संचार प्रत्येक की आधारशिला है स्वस्थ संबंध. जो जोड़े इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालते हैं - क्या काम करता है, क्या नहीं, पुरानी आदत पाने के लिए किन आदतों की आवश्यकता होती है - वे इसके लिए बेहतर हैं। वे सुनना एक दूसरे, वे क्लिक. यह जीवन को आसान बनाता है और समाधान अधिक आसानी से पहुँचते हैं क्योंकि रास्ते में बातचीत संबंधी बाधाएँ कम होती हैं।
लेकिन, आइए इसका सामना करें, यह हमेशा आसान नहीं होता है, और यह सुनिश्चित करना कि अधिकांश बातचीत अच्छी तरह से चले, इसके लिए पर्याप्त मात्रा में सतर्कता की आवश्यकता होती है। इसे विकसित करना आसान है ख़राब संचार आदतें क्योंकि निःसंदेह यह है। जीवन व्यस्त है, चर्चा करने के लिए हमेशा बहुत कुछ होता है और, लाखों छोटी चीजें हैं जो चर्चा को बिगाड़ सकती हैं। जब आप एक कठिन दिन से तनावमुक्त हो रहे हों और उचित स्थान पर न हों और एक-शब्द में प्रतिक्रिया न दें, तो एक गंभीर बातचीत आपके ऊपर हावी हो सकती है, जो कि नहीं है, क्या हम कहेंगे, की सराहना की. या, हो सकता है कि आप में से कोई तुरंत ही आगे बढ़ जाए बचाव छोटी-मोटी बहस के दौरान यह मुद्दों को और भी बदतर बना देता है। या हो सकता है आपमें से कोई बीच में टोक दे
सूची चलती जाती है। और, अरे, मुद्दों का सामने आना सामान्य बात है। महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दिया जाए और आप दोनों ऐसे समाधान खोजने के लिए काम करें जो आपको ईमानदारी से संवाद करने की अनुमति दे आदर. संचार को बेहतर बनाने के लिए आपको संवाद करना होगा। "सबसे पहले, अपने साथी से पूछें, 'आपको कैसा लगता है कि हम तनावपूर्ण क्षणों के दौरान संवाद करते हैं? क्या आप सराहना महसूस करते हैं और स्वीकार किया? यदि आप मेरे संवाद करने के तरीके में एक चीज़ बदल सकें, तो वह क्या होगी?'', कहते हैं रीना बी. पटेल, एक मनोवैज्ञानिक, पालन-पोषण विशेषज्ञ, और लाइसेंस प्राप्त शैक्षिक बोर्ड प्रमाणित व्यवहार विश्लेषक। सक्रिय रूप से सुनें, और यह कहकर पुष्टि करें, 'मैं सुनता हूं, मैं देखता हूं, मैं महसूस करता हूं।''
एक युक्ति जो स्वस्थ संचार को बढ़ावा देने में भी मदद करती है - और कई सामान्य मुद्दों को रोकती है - कुछ साझा बुनियादी नियमों पर चर्चा करना और उन्हें लागू करना है। उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बीच में न आएं, बोलने से पहले पाँच सेकंड प्रतीक्षा करें। या महत्वपूर्ण विषयों के बारे में टेक्स्ट न करने पर सहमत होना। कुछ मदद पर सहमत होने से आप उन बुरी आदतों के प्रति सचेत रहेंगे - और उन्हें सुधारेंगे - जो निराशा का कारण बन सकती हैं। कई संबंध विशेषज्ञों की मदद से, हमने दस नियम बनाए हैं जो आम परेशानी वाले क्षेत्रों को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपके संचार को हमेशा के लिए बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
1. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें
कुछ बातचीत कब की जाती है, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जब आपका साथी लंबे दिन से घर आया हो तो उसके साथ बातचीत करने का प्रयास लगभग विफलता में समाप्त होने की गारंटी है। यदि आप यह स्थापित करते हैं कि महत्वपूर्ण बातचीत के लिए कुछ निश्चित समय दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, तो यह सुनिश्चित करता है कि आपका साथी आपकी बात सुनने और उचित प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार होगा। विवाह और परिवार चिकित्सक माइक बुटेरा कहते हैं, "संचार सीमाओं को लागू करने से आपको और आपके साथी को यह समझने में मदद मिलती है कि कब एक-दूसरे तक पहुंचना उचित है।" रिश्तों के लिए परिषद.
