बच्चों के लिए नई दिनचर्या कठिन हो सकती है। कारण सरल है: बच्चे स्थिरता चाहते हैं, और जब एक निर्धारित दिनचर्या में बदलाव होता है, तो यह भूकंपीय महसूस हो सकता है। लेकिन वे रोमांचक भी हो सकते हैं. चाहे आप बच्चों को स्कूल वापस जाने के लिए तैयार कर रहे हों या बस उन्हें उनके साप्ताहिक में एक नए बदलाव के लिए तैयार कर रहे हों शेड्यूल करें, यह एक सांस लेने, एक लक्ष्य निर्धारित करने और नई दिनचर्या बनाने का अवसर है जो जीवन भर अच्छा बना सकता है आदतें.
सवाल यह है कि कौन सी आदतें बच्चों को व्यवस्थित रहने और अपनी दिनचर्या पर नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकती हैं? सहायता के लिए, हम कई समय प्रबंधन विशेषज्ञों के पास पहुंचे। उनमें से प्रत्येक ने माता-पिता और बच्चों के लिए नियमित-निर्माण युक्तियों के साथ-साथ कुछ सरल सुझाव भी दिए बच्चे के विकास के बारे में अनुस्मारक और जब चीजें तनावपूर्ण हो जाती हैं तो आराम करना उचित होता है याद आती। नीचे दी गई आठ युक्तियाँ, उनकी सलाह से आधारित, बैक-टू-स्कूल सीज़न और उससे आगे के लिए काम में आनी चाहिए।
1. बच्चों को अपनी दिनचर्या स्वयं बनाने दें।
माता-पिता के पास समय प्रबंधन के अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य होते हैं। आज, हमें बच्चों को समय पर स्कूल, फुटबॉल अभ्यास, खाने की मेज, स्नान और बिस्तर पर समय पर लाने की जरूरत है। कल, यह वैसा ही है, लेकिन फ़ुटबॉल को पियानो पाठ से बदल दें। और इसी तरह। लेकिन जब हम उन सभी व्यस्त मांगों को पूरा करते हैं, तो हमें कल के लिए सबक भी देने की जरूरत है। आख़िरकार, बच्चों को किसी दिन अपने आप ही समय पर स्थानों पर पहुँचना होगा, और माता-पिता के रूप में यह सुनिश्चित करना हमारा काम है कि ऐसा हो।
रेबेका रोलैंड, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के संकाय सदस्य और लेखक बच्चों से बात करने की कला, का कहना है कि माता-पिता को बच्चों को समय प्रबंधन में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
वह कहती हैं, "छोटे कदम उठाने के लिए उन्हें बधाई दें, जैसे छोटे बच्चे के लिए खुद कपड़े पहनना या बड़े बच्चे के लिए अपना सारा होमवर्क व्यवस्थित करना।" रोलैंड कहते हैं, संगठन भी महत्वपूर्ण है। वह एक व्हाइटबोर्ड पर बच्चों के लिए सुबह की चेकलिस्ट बनाने और कपड़े पहनने, दांतों को ब्रश करने, उनका बिस्तर बनाने और उनका होमवर्क करने जैसे दैनिक कार्यों की जांच करने की सलाह देती है।
2. माइंडफुलनेस के छोटे विस्फोटों का अभ्यास करें।
कैलिफ़ोर्निया ध्यान प्रशिक्षक जोसेफिन एटलुरी कहते हैं कि सचेतनता परेशान माता-पिता को अतिभारित शेड्यूल से निपटने में मदद कर सकती है। तनावग्रस्त होने पर लोग जल्दबाजी करते हैं, जिससे काम करना अधिक कठिन और समय लेने वाला हो सकता है। प्रतिसहज ज्ञान की दृष्टि से, स्थिर रहना कहीं अधिक सहायक हो सकता है। अल्तुरी एक सरल साँस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं। चार सेकंड के लिए सांस लें, दो सेकंड के लिए रुकें और छह सेकंड के लिए सांस छोड़ें। यह आपके मस्तिष्क को पुनः सक्रिय करने और उसे कार्य के लिए तैयार करने का एक त्वरित और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है।
