूप से, बार-बार और उद्देश्य के साथ करें। आपको क्रॉसफ़िट में बीस्ट मोड में जाने या अपने शरीर का दोगुना वजन उठाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने शरीर को इरादे और नियमितता के साथ हिलाएं, और आप गेम में आगे रहेंगे।
