बोस्टन रेड सॉक्स को बढ़ते हुए देखना प्लेऑफ़ 119 जीत के रास्ते पर और एक विश्व सीरीज ट्रॉफी उल्लेखनीय था। टीम,यकीनन अब तक के सर्वश्रेष्ठ में से एक, समय पर टू-आउट के एक हत्यारे संयोजन के लिए धन्यवाद जीत गया हिटिंग, प्रमुख पिचिंग, और एक ऐसी तकनीक जिसकी आप अपेक्षा नहीं कर सकते हैं — गहरी साँस लेना।
रेड सॉक्स एक राक्षस पेरोल के साथ एक अत्यधिक प्रतिभाशाली टीम थी, लेकिन एक ऐसे युग में जब हर बढ़त मायने रखती है, क्या यह संभव है कि वे सबसे सूक्ष्म एक को भुनाने में सक्षम थे? क्लिनिंग गेम में, स्टार्टर डेविड प्राइस ने 89. फेंका पिच, और सात पारियों के दौरान, उन्होंने रबर पर कदम रखा, खुद को इकट्ठा किया, और 89 बहुत गहरी सांसें लीं। और यह केवल सभी ऑक्सीजन पर मूल्य प्राप्त करना नहीं था। जैसे ही उन्होंने बल्लेबाज के बॉक्स में कदम रखा, स्लगर जेडी मार्टिनेज ने नियमित रूप से कुछ ऐसा ही किया, अपने क्लीट्स में खुदाई करने से पहले एक गहरी सांस ली। जो केली ने स्पष्ट रूप से लिया युवी ग्रैंडल को आउट करने से पहले कुछ गुणवत्तापूर्ण श्वसन।
हम हर दिन 24,000 सांस लेते हैं। के अनुसारदाना सांता, एक माइंड-बॉडी कोच जिसने वर्षों से दर्जनों पेशेवर एथलीटों और टीमों के साथ मिलकर काम किया है (प्राइस की पूर्व टीम, टैम्पा बे रेज़ सहित)
यह कहानी a. द्वारा प्रस्तुत की गई थी पितासदृश पाठक। कहानी में व्यक्त किए गए विचार के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं पितासदृश एक प्रकाशन के रूप में। तथ्य यह है कि हम कहानी को छाप रहे हैं, हालांकि, यह एक विश्वास को दर्शाता है कि यह एक दिलचस्प और सार्थक पढ़ने योग्य है।
मूल्य प्रदर्शन को देखते हुए, संत काम पर संरेखण देख सकते हैं। "मैं हमेशा कहता हूं कि पैसा साँस छोड़ने में है," सांता कहते हैं। "जब आप कीमत को देखते हैं तो सांस लेते हैं, साँस छोड़ना वास्तव में डायाफ्राम की शिथिल अवस्था है।जब लोग राहत की सांस छोड़ते हैं, तो आप उस पुराने तनाव को छोड़ देते हैं जो हमें ऊपरी शरीर, छाती, कंधे में मिलता है। अब आपके पास एक स्थिर कोर और मोबाइल शोल्डर गर्डल है। यह उसे उस पिचिंग गति को शुरू करने के लिए सर्वोत्तम संभव स्थिति में डाल रहा है।"
इस तरह के साँस छोड़ने का एक और लाभ यह है कि प्रशिक्षण के साथ, यह एक एथलीट को अपना फिर से हासिल करने की अनुमति दे सकता है एक सांस में कंपकंपी, 90 सेकंड के बजाय यह आमतौर पर विश्राम को ट्रिगर करने में लगता है प्रतिक्रिया। खेल के बीच में, एक घड़े के पास 90 सेकंड का समय नहीं होता है। "उनके पास एक उपकरण होना चाहिए जो उन्हें उस स्थिति में बहुत तेज़ी से प्राप्त करने में सक्षम बनाता है," सांता बताते हैं। "वह एक बड़ा साँस छोड़ना वह उपकरण है।" वह जारी है, "अधिकांश लोग श्वास को मौलिक गति पैटर्न के रूप में नहीं पहचानते हैं, जो कि वस्तुतः अन्य सभी गति पैटर्न को प्रभावित करता है। जब एथलीट इसे समझते हैं, तो यह गेम चेंजर होता है।"
