दो महीने में घर से काम करना, संगति अभी भी एक मिथक की तरह लग सकती है। आप अटूट समय का हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको बहुत कुछ मिलता है रुकावट बच्चों से। कभी-कभी वे महत्वपूर्ण होते हैं। अधिकांश समय, वे प्रतीक्षा कर सकते थे। लेकिन हर एक के साथ, आपको लगातार अपने को फिर से खोजना होगा केंद्र और आप चाहते हैं कि ऐसा न हो।
आपकी कुंठा को फिर से रेखांकित करने से पहले, विकर्षणों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं। वे मददगार हैं (सोचें: "पिताजी, मुझे घर की ओर एक टैंक की आवाज सुनाई दे रही है!") आप हमेशा उनके साथ काम करते रहे हैं। एक भोजनालय में। जिम में। काम पर। आप लगातार आकलन कर रहे हैं कि उन्हें कैसे और अगर जवाब देना है। और वे रुकने वाले नहीं हैं, क्योंकि आरोन सेट्ज़, मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और निदेशक के रूप में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड में ब्रेन गेम सेंटर, "मस्तिष्क एक सूचना प्रसंस्करण है" मशीन।"
मशीन का एक कार्य यह है कि जो परिचित है उसे अनदेखा करना अच्छा है, जैसे घर की गंध जो हमेशा से रही है, लेकिन केवल तभी देखा जब आप छुट्टी से वापस आते हैं। लेकिन अब आपका काम और कार्यालय वही है, और सभी इनपुट बदल गए हैं।
"आपका दिमाग कई अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा है," माइकल एस्टरमैन, एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा विभाग और बोस्टन लर्निंग एंड अटेंशन के सह-निदेशक प्रयोगशाला।
एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि ये आपके बच्चे हैं, सबसे महत्वपूर्ण विकर्षण जो आपके पास हैं। आपकी सेटिंग स्वाभाविक रूप से अधिक होगी क्योंकि आपको आश्चर्य होगा कि क्या किसी दूसरे कमरे में खून बह रहा है या चिंता है कि यह थोड़ा है बहुत शांत, चिंताएँ जो कभी भी कार्यालय में आपके सिर में प्रवेश नहीं करती हैं।
मिश्रण में एक और कोण डालें। विकर्षण न केवल बाहरी उत्तेजनाएं हैं, बल्कि आपके अपने विचार हैं, एस्टरमैन कहते हैं। मन भटकना पसंद करता है लगभग 47 प्रतिशत समय और यह आमतौर पर खुश स्थानों की ओर नहीं ले जाता है। अब इस महामारी ने बिल, नौकरी की सुरक्षा और सुरक्षा के बारे में चिंताओं का एक ट्रक लोड कर दिया है।
"हर किसी के कार्यकारी कामकाज का अभी दोहन किया जाता है," जिल ए। स्टोडर्ड, सैन डिएगो, कैलिफ़ोर्निया में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और के लेखक ताकतवर बनो. "यह चिंता को बढ़ाता है और लोगों को खतरों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे उन्हें अधिक भुलक्कड़ और विचलित होने की अधिक संभावना होती है।"
तो लगातार रुकावटों के बीच आप कैसे काम करते हैं? आपका पहला कदम रुकावटों और उनकी अपरिहार्य अक्षमता को स्वीकार करना है। एस्टरमैन बताते हैं कि जब भी आप गतिविधि ए से गतिविधि बी और वापस ए में जाते हैं, तो मस्तिष्क को पैटर्न को फिर से कॉन्फ़िगर करना पड़ता है और इसमें समय लगता है। यह एक घड़े की तरह है जो टीले पर मंडरा रहा है, फिर पिंडली से एक गेंद निकालता है। लय में वापस आने के लिए उसे कुछ वार्म-अप पिचों की जरूरत है।
अच्छी बात यह है कि स्विचिंग एक कौशल है, और सभी कौशलों की तरह इसका अभ्यास किया जा सकता है, सेट्ज़ कहते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले आपको शांत रहने की जरूरत है। स्टोडर्ड 1-2-3 विधि की सिफारिश करता है। एक गहरी सांस लें और उसे छोड़ दें। दो वस्तुओं को चुनें और उनके विवरण पर ध्यान दें। अंत में, अपनी आंखें बंद करें और तीन अलग-अलग ध्वनियों को सुनें। यह सब 30 सेकंड के भीतर किया जाता है, और "आप अपने ट्रैक को वर्तमान में वापस मैप करते हैं," वह कहती हैं।
