जब बच्चों की बात आती है, तो स्वस्थ नींद के महत्व को कम करना लगभग असंभव है। और इसका मतलब यह नहीं है कि लगातार शेड्यूल बनाए रखना या झपकी लेना मुश्किल. इसका मतलब है कि बच्चे को बेहोशी के साथ एक विकसित संबंध बनाने की अनुमति देना और उन्हें उस विचार को स्पष्ट करने से बहुत पहले स्वयं की देखभाल के रूप में आराम का उपयोग करना सिखाना। निश्चित रूप से कुछ अन्य भत्ते भी हैं। सोने की उचित आदतों को सुनिश्चित करने के लिए सही कदम उठाने से माता-पिता को एक कर्कश बच्चा होने से बचने में मदद मिलती है और या चिंतित बच्चा, जिसका अंततः मतलब है कि घर के वयस्कों को भी अधिक नींद आ रही होगी। सकारात्मक फीडबैक लूप बनाने के लिए, सोने के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जो कि सोते समय होता है। एक मायने में, नींद - खेल के विपरीत नहीं - के लिए वार्म अप की आवश्यकता होती है। शांत दिनचर्या मदद। सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचने से मदद मिलती है। सोने के समय की कहानियां मदद करती हैं (यदि वे डरावनी नहीं हैं)। और यहाँ वास्तव में अच्छी खबर है: यदि बच्चों में अच्छी आदतें जल्दी और ठीक से डाली जाती हैं, तो उनका मतलब जीवन भर बेहतर नींद हो सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए शोधकर्ता, वैज्ञानिक और विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे अच्छी नींद लें।
नींद नियम # 1: दिनचर्या का पालन करें
- एक बच्चे को वापस पाने के लिए a स्कूल की नींद अनुसूची, ट्रांज़िशन को ऐसे समझें जैसे आप जेट लैग करेंगे। इसका मतलब है कि अपने बच्चे की नींद को धीरे-धीरे वापस ले जाना, दिन-ब-दिन छोटे-छोटे वेतन वृद्धि में, जब तक कि वे अपने स्कूल के कार्यक्रम के अनुरूप बिस्तर-समय की दिनचर्या के साथ सेट नहीं हो जाते।
- जब कोई बच्चा रात में जागता है, तो उसकी जांच करें, उसे गले लगाएं, गले लगाएं और चूमें, शुभरात्रि कहें और बाहर निकल जाएं। सांत्वना प्रदान करें, लेकिन इसे जल्दी करें।
- अपने बच्चे के बट को लयबद्ध रूप से थपथपाएं। स्वीडन में, अभ्यास को बफिंग के रूप में जाना जाता है, और यह प्रभावी है क्योंकि यह गर्भ की गति और सुरक्षा को दोहराता है।
- अपने परिवार के साथ एक ही बिस्तर पर सोने का अभ्यास करें। यह विधि मिस्र में लोकप्रिय है लेकिन स्नूज़ आमतौर पर कम होते हैं: रात में छह घंटे, दोपहर में दो घंटे की झपकी के साथ।
- अपने बच्चे को सोने के लिए शांत करने के लिए एक सुसंगत सोने का समय और एक शांत दिनचर्या रखें जिसमें गर्म स्नान, मालिश और लोरी शामिल हो।
- यदि सोने की दिनचर्या को छोटा करने की आवश्यकता है, तो बातचीत दिन में पहले होनी चाहिए। उस बातचीत के दौरान, बातचीत में प्रवेश करने में मदद मिल सकती है। इससे बच्चे को एजेंसी मिलती है और यह एहसास होता है कि जिस तरह से उनकी दुनिया बनती है, उसमें उनकी बात होती है।
नींद नियम #2: बच्चों को शांत करना
- यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता शांत और आत्मविश्वास से शुरुआत करें।
- स्वैडल तो शिशु को पकड़ो उनकी तरफ या उनके पेट के साथ नीचे (एक तरफ और पेट को एक एस के रूप में गिनें)। एक बार उस स्थिति में, उन्हें शांत किया जा सकता है, धीरे से घुमाया जा सकता है, और चूसने के लिए कुछ दिया जा सकता है।
- सामरिक शारीरिक संपर्क के साथ आजमाए हुए और सच्चे पालने और स्वैडलिंग विधियों का पूरक, अनिवार्य रूप से गर्भ जैसी संवेदनाओं का अनुकरण करके एक बेचैन शिशु की नींद में मदद करता है।
- उनकी पीठ को डबल-बीट में थपथपाएं, एक तरह से दिल की धड़कन की तरह। इसे जबरदस्ती न करें, लेकिन एक मजबूत थपथपाना उन्हें अधिक शांत और आश्वस्त करने वाला लगता है, लगभग एक शारीरिक व्याकुलता की तरह जो उन्हें रोना बंद करने और सो जाने में मदद करता है।
- किसी भी तरह के दोहराए जाने वाले स्पर्श से नींद में शांत संक्रमण हो सकता है। इसमें सिर का गोलाकार रगड़ना, या अंगूठे और तर्जनी के बीच कान के लोब को सहलाना शामिल हो सकता है।
- माथे पर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे रगड़ें। कभी-कभी नाक के नीचे भी, उस टी-ज़ोन की तरह भौंहों और नाक के नीचे।
- कभी-कभी सबसे अच्छा हस्तक्षेप बिल्कुल भी नहीं होता है। वे खुद को वापस सोने के लिए रख सकते हैं।
नींद नियम #3: बुरे सपने को रोकें
- अपने बच्चे को आराम दें जब वे बुरे सपने आते है. उन्हें कोड करें और उन्हें आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक है। बच्चे के साथ तब तक न रहें जब तक कि वह वापस सो न जाए, क्योंकि आप उनकी नींद के पैटर्न को खराब करने का जोखिम उठाते हैं।
- अनुपयुक्त फिल्मों, शो, गेम और समाचारों से बचें, क्योंकि ये सभी एक बच्चे के लिए बुरे सपने का कारण बन सकते हैं।
- बच्चे के लिए अच्छी नींद के लिए लगातार नींद का कार्यक्रम रखें क्योंकि नींद की गड़बड़ी बच्चे को बुरे सपने आने का खतरा बना देती है।
- एक नकली "राक्षस विकर्षक" बनाएं - पानी से भरी एक स्प्रे बोतल - और उनकी नसों को शांत करने के लिए सोने से पहले बिस्तर के सबसे करीब और नीचे स्प्रे करें।