एक बार जब आपको अपना पल मिल जाए, तो इसका उपयोग अपने अगले, सर्वोत्तम कदमों की योजना बनाने में करें। लेकिन ध्यान रखें कि आप कितने कदम उठा पाएंगे इसकी हमेशा एक सीमा होती है। वह कहती हैं, "यह आपको स्थिति का मूल्यांकन करने और अपने कार्यों की सूची को प्राथमिकता देने और अपने शीर्ष तीन को दिन के लिए आवश्यक कार्यों के रूप में लेने में मदद कर सकता है।" “आप जो कुछ भी हासिल करते हैं वह अतिरिक्त है। यदि आप और अधिक कार्य कर लेते हैं, तो बढ़िया है। यदि आप नहीं करते, तो चिंता न करें।” और याद रखें कि हमने कैसे कहा था कि बच्चों को यह सीखने की ज़रूरत है कि वे यह काम अपने आप कैसे करेंगे? साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से अपने कार्य को एक साथ लाकर, आप उनके अनुकरण के लिए स्वस्थ व्यवहार का मॉडल तैयार करते हैं।
3. होमवर्क को कैलेंडर पर रखें।
हो सकता है कि आपके बच्चों को आज होमवर्क के लिए समय निर्धारित करने का विचार पसंद न आए, लेकिन आने वाले वर्षों में, जब वे टाल-मटोल करने वाले साथियों से बेहतर प्रदर्शन करेंगे, तो वे अनिच्छा से स्वीकार करेंगे कि आपके पास एक मुद्दा हो सकता है। बेकी वार्ड के रूप में, शिक्षा अनुभव विशेषज्ञ ट्यूटर डॉक्टर, कहते हैं, अपने बच्चे को पहले पढ़ाई के लिए समय देने में मदद करना महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, "अक्सर, बच्चे सोचते हैं कि स्कूल न जाने का मतलब है कि वे आराम कर सकते हैं, दोस्तों से मिल सकते हैं और किसी और चीज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।"
अच्छी बात यह है कि यह दृष्टिकोण स्वस्थ आदतों और अपेक्षाओं को शामिल करके लंबे समय तक काम को आसान बनाता है जो उनकी क्षमताओं और सहनशक्ति के अनुरूप होते हैं।
वार्ड कहते हैं, "परियोजनाओं को काम के टुकड़ों में बांटकर शुरुआत करें, जिन्हें वे 30 से 60 मिनट के समय के ब्लॉक में फिट कर सकें, और इन्हें अपने योजनाकार या पारिवारिक कैलेंडर में शेड्यूल करें।" "जितनी जल्दी वे इस बार मैपिंग करने की आदत डाल लें, उतना बेहतर होगा।"
4. जब बच्चे WFH हों, तो उन्हें काम करने की जगह दें।
जब आपके बच्चे घर से काम करते हैं तो आप घर में कार्यालय वाले अकेले व्यक्ति नहीं हो सकते। एक बात के लिए यह उचित नहीं है। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब उनके पास एक सुसंगत कार्यस्थल नहीं होता है, तो बच्चों के एक नियमित समय पर होमवर्क करने की संभावना बहुत कम होती है। इवान वेनबर्गर, सीईओ/सह-संस्थापक इलुमिनोस अकादमिक कोचिंग और ट्यूशनका कहना है कि घर में विशेष रूप से होमवर्क के लिए एक जगह निर्धारित करने से बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। "अधिमानतः, यह कार्यक्षेत्र ऐसा स्थान होगा जहाँ आपका छात्र बिना किसी रुकावट के दैनिक कार्य कर सके," उन्होंने कहा कहते हैं, एक आदर्श कार्यस्थल घरेलू यातायात के रास्ते से बाहर होना चाहिए ताकि उसे कम से कम किया जा सके ध्यान भटकाना
5. जब समय कम हो तो शॉर्टकट खोजें।
देर से चलना अपरिहार्य है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी योजना बनाते हैं, एक माता-पिता के रूप में, आपको कुछ समय के लिए देर हो जाएगी। उन क्षणों में जहां आपको पांच मिनट पहले दरवाजे से बाहर निकलना पड़ता है, रेबेका मैनिस, शिक्षण विशेषज्ञ और संस्थापक आइवी तैयारी, कहते हैं कि दो शब्द आपकी मदद कर सकते हैं: यथार्थवादी और क्रियाशील।
“यदि आपके बच्चे के लिए घर से बाहर निकलना सबसे महत्वपूर्ण है, तो वह दिन कुछ छोड़ने का हो सकता है फ्रेंच टोस्ट संपूर्ण, पौष्टिक नाश्ता बनाने के बजाय नैपकिन या जिपलॉक में चिपक जाता है,'' वह कहती हैं कहते हैं. "यदि आपके बच्चे को घर से बाहर जाना है और वह अपने जूते के फीते खुद नहीं बांध सकता है, तो दरवाजे पर जाने के लिए कुछ वेल्क्रो स्नीकर्स या क्रॉक्स तैयार रखें।"