आप अलग-अलग समय के लिए विशिष्ट उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक गीत भी सुन सकते हैं - ड्रम के लिए पांच सेकंड, गिटार के लिए 15, पियानो के लिए सात। स्टोडर्ड के अनुसार, अपनी इंद्रियों को शामिल करते हुए, "आपको वर्तमान में वापस ले जाता है," और आप "अपना ध्यान कहां रखना है और इसे कितने समय तक रखना है" चुनकर लचीलेपन का निर्माण कर रहे हैं।
एक बार शांत होने पर, अपने आप को बाधित करने का अभ्यास करें, सेट्ज़ कहते हैं। छोटे ब्रेक लें; कुछ और करो; फिर अपने काम पर लौट आओ। आप अपने बच्चों को 15 मिनट के लिए डिस्ट्रेक्ट डैड खेलने के लिए कह सकते हैं। आपको अधिक अभ्यास मिलता है। यह उनकी ऊर्जा का उपयोग अच्छे के लिए करता है, और वे सीखना शुरू कर सकते हैं, "ओह, यह तब है जब हम अंदर आ सकते हैं," रुकावटों को कम करने का एक तरीका पेश करते हुए। (सेट्ज़ के पास एक चेतावनी है। उनके सुझावों का परीक्षण नहीं किया गया है, लेकिन जिन विचारों का अभ्यास व्यवहार में सुधार कर सकता है और दोहराव एक नई आदत बनाता है, जिस पर वे आधारित हैं, ठोस अवधारणाएं हैं।)
एस्टरमैन कहते हैं कि यह जानने में मदद करता है कि आपको कम से कम परेशान होने की संभावना है, और तब उच्च-केंद्रित कार्य करें। अन्यथा, अधिक नासमझ, दोहराने योग्य कार्यों से चिपके रहें। लेकिन क्योंकि इस अभूतपूर्व समय में, कुछ भी भविष्यवाणी करना कठिन है, "आपको अपना खेल बढ़ाना होगा," सेट्ज़ कहते हैं। इसका मतलब है कि ध्यान भटकाने और तैयारी करने की अपेक्षा करना, जैसे कि आप नियमित रूप से किसी दस्तावेज़ पर सेव को कैसे हिट करते हैं, जैसे कि बिजली बाधित होने की स्थिति में।
तो, लचीलापन एक घटक है। दूसरा चीजों को सरल रख रहा है और ऐसे कदम उठा रहा है जो आप आमतौर पर संगठित रहने के लिए नहीं करेंगे। या, जैसा कि स्टोडर्ड ने उनका वर्णन किया है, "अपनी गंदगी को एक साथ रखने के लिए हैक्स।" एक सूची बनाएं, या, जब आप जानते हैं कि एक विराम आ रहा है, तो अपनी जगह बनाए रखने के लिए कुछ कीवर्ड लिखें। लेखन का कार्य न केवल आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है बल्कि आपको बाद में संदर्भित करने के लिए एक रिकॉर्ड बनाने की सुविधा भी देता है।
अंत में, एक और मानसिकता बदलाव है, एक प्रकार का व्यवधान से होने वाला परिणाम होगा, जो तनाव को कम रखता है। इसे ब्रेक्स आर गुड कहते हैं। आप हमेशा उस लंबी नाली के लिए एक परियोजना में डूबने का प्रयास करते हैं, लेकिन संतृप्ति का एक बिंदु आता है, जहां थकान और उत्पादकता स्टालों में सेट होती है, सेट्ज़ कहते हैं। अपने बच्चों की तरह, आपको एक अवकाश की आवश्यकता है - वे एक कारण के लिए स्कूल में दिन में कुछ बार निर्धारित करते हैं। "ब्रेक स्वस्थ हैं," वे कहते हैं। "वे आपको अपनी झुरमुट से बाहर निकालते हैं। वे आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।"
और जब आप यह रवैया अपनाते हैं, तब भी रुकावटों का स्वागत नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे कम विघटनकारी महसूस करेंगे। "जितना अधिक आप इसे स्वीकार करते हैं, उतना ही कम प्रभाव पड़ेगा," सेट्ज़ कहते हैं। "जितनी अधिक सामान्य चीजें हैं, उतने ही कम संसाधन जो आप उन्हें समर्पित करते हैं।"
