तलाकशोक बहुत वास्तविक और बहुत शक्तिशाली है। और इससे निकलने में बहुत कुछ लगता है। तलाक के बाद, आप भावनाओं के एक स्पेक्ट्रम के माध्यम से चक्र में जा रहे हैं - और केवल उदासी या उल्लास से अधिक। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि तलाक की तुलना से की जा सकती है किसी प्रियजन की मृत्यु, जो समझ में आता है कि आप एक विवाह के नुकसान और इसके साथ जाने वाली सभी चीजों को भुगत रहे हैं। यही कारण है कि आप दु: ख और इसके सामान्य ज्ञात चरणों का अनुभव करते हैं: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति। लेकिन तलाक का दुख कई मायनों में और भी कठिन होता है।
"तलाक एक मौत से अलग तरह का नुकसान है, और कुछ मायनों में अधिक कठिन है," कहते हैं डॉ. लावण्या शंकर, एक ऑस्टिन, टेक्सास स्थित मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक। "आपका पूर्व अभी भी बाहर है। आप खुद से पूछ सकते हैं, मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था? इससे जूझना मुश्किल है। यह आपके अपने पूरे विचार का नुकसान है, आपका भविष्य कैसा होने वाला था। और यह आपकी पारिवारिक इकाई का टूटना और उससे जुड़ा अपराधबोध है। तलाक की कई परतें होती हैं।"
इस मामले की सच्चाई यह है कि पुरुष आमतौर पर अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए कम इच्छुक होते हैं - और इस प्रकार तलाक के दुःख के चरणों से अधिक प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है। यह अस्वस्थ है। यह न केवल शोक की प्रक्रिया को धीमा करता है - या रोकता भी है, बल्कि यह व्यक्तियों को अवसाद या क्रोध के फटने के पैटर्न में गिरने की अधिक संभावना बनाता है। तो आप स्वस्थ तरीके से तलाक के दुःख से कैसे निपट सकते हैं? प्रक्रिया से गुजरने के लिए यहां युक्तियां दी गई हैं।
1. पहचानें कि आपकी शादी खत्म हो गई है
इनकार शोक प्रक्रिया का एक विशिष्ट चरण है, लेकिन आप अपनी स्थिति की वास्तविकता से इनकार नहीं कर सकते। बौद्धिक स्तर पर अपने तलाक को स्वीकार करने से आप भावनात्मक रूप से दुःखी होने की प्रक्रिया शुरू कर सकेंगे। "एक पिता को पता हो सकता है कि उनकी पत्नी ने तलाक के लिए अर्जी दी है, लेकिन वे पहचान नहीं सकते हैं या जानना चाहते हैं कि यह उनके जीवन को कैसे बदलेगा," डलास स्थित तलाक के कोच कहते हैं डॉ. करेन फ़िन्नी. "वे अपनी पत्नी के साथ मेल-मिलाप करने की कोशिश करेंगे - लेकिन पत्नी नहीं चाहेगी। आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। तथ्यों के साथ आओ। ”
2. धैर्य रखें - दुख में समय लगता है
शोक करना एक प्रक्रिया है, दौड़ नहीं। और (गलत) सलाह के बावजूद कोई निश्चित समय सारिणी नहीं है, जो यह बताती है कि जब तक आप इसे खत्म करने के लिए रिश्ते में थे, तब तक आधा समय लगता है। शंकर कहते हैं, "हमारी संस्कृति में, पुरुषों को उदासी, शोक, क्रोध, अपराधबोध के साथ बैठने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है - नुकसान से जुड़ी भावनाएं जो भी हों," शंकर कहते हैं। "लेकिन स्वस्थ तरीके से ठीक होने और आगे बढ़ने के लिए, आपको जो महसूस करने की आवश्यकता है उसे महसूस करने के लिए एक अवधि होनी चाहिए - और इसके बारे में बात करने, इसे संसाधित करने और इसके आसपास समर्थन प्राप्त करने के लिए।"
3. अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं - और उन्हें करने दें
भाड़ में जाओ आत्मनिर्भरता - हम सभी को कभी न कभी मदद की ज़रूरत होती है। तलाक के बाद, अब वह समय आपके लिए है। अपने दोस्तों और परिवार के साथ उनके समर्थन की आवश्यकता के बारे में सीधे रहें। यकीन नहीं होता कैसे? इसे इस्तेमाल करे: “अरे, यह तलाक कठिन रहा है। क्या आप मेरे साथ आने और घूमने का मन करेंगे?" या: "क्या मैं आपको बता सकता हूँ कि मैं कितना दुखी महसूस कर रहा हूँ? मुझे सलाह की जरूरत नहीं है, बस किसी को सुनने की जरूरत है। क्या तुम मेरे लिए ऐसा कर सकते हो?"
"यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास संबंधपरक समर्थन है," शंकर कहते हैं। "जब लोग एक नुकसान के आसपास अलग-थलग हो जाते हैं और इसके माध्यम से सत्ता में आने की कोशिश करते हैं और अपने दम पर इसे प्राप्त करते हैं - यह मुझे सबसे ज्यादा चिंतित करता है। लोगों को अपने साथ रहने देने, लोगों को बुलाने, लोगों को अपने साथ बैठने देने के बारे में जानबूझकर रहें - भले ही आप बात न करें। अन्य लोगों की उपस्थिति में आराम लें। मुख्य बात यह है कि समर्थन को वहां रहने देना है। ”
4. उत्कृष्ट स्व-देखभाल का अभ्यास करें
अगर महामारी ने हमें कुछ सिखाया है, तो यह आत्म-देखभाल का महत्व है। कम से कम, पर्याप्त नींद लें, अच्छा खाएं और व्यायाम करें - और वह करें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करे। "दुख केवल भावनात्मक नहीं है," फिन कहते हैं। "इसका शारीरिक प्रभाव भी है।" बेशक, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आपको कभी यह नहीं सिखाया गया है कि खुद को पोषित करना ठीक है, लेकिन इसे वैसे भी करें। और अपना ख्याल रखने के साथ स्वयं-औषधि या स्वयं को सुन्न करने की गलती न करें। "ऐसी किसी भी चीज़ में मत डूबो जो दर्द की संवेदनाओं को कम कर सकती है - शराब, यौन मुठभेड़, खर्च करने की होड़, जुआ, और इसी तरह। यदि आप इससे बच सकते हैं तो आप अंत में स्वस्थ और खुश रहेंगे।"
5. अपनी भावनाओं को महसूस करें
हां, आपको बौद्धिक स्तर पर यह समझने की जरूरत है कि आपका विवाह समाप्त हो गया है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना दुख दूर करना चाहिए। "बौद्धिकता महसूस करने से बचने का एक सुविधाजनक तरीका है," फिन कहते हैं। "लेकिन जब आप तलाक के बाद दु: ख से निपट रहे हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को गले लगाने की जरूरत है जैसे वे पेश करते हैं खुद।" इसका मतलब है कि असहज होने के साथ सहज होना, और अपने को कम करने की इच्छा से लड़ना भावना। यह उन्हें दूर नहीं जाने देता है। "किसी बिंदु पर वे बाहर आएंगे," फिन कहते हैं। "यदि आप उनके साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा वे होते हैं, या जितना हो सके उनके करीब हो रहा है, तो आपके पास उनके माध्यम से काम करने का एक बेहतर मौका है - भविष्य में किसी बिंदु पर उन्हें विस्फोट करने के बजाय।"
6. पता करें कि क्रोध के अलावा क्या है
ठीक है, तो तुम नाराज़ हो। यह सामान्य है - खासकर यदि आप भावनाओं के व्यापक स्पेक्ट्रम से अपरिचित हैं। लेकिन क्रोध अक्सर चोट या उदासी जैसी कुछ गहरी भावनाओं को ढक लेता है। "क्रोध को अन्य भावनाओं की तुलना में पुरुषों के लिए अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य माना जाता है," फिन कहते हैं। "लेकिन नीचे छिपी उन भावनाओं को पाने के लिए, क्रोध के साथ कुछ करें।" क्रोध ऊर्जा दे रहा है, इसलिए आपको कुछ शारीरिक गतिविधि से लाभ होने की संभावना है - एक दौड़ के लिए जाएं, कुछ HIIT करें, एक पर जाएं तकिया फिर देखें कि अन्य भावनाएँ क्या हैं।
7. टाइमबॉक्स आपका दुख
