बाजार पर स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन बार्स, एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार

एक स्वस्थ प्रोटीन बार कैसे खोजें

• एक आदर्श दुनिया में, एक प्रोटीन बार में प्रति सर्विंग में 14 ग्राम से अधिक चीनी नहीं होनी चाहिए।
• इसमें लगभग पांच या इतने ग्राम फाइबर भी होना चाहिए, जो आपको इसे धीरे-धीरे पचाने में मदद करता है और इसकी ऊर्जा समान रूप से जारी करता है।
• इसमें चार ग्राम फैट होना चाहिए।
• यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक बार में अधिकतम 200 कैलोरी होनी चाहिए।
• यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का लाभ है, तो एक बार में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।
• अन्यथा, एक प्रोटीन बार में 10 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।

पिकी बार्स अपने सभी सलाखों के लिए तिथियों के आधार का उपयोग करता है, फिर प्रोटीन में कार्बोस के चार-से-एक अनुपात को प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक (और उच्चारण योग्य) अवयवों को जोड़ता है। सभी फ्लेवर में लगभग 200 कैलोरी होती है और ये सोया, डेयरी, ग्लूटेन और जीएमओ से मुक्त होते हैं। इसके बावजूद मूलभूत घटक, वे इस चॉकलेट चिप की तरह विभिन्न प्रकार के मज़ेदार और स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं विविधता।

भोजन की अपनी प्रोविज़न लाइन के साथ, आउटडोर आउटफिट पेटागोनिया अपने कपड़ों के साथ उसी स्तर की स्थिरता हासिल करने की कोशिश कर रहा है। प्रत्येक बार एक कार्बनिक बादाम आधार का उपयोग करता है और प्राकृतिक मिठास की सही मात्रा के लिए फल जोड़ता है। ब्लैक चिया सीड्स क्रंच और थोड़ा और प्रोटीन मिलाते हैं।

नि: शुल्क यहां खेल का नाम है: ये बार लस मुक्त और सोया मुक्त हैं, साथ ही वे शाकाहारी हैं। क्योंकि ये प्रोटीन से भरे हुए नहीं होते हैं, इसलिए जब आप हाइक पर हों तो इन्हें खाना सबसे अच्छा होता है और आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक बार लगभग सात सामग्रियों से बना होता है, ताकि आप जान सकें कि आप क्या खा रहे हैं, जैसे खजूर और अंजीर। पोषण संबंधी जानकारी बार-बार भिन्न होती है, इसलिए आप प्रत्येक स्वाद के लिए ऑनलाइन लेबल की जांच करना चाहेंगे। प्रोटीन: 4 ग्राम; चीनी: 18 ग्राम; फाइबर: 4 ग्राम; वसा: 5 ग्राम; कार्ब्स: 26 ग्राम; कैलोरी: 150.

चिया और फ्लैक्स सीड्स से भरपूर यह बार बिल्कुल शाकाहारी जैसा नहीं लगता। इसका स्वाद कैसा होता है एक कैंडी बार जो अभी भी आपके लिए अच्छा है, और एक जिसे आपको अपने बच्चों से दूर रखने के लिए लड़ना होगा। प्रोटीन: 20 ग्राम; चीनी: 14 ग्राम; फाइबर: 3 ग्राम; वसा: 9 ग्राम; कार्ब्स: 32 ग्राम; कैलोरी: 290।

एक माँ और बेटी द्वारा संचालित कंपनी से, ये प्रोटीन बार पौधों पर आधारित सामग्री से बने होते हैं जो आपको भर देंगे। ये प्रोटीन बार कार्बनिक, लस मुक्त, शाकाहारी और सोया मुक्त हैं। इनमें 12 ग्राम प्रोटीन होता है जो मटर और ब्राउन राइस से आता है। सभी सामग्री स्थायी रूप से उगाई जाती हैं, और आप 14 स्वादों में से चुन सकते हैं। पोषण संबंधी जानकारी बार-बार भिन्न होती है, इसलिए आप प्रत्येक स्वाद के लिए ऑनलाइन लेबल की जांच करना चाहेंगे। प्रोटीन: 12 ग्राम; चीनी: 11 ग्राम; फाइबर: 2 ग्राम; वसा: 10 ग्राम; कार्ब्स: 34 ग्राम; कैलोरी: 270.

यह बार स्वाद में समृद्ध है, क्योंकि यह शहद और अखरोट के मक्खन से बना है, लेकिन आपको इसे ठंडा करने की आवश्यकता है। यह फ्रिज से बाहर एक सप्ताह तक अच्छा रहता है। सुविधा में इसकी क्या कमी है, यह स्वाद में भर देता है। यह मलाईदार, कुरकुरे और कुकी आटे की याद दिलाता है। जो समझ में आता है, यह देखते हुए कि यह चीनी और वसा में कितना अधिक है। पोषण संबंधी जानकारी बार-बार भिन्न होती है, इसलिए आप प्रत्येक स्वाद के लिए ऑनलाइन लेबल की जांच करना चाहेंगे। प्रोटीन: 17 ग्राम; चीनी: 18 ग्राम; फाइबर: चार ग्राम; वसा: 18 ग्राम; कार्ब्स: 26 ग्राम; कैलोरी: 330.