एक एथलीट जिसने जल्दी सांस लेने की शक्ति को समझ लिया, वह था पूर्व ओकलैंड ए और सैन फ्रांसिस्को जायंट्स पिचर बैरी ज़िटो। जब जीतो ने 2002 सीवाई यंग अवार्ड जीता तो उन्हें अपने अर्ध-रहस्यमय तरीकों के लिए प्रेस मिलना शुरू हो गया। में एक प्रोफ़ाइल साहब (शीर्षक: “वह बाहरी अंतरिक्ष से आया है") ने समझाया कि "बैरी एक विस्तृत प्रीगेम अनुष्ठान करता है जिसमें शामिल है ध्यान तथा योग और बहुत गहरी गहरी साँसें।" उस समय, ऐसी तकनीकों को फ्रिंज माना जाता था। प्रोफ़ाइल ने ज़िटो को बिल "द स्पेसमैन" ली, ऑयल कैन बॉयड, और मार्क "द बर्ड" फ़िड्रिच जैसे घड़े के वंश में नवीनतम के रूप में पहचाना, जो अजीबोगरीब भी थे। लेकिन 2007 में ज़िटो के तरीके कम अजीब हो गए, जब सैन फ्रांसिस्को जायंट्स ने उन्हें बेसबॉल इतिहास (उस समय) में सबसे ज्यादा भुगतान करने वाला पिचर बना दिया।
ज़िटो ध्यान और योग की पृष्ठभूमि वाले एक पूर्व पिचर एलन जैगर के साथ काम कर रहा था, जिसका लक्ष्य दिमाग के साथ-साथ शरीर को भी प्रशिक्षित करना था। जिटो ने अपने मेगा-अनुबंध पर हस्ताक्षर करने के बाद नहीं,न्यूयॉर्क टाइम्स में एक टुकड़ा जैगर के तरीकों का और विस्तार से वर्णन किया, विस्मयकारी विवरण: "जैगर का शासन दिन में पांच घंटे तक रहता है, और पहले चार घंटों के लिए, कोई भी बेसबॉल को नहीं छूता है। घड़े ध्यान लगाते हैं, खिंचाव करते हैं, संगीत सुनते हैं, योग मुद्राएँ करते हैं, फिर से ध्यान लगाते हैं और अधिक संगीत सुनते हैं। वे सपनों के बारे में बात करते हैं और खेलों की कल्पना करते हैं।" ज़िटो की टीले की उपस्थिति का वर्णन करते हुए, लेखक ने लिखा, "[ज़िटो] टीले पर इतनी गहरी साँस लेता है कि ऐसा लग सकता है कि वह हाइपरवेंटीलेट कर रहा है।" लेकिन इस तरह का प्रशिक्षण परिणाम दे रहा था, और बेसबॉल, शायद किसी भी अन्य खेल से कहीं अधिक है परिणाम।
यह इस समय के आसपास था कि सांता ने रेड सॉक्स के पूर्व प्रबंधक टेरी फ्रैंकोना के साथ काम करना शुरू कर दिया था। इस बिंदु तक सांस के बारे में उनकी समझ काफी हद तक योग में उनकी अपनी पृष्ठभूमि पर आधारित थी। लेकिन उसका ध्यान शिफ्ट होने लगा क्योंकि उसने महसूस किया कि एक प्राचीन प्रथा के लिए एक आधुनिक दृष्टिकोण के साथ क्या हासिल किया जा सकता है।
"मैं लोगों को बेली ब्रीदिंग की इस अवधारणा को सिखाने से रोकने के मिशन पर हूं," वह कहती हैं। "पांच हजार साल पहले, जब योग ने श्वास और जीवन शक्ति पर ध्यान देना शुरू किया, तो उन्होंने इसके प्रभाव की व्यापकता को समझा, लेकिन उन्होंने ऐसा नहीं किया। बायोमैकेनिक्स को समझें। ” पेट से सांस लेने का प्रयास करने से एक महंगी श्रृंखला प्रतिक्रिया हो सकती है, जिसमें व्यक्ति कंधों और गर्दन से खींच रहा है और वापस। "जब आप एक मांसपेशी का उपयोग दूसरी मांसपेशी के काम के लिए करना शुरू करते हैं, तो कुछ टूटने वाला है," सांता कहते हैं। "कोई अन्य नियंत्रित आंदोलन पैटर्न नहीं है जो हम सांस लेने के अलावा, पलक झपकने के अलावा करते हैं। इसलिए यदि वह पैटर्न खराब है तो कार्यात्मक प्रशिक्षण या सुधारात्मक व्यायाम की कोई मात्रा नहीं है जो आप करने जा रहे हैं जो खराब सांस लेने के लिए जा रहे हैं।
