चिंता इस समय हर जगह है। ईमानदारी से, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो नहीं है थोड़ाचिंतित कोविड-19 के इस कठिन और अनिश्चित समय के दौरान संगरोधउन पर पानी के छींटे मारकर देखें कि क्या उनका सर्किट बोर्ड फ्राई और शॉर्ट हो गया है। लेकिन यह सभी को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, अच्छे दिन पर, लगभग 40 मिलियन अमेरिकी निदान चिंता से ग्रस्त हैं। लेकिन अब जब हमारे पास स्वास्थ्य, आर्थिक और सामान्य का एक अकल्पनीय संयोजन है तनाव, यहां तक कि सबसे ठंडे दिमाग वाले भी चिंता या चिंतित सोच के मुकाबलों से ग्रस्त हो सकते हैं।
वह ठीक है। और सामान्य। और अपेक्षित। CDC के अनुसार, विशेष रूप से वायरस के प्रकोप से उत्पन्न तनाव किसी के स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में भय और चिंता से लेकर पदार्थों के बढ़ते उपयोग तक, सब कुछ को जन्म दे सकता है। सोने में कठिनाई और खाना। इनमें से कोई भी व्यवहार आदर्श नहीं है, लेकिन इस तरह के समय में, ये सभी तेजी से सामान्य हो रहे हैं। इसलिए, भले ही आप स्वयं उनके सामने नहीं झुक रहे हों, आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो चिंता से ग्रस्त है। और आप मदद करना चाहते हैं।
लेकिन आप चिंता से ग्रस्त व्यक्ति की सबसे अच्छी मदद कैसे करते हैं? नेविगेट करना एक मुश्किल अनुभव हो सकता है। आप उनके डर को अमान्य नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप उन्हें बढ़ाना भी नहीं चाहते हैं। यह एक बीच का रास्ता खोजने के बारे में है। इसलिए हमने विशेषज्ञों की एक विस्तृत श्रृंखला से उनके कुछ सबसे अधिक कार्रवाई योग्य, और सबसे प्रभावी सुझावों के बारे में पूछा जो चिंता के साथ एक दोस्त को हमारी वर्तमान स्थिति को नेविगेट करने में मदद करते हैं। भले ही यह व्यक्ति राज्य, देश या दुनिया भर में हो, ये टिप्स मदद कर सकते हैं। यहाँ क्या करना है।
भविष्य के बारे में विचारों को प्रोत्साहित करें
चिंता आज किसी को फंसा सकती है। और अब काफी डरावना है। किसी की सोच को मौजूदा चिंता-उत्पादक स्थिति से दूर करना उनके अपने सिर से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। "विचार उनकी सोच को मौजूदा स्थिति से दूर स्थानांतरित करना है जो चिंता पैदा कर रहा है, और हो रहा है" उन्हें अपने आगे एक और सुखद समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, "डॉ प्रकाश मसंद, मनोचिकित्सक और संस्थापक के संस्थापक कहते हैं NS मनोरोग उत्कृष्टता के केंद्र. "आगे देखने के लिए कुछ करना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक त्वरित और आसान तरीका है।" यदि व्यक्ति उत्तर के बारे में नहीं सोच सकता है, तो डॉ मसंद बताने का सुझाव देते हैं एक बार यह सब खत्म हो जाने पर आप दोनों एक साथ मिल जाएंगे, या तो एक फिल्म देखने के लिए, अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएं, या कुछ और करें जो आप दोनों का आनंद लें। एकजुटता का एक छोटा सा इशारा जिसका बड़ा असर हो सकता है।
उनकी चिंता पर ध्यान देने से बचें
जबकि इरादा सही हो सकता है, कुछ ऐसा कह रहा है, 'अरे, मुझे पता है कि आप वास्तव में चिंतित हैं' ये बातें...' केवल चीजों को और खराब करने वाली है, मनोचिकित्सक और संस्थापक डॉ. विनय सारंगा बताते हैं का सारंगा व्यापक मनश्चिकित्सा. इसके बजाय, डॉ. सारंगा केवल उन्हें यह बताने का सुझाव देते हैं कि आप उन पर जाँच कर रहे हैं, यह देखना चाहते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं, और देखें कि क्या उन्हें किसी चीज़ पर चर्चा करने का मन करता है। "मूल रूप से, यह स्पष्ट करें कि आप सोच रहे हैं कि इन पागल समय के दौरान आप एक दोस्त के रूप में कुछ भी कर सकते हैं।"
उन्हें हंसाएं
एक चिंतित मित्र को विचलित करने के लिए हार्दिक हंसी से बेहतर कोई तरीका नहीं है। हास्य, प्रति डॉ. स्टीवन एम. सुल्तानॉफ, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और पेशेवर वक्ता, चिंता को तीन तरह से कम करता है। सबसे पहले, हास्य की शारीरिक प्रतिक्रिया, हँसी, तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को कम करती है, एंटीबॉडी को बढ़ाती है और दर्द के प्रति सहनशीलता बढ़ाती है। दूसरा, हास्य खुशी को सक्रिय करता है, जो किसी भी अजीब चीज के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया है। परेशान करने वाली भावनाएं और हास्य एक ही मनोवैज्ञानिक स्थान पर कब्जा नहीं कर सकते। "अंत में, हास्य बुद्धि को प्रेरित करता है, जो हास्य के लिए संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया है," वे कहते हैं। भावनात्मक संकट की शक्ति को कम करने के लिए दृष्टिकोण हासिल करने से लेकर बुद्धि हर चीज में मदद कर सकती है। ” कुछ प्रेरणा चाहिए? क्लिक यहां, यहां, तथा यहां.