एक बार जो गर्व से अपने मुख्य अवयवों को सामने की ओर सूचीबद्ध करता है, ताकि आप जान सकें कि आपको क्या मिल रहा है। कोई कृत्रिम रंग, स्वाद, संरक्षक या भराव नहीं हैं, साथ ही अधिकांश बार सोया या डेयरी के बिना लस मुक्त हैं। इसका 12 ग्राम प्रोटीन बड़े पैमाने पर अंडे की सफेदी से आता है, जो कि कीमती कुछ अन्य बार द्वारा दिया जाने वाला एक घटक है। पोषण संबंधी जानकारी बार-बार भिन्न होती है, इसलिए आप प्रत्येक स्वाद के लिए ऑनलाइन लेबल की जांच करना चाहेंगे। प्रोटीन: 12 ग्राम; चीनी: 14 ग्राम; फाइबर: 4 ग्राम; वसा: 8 ग्राम; कार्ब्स: 22 ग्राम; कैलोरी: 210

ये बार प्लांट-आधारित प्रोटीन से बने होते हैं, प्रमाणित यूएसडीए ऑर्गेनिक्स, कोषेर, शाकाहारी, गैर-जीएमओ, अनाज-मुक्त होते हैं, और सबसे बढ़कर, वे बहुत अच्छे हैं। और वे सिर्फ चार सामग्रियों से बने हैं। प्रोटीन: 11 ग्राम; चीनी: 18 ग्राम; फाइबर: चार ग्राम; वसा: 10 ग्राम; कार्ब्स: 25 ग्राम; कैलोरी: 210.

इनमें से प्रत्येक प्रोटीन बार में कद्दू के बीज से आठ ग्राम कार्बनिक पौधे प्रोटीन होता है। हमें यह पसंद है कि आप इन प्रोटीन बार में सामग्री को पहचान सकते हैं, और यह कि प्रत्येक बार में छह ग्राम चीनी होती है। चबाने वाली बनावट भी एक अच्छा प्लस है। प्रोटीन: 8 ग्राम; चीनी: 6 ग्राम; फाइबर: 2 ग्राम; वसा: 13 ग्राम; कार्ब्स: 11 ग्राम; कैलोरी: 170.

इन प्रोटीन बार में 20 ग्राम मट्ठा और दूध प्रोटीन होता है। ये बार गंभीर कसरत के लिए हैं और एनएफएल एथलीटों द्वारा खाए जाते हैं। वे प्रोटीन से भरे हुए हैं, लेकिन चीनी पर भी भारी हैं। फिर भी, वे स्वाद और बनावट दोनों के मामले में सबसे स्वादिष्ट प्रोटीन बार में से एक हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं। पोषण संबंधी जानकारी बार-बार भिन्न होती है, इसलिए आप प्रत्येक स्वाद के लिए ऑनलाइन लेबल की जांच करना चाहेंगे। प्रोटीन: 20 ग्राम; चीनी: 29 ग्राम; फाइबर: 2 ग्राम; वसा: 13 ग्राम; कार्ब्स: 41 ग्राम; कैलोरी: 350

इस बार में तीन, हां तीन, अवयव हैं। आसान और सरल। यह चलते-फिरते साफ खाना है। आपको तीन अवयव मिलते हैं और वे बादाम, शहद और व्हे प्रोटीन आइसोलेट हैं। तो इस प्रोटीन बार को खरीदने से पहले रसायन शास्त्र की डिग्री प्राप्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और आपको प्रति बार 20 ग्राम प्रोटीन मिलता है। पोषण संबंधी जानकारी बार-बार भिन्न होती है, इसलिए आप प्रत्येक स्वाद के लिए ऑनलाइन लेबल की जांच करना चाहेंगे। प्रोटीन: 20 ग्राम; चीनी: 11 ग्राम; फाइबर: 4 ग्राम; वसा: 16 ग्राम; कार्ब्स: 20 ग्राम; कैलोरी: 280

एक बेहतरीन स्वाद वाला बार जिसमें 20 ग्राम प्रोटीन होता है जो आपके अगले भोजन तक अल्पावधि में भर जाएगा। प्रत्येक बार में केवल चार ग्राम चीनी होती है। छह ग्राम फाइबर प्रति प्रोटीन बार के साथ, यह आपको खाने के बाद घंटों तक भरा हुआ महसूस कराता रहेगा। पोषण संबंधी जानकारी बार-बार भिन्न होती है, इसलिए आप प्रत्येक स्वाद के लिए ऑनलाइन लेबल की जांच करना चाहेंगे। प्रोटीन: 30 ग्राम; चीनी: 5 ग्राम; फाइबर: 4 ग्राम; कैलोरी: 340।

पोषण बार की दुनिया में एक विश्वसनीय नाम से, इस बार में 20 ग्राम प्रोटीन और बेहतरीन स्वाद का एक बड़ा चयन है। इन ग्लूटेन-मुक्त और शाकाहारी प्रोटीन बार में आपको 10 ग्राम से अधिक वसा नहीं मिलेगी। प्रोटीन: 20 ग्राम; चीनी: 17 ग्राम; फाइबर: 3 ग्राम; वसा: 9 ग्राम; कार्ब्स: 31 ग्राम; कैलोरी: 280

इस बार में वह सब कुछ है जो हमारे विशेषज्ञ सुझाते हैं, साथ ही संवेदनशीलता या एलर्जी वाले लोगों के लिए ग्लूटेन-मुक्त विकल्प होने के नाते। जहां यह अपने पशु-आधारित प्रोटीन के लिए मट्ठा का उपयोग करता है, वहीं कंपनी शाकाहारी-अनुकूल पौधे-आधारित बार भी बनाती है। प्रोटीन: 20 ग्राम; चीनी: 1 ग्राम; फाइबर: 3 से 9 ग्राम, किस्म के आधार पर; वसा: 9 ग्राम; कार्ब्स: 23 ग्राम; कैलोरी: 210 से 240