इसके बजाय, सांता के पास उसके ग्राहक हैं जो वे नियंत्रित कर सकते हैं। "रिब आंदोलन पर ध्यान दें," वह बताती हैं। "डायाफ्राम की गति को वास्तव में नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका रिब पिंजरे को स्थानांतरित करने वाली मांसपेशियों को नियंत्रित करना है। यह एक क्षैतिज सांस होनी चाहिए, 360 डिग्री, लंबवत नहीं। डायाफ्राम आपकी प्राथमिक श्वसन पेशी है, इसलिए इसका उपयोग आपके सभी श्वासों के लिए किया जाना चाहिए।"
जैसे-जैसे बायोमैकेनिक्स की उसकी समझ विकसित हुई है, वैसे-वैसे सांता की क्लाइंट सूची भी विकसित हुई है। शरीर और मन का प्रशिक्षण जिसे कभी फ्रिंज माना जाता था, मुख्यधारा में चला गया है, और संत हमेशा की तरह व्यस्त हैं। "मेरा लक्ष्य इन सभी टीमों द्वारा हर समय आवश्यक नहीं होना है," सांता कहते हैं। रेड सॉक्स द्वारा लुभावने प्रदर्शन की ऊँची एड़ी के जूते पर, यह असंभव लगता है।
पेशेवर एथलीटों, सप्ताहांत के योद्धाओं और औसत जो के लिए परिणाम यह है कि यह तकनीक, जब महारत हासिल हो जाती है, अब एक तकनीक नहीं है; यह सांस लेने की सरल क्रिया है। यह याद रखें अगली बार आपका बच्चा एक नखरे फेंक रहा है, या आप एक प्रस्तुति देने वाले हैं, या आपकी स्की युक्तियाँ एक चट्टान के किनारे पर संतुलित हैं, और आपको वह रास्ता बहुत आसान लग सकता है।
एक दैनिक ध्यानी के रूप में, मैं सांस के बारे में लगातार जागरूक रहता था, लेकिन एक गहरी सांस के साथ खुद को केंद्रित करने का विचार मेरे लिए कम परिचित था। और फिर मैंने अपने आप को, एक महत्वपूर्ण बैठक के शिखर पर, तनावग्रस्त, रक्षात्मक मुद्रा में झुके हुए कंधों को पाया। इसलिए मैंने संता की सलाह ली, सीधे बैठ गया, महसूस किया कि पसलियों का विस्तार हो रहा है, और फिर इसे बाहर निकाल दिया। इस तरह की हार्दिक सांस से मुझे जो राहत मिली, वह तत्काल है, और एक तरह की लत है। मेरी मुद्रा खुल गई और मैं आराम करने और बैठक में अधिक व्यवस्थित और उपस्थित होने में सक्षम था। हमारे पास शीर्ष एथलेटिक सुविधाओं, समर्पित प्रशिक्षण कर्मचारियों, या पेशेवरों के रूप में अत्याधुनिक डेटा तक समान पहुंच नहीं हो सकती है, लेकिन हम सभी एक ही हवा में सांस ले रहे हैं। और यह पता चलता है कि वास्तव में जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह हो सकता है कैसे हम इसे सांस लेते हैं।
एलेक्स टेज़लनिक कैम्ब्रिज, मैसाचुसेट्स में रहने वाले एक लेखक और शिक्षक हैं। वह अक्सर खेल, शिक्षा और दिमागीपन के चौराहों के बारे में लिखते हैं। आप उसे ट्विटर @atz840 पर फॉलो कर सकते हैं।