अपनी उपस्थिति से अवगत कराएं
अब, पहले से कहीं ज्यादा, हर कोई सिर्फ एक फोन कॉल, टेक्स्ट संदेश या फेसटाइम दूर है। चिंता बोझ की भावना पैदा करती है, इसलिए कोई व्यक्ति जो वास्तव में पीड़ित है, वह मदद के लिए पहुंचने में सहज महसूस नहीं कर सकता है। उनके लिए करो। "सामाजिक संपर्क स्वस्थ मानव व्यवहार का एक प्रमुख घटक है," डॉ. सारंगा कहते हैं। "आपका दोस्त चीजों को अपने सीने से उतारने के अवसर के लिए सबसे अधिक सराहना करेगा, और ऐसा करने में आपकी मदद करने के अवसर का स्वागत कर सकता है। यह एक जीत है, और ज़ूम और स्काइप जैसे विकल्पों के उपलब्ध होने के साथ वास्तविक तरीके से पूरा करना बहुत आसान है।"
प्रभावी रूप से सकारात्मक पर जोर दें
यह तोते की तुलना में बहुत अलग है, "यह बदतर हो सकता है," "आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है", "उज्ज्वल पक्ष को देखो।", या अन्य प्रतीत होता है कि सहायक सकारात्मकता लड़ाई रोना। चिंता से ग्रस्त व्यक्ति के लिए, उन मोतियों को सुनना अमान्य और खारिज करने वाला दोनों है क्योंकि, हाँ, यह और भी बुरा हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी वर्तमान वास्तविकता चुनौतीपूर्ण और कठिन नहीं है।
फोर्ट लॉडरडेल में द साइकोलॉजी ग्रुप में लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक समारा क्विंटरो के अनुसार, बहुत से लोग ऐसे क्लिच के लिए डिफ़ॉल्ट होते हैं जब उन्हें नहीं पता कि क्या कहना है। "हम सकारात्मकता की पेशकश करके दूसरों को प्रोत्साहित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह गलत तरीके से किया जा सकता है," वह कहती हैं। "जब ऐसा होता है, तो यह अप्रामाणिक और बर्खास्तगी के रूप में सामने आता है, और एक व्यक्तिगत भावना को अनसुना कर सकता है। इसी तरह, 'आपको लगता है कि आप जो कर रहे हैं वह बुरा है ???' जैसी तुलना उन्हें यह महसूस कराएगी क्योंकि उन्हें अपनी विशेष स्थिति में चिंतित होने का कोई अधिकार नहीं है।
अनुभव को सामान्य करें
क्योंकि चिंता का एक प्रमुख कारण अकेलापन है, इसलिए लोगों को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि सबका वास्तविकता कुछ समय के लिए बदल गई है। "कुंजी अपने दोस्त को यह देखने में मदद करने के लिए है कि उनकी प्रतिक्रिया में कोई शर्म नहीं है," क्विंटो कहते हैं। अगर वे आपको बताते हैं कि वे चिंतित हैं? बोलने के लिए उनकी तारीफ करें। क्विंटरो कहते हैं, "एक चिंतित व्यक्ति के लिए किसी पर भरोसा करने के लिए पर्याप्त रूप से भरोसा करना एक बड़ा जोखिम है।" "उन्हें कुछ ऐसा कहकर जोखिम लेने के लिए धन्यवाद, 'उस स्थिति में कोई भी शायद महसूस करेगा' उसी तरह।' आप उनके विश्वास की भावना को बढ़ाएंगे, और अपने में भावनात्मक बंधन को मजबूत करेंगे संबंध।"
उन्हें समाचार बंद करने के लिए कहें
सूचित रहना महत्वपूर्ण है। लेकिन, वैध जानकारी को संसाधित करने और सनसनीखेज मलबे से बचने के प्रयास में, डॉ मसंद समाचारों का उपभोग करने के लिए समय निर्धारित करने और इसे सीमित करने की सलाह देते हैं। सीडीसी, मेडस्केप, या नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ जैसे विश्वसनीय स्रोतों की सिफारिश करते हुए वे कहते हैं, "उन्हें सुबह और शाम को सूचित रहने के लिए 10-15 मिनट समर्पित करने के लिए कहें।" "आप किस माध्यम का उपयोग करते हैं, यह आपकी पसंद उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप इसके साथ जुड़ने का निर्णय लेते हैं," वे कहते हैं। "बाकी दिन के लिए, उन्हें खुद को काम में व्यस्त रखने, टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या किसी भी गतिविधि में उन्हें आराम देने के लिए प्रोत्साहित करें।"
