आपसे निराश होना सामान्य बात है साथी समय - समय पर। अरे, हम तो यहां तक कह देंगे कि उनसे कभी निराश न होना अजीब बात है। शादी निराशा हो सकती है. जब दो लोग एक साथ रहते हैं, बिलों, गिरवी, बच्चों, शेड्यूल, ससुराल, मुंह से निपटते हैं साँस लेना, अजीब स्नैकिंग, और बीच में सब कुछ, एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से दूसरे को चलाएगा थोड़ा पागल. लेकिन निराशा जल्दी ही बिगड़ सकती है क्रोध या पूरी तरह से गुस्सा. तो, युक्ति यह समझती है कि स्वस्थ तरीके से निराशा से कैसे निपटा जाए।
कहते हैं, ''हर किसी के लिए अपने साथी से निराशा महसूस करना सामान्य बात है।'' चेरी टिमको, एक युगल संबंध कोच। "एक साथ रहने का एक हिस्सा यह पता लगाना है कि अलग-अलग व्यक्तित्व वाले दो लोग कैसे बनें और फिर भी शांति से एक साथ रहें।" कैसे हम मतभेदों को संभालना रिश्ते के अन्य हिस्सों को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसलिए इनमें विशेष रूप से जागरूक रहना महत्वपूर्ण है स्थितियाँ. टिमको आगे कहते हैं, "जब उन्हें खराब तरीके से संभाला जाता है, तो यह दोनों भागीदारों के लिए क्रोध और नाराजगी का कारण बन सकता है।" जब अच्छी तरह से किया जाता है, तो निराशा की स्थितियाँ आपके बंधन को बनाने और मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।
इससे पहले कि आप अपनी हताशा को अपने ऊपर हावी होने दें, एक क्षण रुकें और इस विशेषज्ञ की कुछ सलाह लेने का प्रयास करें।
1. अपने आपको उनके स्थान पर रख कर देखें
यह एक कारण से उम्र-रहित सलाह है। अपनी खुद की हताशा में इतना डूब जाना बहुत आसान हो सकता है कि आप केवल यह ही देख सकें कि इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। लेकिन यदि आप अपने साथी की ओर से स्थिति पर नजर डालने की कोशिश करते हैं और खुद से पूछते हैं कि आप कैसा महसूस कर सकते हैं, या आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, तो संभावना है कि आप बेहतर जगह पर होंगे। टिमको कहते हैं, "सोचिए कि यह स्थिति आपके साथी के लिए अन्य स्थितियों से कैसे संबंधित है।" "यह आपकी व्याख्या नहीं है, लेकिन आप क्या जानते हैं कि अगर उन्होंने आपको समझाया तो वे क्या कहेंगे।" अगर आप अटके हुए हैं, टिमको सुझाव देते हैं कि वे आपको एक पत्र लिखकर अपना अनुभव बताएं परिस्थिति।
2. उनका इनपुट मांगें
क्यों? क्योंकि आप अपनी हताशा की जड़ तक कैसे पहुंचेंगे? कुंजी शांत है. अपने साथी से बात करें और उनसे उनके कार्यों और भावनाओं के पीछे के कारण को समझाने के लिए कहें। कुछ समझने और समझने के लिए सुनें और प्रश्न पूछें। टिमको कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है कि आप पूछने के लिए एक अच्छा समय चुनें ताकि आप दोनों शांत रहें।" "आपको अपनी भूमिका का वर्णन करने का अवसर नहीं मिल सकता है, लेकिन आपके साथी के लिए क्या हो रहा है यह जानने से आपको इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।"
3. एक योजना है
यदि आप किसी के साथ काफी समय से हैं, तो आप आमतौर पर यह बताना शुरू कर सकते हैं कि चीजें कब खराब हो रही हैं। जब आपको लगता है कि तनावपूर्ण स्थिति पैदा होने लगी है, तो इससे पहले कि यह बदतर हो जाए, बहस को शुरू में ही खत्म करने की कोशिश करना समझदारी होगी। टिमको कहते हैं, "समय से पहले जानें कि वे कौन से संकेत और लक्षण हैं जिनसे आपकी निराशा और चिड़चिड़ापन बढ़ रहा है और उन्हें प्रबंधित करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है।" टाइमआउट कॉल करना और जब आप शांत हो जाएं तो बातचीत पर वापस लौटना (और वास्तव में इसके साथ फिर से जुड़ना) हमेशा एक उत्कृष्ट रणनीति होती है।
4. एक बड़ा चित्र दृश्य लें
यह याद रखना हमेशा अच्छा होता है कि आप और आपका जीवनसाथी लंबा खेल खेल रहे हैं। कभी-कभी आपको एक निश्चित स्थिति में अधिक देना पड़ सकता है और कभी-कभी, यह आपका साथी होता है जिसे आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी भावनाओं को एक तरफ रखना होगा। यदि आप दोनों इसमें एक साथ हैं, तो आप सड़क में इन बाधाओं को पार कर सकते हैं और अपनी साझेदारी की लंबी उम्र पर अपना ध्यान केंद्रित रख सकते हैं। टिमको कहते हैं, ''प्रत्येक रिश्ते में ऐसा समय आता है जब एक साथी अधिक योगदान देता है।'' “आपको इस स्थिति में बड़ा व्यक्ति बनने की आवश्यकता हो सकती है। यह जितना कठिन है, यह रिश्ते के भविष्य में एक निवेश है।”