6. समय बीतने का प्रदर्शन करें, जैसे भी आप कर सकते हैं।
समय का तब तक कोई मतलब नहीं है जब तक उसका मतलब सब कुछ न हो। यह वास्तव में एक अमूर्त अवधारणा है, लेकिन चूंकि दुनिया इसके चारों ओर घूमती है, इसलिए हर किसी को इसे अपने लिए समझना होगा। एक मिनट कितने समय तक चलता है? दृश्य-उन्मुख शिक्षार्थियों के लिए, यह तब तक चलता है जब तक टाइमर एक मिनट के लिए सेट हो जाता है, एक बार वे इसे टिक करते हुए देखते हैं और समझते हैं कि यह क्यों टिक रहा है। जिन बच्चों को संगीत पसंद है, उनके लिए 10 मिनट का मतलब टेलर स्विफ्ट के 3:39 लंबे गीत "शेक इट ऑफ" को तीन बार बजाने में लगने वाले समय से थोड़ा अधिक हो सकता है। इनमें से कोई भी चांदी की गोली नहीं है या एक आकार सभी पर फिट बैठता है, इसलिए कठिन हिस्सा यह पता लगाना है कि आपके बच्चे के लिए क्या काम करेगा। मैनिस कहते हैं, ''हम चाहते हैं कि बच्चे स्वतंत्र और जिम्मेदार बनें।'' "लेकिन साथ ही, हमें इस बात की सराहना करते हुए ऐसा करने की ज़रूरत है कि आपका बच्चा कौन है और आपका बच्चा कहां सफल हो सकता है ताकि वह ताकत से ताकतवर बने।"
7. बच्चों को कितनी नींद की आवश्यकता है, इसे कम मत आंकिए।
एमी मोटरोनी, बाल चिकित्सा नींद सलाहकार और संस्थापक प्रसवोत्तर पार्टी, नोट करता है कि बच्चों को उनके माता-पिता की अपेक्षा से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, 5 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रत्येक रात लगभग 10 से 12 घंटे की आवश्यकता होती है। यदि आप बच्चों का पालन-पोषण कर रहे हैं, तो आप उन पर कोई उपकार नहीं कर रहे हैं। मोट्रोनी का कहना है कि कुछ त्वरित गणित करना उचित है।
वह कहती हैं, "माता-पिता यह तय कर सकते हैं कि उनके बच्चे को दिन में किस समय जागना चाहिए और यह निर्धारित करने के लिए कि प्रत्येक रात को सोने का समय कब होना चाहिए, पीछे की ओर गिनें।" सोने के समय को प्रबंधनीय बनाने के लिए, हर रात एक समान समय रखें - और सोने से कम से कम दो घंटे पहले स्क्रीन बंद करके इसे आसान बनाएं।
8. अपने बच्चे के विकासात्मक मापदंडों के अंतर्गत कार्य करें।
मन्निस ने इसे नोट किया कार्यकारी प्रकार्य, मस्तिष्क की अमूर्त सोच, अनुक्रमण और आत्म-नियंत्रण को संभालने की क्षमता, लोगों की आखिरी मानसिक क्षमता है। उन क्षमताओं के पीछे की न्यूरोकैमिस्ट्री मस्तिष्क के ललाट लोब में होती है, जो हमारे 20 के दशक में अच्छी तरह से विकसित होती रहती है। और चूंकि ये समय प्रबंधन के सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं, इसलिए माता-पिता को अपने बच्चों की क्षमता के प्रति अपनी अपेक्षाओं पर नियंत्रण रखना होगा।
वह कहती हैं, ''आप पहले कार्यकारी कार्य सिखा सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन हम अपने बच्चों को यथार्थवादी विकासात्मक उपकरणों के साथ संलग्न करना चाहते हैं।'' दूसरे शब्दों में? अपने बच्चों से मिलें जहां वे हैं। उनके लिए इसे आसान बनाएं. यदि वे दृश्य रूप से सीखते हैं, तो उन्हें दृश्य संदर्भ दें। यदि वे चिड़चिड़े और तेज हैं, तो उन्हें व्यस्त रखने के लिए दिनचर्या बदलें। कोई भी आपके बच्चों को आपसे बेहतर ढंग से नहीं पढ़ा पाएगा। इसलिए उन्हें पढ़ना और उचित प्रतिक्रिया देना शुरू करें।
