स्पष्ट कहने के लिए हमें क्षमा करें, लेकिन जीवन बहुत खराब है तनावपूर्ण तुरंत। इकोनॉमी लाइफ सपोर्ट पर है। स्कूल और कैंप बंद हैं। थे घर से काम करना और बच्चों की देखभाल को संतुलित करना. हम अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के बारे में चिंतित हैं। हम बिना किसी घृणास्पद चीज़ में ठोकर खाए सोशल मीडिया को लापरवाही से स्क्रॉल नहीं कर सकते। और, हाँ, COVID-19 अभी भी एक बहुत बड़ा खतरा है। तो यह सभी के लिए समझ में आता है शादियां अभी बहुत दबाव में होना।
तनाव रिश्तों में खा जाता है। यह हम सभी को किनारे करता है, जिससे कम समझ और अधिक होती है बहस. भड़क उठना तय है। जबकि टीकाकरण उपलब्ध नहीं हैं, कुछ हैं रिश्तों की सलाह जिससे लोगों को निपटने में मदद मिल सके। जैसे एक-दूसरे को संदेह का लाभ अधिक बार देना। या तर्क-वितर्क करते समय आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा के बारे में विशिष्ट होना। या एक साथी की आधी बार मुखर रूप से सराहना करना सुनिश्चित करें। यहाँ कुछ है संबंध सलाह सभी तनावग्रस्त माता-पिता को ध्यान में रखना चाहिए।
1. सीमाओं का निर्धारण
हम सभी अभी कमोबेश एक ही जगह में फंस गए हैं। यह अपरिहार्य है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें हर समय एक-दूसरे के ऊपर रहना होगा। बैठ जाओ और सीमांकन की पंक्तियों पर चर्चा करो। एक दूसरे के लिए कार्यक्षेत्र निर्धारित करें। अपने आप को वे स्थान दें जिनकी आपको भीड़भाड़ के बिना उत्पादक और सक्रिय होने की आवश्यकता है। अगर इसका मतलब कॉल करने के लिए कार में बैठना है, तो ऐसा ही हो। हम सब बकाया कर रहे हैं।
महत्वपूर्ण रूप से, हालांकि, ये सीमाएं उस समय भी लागू होनी चाहिए जब आप अपना ध्यान अपने काम पर दे रहे हों और जब यह परिवार के लिए समय हो। अपने जीवनसाथी को बताएं कि वह अभी भी प्राथमिकता है फोन नीचे रखना और काम पूरा होने पर लैपटॉप बंद कर देना।
"जब आप घर से काम करते हैं, तो सुबह और शाम को सबसे पहले ईमेल का जवाब देना आसान होता है," चिकित्सक कहते हैं एलिजा किंग्सफोर्ड. "कुछ के लिए, यह ठीक है क्योंकि यह पूरे दिन अन्य समय में लचीलापन बनाता है। लेकिन ध्यान रखें कि यह आपके दिनों का उपभोग शुरू नहीं करता है।" निराशा अवश्य होगी। नोट करें और आवश्यकतानुसार परिवर्तन करें।
2. जानबूझकर प्राप्त करें
के लेखक डॉ सुसान मक्का के अनुसार संकट का उपहार, किसी भी संकट के दौरान हम जो सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, उनमें से एक है रुकना और अपने आप से कहना: मैं इस दौरान कौन बनना चाहता हूं और मैं कैसे अभिनय करना चाहता हूं? वह कहती हैं कि इस इरादे को बनाने से खुद को काबू में रखने में मदद मिलती है। क्या ऐसे समय होंगे जब आप शांत और मापा जाना चाहते हैं? बिल्कुल। हम सब इंसान हैं। लेकिन अगर हम यह इरादा रखते हैं और इसे जीवनसाथी या किसी और के साथ साझा करते हैं तो यह आपको पटरी पर लाने में मदद कर सकता है। "विमान एक सीधी रेखा में नहीं उड़ते। वे हमेशा पाठ्यक्रम बदल रहे हैं, ”डॉ मक्का कहते हैं। "तो माता-पिता के रूप में आप हमेशा समायोजन करने जा रहे हैं। लेकिन अगर आप अपने पाठ्यक्रम को नहीं जानते हैं, तो आप नहीं जानते कि आप क्या समायोजित कर रहे हैं।"
3. अकेले समय निर्धारित करें