असुविधाजनक क्षणों में आपकी अधिक शक्तिशाली भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं - उदाहरण के लिए, कार्य बैठक के बीच में अत्यधिक उदासी। जब ऐसा होता है, तो भावना को स्वीकार करें और खुद से वादा करें कि जब आप कर सकते हैं तो आप इसे संबोधित करेंगे। "आप बैठक के दौरान चिल्ला या रो नहीं सकते हैं, इसलिए आपको इसे थोड़ा सा भरना पड़ सकता है - लेकिन यह जान लें" आप उस भावना से निपटने के लिए अलग समय निर्धारित करने जा रहे हैं जब यह अधिक उपयुक्त हो, जैसे काम के बाद। ” फिन कहते हैं। "फिर 30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अगर आपको रोने की जरूरत है - जो पूरी तरह से ठीक है, शादी का अंत दुखद है - तो रोएं। इसे पूरी तरह से महसूस करें। यदि आप 30 मिनट बीतने से पहले इसे कर चुके हैं, तो जश्न मनाएं - आपको पूरे समय की आवश्यकता नहीं थी। ”
8. अपने बच्चों से अपने तलाक के दुख को न छिपाएं (लेकिन उन्हें बाहर न करें, या तो)
आपके बच्चों के लिए आपको दुखी देखना ठीक है। शंकर कहते हैं, "बच्चों को आपके दुखी होने से बचाने की ज़रूरत नहीं है या तलाक कठिन है।" "उनके लिए यह जानना अच्छा है कि उनके माता-पिता कुछ दिन संघर्ष करते हैं। हम अपनी भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं इसका सीधा प्रभाव आपके बच्चे तलाक के माध्यम से कैसे आगे बढ़ते हैं। आप अपना विकास करके उन्हें लचीलापन सीखने में मदद कर रहे हैं।"
इसका नहीं आपके बच्चों के लिए ठीक है कि वे आपको अनियंत्रित रूप से शेखी बघारते, रोते या रोते हुए देखें। और उन पर उतारना या उन्हें अपने समर्थन के स्रोत के रूप में उपयोग करना विशेष रूप से ठीक नहीं है - माता-पिता, या वयस्क भावनात्मक समर्थन के लिए अपने बच्चों पर भरोसा करना, एक बहुत बुरी आदत है। "यह एक संतुलन है," शंकर कहते हैं। "आपके बच्चों को सब कुछ नहीं देखना चाहिए, खासकर दूसरे माता-पिता के प्रति आपका गुस्सा। ऐसा कुछ है जिसे उन्हें कभी नहीं ले जाना चाहिए। आप अपने एक्स के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं, लेकिन अपने बच्चों के सामने या उनके सामने नहीं।"
9. इसको लिख डालो
अपने पेरेंटिंग मैनुअल से एक पेज लें और खुद को याद दिलाएं कि "अपने शब्दों का उपयोग करें।" जब आपकी भावनाएं और विचार अस्त-व्यस्त हों, तो उन्हें शब्दों में बयां करने में मदद मिल सकती है। जबकि दूसरों के साथ बात करना मददगार है, वैसे ही जर्नलिंग भी है। शंकर कहते हैं, "आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखकर राहत मिल सकती है।" दिन का एक समय चुनें जब आप वास्तव में इसे महसूस कर रहे हों और एक निर्धारित समय के लिए लिखने के लिए प्रतिबद्ध हों। “सुबह उठने पर, या रात में जब अंधेरा होता है और अकेलापन अधिक होता है, तो आपको दुःख या उदासी की भावनाएँ हो सकती हैं। हर दिन एक समय चुनें और बस बैठें और 10 मिनट के लिए फ्री-फॉर्म लिखें। यह निजी होना चाहिए - इसे कोई देखने वाला नहीं है। शोध से पता चलता है कि दिन में कुछ मिनट लिखने से भावनाओं को मेटाबोलाइज करने में मदद मिलती है, इसलिए वे अटकते नहीं हैं।"
10. सीखने के उपकरण के रूप में अपनी भावनाओं का प्रयोग करें
