यह चुनना मुश्किल है कि परिवार के साथ लंबी सड़क यात्राओं के बारे में सबसे दर्दनाक क्या है। मंजिल भले ही शानदार हो, लेकिन सड़क उबड़-खाबड़ रास्तों से भरी है, रोने से लेकर झगड़े तक रोड ट्रिप प्लेलिस्ट निरंतर करने के लिए बाथरूम ब्रेक. लेकिन ड्राइविंग से होने वाले पीठ दर्द से ज्यादा दर्दनाक कुछ भी नहीं है। ड्राइविंग दर्द होता है। तुम क्या कर सकते हो?
बहुत, यह पता चला है। आपको बस दर्द के मूल कारण को स्वीकार करने की जरूरत है, और सही, और अक्सर खिंचाव करना चाहिए।
जेम्स कहते हैं, "कार में बिताए लंबे समय से आपको जो पीठ दर्द का अनुभव होता है, वह आपकी पीठ में डिस्क पर दबाव के कारण होता है।" Wyss, M.D., एक स्पोर्ट्स फ़िज़िएट्रिस्ट और न्यूयॉर्क में हॉस्पिटल फ़ॉर स्पेशल सर्जरी में एथलीट स्पाइन प्रोग्राम के सह-निदेशक शहर। "ये डिस्क कशेरुक के बीच एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं।" जब आप बैठने की स्थिति में होते हैं, डॉ. वायस बताते हैं, बल आपकी ओर से जाते हैं आपके श्रोणि के आधार पर इस्चियाल ट्यूबरोसिटी, या तथाकथित "बैठने की हड्डियां", आपकी रीढ़ के माध्यम से ऊपर और आपके पर एक संपीड़ित या लोडिंग प्रभाव पड़ता है वापस।
दौड़ने से पहले अपने बछड़ों या हैमस्ट्रिंग को फैलाने के विपरीत, हालांकि, आप लंबी कार की सवारी से पीठ दर्द से अपना रास्ता पूर्व-खाली नहीं खींच सकते। डॉ. वायस कहते हैं, "कुछ समय के लिए बैठने से पहले आप स्ट्रेच का कोई एक समूह नहीं कर सकते हैं जो समस्या को दूर करेगा।" इसके बजाय, आपका सबसे अच्छा दीर्घकालिक दांव नियमित रूप से व्यायाम करना है जो आपकी रीढ़ को मजबूत करता है, जो बैठने के दबाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद करेगा।
फिर भी, जब आप I-95 पर दक्षिण की ओर दौड़ रहे होते हैं और आपकी पीठ ऊपर की ओर काम करना शुरू कर देती है, तो आप अपनी स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए यहां और अभी कुछ चाहते हैं। पीठ दर्द को ड्राइविंग से रोकने की कोशिश करने के लिए ये कुछ तरकीबें हैं:
अपने बैठने की स्थिति की जाँच करें। डॉ. वाइस कहते हैं, "आप कैसे बैठते हैं, इसके आधार पर आपकी पीठ में डिस्क पर कम या ज्यादा भार हो सकता है।" "यदि आप आगे झुक रहे हैं, तो आप पीछे की ओर झुकने और पीछे के आराम का उपयोग करने की तुलना में बहुत अधिक दबाव बढ़ाते हैं।" अगर आप उन लोगों में से एक हैं जब आप गाड़ी चलाते हैं या आगे की ओर झुकते हैं तो नवी स्क्रीन पढ़ने के लिए, अपनी सीट को कम करने के लिए अपनी सीट को जितना हो सके झुकाने की कोशिश करें। दबाव।
समयबद्ध स्टॉप बनाएं। बस खड़े रहने से आपकी पीठ का दबाव कम हो जाएगा, इसलिए अपनी पारिवारिक सड़क यात्रा पर कुछ स्टॉप शेड्यूल करें। (आप इसे गैस, पॉटी ट्रिप और स्नैक्स के साथ एक पूर्ण-सेवा सौदा बना सकते हैं।) अपने फोन पर अलार्म सेट करें और हर घंटे, आराम स्टॉप पर खींचें और एक पल के लिए बाहर निकलें। डॉ. वाइस कहते हैं, "पीठ दर्द के लिए आप जो सबसे उपयोगी काम कर सकते हैं, वह है बस घूमना। "आप चलकर शरीर को एक लचीली स्थिति से बाहर निकाल रहे हैं, जिससे आपकी डिस्क पर भार कम हो जाता है।"
इसे बाहर खींचो। ड्राइविंग से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी पीठ की समस्या हल नहीं होगी, यात्रा के दौरान स्ट्रेचिंग करने से मदद मिल सकती है - विशेष रूप से स्ट्रेच जो इस लचीली स्थिति का मुकाबला करते हैं। "यदि डिस्क दबाव में हैं, तो मांसपेशियां इसके चारों ओर कस जाती हैं, जिससे जकड़न का एहसास होता है," डॉ। वाइस कहते हैं। "इसलिए मैं आम तौर पर ऐसे आंदोलनों को करने की सलाह देता हूं जो रीढ़ को विस्तार में लाते हैं।" आप शायद सोच रहे हैं कि इसका मतलब है पुराने मोड़-आगे-और-स्पर्श-आपके पैर की उंगलियों, लेकिन नहीं: यह वास्तव में आपके पर दबाव बढ़ाता है रीढ़ की हड्डी। इसके बजाय, पीठ दर्द से राहत के लिए नीचे दिए गए दो क्विकी पोज़ आज़माएँ।
ड्राइविंग से पीठ दर्द को ठीक करने के लिए दो बेहतरीन स्ट्रेच
- उथला बैकबेंड: इस खिंचाव के साथ लक्ष्य अपनी रीढ़ को विस्तार में लाना है, डॉ. वाइस कहते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े होकर शुरू करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और थोड़ा पीछे झुकें, अपने सिर और छाती को आसमान की ओर उठाएँ और अपने कंधों को थोड़ा पीछे की ओर गिराएँ। "आपको यहां जिमनास्टिक करने की ज़रूरत नहीं है," वे कहते हैं। "बस खिंचाव महसूस करो।" इनमें से पांच से 10 करें।
- ब्रुगर की राहत की स्थिति: 20वीं सदी के एक न्यूरोलॉजिस्ट के नाम पर बनी इस पोजीशन का उद्देश्य बैठने से होने वाले पीठ दर्द के प्रभावों का मुकाबला करना है। एक बेंच खोजने और बहुत किनारे पर बैठकर शुरू करें, अपने बैठने की हड्डियों पर भार। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपने घुटनों और पैरों को थोड़ा सा मोड़ें। आगे बैठें ताकि आपका वजन आपके घुटनों और पैरों के ऊपर हो। अपनी छाती को आकाश की ओर उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के साथ, अपने हाथों को मोड़ें ताकि हथेलियाँ बाहर की ओर हों। अपने सिर को ऊंचा उठाएं। सांस अंदर और बाहर छोड़ते हुए 10 सेकंड के लिए रुकें। पांच बार दोहराएं।