5. अपने साथी से बात करें - जब आप शांत हों
जब तनाव चरम पर होता है, तो कोई कुछ ऐसा कहेगा या करेगा जिससे आप दोनों में से एक या दोनों को निराशा होगी। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप दोनों इस बात पर शांत न हो जाएं कि वह कौन सी बात है जो आपको निराश कर रही है। टिमको कहते हैं, ''अपनी निराशाओं पर सावधानीपूर्वक चर्चा करने के लिए समय चुनें।'' “बुरा समय तब होता है जब आपका साथी काम या सोने से पहले अन्य कामों में व्यस्त होता है, या जब आप दोनों में से कोई निराश या थका हुआ होता है। यदि यह हर समय होता है, तो आपके रिश्ते में उस स्थिति से भी बड़ी समस्या हो सकती है जो आपको परेशान कर रही है।
6. अपनी भावनाओं पर शासन करें
आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपका साथी कैसा व्यवहार करेगा, लेकिन आप उनके व्यवहार पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि वे कुछ ऐसा कर रहे हैं या कुछ ऐसा कह रहे हैं जो आपको निराश करता है, और आप इसे उस बिंदु तक ले जाते हैं जहां आप खुद ही नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, तो आपने स्थिति को और खराब कर दिया है। टिमको कहते हैं, "जितनी संभव हो उतनी स्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आप ज़िम्मेदार हैं।" "कई लोगों के लिए, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना एक ऐसी चीज़ है जिसे वे किसी रिश्ते में न्यूनतम चीज़ मानते हैं।"
7. बाहरी प्रभावों पर विचार करें
आपके आस-पास क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होना - और यह समझना, ओह, आप या आपका साथी ऐसा कर सकते हैं एक्स और वाई कारकों के कारण तनावग्रस्त होना - आपको तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में अधिक मदद कर सकता है तर्कसंगत रूप से. टिमको कहते हैं, ''जब हमारे जीवन में कुछ बड़ा बदलाव हो रहा होता है तो हम सबसे खराब स्थिति में होते हैं।'' "यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर सावधानीपूर्वक नज़र रखें कि ये चीज़ें आप पर किस प्रकार प्रभाव डाल रही हैं ताकि आप निराशा को पनपने न दें।"
8. कुछ जगह लें - और अपने शब्दों का प्रयोग करें
निराशा कभी-कभी इस हद तक बढ़ सकती है कि आप और आपका साथी एक ही स्थान पर खड़े नहीं रह सकते। हालाँकि, जब दो लोग उस बिंदु पर पहुँच भी जाते हैं, तब भी वे लड़ाई, बातचीत और बहस जारी रखते हैं, जब तक कि गुस्सा भड़क न जाए और ऐसी बातें न कह दी जाएँ कि दोनों भागीदारों को पछतावा हो। इससे पहले कि आप उस बिंदु पर पहुंचें, एक क्षण रुककर दूर हट जाएं और स्पष्ट हो जाएं। दौड़ने जाएं, एकल गतिविधि में शामिल हों या अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। यह महत्वपूर्ण है कि आप शांति से अपने साथी को बताएं कि आप जगह ले रहे हैं और आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। “आप जो कर रहे हैं उसे मौखिक रूप से समझाना एक साथी के लिए बेहद मददगार हो सकता है जो आसानी से निष्कर्ष पर पहुंच सकता है या यदि आप अस्थायी रूप से भावनात्मक या शारीरिक रूप से गायब हो जाते हैं, तो सबसे बुरा मान लें,'' विवाह और परिवार बताते हैं चिकित्सक एम्बर ट्रूब्लड।
9. अपनी खुद की कथा को पहचानें
अक्सर, हम अपनी भावनाओं का दोष केवल अपने साथी पर मढ़ देते हैं। वे हमारी सारी हताशा, चिड़चिड़ापन और गुस्से का स्रोत बन जाते हैं। हम ऐसी बातें कहते हैं, "वह हमेशा ऐसा करती है," या "वह कभी नहीं सुनता।" सबसे खराब स्थिति में, हम यह सोचना शुरू कर सकते हैं, "अगर मैं उसके साथ नहीं होता, तो सब कुछ होता।" बेहतर होगा।" सच तो यह है कि भले ही हमारा साथी निराश हो रहा हो, हम उसे जिस निराशा स्तर तक ले जाते हैं, वह हमारे भीतर चलने वाले टेप लूप का परिणाम है। सिर. क्या सच में आपका पार्टनर हमेशा कुछ करो? क्या वे सचमुच कभी नहीं सुनते? "एक बार जब आप इन आख्यानों को पहचान लेते हैं, तो आपके पास उन्हें चुनौती देने की शक्ति होती है," कहते हैं लोरी एन क्रेट, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता। “आप अपवादों की तलाश करना चुन सकते हैं; वे क्षण जब आपका साथी वास्तव में आपके लिए उस तरह से प्रकट होता है जैसी आपको उसकी आवश्यकता होती है।''
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