मंजूरी लेना
एक चिंतित व्यक्ति के लिए नियंत्रण एक बहुत बड़ी चीज है, मुख्यतः क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि उनके पास कुछ नहीं है। इसलिए, यदि आप उन्हें एक विकल्प की पेशकश कर सकते हैं, तो आप स्थिरता के बीज बोएंगे जो कम उन्मत्त, अधिक रचनात्मक मानसिकता में विकसित हो सकते हैं। "यदि आपके पास अपने मित्र के लिए उपयोगी सुझाव हैं, तो पूछें कि क्या वह उन्हें सुनने में रुचि रखता है," रेव। कोनी एल. हबाश, लाइसेंस प्राप्त परिवार चिकित्सक और लेखक चिंता से जागृति: अधिक शांत, आत्मविश्वासी और साहसी जीवन जीने के लिए एक आध्यात्मिक मार्गदर्शक. "यह न केवल अधिक सम्मानजनक महसूस करता है, बल्कि वे आपके सुझावों के प्रति भी अधिक ग्रहणशील होंगे। वास्तव में, अगर इससे बातचीत शुरू हो जाती है, तो आप उन्हें उन तरीकों पर विचार-मंथन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो हैं उनकी पिछली चिंता में मदद की या उन्हें बाधित किया, और फिर उन तकनीकों का अधिक उपयोग करने के तरीके के निर्माण में उनकी मदद की सीधे। ”
पहली सकारात्मक बात बनें जो वे देखते या सुनते हैं
"किसी व्यक्ति के दिन की गुणवत्ता जागने के पहले पांच मिनट के भीतर तय की जा सकती है," बताते हैं रॉबिन हसलाम, राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय व्यसन और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, और महाप्रबंधक का 1000 द्वीप कल्याण. “यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इस संगरोध के दौरान विशेष रूप से चिंतित महसूस कर रहा है, तो यह सुनिश्चित करने का एक तरीका खोजें कि उनके दिन के पहले क्षण सकारात्मक हों। उन्हें उज्ज्वल और जल्दी, या बिस्तर पर जाने से पहले एक पाठ भेजें ताकि वे जागते समय इसे देख सकें। यह जानने के लिए उत्सुक महसूस करने वालों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अकेले नहीं हैं।"
एक आभासी पार्टी फेंको
व्यस्त रहना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अंदर फंसे लोग अभी भी समूह सामाजिक सेटिंग्स से जुड़ सकते हैं और जुड़ सकते हैं। डॉ मसंद कहते हैं, "आप वर्चुअल गेट-टुगेदर और पार्टियों को शेड्यूल कर सकते हैं, जैसे आपने क्वारंटाइन से पहले किया होगा।" “वर्चुअल वाइन चखना करो। वर्चुअल बुक क्लब करें। एक आभासी संगीत घंटे करो। आप अभी भी सोशल डिस्टेंसिंग का सम्मान करते हुए इन मौज-मस्ती, ध्यान भंग करने वाली प्रथाओं में शामिल हो सकते हैं। ” और, कई कंपनियां परिस्थितियों के कारण अन्यथा प्रीमियम सामग्री तक मुफ्त पहुंच की पेशकश कर रही हैं। कोडिंग कक्षाओं से लेकर. तक सब कुछ ऑनलाइन कसरत कक्षाएं उपलब्ध है, और चिंता को कम करने के लिए एकदम सही है।
उन्हें सबसे खराब कल्पना करने में मदद करें …
हालांकि यह चिंता को प्रबंधित करने के लिए उल्टा लगता है, एक चिंतित व्यक्ति को हर जांच करने में मदद करता है डॉ. पॉल पुरी, मनोचिकित्सक, और मुख्य चिकित्सा अधिकारी और के सह-संस्थापक OOtify मानसिक स्वास्थ्य समुदाय, वास्तव में सजा देने वाले विचारों को व्यवस्थित और नष्ट करता है। "बहुत से लोग चिंता से गुजर रहे हैं 'विनाशकारी सोच' से पीड़ित हैं," वे बताते हैं। "वे पूरी तरह से सबसे बुरी चीज की कल्पना करते हैं जो संभवतः हो सकती है, लेकिन वे इसे पूरी तरह से नहीं निभाते हैं। ऐसा करने में उनकी मदद करें। उनसे पूछो कि आगे क्या होगा? और उसके बाद क्या होगा? और इसी तरह। अक्सर, अगर वे उस सबसे खराब स्थिति के लिए एक योजना के साथ आ सकते हैं, तो डरने के लिए बहुत कम है। ”