हम सभी खुद के लिए समय चाहिए नष्ट करने के लिए या सिर्फ 20 मिनट के लिए ज़ोन आउट करें। जरूरत अब तो और भी है। इसका मतलब है कि हम सभी को बाहर जाने के लिए समय निर्धारित करना चाहिए, एक मिनट के लिए अकेले रहना चाहिए, या मानसिक रूप से पुनर्गणना के लिए जो भी आवश्यक हो वह करना चाहिए। ऐसा किए बिना, हम अपने भागीदारों पर झपटने या उन पर अधिक भावनात्मक तनाव डालने की अधिक संभावना रखते हैं।
व्यस्त घरों में इस आवश्यकता को उचित संचार द्वारा ही स्पष्ट किया जा सकता है। जोड़ों को बैठकर इस पर चर्चा करने की जरूरत है। आपको किस समय चाहिए? हम उस समय को शेड्यूल में कब सेट कर सकते हैं? इसके लिए अपने साथी की जरूरत को समझना भी जरूरी है। चिकित्सक बेन हुगलैंड, एमएस, एलएफटी का कहना है कि जोड़ों के लिए अकेले समय मांगने वाले किसी के प्रति निष्क्रिय या नाराज नहीं होना महत्वपूर्ण है। तो उस अकेले समय को शेड्यूल करें। और अगर आपका साथी अनिच्छुक हो रहा है, तो बच्चों को लेने की पेशकश करें या उनके लिए कुछ ऐसा स्थापित करें जो उन्हें कुछ पल अकेले लेने के लिए मजबूर करे। सभी को इसकी जरूरत है।
4. और एक जोड़े के रूप में समय निर्धारित करें
अभी, रोमांटिक पार्टनर के बजाय रूममेट्स या सहकर्मियों की तरह महसूस करना आसान हो सकता है। जोड़े को इस पक्ष को पहचानने के लिए उपाय करना सुनिश्चित करना चाहिए। उस जगह से ऑर्डर करें जो आपको पसंद है। जब बच्चा घुमक्कड़ में सो रहा हो, तब साथ में लंबी सैर करें। एक पुरानी फिल्म देखें जो आप दोनों को पसंद है। एक साथ जूम क्लास शेड्यूल करें।
5. एक दूसरे को दें संदेह का लाभ
जब तनाव अधिक होता है, तो किसी और के पूरी तरह से सामान्य कार्यों की गलत व्याख्या करना बहुत आसान होता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम: जब आप अपने साथी के साथ संवाद कर रहे हों, तो उन्हें संदेह का लाभ दें। "आप दोनों बढ़े हुए तनाव और अप्रत्याशितता से निपट रहे हैं, इसलिए यह संभावना है कि आपका साथी वास्तव में नहीं है" आपको परेशान करने या स्वार्थी रूप से कार्य करने की कोशिश कर रहे हैं - वे शायद वास्तव में अभिभूत हैं और हमेशा की तरह स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं, " कहते हैं जेसी बोहेनेंकैंप, वर्जीनिया में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता। "यदि आपको कोई मुद्दा उठाने की ज़रूरत है, तो अपने साथी के चरित्र या व्यक्तित्व की आलोचना करने के बजाय उस विशिष्ट व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको परेशान कर रहा है।"
6. वेंटो के लिए अलग समय निर्धारित करें
तनावपूर्ण समय में, एक दूसरे के साथ आधार को छूना भूलना आसान होता है। अच्छा लुक नहीं है। इसलिए सावधान रहें और जो हो रहा है उसके बारे में बात करने के लिए हर दिन के अंत में एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। बोहेनकैंप का कहना है कि इस निर्धारित समय के दौरान प्रत्येक साथी को अपने मन में जो कुछ भी है, उसके बारे में बात करने के लिए दस या 15 मिनट का समय मिलता है - काम का तनाव, अपने माता-पिता के स्वास्थ्य की चिंता, पैसे की चिंता, जो भी हो। दूसरा व्यक्ति बस सुनता है, मान्य करता है और समर्थन करता है ("कोई समस्या हल नहीं होती जब तक कि विशेष रूप से नहीं पूछा जाता है!" बोहेनकैंप याद दिलाता है।) फिर, यह दूसरे व्यक्ति की बारी है और भूमिकाएं उलट जाती हैं। "इस बार एक साथ आने और एक-दूसरे का समर्थन करने का एक ही पृष्ठ पर रहने, एक-दूसरे के तनाव को कम करने और इस तनावपूर्ण समय के दौरान जुड़े और मजबूत रहने का एक शानदार तरीका है," वह कहती हैं।
