पुरुषों के लिए - और विशेष रूप से पिता के लिए - सुरंग की दृष्टि रखना, बाधाओं के माध्यम से अपने सिर और बैरल को टक करना, अपने परिवारों की खातिर अपनी खुद की जरूरतों को अनदेखा करना आसान है। यह एक बिंदु तक आवश्यक है। लेकिन हम सभी को अपनी भावनाओं के माध्यम से समय निकालने और काम करने की आवश्यकता है एक बेहतर जगह पर पहुंचने के लिए - या बस अच्छी जगह पर बने रहें - अपने लिए, अपने पार्टनर के लिए, और अपने बच्चों के लिए। अच्छी तरह से सक्षम होने के लिए रखरखाव और आत्मनिरीक्षण हमेशा महत्वपूर्ण होते हैं, वहाँ होना।
अब, एक महामारी के बीच, जब तनाव, खराब हुए, और भावनाएं लाल हो रही हैं और डीकंप्रेसिंग के हमारे सामान्य साधन काफी हद तक अनुपलब्ध हैं, वे और भी अधिक हैं। चिकित्सा में भाग लेना सही दिशा में एक कदम है। लेकिन, चूंकि यह कई लोगों के लिए एक गैर-स्टार्टर हो सकता है, इसलिए हमने विभिन्न प्रकार के चिकित्सक से सलाह के एक टुकड़े के लिए पूछने का फैसला किया जो वे अभी पुरुषों को देते हैं। कुछ ने अधिक भेद्यता के लिए आग्रह किया, दूसरों ने स्वयं को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के बारे में सुझाव दिए, फिर भी दूसरों ने उचित व्यवहार के मॉडलिंग पर जोर दिया। सभी सलाह एक महामारी के दौरान और उसके बाद पुरुषों के लिए अच्छी सलाह प्रदान करती हैं।
इसे एक अवसर के रूप में देखें
“हमारे वर्तमान सामाजिक अलगाव और घर से काम करने के साथ, हमारे पिता चुनौतियों का सामना कर रहे हैं – और अवसर – उन लोगों के विपरीत जो उनके पास अतीत में थे। सबसे पहले मैं उन्हें यह प्रतिबिंबित करता हूं: कि स्कूली शिक्षा जैसी चीजों में कदम बढ़ाना और अधिक सीधे तौर पर शामिल होना कठिन है, यह उन मिथकों को चुनौती देने का एक अवसर भी है विषाक्त मर्दानगी और अपनी पत्नी और बच्चों के साथ पहले की तरह जुड़ें। मेरे साथ काम करने वाले कई डैड्स ने ऐसा ही किया है, और परिवार में हर कोई इसे देख रहा है और लाभान्वित हो रहा है। ये COVID डैड अपने बच्चों की मदद करने और अपनी पत्नियों, पतियों और महत्वपूर्ण अन्य लोगों का समर्थन करने के लिए विशिष्ट रूप से सुसज्जित होंगे। ” - हेदी जे. डालज़ेल, PsyD
भावनात्मक विनियमन आवश्यक है
अपने बच्चे को भावनाओं और उन्हें व्यक्त करने के तरीके के बारे में सिखाना न भूलें। जब आप अपने बच्चों के लिए कई चीजें मॉडल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप भावनात्मक विनियमन का मॉडल बना रहे हैं और अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करने के लिए भावनाओं को स्वस्थ तरीके से कैसे व्यक्त करें। हर चीज में अपने बच्चे के लिए एक सकारात्मक मॉडल बनें। चिकित्सा में यह मार्गदर्शन पिता को अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ मार्गदर्शक प्रदान करते हुए, अपने स्वयं के भावनात्मक बंधन से मुक्त महसूस करने की अनुमति देता है। — डॉ. मार्केश मिलर, मनोचिकित्सक
यह न भूलें कि आप काम क्यों कर रहे हैं
