प्राथमिकता उपयुक्तता यह हमेशा एक चुनौती है, लेकिन व्यायाम के लिए समय निकालना बच्चों के चित्र में प्रवेश करने के बाद यह काफी कठिन हो जाता है। हम जानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ फिट रहना जरूरी है, लेकिन पालन-पोषण, नौकरी और घरेलू जिम्मेदारियों के बीच, प्रेरणा होने पर भी समय नहीं है। उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जिनके पास समय की कमी है और जिम नहीं जा पाते, हालाँकि: नया शोध दिखाता है कि छोटी-छोटी गतिविधियाँ आपको स्वस्थ रखने में बहुत मदद कर सकती हैं, और कैंसर के खतरे को कम कर सकती हैं।
सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ता 22,000 से अधिक "गैर-व्यायाम करने वालों" की दैनिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए पहनने योग्य गतिविधि ट्रैकर्स का उपयोग किया गया और सात वर्षों तक उनके स्वास्थ्य की निगरानी की गई। उन्होंने पाया कि प्रतिदिन केवल पांच मिनट की जोरदार गतिविधि से कुछ कैंसर का खतरा 32% तक कम हो गया।
"हम जानते हैं कि अधिकांश मध्यम आयु वर्ग के लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, जिससे उनमें कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन ऐसा केवल गतिविधि ट्रैकर जैसी पहनने योग्य तकनीक के आगमन से हम आकस्मिक शारीरिक गतिविधि के छोटे विस्फोटों के प्रभाव को देखने में सक्षम हैं दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में किया गया, सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर के प्रमुख लेखक प्रोफेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने एक में समझाया कथन।
और इससे भी बेहतर बात यह है कि जोरदार आंतरायिक जीवन शैली गतिविधि, या VILPA, जैसा कि अध्ययन में मापा गया है, पारंपरिक अर्थों में व्यायाम नहीं है। यह एक मिनट के लिए जंपिंग जैक करना या एक मिनट के लिए सीढ़ियाँ दौड़ना नहीं है। यह ऊर्जावान ढंग से की जाने वाली सामान्य रोजमर्रा की गतिविधि है - जैसे कि भारी बोझ उठाना या यार्ड में बच्चों के साथ लगभग एक मिनट तक खेलना।
स्टैमाटाकिस ने बताया, "VILPA कुछ-कुछ आपके रोजमर्रा के जीवन में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) के सिद्धांतों को लागू करने जैसा है।"
अध्ययन के दौरान, स्टैमाटाकिस और उनकी टीम ने 22,398 प्रतिभागियों में 2,356 नई कैंसर घटनाएं पाईं, जिनमें से 1,084 गतिविधि स्तर से जुड़े कैंसर थे। उन्होंने निर्धारित किया कि प्रतिदिन 3.5 मिनट VILPA के सेवन से कैंसर के निदान में 18% की कमी आई, और प्रति दिन 4.5 मिनट VILPA का सेवन "शारीरिक-गतिविधि से संबंधित" कैंसर में 32% की कमी के साथ जुड़ा था लिवर, किडनी और कोलोरेक्टल कैंसर जैसे निदान।
शोध दल ने स्वीकार किया कि अध्ययन ने केवल सहसंबंध निर्धारित किया है, कारण नहीं, लेकिन यह नोट किया गया है उनके निष्कर्ष पिछले निष्कर्षों से जुड़ते हैं कि VILPA हृदय और श्वसन में योगदान देता है स्वास्थ्य। “हमें मजबूत परीक्षणों के माध्यम से इस लिंक की और जांच करने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि VILPA एक आशाजनक लागत-मुक्त हो सकता है उन लोगों में कैंसर के खतरे को कम करने के लिए सिफारिश, जो संरचित व्यायाम को कठिन या अरुचिकर पाते हैं," स्टैमाटाकिस कहा।
यह अध्ययन शोध के मौजूदा समूह को जोड़ता है जो यह साबित करता है कि पूरे दिन व्यायाम या गतिविधि का छोटा सा हिस्सा समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में पहले की तुलना में अधिक योगदान देता है। ऐसे ही एक अध्ययन में यह सरलता से पाया गया पाँच मिनट की सैर करना पूरे दिन रक्तचाप और रक्त शर्करा कम हो जाती है। इसी तरह के दीर्घायु और स्वास्थ्य अध्ययनों में पाया गया है कि सप्ताह में एक से दो प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्कआउट कम हो जाते हैं मृत्यु दर 40% तक और दीवार पर बैठना और तख्तियां जैसे सरल आइसोमेट्रिक व्यायाम ज़ोरदार कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में रक्तचाप को कम करने में अधिक प्रभावी हैं।
मध्यम फिटनेस बनाए रखने के लिए आपको हर हफ्ते जिम में घंटों बिताने या हर दिन मील दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। कोई भी गतिविधि अच्छा आंदोलन है, और सभी गतिविधियां आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकती हैं।