7. कृतज्ञता का अभ्यास करें
क्या यह थोड़ा चुटीला है? ज़रूर। लेकिन कभी-कभी हम सभी को यही चाहिए होता है। उन चीजों को साझा करने के लिए एक साथ कुछ समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं। वे आपकी इच्छानुसार बड़े या छोटे हो सकते हैं। सोचो: मैं शुक्रगुजार हूं कि हमारे बच्चे को बेली रब बहुत पसंद है। मैं शुक्रगुजार हूं कि वे अभी भी फ्लेमिन का हॉट चीटो बनाते हैं। या मैं शुक्रगुजार हूं कि हमारे दोस्त हमारे लिए हैं। उन्हें एक साथ लिखें या पूरे दिन टेक्स्ट पर साझा करें। वे आपकी मनःस्थिति के लिए चमत्कार करेंगे। क्यों? किंग्सफोर्ड कहते हैं, "जितना अधिक आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, उतना ही कम आप डर का अभ्यास करते हैं।" उसकी बड़ी सिफारिश: प्रत्येक दिन कम से कम 10 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। बहुत जल्द, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
8. संचार मूल बातें पर वापस जाएं
हालाँकि माता-पिता की महामारी की सूची अभी अतिरिक्त लंबी है, लेकिन सामाजिक दूरी की जेल में एक साथ संचार पर एक पुनश्चर्या पाठ्यक्रम में यह अच्छी तरह से लायक है। मेनिजे बोदुरियन-टर्नर, Psy. डी।, वुडलैंड हिल्स, कैलिफोर्निया में एक मनोवैज्ञानिक।
संचार को बेहतर बनाने की एक तरकीब एक दूसरे से पूछना है, "जब मैंने कहा, 'कचरा बाहर निकालो' तो तुमने मुझे क्या कहते सुना?" उदाहरण के लिए, थॉमस मैकडोनाग कहते हैं, Psy. डी।, गुड थेरेपी एसएफ के संस्थापक। मैकडॉनघ कहते हैं, "अक्सर हम अपने साथी जो कह रहे हैं, उसकी गलत व्याख्या या मोड़ देते हैं, और अत्यधिक नकारात्मक तरीके से।" वह कहते हैं, यह तरकीब समस्या को ठीक करने में मदद करती है यदि कोई साथी इसके बजाय सुनता है, उदाहरण जारी रखते हुए, "तुम आलसी हो और मुझे यहाँ सब कुछ करना है।"
9. आत्म-देखभाल की उपेक्षा न करें
स्व-देखभाल की चर्चा इन दिनों अंतहीन रूप से होती है। लेकिन यह इसे कम महत्वपूर्ण नहीं बनाता है। "आपको बिल्कुल बुनियादी बातों का ध्यान रखना होगा," डॉ. मक्का कहते हैं। और ऐसा करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे इसे कर रहे हैं।" पांच मिनट ध्यान करें। कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। अच्छा भोजन करें। उचित नींद लें।
हर किसी को खुद से पूछना चाहिए: वास्तव में मुझे क्या अच्छा लगता है? पूरी जानकारी रखें। यदि आप सोशल मीडिया पर कुछ मिनटों के लिए दोस्तों के साथ चैट करने की उम्मीद करते हैं, लेकिन फिर सभी सोशल मीडिया दिमागी बकवास के कारण खुद को और भी खराब महसूस कर रहे हैं, तो एक विकल्प खोजें। इसके बजाय दोस्तों के साथ जूम मीटिंग या गूगल हैंगआउट सेट करें। फेसटाइम पर एक दोस्त के साथ बीयर लें। "लक्ष्य यह समझ रहा है कि आपको सबसे अच्छा माता-पिता बनने के लिए क्या करने की ज़रूरत है और आप अभी जो व्यक्ति हो सकते हैं," वह कहती हैं।
10. तर्कों से आगे बढ़ना सीखें