“एक अनुस्मारक मैं खुद को पिता और पतियों के साथ साझा करते हुए पाता हूं हाल ही में महामारी के दौरान घर से काम करने के बारे में है। यदि आप घर से काम कर रहे हैं और जब आपके बच्चे या जीवनसाथी आपके काम के दौरान आपको परेशान करते हैं, तो आप चिढ़ जाते हैं, बस याद रखें - इस नौकरी में आपके काम करने का मुख्य कारण यही हैं। यदि आपने वेतन में कटौती की है, तो यही मुख्य कारण है कि आपने नौकरी नहीं छोड़ी। यदि आपका काम तनावपूर्ण है, तो यही कारण है कि इसके साथ रहना समझ में आता है। अगली बार जब आप घर से काम करते समय चिढ़ महसूस कर रहे हों, तो खुद को इस बड़ी तस्वीर की याद दिलाने के लिए सचेत प्रयास करें। इससे मदद मिलेगी।" - पॉल ग्रीन, के निदेशक संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के लिए मैनहट्टन केंद्र
अपनी भेद्यता को गले लगाओ
"हम सभी पिछले दुखों से ठीक होना चाहते हैं, लेकिन हम काम करने के लिए हमेशा तैयार या सक्षम नहीं होते हैं। हालाँकि, एक बार जब हम माता-पिता बन जाते हैं, तो उपचार एक अनिवार्य, एक आंत की इच्छा की तरह लगने लगता है। हम अपने माता-पिता से (जानबूझकर या नहीं) किसी भी नुकसान को सहन नहीं करना चाहते हैं। मैं अपने ग्राहकों को फिलिप लार्किन की एक कविता 'दिस बी द वर्स' पढ़ने के लिए आमंत्रित करता हूं। पहली कविता है, "वे तुम्हारी माँ और पिताजी को चोदते हैं, उनका मतलब नहीं है, लेकिन वे करते हैं।" यह थोड़ा अंधेरा है, मजाकिया-क्योंकि-यह सच है। और यह अंतर-पीढ़ी के आघात के बारे में इस अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण बातचीत को खोलता है। तो, यहाँ पिताओं को मेरी सलाह है: अंतर-पीढ़ी के आघात के चक्र को तोड़ने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करें। अपनी भेद्यता को पूरी तरह से अपनाकर शुरुआत करें।" - एनालिसा स्मिथसन, एनिमल-असिस्टेड थेरेपी, एलएलसी
अपने बच्चों की भावनाओं को स्वीकार करें
“सहानुभूति अपने जीवनसाथी और बच्चों के साथ। सुनना, भावनाओं को मान्य करेंगले लगाओ और कहो कि यह ठीक रहेगा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - डर, क्रोध, हताशा, ऊब, अकेलापन, या जो भी बच्चे संघर्ष कर रहे हैं, उसे स्वीकार करें।" - एलिसन जी. जॉनसेन, एलसीपीसी, बीसीसी, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन सेंट्रल ड्यूपेज अस्पताल और डेल्नोर अस्पताल में व्यवहारिक स्वास्थ्य के प्रबंधक
मदद मांगने से न डरें
"एक सलाह जो मैं हमेशा पिताओं से कहता हूं, वह यह है कि उनकी भावनाएं भी मायने रखती हैं। हम अक्सर माँ की भावनाओं और अनुभवों पर इतना ध्यान देते हैं कि हम पिताजी की उपेक्षा करते हैं। हम भूल जाते हैं कि वह इन सभी परिवर्तनों और कठिनाइयों से गुजर रहा है, और हम मानते हैं कि वह बिना किसी हस्तक्षेप के इन सभी का सामना करने के लिए काफी मजबूत है। यह सच नहीं है। सभी को समर्थन की जरूरत है। मैं हमेशा अपने पिता क्लाइंट्स से कहता हूं कि एक सपोर्ट सिस्टम ढूंढो और उन तक पहुंचो। मदद मांगना ठीक है। भावनाओं का होना ठीक है।" -निकोल अर्ज़ट, एमएफटी
याद रखें: आप अपने बच्चों को दिखा रहे हैं कि जीवन कैसा दिखता है
"पिताओं को बनाने, उनकी मर्दानगी और उनके विवाह की पुष्टि करने और उन्हें पिता के रूप में अधिक उत्कृष्टता के लिए प्रेरित करने के लिए बहुत कुछ कहा जाना चाहिए। हालांकि, अगर मैं केवल एक सलाह दे सकता हूं, तो यह याद रखना होगा कि वे और उनके साथी अपने बच्चों को दिखा रहे हैं कि जीवन कैसा दिखता है। बच्चे स्पंज हैं और अपने परिवारों में पैटर्न को सोख लेंगे, और फिर अक्सर वही पैटर्न अपने जीवन में हमेशा के लिए खेलते हैं। स्वस्थ संबंध, प्रेम, करुणा, दया और स्पष्ट संचार उनके जीवन को अद्भुत बना देगा। दुर्व्यवहार, व्यसन, घृणा, विभाजन, संबंधपरक शिथिलता और अस्वास्थ्यकर संचार बच्चों पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। अपने बच्चों के लिए एक महान विरासत प्रदान करने के लिए यह किसी भी काम के लायक है - यहां तक कि यदि आवश्यक हो तो सहायता प्राप्त करना।" - एलेन जे.डब्ल्यू. गिगलियोटी एलएमएफटी, नैदानिक निदेशक, अभयारण्य ईसाई परामर्श
