गलती करना मानवीय है - और हमारी गलतियों या उन चीजों के लिए आलोचना प्राप्त करना भी मानवीय है, जिन्हें दूसरे गलत तरीके से समझते हैं। खासकर जब आप माता-पिता हों। लेकिन क्या आप एक ऐसे घर में पले-बढ़े हैं जहाँ आपने कुछ भी नहीं किया, वह कभी भी काफी अच्छा था या आपने इसका सही अर्थ नहीं सीखा आपके तीसरे बॉस तक "रचनात्मक आलोचना", अत्यधिक आलोचनात्मक या निर्णय लेने से निपटने के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है लोग।
"हम में से अधिकांश लोग अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने और एक सक्षम, सक्षम व्यक्ति और आलोचना के रूप में सकारात्मक प्रतिष्ठा बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं" वह भावना बन जाती है जिससे हम बचने की कोशिश कर रहे हैं, ”रयान होवेस, पासाडेना, कैलिफोर्निया में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक बताते हैं का पुरुषों के लिए मानसिक स्वास्थ्य जर्नल. आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, यह काफी अच्छा क्यों नहीं है?"
किसी भी असुरक्षा में जोड़ें, और आलोचना वास्तव में कहर बरपा सकती है। "हम में से अधिकांश के पास एक मांगलिक आत्म-आलोचक है, जो हमारी कमजोरियों को जानता है लेकिन आमतौर पर कुछ दयालुता रखता है," कहते हैं लाइसेंस मनोवैज्ञानिक हारून रोचलेन, पीएचडी, टेक्सास विश्वविद्यालय में शिक्षा के कॉलेज में प्रोफेसर ऑस्टिन। "तो जब कोई सुपर क्रिटिकल और चुनौतीपूर्ण साथ आता है, तो ऐसा लगता है कि वे स्वयं-आलोचक को एस्प्रेसो का एक बड़ा शॉट देते हैं। नतीजतन, हमारा बचाव, क्रोध और चिंता बढ़ जाती है।"
माता-पिता के रूप में, अपने बच्चों को अपने से बेहतर बचपन देने का प्रयास करना स्वाभाविक है। और अगर कोई संकेत है कि हम उस लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि हम असफल हो गए हैं। "आप जानते हैं कि उपेक्षित, या सूक्ष्म प्रबंधन, या छानबीन महसूस करना कैसा था। इसलिए आप अपने बच्चों के लिए एक अलग बचपन प्रदान करने के लिए किसी भी चीज़ से अधिक चाहते हैं, ”हॉवेस बताते हैं। "अगर कोई कहता है कि आप इसे गलत कर रहे हैं, तो यह एक गहरी राग पर प्रहार करता है। आलोचक भले ही अपने स्वयं के अनुभव से सुझाव या सलाह दे रहे हों, लेकिन इसे माता-पिता के रूप में हमारी नौकरी की निंदा के रूप में आसानी से सुना जा सकता है। ”
यह देखना मुश्किल हो सकता है - और यह बहुत राहत नहीं दे सकता है - लेकिन अगर आपको आलोचना का सामना करना मुश्किल लगता है तो चांदी की परत होती है। पुरुषों, मर्दानगी और पितृत्व पर शोध करने वाले रोचलेन कहते हैं, "यह स्वीकार करें कि आलोचना के साथ आने वाली चोट को यह देखने के लिए फिर से तैयार किया जा सकता है कि आप एक पिता होने के नाते कितना प्यार और महत्व रखते हैं।" "अगर पितृत्व के बारे में आलोचना करने से दुख होता है, तो यह दिखा सकता है कि आप कितना ध्यान रखते हैं और एक अच्छा काम करना चाहते हैं।"
उस ने कहा, आलोचना को संभालने या निर्णय से निपटने के तरीके सीखने के तरीके भी हैं, अत्यधिक आलोचनात्मक लोगों को ताकि आप स्थिति को यथासंभव सुचारू रूप से चला सकें और किसी भी टकराव, चोट, या को कम से कम कर सकें टकराव।
1. विचार करें कि कौन आलोचना कर रहा है
आलोचना सभी कोणों से आती है। आपके अपने माता-पिता, अन्य माता-पिता खेल के मैदान में हैं, और माता-पिता जिनके पास न केवल पालन-पोषण करने का समय है उनके बच्चे पूरी तरह से लेकिन सोशल मीडिया को ट्रोल भी करते हैं और हर दूसरे माता-पिता को चीरते हैं जो उनके काम नहीं करते हैं रास्ता। इसलिए पहले विचार करें कि कौन आपकी आलोचना कर रहा है। रोचलेन कहते हैं, अगर ऐसा कोई है जिसके साथ आपको फिर से निपटना नहीं है, तो उन्हें छोड़ दें। यदि यह ऑनलाइन है, तो टिप्पणी या पोस्ट को हटा दें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें ब्लॉक कर दें। यदि यह कोई है जिसे आपको नियमित रूप से सामना करना पड़ता है, तो आपको समस्या का समाधान करना होगा। लेकिन शायद वह दूसरा नहीं।
2. अपने आप को एक पल दें
किसी से और आपकी उग्र भावनाओं से निपटने के लिए आमतौर पर तत्काल टकराव सबसे अच्छा नहीं होता है। हो सके तो समय निकालिए। दूसरे व्यक्ति को बताएं, "अभी मैं परेशान हूं [या आहत] जो आपने कहा [या आपने इसे कैसे कहा]," रोचलेन की पेशकश करता है। "मैं इसके बारे में सोचूंगा और बाद में आपसे बात करूंगा।" इस तरह आप आलोचक पर हमला करने से बचते हैं और सब कुछ संसाधित करने के लिए आपके पास समय होने के बाद क्या हुआ, दोनों को संबोधित कर सकते हैं।
3. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें
करने से आसान कहा, ज़रूर। लेकिन यहां कुछ चीजें आपकी मदद कर सकती हैं। सबसे पहले, "किसी अन्य व्यक्ति की पेरेंटिंग शैली को देखते हुए हर कोई आलोचना नहीं करता है। अधिकांश इसे अनदेखा करते हैं, इसे स्वीकार करते हैं, या अपनी जीभ काटते हैं," हॉवेस कहते हैं। यह जानते हुए कि आपके संकट का स्रोत अल्पमत में है - और शायद किसी भी "पर्सन ऑफ द ईयर" पुरस्कार को जल्द ही जीतने वाला नहीं है - आपको चोट से उबरने में मदद कर सकता है। दूसरा, "वे नहीं जानते कि आपके विशेष टूल बॉक्स और आपके बच्चे के विशेष व्यक्तित्व और जरूरतों के साथ जीवन कैसा है," होवेस कहते हैं। "हर किसी की एक राय होती है और वह अपने स्वयं के अनुभव से आकर्षित होता है, जो आपके से बहुत अलग होने की संभावना है।" कोई "सर्वश्रेष्ठ" नहीं है माता-पिता के लिए रास्ता, जो आपको एक साधारण "धन्यवाद" या मुस्कान और सिर हिलाने में मदद कर सकता है - और फिर वह करने के लिए वापस आएं जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा है बच्चा।
अंत में, आलोचक के अनुभव में ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे उनके प्रबंधक द्वारा फिर से पता लगाना या माता-पिता को अल्जाइमर का निदान करना। और कभी-कभी लोग अपनी भावनाओं को दूसरों पर प्रोजेक्ट करते हैं या चाहते हैं कि कोई और सिर्फ इसलिए चोट पहुंचाए क्योंकि वे ऐसा करते हैं। यह उचित नहीं है कि उन्होंने आपके साथ क्या किया, लेकिन अगर आपको इसे दूर करने में मदद मिल सकती है।
4. क्रोध के पार देखो
रोचलेन कहते हैं, "हम कभी-कभी गुस्से को अपनी रक्षा के लिए बचाव के रूप में इस्तेमाल करते हैं।" यदि आप पाते हैं कि आपका खून उबलने लगा है, तो शांत होने के लिए गहरी सांस लें। एक बार जब आपके पास एक शांत सिर हो, तो पीछे हटें और खुद से पूछें कि क्या आलोचना में कुछ ऐसा है जो सच हो सकता है, रोचलेन सुझाव देते हैं। "यदि आप एक बेहतर इंसान बनने के लिए निवेशित हैं, तो आलोचना प्राप्त करना सौदे का हिस्सा है," वे कहते हैं।
5. पता करें कि उन्होंने यह कैसे कहा
हो सकता है कि उन्होंने जो कहा वह नहीं हो सकता है लेकिन उन्होंने इसे (या दोनों) कैसे कहा जो आपको परेशान करता है। यदि आप इस बात से अधिक परेशान हैं कि उन्होंने निर्णय कैसे दिया, तो उन्हें पहचानकर और स्पष्ट करके कि आप उनकी डिलीवरी से कैसा महसूस करते हैं, स्थिति को फैलाना। रोचलेन कुछ इस तरह का सुझाव देते हैं, "जब आपने कहा कि मैंने जन्मदिन की पार्टी के बाद सफाई का एक भद्दा काम किया तो मुझे दुख हुआ। मुझे लगा जैसे तुम मुझ पर चिल्ला रहे थे, और चीखना मेरे लिए यह समझने का सबसे अच्छा तरीका नहीं था कि आपने कैसे सोचा कि मैं इसे अलग तरीके से कर सकता हूं। ” यदि आप जिस व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं वह आपका साथी है, तो आप "टीम" के दृष्टिकोण को भी आजमा सकते हैं और कुछ इस तरह का उल्लेख कर सकते हैं, "मैं खुद को एक के रूप में देखता हूं टीम। जब उस टीम के हिस्से के रूप में मुझ पर हमला किया जाता है और चिल्लाया जाता है, तो मुझे ऐसा नहीं लगता कि हम एक ही टीम में हैं। ” यह भविष्य के चीखने वाले मैचों को रोकने में मदद कर सकता है।
6. आलोचक को निरस्त्र करें
परिवार के किसी सदस्य या पति या पत्नी का सामना करते समय, जो अत्यधिक आलोचनात्मक हो रहा है, उन्हें यह बताने में मदद करने के लिए शब्द हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं कि आप उनकी सराहना नहीं करते हैं जो वे कह रहे हैं। कभी-कभी बुनियादी स्पर्श - जैसे कि उनकी बांह पर एक कोमल हाथ - उन्हें शांत करने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, रोचलेन कहते हैं।
7. फ़ोन उठाओ
रोचलेन सुझाव देते हैं कि यदि आलोचना पाठ के माध्यम से या किसी ऐसे व्यक्ति से ऑनलाइन होती है जिसे आप जानते हैं, तो उन्हें कॉल या मीटिंग देकर संघर्ष को कम करें। "जब आप किसी की आँखों को नहीं देख रहे हों तो चोट पहुँचाना, धमकाना और अपमान करना बहुत आसान है। जितना अधिक आप संघर्ष को मानवीय और निजीकृत कर सकते हैं, स्थिति उतनी ही बेहतर होगी, ”वे कहते हैं। और पाठ संदेश भेजने का प्रयास न करें, क्योंकि शरीर की भाषा की कमी के कारण उन संदेशों का गलत अर्थ निकाला जा सकता है।
