के बारे में बातें कर रहे हैं शराब से परहेज कठिन नहीं होना चाहिए. आख़िरकार, एक मजबूत तर्क है कि हर किसी को शराब पीना बंद कर देना चाहिए। नए शोध से संकेत मिलता है कि शराब की खपत का कोई स्वस्थ स्तर नहीं है और इस बात के सबूत बढ़ रहे हैं कि कम मात्रा में शराब पीने वालों को भी जोखिम होता है अंगों, रक्तचाप और यहां तक कि डीएनए को भी नुकसान पहुंचा रहा है. लेकिन हम जिस शराब की बात कर रहे हैं। यह हमारे जीवन में मजबूती से बुना गया है। जब हम दुखी होते हैं तो हम शराब की ओर रुख करते हैं, जब हम खुश होते हैं तो इसकी ओर बढ़ते हैं, और शराब के बिलबोर्ड, टीवी बीयर विज्ञापनों और के माध्यम से इसके अस्तित्व की निरंतर अनुस्मारक प्राप्त करते हैं। सोशल मीडिया प्रभावित करने वाले. जब होमर सिम्पसन शराब कहते हैं जीवन की सभी समस्याओं का कारण और समाधान, यह अत्यंत हास्यास्पद और कष्टदायक सत्य दोनों है।
जब हम सुनते हैं कि कोई सूख रहा है, तो आमतौर पर दो चरम सीमाओं में से एक पर दौड़कर, हड्डी बन जाना आसान होता है। हम या तो किसी कठिन कार्य को करने से परहेज करने वाले को बधाई देते हैं और कठिनाई को बढ़ा देते हैं या इसे बहुत हल्के में लेते हैं और उन्हें असफलता के लिए तैयार कर देते हैं।
बीच के रास्ते पर चलना और वास्तव में उपयोगी प्रतिक्रिया देना कठिन है। कैलिफ़ोर्निया मादक द्रव्य दुरुपयोग पुनर्वास केंद्र के नैदानिक निदेशक के रूप में पुनर्जागरण पुनर्प्राप्ति डायना वो नोट करती हैं, हल्के-फुल्के बातचीत के तरीके भी ग़लत हो सकते हैं। वो कहते हैं, "ऐसा कुछ भी न कहें जिससे उन्हें इसके बारे में शर्मिंदगी महसूस हो या ऐसा लगे कि उन्हें इसके बिना मज़ा नहीं आएगा या मज़ा नहीं आएगा।" "भले ही यह एक मजाक है, लेकिन वास्तव में यह समय या स्थान नहीं है अगर वे अपने जीवन में बदलाव करना चाहते हैं।"
अक्सर कठिन बातचीत से निपटने के बारे में सलाह के लिए हमने वीओ जैसे व्यसन विशेषज्ञों से बात की। उन वार्ताओं के दौरान, एक सलाह अक्सर सामने आती थी: अपने नए शांत मित्र से पूछें कि उन्हें आपसे क्या चाहिए। "यह अनुमान लगाने के बजाय कि किसी मित्र को क्या आवश्यकता हो सकती है, उनसे पूछें कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं," कहते हैं फीनिक्स एडम्स, फ्लोरिडा प्रोग्रामिंग के कार्यकारी उपाध्यक्ष कैरोन उपचार केंद्र. उदाहरण के लिए, कुछ लोग शराब के आसपास नहीं रहना चाहेंगे। अगर ऐसा है, तो हर हाल में उनके आसपास शराब न रखें। दूसरों के लिए, यह कोई मुद्दा नहीं हो सकता है।" उनकी यात्रा का समर्थन करने के लिए यहां कुछ और बातें बताई गई हैं।
1. "प्रेरणा के बावजूद आपको मेरा समर्थन है"
लोग कई कारणों से निराश हो जाते हैं और अपनी टिप्पणी देने से पहले व्यक्ति के व्यक्तिगत इतिहास को जानना एक अच्छा अभ्यास है। उदाहरण के लिए, यदि वे स्वास्थ्य कारणों से वाइन का गिलास नीचे रख रहे हैं, तो आप यह मानकर बेहद असंवेदनशील प्रतीत होते हैं कि वे नशे की लत से जूझ रहे हैं। जैसा कि एडम्स कहते हैं, यह मानना कि किसी का शराब से दूर जाना प्रतिकूल हो सकता है। एडम्स कहते हैं, "ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग शराब पीना बंद कर देते हैं।" "इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें शराब सेवन विकार है। हो सकता है कि वे अपना वजन कम करना चाहते हों या कुछ नया आज़माना चाहते हों। हमें अपने मित्र या प्रियजन के प्रयास का समर्थन करना चाहिए और यह नहीं मानना चाहिए या निर्णय नहीं लेना चाहिए कि उनके उद्देश्य क्या हो सकते हैं।
2. "धैर्य रखें और इसे एक दिन में एक बार लें"
जॉन डेलाटोरे, मनोवैज्ञानिक पर संकल्प फोरेंसिक और परामर्श सेवाएँ ध्यान दें कि शराब छोड़ना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके परिणाम अक्सर जल्दी नहीं मिलते हैं। वह कहते हैं, ''अगर कोई आता और संयम बनाए रखने के बारे में मार्गदर्शन मांगता तो मैं उन्हें धैर्य रखने के लिए प्रोत्साहित करता।'' "कोई भी बदलाव रातोरात नहीं होता।" जैसा कि एडम्स कहते हैं, यदि कोई वर्षों से शराब पी रहा है, तो उसका मस्तिष्क नियमित रूप से इसके लिए अनुकूलित हो गया है अल्कोहल की उपस्थिति का संबंध अल्कोहल और विश्राम से है या "किनारे लेना।" इस प्रकार की संगति को अलग करने से पता चलता है समय। वे कहते हैं, "मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को अन्य सभी चीजों को छोड़कर शराब की तलाश करने के लिए फिर से तैयार किया गया है।" "अगर हम वर्षों से शराब पी रहे हैं, तो यह तीन दिनों में ठीक नहीं होने वाली है।"
3. "यदि आप चूक जाते हैं तो निराश न हों"
