बच्चे' रात की रोशनी राक्षसों को दूर रखें और भयभीत बच्चों को सो जाने में मदद करें...सही है? शायद नहीं, शोध कहता है। रात की रोशनी और यहां तक कि मंद रोशनी के अन्य स्रोत भी बच्चों को रात भर खराब नींद दे सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोने से एक घंटे पहले प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का प्राकृतिक स्तर बढ़ सकता है preschoolers उल्लेखनीय रूप से कमी करना।
हाल का अध्ययन, जिसमें 3 से 5 साल की उम्र के बीच के 36 स्वस्थ बच्चे शामिल थे, ने नौ दिनों की अवधि में प्रकाश जोखिम और नींद की गुणवत्ता की निगरानी और ट्रैक करने के लिए कलाई मॉनिटर का उपयोग किया। उस अवधि से पहले, माता-पिता बच्चों को सामान्य करने के लिए एक सप्ताह के लिए स्थिर नींद कार्यक्रम पर रखते थे शरीर की घड़ियाँ और एक लय स्थापित करें जहाँ उनके मेलाटोनिन का स्तर हर एक सुसंगत समय पर चढ़े रात।
पहले लेखक ने कहा, "हमारे पिछले काम से पता चला है कि सोने से पहले तेज रोशनी की काफी उच्च तीव्रता छोटे बच्चों में मेलाटोनिन के स्तर को लगभग 90% तक कम कर देती है।" लॉरेन हार्टस्टीन, पीएच.डी.अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ साइंस को दिए एक बयान में, कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय में स्लीप एंड डेवलपमेंट लैब में पोस्टडॉक्टरल फेलो। "इस अध्ययन के साथ, हम प्रकाश की सभी तीव्रताओं में, यहां तक कि मंद प्रकाश में भी उच्च मेलाटोनिन दमन को देखकर बहुत आश्चर्यचकित थे।"
नियंत्रण सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि शाम को प्रकाश के संपर्क में आने के बाद मेलाटोनिन का स्तर 70% से 90% के बीच कम हो गया था। और वयस्कों के विपरीत, परिवर्तन तीव्रता पर निर्भर नहीं था, जिसका अर्थ है कि प्रकाश के निम्न स्तर से भी नाटकीय परिवर्तन हुए मेलाटोनिन का स्तर, जो लाइट बंद होने के लगभग एक घंटे बाद भी आधे से अधिक बच्चों में दबा हुआ रहा अध्ययन।
क्योंकि मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है और आपको नींद की अवस्था में ले जाता है, सोने से पहले मेलाटोनिन का निम्न स्तर सोने में परेशानी और अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है नींद की कठिनाइयाँ.
इसका प्रभाव विशेष रूप से बच्चों पर अधिक गहरा होता है। बच्चों की आंखें शारीरिक रूप से वयस्कों की आंखों से भिन्न होती हैं। बच्चों की पुतलियाँ न केवल बड़ी होती हैं, बल्कि उनके लेंस अधिक पारदर्शी होते हैं। इसका मतलब यह है कि बच्चों की आंखें वयस्कों की तरह प्रकाश के प्रवाह को नहीं रोकती हैं।
शरीर की कई प्राकृतिक लय रेटिना से मस्तिष्क तक जाने वाली प्रकाश की मात्रा से प्रभावित होती हैं। प्रकाश मस्तिष्क को संकेत देता है कि उसे मेलाटोनिन का स्राव धीमा कर देना चाहिए या बंद कर देना चाहिए, जिससे शरीर के लिए स्वाभाविक रूप से सोने के लिए अनुकूल स्थिति में आना कठिन हो जाता है।
तो आपको इस जानकारी के साथ क्या करना चाहिए? छोटे बच्चों के लिए सोते समय की दिनचर्या अंधेरे में अपने दाँत ब्रश करने की कोशिश किए बिना काफी लंबी होती है, और शाम को सभी लोगों के खाने की मेज से चले जाने के बाद लाइट बंद करने का कोई मतलब नहीं है होना। लेकिन आपको चाहिए स्क्रीन सीमित करें सोने से एक घंटे पहले, और जब बच्चे सोने के लिए तैयार हो रहे हों तो रोशनी कम करने पर विचार करें।
बेशक, बच्चों की रात की रोशनी और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले आराम को ख़त्म किए बिना अच्छी नींद को बढ़ावा देना अभी भी संभव है। लेकिन अगर आपके बच्चे को हो रहा है नींद की समस्या, सोने से पहले मंद रोशनी को भी दूर करने पर विचार करें, और राक्षसों से लड़ने का एक नया तरीका खोजें।
यह लेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था