अपने भावनात्मक संघर्षों के बारे में अधिक बात करें
"पिताओं के लिए मैंने जो सबसे बड़ी सलाह या विकास क्षेत्र देखा है, वह भावनात्मक संघर्षों के बारे में अधिक बात करना है। पुरुषों को छोटी उम्र से ही कहा जाता है कि उन्हें रोबोट होना चाहिए और उनमें कोई भावना नहीं होनी चाहिए या कोई भावना नहीं होनी चाहिए। कई जोड़े और पारिवारिक सत्रों में मैं जो मार्गदर्शन दे रहा हूं, वह खुलेपन, कमजोर होने और कठिन भावनाओं को साझा करने के बारे में है। ” - डेविड ग्रामर, एमए, एलएमएफटी, ग्रामर फैमिली थेरेपी
अपना ख्याल रखें
"आप की देखभाल। जबकि पिता की बहादुर नई दुनिया में प्लसस हैं, यह चुनौतीपूर्ण भी है। इस दौरान अपना ख्याल रखना न भूलें। इसका मतलब यह हो सकता है कि व्यायाम करना, ध्यान करना या अकेले चलने के लिए समय निकालना। ” — हेदी जे. डालज़ेल, PsyD
सभी उत्तरों का न होना ठीक है
एक चिकित्सक के रूप में, मैं उन पुरुषों के साथ काम करता हूं जो पिता हैं, और वे हाल ही में शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं। जब उनके बच्चे उनसे पूछते हैं कि चीजें कितनी जल्दी सामान्य हो जाएंगी, तो उनके पास कोई जवाब नहीं होता है। जब उनका जीवनसाथी धन लाता है, तो वे इस मुद्दे से बच सकते हैं। कुछ महीने पहले, पिताजी के पास जवाब थे; आज वे उन्हें खोज रहे हैं।
सभी उत्तरों का न होना ठीक है। यह कहना ठीक है, "मुझे नहीं पता।" यह कहना कमजोरी या नेतृत्व की कमी का संकेत नहीं है। इसके विपरीत, यह सच बोलने की ताकत का प्रतीक है, और यह अच्छे चरित्र का मॉडल है। एक पिता अपने बच्चे से कह सकता है, "मुझे नहीं पता कि चीजें कब सामान्य हो जाएंगी, लेकिन हम आपके दिमाग में किसी भी चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं।"
पिताजी अभी चिंता, प्रभाव और नियंत्रण के मंडलियों की अवधारणा को अपना सकते हैं। अपनी चिंताओं पर ध्यान दें, और उनसे दूर न भागें। समझें कि आप अलग-अलग डिग्री तक क्या प्रभावित कर सकते हैं। और अंत में, महसूस करें कि वास्तव में आपका किस पर नियंत्रण है, फिर उचित, सकारात्मक कार्रवाई करें। — माइकल सीली, एलएमएफटी, सीलिंग काउंसलिंग
धीमा हो जाओ और वास्तव में अपने जीवन पर विचार करें
"यह समय में एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है, जहां सब कुछ बंद या धीमा हो गया है, और पुरुष इस अवसर को वास्तव में वहां रहने और अपने बच्चों और पत्नी / साथी के साथ समय का आनंद लेने के लिए ले सकते हैं। यह शायद फिर से नहीं होगा, और यादें बनाई जा सकती हैं कि उनके बच्चे हमेशा याद रखेंगे। यह आपके जीवन को धीमा करने और वास्तव में चिंतन करने का समय है कि आप इसे कैसे जी रहे हैं, और इसमें परिवर्तन करने का निर्णय लें यह तब होता है जब चीजें धीमी हो जाती हैं, जैसे कम काम करना और उन चीजों में ऊर्जा डालना जो वे वास्तव में महत्व देते हैं।" — जेसन फेयरस्टीन, एमए, एलपीसी, फीनिक्स मेन्स काउंसलिंग