जब आप तलाक के दुख के बीच में हों, तो ओवरराइडिंग भावना हो सकती है थिस हर्ट्स थिसहर्ट्स थिसहर्ट्स. लेकिन दुःख के अनुभव में सबक खोजने की कोशिश करें। फिन कहते हैं, "यहां तक कि सबसे नकारात्मक, दर्दनाक भावनाएं भी आपको ठीक करने और खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद करने के उद्देश्य से संदेश लेती हैं।" "यदि आप अपने विवाह को इस दृष्टिकोण से देख सकते हैं कि यह क्या था और इसका क्या अर्थ था, और आपने इसे खोने के परिणामस्वरूप क्या सीखा है, तो आप दर्द पर रहने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत आगे होंगे। आप अपने आप को और अधिक संपूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए इसका उपयोग करने का तरीका ढूंढकर भावनात्मक और आध्यात्मिक लचीलापन विकसित कर रहे हैं।"
11. अपने पूर्व को दोष देना बंद करें और उन्हें (और स्वयं को) क्षमा करना शुरू करें
आपका गुस्सा (ऊपर देखें) शायद एक लक्ष्य है: आपका पूर्व। हो सकता है कि आप उन्हें तलाक के लिए दोषी ठहराते हैं, और ऐसा करने में आपको उचित भी ठहराया जा सकता है। लेकिन अपने पूर्व को दोष देना आपको अपने रिश्ते के अंत में अपना हिस्सा देखने से रोकेगा, जो आपके प्रसंस्करण और विकास में मदद कर सकता है। यह आपको शिकार भी बनाता है - और यह अच्छा नहीं लगता। "आप अपने जीवन के एक ऐसे चरण में आगे बढ़ रहे हैं जहाँ आप अपने जीवनसाथी को दोष नहीं दे पाएंगे - क्योंकि वे वहाँ नहीं होंगे," फिन कहते हैं। "आप केवल अपने आप पर काम कर सकते हैं। अपनी शादी के भीतर अपनी जिम्मेदारी को देखकर शुरू करें - अच्छे और बुरे। यह आपको कुछ शक्ति वापस लेने की अनुमति देता है। ” फिन के अनुसार, यह आपको तलाक के बाद दु: ख से निपटने के लिए किसी भी अन्य रणनीति की तुलना में तेजी से आगे बढ़ाएगा।
संबंधित रूप से, अपने पूर्व को क्षमा करें - और अपने आप को - जितना हो सके उतना अच्छा। "यह दोष से ऊपर उठने के बाद अगला कदम है," फिन कहते हैं। "जैसा कि आप अपने तलाक में अपने स्वयं के योगदान की जिम्मेदारी लेने पर काम करते हैं, क्षमा करना आसान हो जाएगा। जब आप स्वयं को क्षमा कर देते हैं, तो आप असफलता की मानसिकता में नहीं फंसते। और जब आप अपने पूर्व को माफ कर देते हैं, तो उनका आप पर कोई नियंत्रण नहीं होता है।"
12. याद रखें: आप अभी भी अपने बच्चे के जीवन का हिस्सा बनेंगे
तलाक की संभावना आपके बच्चों के साथ आपके रिश्ते को बदल देगी, लेकिन यह इसका अंत नहीं है। अपने बच्चों को फिर कभी न देखने के बारे में उदास और कयामत के विचारों से बचना चाहिए - यह सिर्फ आपके दुःख को बढ़ा रहा है। फिन कहते हैं, "यह समझने के लिए अपने वकील से बात करें कि जब आपके बच्चों के साथ समय बिताने की बात आती है तो आपके अधिकार क्या हैं।" "देश के कुछ हिस्सों में, माताओं को अभी भी पिताजी की तुलना में बच्चों के साथ अधिक समय दिया जाता है, लेकिन अधिकांश स्थान अधिक समान होने की दिशा में काम कर रहे हैं।"
13. आप जो भविष्य चाहते हैं उस पर ध्यान दें
यह कल्पना करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप आगे बढ़ेंगे- और इससे गुजरने के लिए आप अपने आप में एक बेहतर संस्करण होंगे। जबकि आपकी शादी के दिन आपके द्वारा खुशी-खुशी चित्रित किया गया है, यह उन नुकसानों में से एक है, जिनके लिए आप दुखी हैं, एक और भविष्य आपका इंतजार कर रहा है। "भविष्य की संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिलती है जब आप काम से गुजर रहे होते हैं और अपने तलाक को दुखी करने की परेशानी होती है," फिन कहते हैं। "यह इसके लायक होने जा रहा है।"