2. बड़ी चीज़ों के बारे में टेक्स्ट न करें
सुनो, टेक्स्टिंग दिन भर संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है। लानत है, कभी-कभी एक प्यारा सा संदेश, बच्चों की तस्वीर, या जीवनसाथी की ओर से मूर्खतापूर्ण .gif, यह सब एक दोपहर को एक खराब दोपहर में बदलने के लिए आवश्यक होता है। हालाँकि पाठ पर कठिन बातचीत करना आकर्षक हो सकता है - आखिरकार, यह एक अधिक तटस्थ स्थान है - किन विषयों पर चर्चा की जाती है, इसकी सीमाएँ निर्धारित की जानी चाहिए। जब आप पाठ के माध्यम से एक बड़ी चर्चा से आश्चर्यचकित हो जाते हैं, जिस पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जब आप इसकी उम्मीद नहीं कर रहे थे, तो यह बोझिल हो सकता है। साथ ही, किसी के लहजे या इरादे को गलत समझना आसान है। बुटेरा कहते हैं, "किसी पाठ के पीछे की भावनात्मक अभिव्यक्ति व्याख्या के लिए है।" अच्छा व्यवहार? "बातचीत के उन विषयों के लिए एक ही कमरे में रहना सुनिश्चित करें जो जटिल, कमजोर हैं या जिनमें जीवन का कोई बड़ा निर्णय शामिल है।"
3. विकर्षण दूर करें
टेक्स्टिंग की बात करें तो किसी महत्वपूर्ण बातचीत के दौरान अपना फोन हाथ में रखना, पास में लैपटॉप रखना या टीवी चालू रखना ध्यान भटकाने और तिरछी नज़र से देखने का एक नुस्खा है। फ़बिंग वास्तव में आपके साथ खिलवाड़ कर सकता है। फ़ोन या अन्य ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को दूसरे कमरे में रखने के लिए एक समझौता करें ताकि आप महत्वपूर्ण बातचीत के दौरान यथासंभव व्यस्त रह सकें - और निराशा से बच सकें। जब यह उन वार्ताओं में से एक हो तो पहचानें और अपना फ़ोन दूसरे कमरे में सेट करें, या उसे बंद कर दें। बुटेरा कहते हैं, "इससे दूसरे व्यक्ति को संदेश जाता है कि आप बातचीत को बाकी सब से ऊपर प्राथमिकता दे रहे हैं।"
4. इसे वापस चलाएँ
यहां एक सरल तरीका है जो बड़ा लाभ देता है। जब आप बड़ी चर्चा कर रहे हों, तो दूसरे व्यक्ति के संदेश को दोबारा उनके पास दोहराने के लिए सहमत हों ताकि वे जान सकें कि आपने इसे सुना और समझा है। और यदि आपने उनकी कही हर बात को नहीं दोहराया या महत्वपूर्ण मुद्दे को स्वीकार नहीं किया, तो यह उनके लिए कुछ बातचीत के बिंदुओं को दोहराने या चर्चा को परिष्कृत करने का संकेत है। यह सुनने में अच्छा है 101 और इससे बहुत फर्क पड़ता है। के सह-संस्थापक माइकल आर्कॉर्ड कहते हैं, "एक बार जब आप संदेश दोहराते हैं और सुनने की अपनी क्षमता प्रदर्शित करते हैं, तो अपने जीवनसाथी से पूछें 'क्या और भी कुछ है?' विवाह पुनर्स्थापन. "इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक कि आपके जीवनसाथी के पास साझा करने के लिए कुछ न बचे।"
5. अपने साथी का सर्वश्रेष्ठ मानें
अधिक कठिन चर्चाओं के दौरान, भावनाओं का तीव्र होना और अपने साथी द्वारा कही जा रही बातों के प्रति थोड़ा अधिक संवेदनशील महसूस करना आसान होता है। ऐसी बातचीत के दौरान एक-दूसरे का सर्वश्रेष्ठ मानें। और नियंत्रण से बाहर जाने के बजाय, शांत रहने के लिए सहमत हों और अपने साथी से पूछें कि उनकी टिप्पणी से उसका क्या मतलब है। “उदाहरण के लिए,” आर्चर्ड कहता है, “पति अभद्र टिप्पणी करता है। तुरंत क्रोधित होने के बजाय, पत्नी इसे तटस्थ कर देती है और पति से कहती है, 'मैंने इसे ऐसे ही लिया।' आपने अभी जो टिप्पणी की, क्या आपका अभिप्राय यही था?' इससे पति को स्पष्टीकरण देने और माफी मांगने का मौका मिलता है आवश्यकता है।"
6. अपनी आवाज़ मत उठाओ
चिल्लाने से एक ऐसा माहौल बनता है जहां हर कोई सुरक्षित और रक्षात्मक महसूस करता है। इसके अलावा, यदि बच्चे मौजूद हैं, तो यह एक बुरा उदाहरण स्थापित करता है, क्योंकि वे यह मानना शुरू कर देंगे कि चीखने-चिल्लाने से ही विवाद सुलझाए जाते हैं। अच्छा लुक नहीं. एक नियम निर्धारित करें जहां आप दोनों अपनी आवाज़ को बातचीत के स्तर पर रखने के लिए सहमत हों। यदि कोई व्यक्ति अपनी आवाज उठाना शुरू कर देता है, तो उसे समय निकालने का समय आ गया है ताकि वे खुद को इकट्ठा कर सकें।
7. अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित रखें
किसी कठिन विषय पर चर्चा करते समय, एक अच्छा नियम यह है कि बातचीत को इस पर केंद्रित रखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, न कि इस बात पर कि आपके साथी ने क्या किया है (या नहीं किया है)। यदि आप उन्हें बता सकते हैं कि आप किसी चीज़ के बारे में परेशान या दुखी महसूस करते हैं, तो यह इससे कहीं आगे तक जाएगा यदि आप उन्हें वह सब कुछ बताकर बातचीत शुरू करते हैं जो उन्होंने आपको ऐसा महसूस कराने के लिए किया है। कहते हैं, "जब हम अपनी भावनाओं को सीधे साझा करते हैं तो हमें हमेशा वह प्रतिक्रिया नहीं मिल सकती है जिसकी हम उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन इसकी अधिक संभावना है कि अगर हम अपने सहयोगियों के बारे में बात करते हैं तो हमें रक्षात्मक रवैया अपनाया जाएगा।" एल एमिली डाउलिंग, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक। इसके अतिरिक्त, पटेल इस बात पर जोर देते हैं कि कथित छोटी-मोटी बातों के लिए दोषारोपण करने या अपमान का सहारा लेने से बचना कितना महत्वपूर्ण है। "जो लोग आहत और अपमानित होते हैं वे शायद ही कभी सुनना और चीजों को बेहतर बनाना चाहते हैं।"
8. वर्तमान में रहो
असहमति के दौरान एक आम रास्ता बातचीत को एक खुले सत्र में बदलना है जहां पिछले अपराधों को खोदा जाता है। जल्द ही, आप शुरुआत में जो भी बात कर रहे थे वह खो गया है। अतीत को सामने लाने से वर्तमान विवाद शायद ही कभी हल होता है। वास्तव में, इसके तीव्र होने की संभावना अधिक है। इस मुद्दे पर बने रहने के लिए सहमत हों और, यदि चर्चा करने के लिए पिछली गलतियाँ हैं, तो बाद में उन पर दोबारा विचार करें जब आप दोनों उन्हें सुनने के लिए जगह पर हों। डाउलिंग कहते हैं, "जब आप दोनों शांत हो जाएंगे, तो संभवतः आपके पास अपनी असहमति के बारे में देखे गए किसी भी पैटर्न के बारे में बात करने का एक अच्छा समय होगा।"
9. "उफ़" कहने से न डरें
यानी, जब आपने कुछ आहत करने वाली बात कही हो या अपने इरादों को ग़लत बताया हो, तो उसे पहचानने के लिए सहमत हों। अक्सर किसी बहस में, जब हम गलत बोलते हैं, तो एक सामान्य प्रवृत्ति रक्षात्मक हो जाना, कही गई बात को दोगुना कर देना और एक बिंदु से पीछे हटने से इनकार करना होता है। यदि आप एक पल रुक सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपने जो कहा वह गलत था, तो यह आपके साथी को दिखाने का एक शानदार अवसर है कि आप अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी ले सकते हैं और उनकी भावनाओं को मान्य कर सकते हैं। बेशक, आपको ज़ोर से 'उफ़' कहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे अपने लिए एक संकेत के रूप में उपयोग करें कि आपने गड़बड़ कर दी है और आपको इसे ठीक करने की ज़रूरत है। डाउलिंग कहते हैं, "अगर आपके साथी की भावनाएं आहत हुई हैं तो उनकी बात सुनें और सहानुभूति व्यक्त करने और पुष्टि करने का प्रयास करें।" "पहले चोट का ध्यान रखें और फिर यदि यह आप दोनों के लिए उपयोगी हो तो स्पष्टीकरण साझा करने की पेशकश करें।"
10. एक टीम मानसिकता रखें
भले ही ऐसा महसूस हो कि आप अलग-अलग पेजों पर हैं, सच्चाई यह है कि आप एक साझेदारी हैं और, अधिक संभावना है, आप समान चीजें चाहते हैं। आप सुरक्षा, जुड़ाव और यह अहसास चाहते हैं कि आप कम या बिना किसी तनाव के साथ मिलकर समस्या का समाधान कर सकते हैं। यदि आप एक साझा लक्ष्य की दिशा में काम करने वाले दो लोगों की मानसिकता के साथ चर्चा करते हैं, जैसे एक व्यक्ति द्वारा दूसरे पर आरोप लगाने के विरोध में, बातचीत संभवतः अधिक सुखद होगी और उत्पादक. डाउलिंग कहते हैं, "जब कोई मुश्किल बात सामने आती है, तो खुद को और एक-दूसरे को याद दिलाएं कि 'हम इसमें एक साथ हैं।'"