नींद से वंचित माता-पिता, वैज्ञानिकों ने उन क्रूर रात भर जीवित रहने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा तरीका निकाला है। यह सब झपकी लेने तक सीमित है। ठीक है, ठीक है। यह बिल्कुल आश्चर्यजनक नहीं है - बेशक, एक अच्छी झपकी आपको इस तथ्य से निपटने में मदद करेगी कि जब आपका बच्चा पेट के फ्लू के कारण पूरी रात आपको जगाए रखता है तो आप मुश्किल से ही एक पलक की नींद ले पाते हैं। लेकिन शोध और गहरा हो गया है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने सटीक झपकी संरचना की खोज की है जिसे आपको उन रातों से बचने के लिए अपनाना चाहिए जहां सब कुछ गलत हो जाता है और कोई आंख बंद नहीं करनी पड़ती है। और इसका उत्तर उन लोगों के पास है जो रात की पाली में काम करते हैं।
अध्ययन लेखक साने ओरियामाजापान में हिरोशिमा विश्वविद्यालय के ग्रेजुएट स्कूल ऑफ बायोमेडिकल एंड हेल्थ साइंसेज में नर्सिंग विज्ञान की प्रोफेसर, पिछले चार अध्ययनों में एकत्र किए गए आंकड़ों की जांच की गई, जिसमें रात भर 16 घंटे काम करते समय नर्सों की झपकी लेने की आदतों की जांच की गई बदलाव. अध्ययन में प्रतिभागियों द्वारा आधी रात को समाप्त होने वाली 120 मिनट की झपकी लेने के बाद थकान के स्तर की जांच की गई 90 मिनट की झपकी आधी रात को समाप्त होती है और उसके बाद 30 मिनट की झपकी सुबह 3 बजे समाप्त होती है, और जो लोग झपकी नहीं लेते थे सभी। (पूरी नींद का चक्र पूरा करने में 90 मिनट लगते हैं।)
उन्होंने पाया कि जो लोग दो छोटी झपकी के बजाय केवल एक बार 120 मिनट की झपकी लेते थे, उन्हें सुबह 4 बजे तक नींद आने लगती थी और वे थके रहते थे। सुबह 9 बजे उनकी शिफ्ट खत्म होने तक, जिन्होंने 90 मिनट की झपकी ली और बाद में 30 मिनट की झपकी ली, उन्हें 6 बजे के करीब तक थकान महसूस नहीं हुई। पूर्वाह्न।
ओरियामा का अनुमान है कि सुबह 3 बजे समाप्त होने वाली 30 मिनट की झपकी ने श्रमिकों को थकान से बचाने में मदद की और अतिरिक्त जोड़ने का सुझाव दिया 30 मिनट की झपकी सुबह 5 बजे से 6 बजे के बीच उन्हें शिफ्ट के अंत तक पहुँचने में मदद करने के लिए।
"दीर्घकालिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए 90 मिनट की झपकी और कम थकान के स्तर और तेज़ बनाए रखने के लिए 30 मिनट की झपकी झपकी के एक रणनीतिक संयोजन के रूप में प्रतिक्रियाएँ, सुबह की कार्यकुशलता और सुरक्षा के लिए मूल्यवान हो सकती हैं, ”उसने कहा में एक प्रेस विज्ञप्ति.
ओरियामा ने यह भी पाया कि थकान बढ़ने के कारण न तो विभाजित झपकी और न ही एकल झपकी ने संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद की। इसके अतिरिक्त, जब झपकी 90 मिनट से अधिक समय तक चली तो थकान बढ़ गई।
अध्ययन में उन लोगों की थकावट में भी अंतर पाया गया, जिन्हें जल्दी-जल्दी नींद आने वाले लोगों की तुलना में नींद आने में अधिक समय लगा। जब प्रतिभागियों को सोने में अधिक समय लगा, तो उन्होंने "उचिडा-क्रैपेलिन परीक्षण (यूकेटी) में खराब अंक दिखाए, जो एक समयबद्ध बुनियादी गणित परीक्षा थी जिसका उद्देश्य गति को मापना था और किसी कार्य को करने में सटीकता।” शोध में जल्दी सो जाने में सक्षम होने के महत्व पर प्रकाश डाला गया है - ताकि आप उन झपकियों से अधिक से अधिक लाभ प्राप्त कर सकें संभव। हमारे दो मार्गदर्शकों पर विचार करें यह पता लगाने पर कि कैसे सोना है - और सोते रहो - उन रातों में जितनी जल्दी हो सके जब आप वास्तव में बीमार बाल्टियों को साफ करने या अपने बच्चे के तापमान की जांच करने के बीच जितनी भी नींद ले सकें, लेने की कोशिश कर रहे हैं।
ओरियामा ने कहा, हालांकि यह शोध रात भर की पाली में काम करने वालों के लिए बनाया गया है, लेकिन यह नए माता-पिता के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकता है। उन्होंने बताया, "इस अध्ययन के नतीजों को न केवल रात की पाली में काम करने वालों पर लागू किया जा सकता है, बल्कि शिशुओं को पालने वाली माताओं में नींद की कमी की थकान को कम करने के लिए भी लागू किया जा सकता है।"
बेशक, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है कि क्या ये परिणाम दोहराए जा सकते हैं छोटे नमूने के आकार के कारण जनसंख्या - कुल 41 प्रतिभागी, जिनमें से सभी जापानी महिलाएँ थीं उनके 20.
तो, औसत नींद से वंचित माता-पिता के लिए इसका क्या मतलब है? वह जो रात भर अपने बीमार बच्चे की देखभाल करता था या क्लस्टर फीडिंग के पहले दौर से निपटता था? ख़ैर, शायद उतना नहीं, और इतना भी नहीं कि आपको बेहतर महसूस हो। हो सकता है कि आप इस झपकी संरचना या झपकी के समय को याद रखने के लिए पर्याप्त सतर्क न हों और आप, हाँ, हो सकता है कि जब बच्चा सो जाए तब ही सोएं या उसे धोने के लिए तैयार करें और बाद में जल्दी सो जाएं बजाय।
लेकिन यदि आप पर्याप्त रूप से सतर्क हैं - और आपके पास इस सटीक संरचना में सोने का प्रयास करने का अवसर है, जिसमें एक 90 मिनट की झपकी है जो आधी रात को समाप्त होती है और 30 मिनट की झपकी जो सुबह 3 बजे समाप्त होती है - आप कम से कम कुछ हद तक ठंडा आराम ले सकते हैं जिसे आपने अनुकूलित किया है जो भी थोड़ी सी नींद आप लेने में सक्षम थे पाना। और बिना नींद के भी घंटे-दर-घंटे दिन कैसे गुजारें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखना न भूलें. ईश्वर की गति.