14. जब तक आप तैयार न हों तब तक दोबारा डेट न करें - और आप तैयार नहीं हैं
"अगले" पर आगे बढ़ने का प्रलोभन प्रबल होने वाला है। बहुत मजबूत। लेकिन आप इसे अपने आप पर और पूरी तरह से शोक करने के लिए मिलने के लिए किस्मत में हैं - ताकि आप अपने अगले रिश्ते में अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बन सकें। "दुःख आपकी इंद्रियों को सुस्त कर सकता है, जिससे आपका वास्तविक स्व होना अधिक कठिन हो जाता है," फिन कहते हैं। "दु: ख का उतार-चढ़ाव वाला भावनात्मक संदर्भ एक नए रिश्ते के लिए एक अच्छा आधार नहीं है। यह आपके या उस व्यक्ति के लिए उचित नहीं है जिससे आप जुड़े हैं।"
कुछ समय अपने आप में सहज होने में बिताएं। आखिरकार, आप एक रिश्ते की चाहत और एक रिश्ते की जरूरत के बीच अंतर करने में सक्षम होंगे। "जब आप के बारे में उत्सुक हो डेटिंग - नहीं, 'मुझे मिल गया' - यही वह समय है जब कोशिश करने का समय है। आप एक तारीख के बाद पा सकते हैं कि आप तैयार नहीं हैं, इसलिए रुकें, अपना ख्याल रखें और फिर कोशिश करें।"
15. पेशेवर मदद पर विचार करें
आपके जीवन में एक कठिन भावनात्मक अवधि को समाप्त करने के बारे में कुछ भी मर्दाना नहीं है। आपके मित्र और परिवार आपके लिए हैं - आपको आवश्यकतानुसार समर्थन के लिए उन पर निर्भर रहना चाहिए। लेकिन अतिरिक्त सहायता के लिए, एक चिकित्सक को देखें। "यह जानना कि आपको कब मदद की ज़रूरत है और इसके लिए पूछना सबसे शानदार उपहारों में से एक है जिसे आप अपने और अपने बच्चों को दे सकते हैं," फिन कहते हैं। "आपके बच्चों को यह जानना होगा कि आप ठीक हैं ताकि वे ठीक हो सकें। आपको कुछ भी नकली करने की आवश्यकता नहीं है - वे आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखने में सक्षम होना चाहिए जो सब कुछ पूरी तरह से अलग होने पर भी उन्हें सुरक्षा और स्थिरता प्रदान कर सके। अपने बच्चों को बताएं कि वे ठीक हैं क्योंकि आप समर्थन के साथ दु: ख के माध्यम से काम करेंगे। ”
16. आत्महत्या के क्षणिक विचारों से अधिक होने पर तुरंत सहायता प्राप्त करें
मिल सकता है तलाक का दुख बहुत असहज। आप अनैतिक, भ्रमित और हताश महसूस कर सकते हैं - और दर्द को दूर करना चाहते हैं। "लोग सवाल करते हैं कि क्या उपचार के हिस्से के रूप में उन सभी भावनाओं से गुजरना इसके लायक है," फिन कहते हैं। "उनके पास वह हो सकता है जिसे मैं कहता हूं पॉपकॉर्न विचार, विचार जो आपके दिमाग में आते हैं और आपको आश्चर्यचकित करते हैं कि आप ऐसा क्यों सोचेंगे। विचार जैसे, क्या मुझे चलते रहना चाहिए? लोग आत्महत्या के बारे में सोचते हैं। यह असामान्य नहीं है। ये विचार आपको विचलित कर सकते हैं, लेकिन वे सामान्य हैं। आपका मस्तिष्क एक समस्या-समाधानकर्ता है। यह जिस समस्या को हल करने का प्रयास कर रहा है वह आपकी चोट है, इसलिए यह सभी प्रकार के विचारों के साथ आएगी।"
अगर आत्महत्या आपके दिमाग में आने से ज्यादा कुछ करती है - अगर यह लगातार विचार है - तुरंत सहायता प्राप्त करें। "विचार आपको डराना चाहिए," फिन कहते हैं। "अगर ऐसा नहीं होता है, तो मदद लें।"