समय के साथ, शांत रहने की कोशिश करने वाले लोग चूक जाते हैं। यह अपरिहार्य नहीं है, लेकिन यह इतना सामान्य है कि मूल रूप से इसके साथ वैसा ही व्यवहार किया जाए जैसा यह है। जब चूक होती है, विशेष रूप से संयम में नए लोगों के लिए, तो आमतौर पर उनके पीछे आत्म-दोषारोपण और शर्मिंदगी, भावनात्मक स्थिति होती है जो अक्सर लोगों को अधिक शराब पीने के लिए प्रेरित करती है। वीओ नए शांत मित्रों को खुद को ढीला छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने की सलाह देता है। वह कहती हैं, ''मैं कहूंगी कि अपने प्रति दयालु रहें।'' "यदि आप फिसल जाते हैं और आपने शराब पी रखी है तो इसे अपने ब्रेक को जारी रखने से न रोकें।"
4. "यह इस पर विचार करने का एक शानदार अवसर है कि शराब आपको कैसे प्रभावित करती है"
शुष्क जनवरी बिना कोई प्रभाव डाले या कोई मतलब बताए बिना बीत सकती है। जब फरवरी करीब आती है, तो परहेज़ का बोझ ख़त्म हो जाता है, शराब मेनू पर वापस आ जाती है और कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन, वो कहते हैं, जब आप शराब से छुट्टी ले रहे हैं, तो आपके जीवन में शराब की भूमिका पर मूल्यवान परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना और सकारात्मक परिवर्तन लाने के लिए उन अंतर्दृष्टि का उपयोग करना संभव है। वह कहती हैं, "यह आपके जीवन में शराब की भूमिका के प्रति सचेत और चिंतनशील होने और उसके अनुसार समायोजन करने का समय है।" गैर-अल्कोहल जल का परीक्षण करने वाले अपने मित्रों को नई चीज़ों के साथ प्रयोग करने और लाभों पर नज़र रखने के लिए प्रोत्साहित करें। वह कहती हैं, "यह बहुत संभव है कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार देख सकें।"
5. "शराब मुक्त होने के अपने फायदे हैं"
डॉ. जय सर्लेके क्लीनिकल डायरेक्टर ओहाना हवाई व्यसन उपचार केंद्रका कहना है कि शराब छोड़ने के बारे में बातचीत केवल शराब के नकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित नहीं होनी चाहिए। उनका कहना है कि दोस्तों के लिए शराब-मुक्त जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना मददगार है।
उनका कहना है, ''सकारात्मक प्रतिस्थापन व्यवहार में शामिल होने पर समान जोर दिया जाना चाहिए।'' “शराब लोगों को वह काम करने से रोक सकती है जो वे करना चाहते हैं। संयम पढ़ने और ध्यान करने सहित शांत, आनंददायक गतिविधियों का आनंद लेने की संभावनाओं को खोलता है। सेर्ले कहते हैं, "उन गतिविधियों को देखें जिनमें आप अतीत में शामिल होना चाहते थे लेकिन कभी पूरी नहीं हुईं।"
6. "यह आसान नहीं होगा लेकिन यह इसके लायक है"
शराब छोड़ना आसान नहीं है और कम कीमत पर शराब छोड़ने से शराब छोड़ने वाले को कोई फायदा नहीं होगा। एक मित्र के रूप में, कार्य के प्रयास को स्वीकार करना सहायक हो सकता है। "लोगों को एक बात सुननी चाहिए कि यह कठिन होने वाला है, लेकिन यह ठीक है," वो कहते हैं। "यदि शराब आपकी दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा बन गई है, तो थोड़े समय के लिए भी शराब छोड़ना आपके लिए कठिन हो सकता है।" मूल रूप से इसके लिए योजना बनाई गई थी।" एडम्स का कहना है कि कभी-कभार शराब पीने वालों को सूखे जैसे थोड़े समय के लिए शराब छोड़ने पर शारीरिक परेशानी हो सकती है जनवरी। "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी शराब पी रहे हैं, उन्हें कुछ हद तक वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है - सोने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, पसीना आना, चिंता की भावना में वृद्धि।"
7. "हम अभी भी बाहर घूम सकते हैं और मौज-मस्ती कर सकते हैं"
किसी ऐसे दोस्त का समर्थन करना जो उदास चल रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसके मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में गहराई से जानना होगा। शराब के सामाजिक विकल्पों का सुझाव देना बहुत मददगार हो सकता है। "यदि आप आमतौर पर ऐसा करते हैं, तो पेय के लिए बाहर जाने के बजाय, अधिक शांत-अनुकूल विकल्पों के साथ एक विकल्प खोजें," वो कहते हैं, यह कहते हुए कि बातचीत को बड़ी बात होने की ज़रूरत नहीं है; इसमें बस प्रयास करने के लिए एक नई जगह का सुझाव देना शामिल हो सकता है। हो सकता है कि "आखिरी बार आपने मिनी-गोल्फ कब खेला हो?" की तर्ज पर कुछ। या "क्या आपने कभी ऐसा किया है? भागने का कमरा?” महत्वपूर्ण बात यह है कि वे जानते हैं कि आप अभी भी उसी व्यक्ति के साथ रहना चाहते हैं, जबकि वे नहीं हैं पीना.
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