किसी भी विवाह में असहमति अपरिहार्य है। एक मजबूत, खुशहाल रिश्ते के परिभाषित पहलुओं में से एक, हालांकि, एक लड़ाई को पार करने की क्षमता है। "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बहस करते हैं, क्योंकि सभी जोड़े करते हैं, यह बाद में टेबल पर वापस आने और जो हुआ उसके बारे में बात करने और अपने हिस्से के मालिक होने के बारे में है," विवाह और परिवार चिकित्सक कहते हैं मेलिसा डेविस थॉम्पसन. "यह एक जोड़े को एक तर्क के दौरान क्रोधित या निराश हुए बिना गहराई से साझा करने की अनुमति देता है कि वे कैसा महसूस करते हैं।"
11. अपनी प्रशंसा के बारे में खुले रहें
मान्यकरण सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो जोड़े एक दूसरे के लिए कर सकते हैं। यह जानते हुए कि आपका साथी सुनता है कि आप क्या कह रहे हैं, की सराहना करता हैआप, और समझते हैं कि आप कनेक्शन की मूलभूत आवश्यकता के बारे में बात करते हैं। क्या उन्होंने उस सोने की दिनचर्या को पूरा किया? उन्हें बताओ। क्या उन्होंने कुशलता से टैंट्रम या क्राई-फेस्ट को संभाला? उन्हें बताओ। क्या वे रिमोट लर्निंग ऑल-स्टार थे? उन्हें बताओ। माता-पिता अक्सर बच्चों को स्ट्रोक करते हैं और उनकी शानदार कविता या उनके द्वारा खेले गए महान खेल को स्वीकार करते हैं, लेकिन हम यह स्वीकार नहीं करते हैं कि हम अपने भागीदारों के बारे में क्या सराहना करते हैं। ऐसा करना एक ऐसे समय में उनकी कड़ी मेहनत के लिए समर्थन और प्यार का प्रदर्शन है, जब इसकी निश्चित रूप से जरूरत है - और, लंबे समय में, बच्चों को एक उदाहरण दिखाता है कि एक प्रेमपूर्ण, सहायक संबंध कैसा दिखता है पसंद।
12. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें
छोटे इशारों में बहुत अधिक भार होता है, और उन जोड़ों के लिए जो परस्पर सम्मान रखते हैं, वे छोटे इशारे दूसरी प्रकृति के होते हैं। एक साधारण प्रेम नोट या थोड़ा लंबा आलिंगन आपके साथी को मान्य और सराहना का एहसास करा सकता है। "प्रति दिन एक छोटा और मीठा पाठ या ईमेल आपके प्रेमी के दिल को कड़वा बना सकता है - उसके सिर को इलेक्ट्रॉनिक से घूमने के बिना ओवरलोड," परिवार के मनोचिकित्सक डॉ। फ्रैन वालफिश प्रदान करता है आपका बंधन। ”
13. समझें कि सम्मान के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है
एक-दूसरे का सम्मान करने वाले पार्टनर बेहतर काम करते हैं। यह सरल भी है और नहीं भी। क्योंकि जब अपने रिश्ते में सम्मान समानता बनाने की बात आती है, तो जोड़ों को इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि उनके कार्य दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं। "इसमें से कुछ सामान्य ज्ञान है और आमतौर पर व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार होने के आसपास केंद्रित होता है," अरिसिया ई। शैफर, एमएसई, एक चिकित्सक और पालन-पोषण में विशेषज्ञता वाले कोच ने हमें बताया। "खाली दूध के कार्टन को वापस फ्रिज में न रखें, अपने बाद साफ करें, अपने जीवनसाथी को बताएं कि क्या आप देर से चल रहे हैं। दूसरे शब्दों में, बुनियादी मानवीय विचार। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि अपने ट्रिगर्स या ज़रूरतों की ज़िम्मेदारी लेना और अपने साथ बात करना जरूरत के हिसाब से साथी। ” दूसरे शब्दों में: निरंतर संचार के बिना, सच्चा सम्मान कभी नहीं होगा हासिल।
