यह रविवार की दोपहर है और आप बच्चों के साथ घर पर हैं, उन पर नज़र रखने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि आखिरी मिनट के काम में भी रट रहे हैं। थोड़ी देर के लिए, सब कुछ शांत हो जाता है और आप एक असाइनमेंट पर मंथन करते हैं। फिर, में बीबीसी डैडी-अराजकता की परेड, आपके बच्चे आपके कार्यालय में दाखिल होते हैं। तर्कों को सुलझाया जाना चाहिए और यादृच्छिक जिज्ञासाओं की पुष्टि की जानी चाहिए। जब सब कुछ संभाल लिया जाता है, तो आप काम पर वापस आ जाते हैं। और पितृत्व में विजयी होते हुए, आपने अपने विचार की ट्रेन खो दी है। जब तक आप इसे वापस प्राप्त करते हैं, तब तक कुछ और अनिवार्य रूप से आपको दूर खींच लेता है।
मल्टीटास्किंग में पेरेंटहुड अंतिम अभ्यास है, जो आपको व्याकुलता के खिलाफ निरंतर लड़ाई में खड़ा करता है। आप नियमित रूप से एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर उछलते हैं, एक निरंतर पुनर्गणना जो काम को पूरा करना बहुत कठिन बना देती है। यह पितृत्व की वास्तविकताओं में से एक है। लेकिन, ध्यान भंग करने के विज्ञान में छिपे हुए कुछ उपाय हैं जो आपको अधिक कुशल बनाने के लिए हैं।
वास्तव में एक ही समय में कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने जैसी कोई चीज नहीं है - मस्तिष्क बस ऐसा नहीं कर सकता।
यहां तक कि सबसे संगठित लोग भी ध्यान भंग करने के लिए तैयार हैं। अनुसंधान कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय इरविन में वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित, शोधकर्ता के नेतृत्व में ग्लोरिया मार्क, ने पाया कि कार्यालय की सेटिंग में लोग आम तौर पर बाधित होने या स्वेच्छा से किसी और चीज़ पर स्विच करने से पहले किसी भी व्यक्तिगत कार्य पर केवल तीन मिनट खर्च करते हैं। लोग एक ही लक्ष्य से संबंधित विभिन्न गतिविधियों पर काम करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं (अर्थात सहकर्मियों से इस बारे में बात करना) परियोजना हाथ में है) लेकिन फिर भी लोग स्विच करने से पहले उसी "कार्य क्षेत्र" में लगभग 11 मिनट का औसत रखते हैं गियर
फ़्लिकर / क्विन डोंब्रोव्स्की
पटरी पर लौटने में कुछ समय लग सकता है। मार्क के अध्ययन में पाया गया कि रुकावट से पहले वे जो भी कार्य कर रहे थे, उसे फिर से शुरू करने में लोगों को औसतन 23 मिनट का समय लगता है। उस ने कहा, वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि कई लोग रुकावट का अनुभव करने के बाद तेजी से काम करते हैं। हालाँकि, लागत यह है कि वे इसके बारे में अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं।
यहां एक स्पष्ट सत्य नहीं है: मल्टीटास्किंग में कोई भी अच्छा नहीं है। वास्तव में, तंत्रिका विज्ञान का क्षेत्र हमें बताता है कि वास्तव में है एक ही समय में कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने जैसी कोई चीज नहीं है - मस्तिष्क बस ऐसा नहीं कर सकता। इसके बजाय, जब आपको लगता है कि आप "मल्टीटास्किंग" कर रहे हैं, तो आप वास्तव में कई कार्यों के बीच तेजी से स्विच कर रहे हैं। इसके अलावा, अध्ययनों ने आम तौर पर सुझाव दिया है कि लोग मल्टीटास्क करने की उनकी क्षमता को कम आंकना, और जो लोग दिन के दौरान बहुत अधिक कार्यों के बीच स्विच करते हैं, वे अपनी उत्पादकता को कम के रूप में रेट करते हैं।
आने वाले अपरिहार्य रुकावटों को स्वीकार करना आपके लिए पूरे दिन का सबसे कुशल काम हो सकता है।
इसका मतलब यह है कि आप एक समय में कितनी चीजें कर सकते हैं, इस बारे में अपेक्षाओं को कम करना और जानबूझकर कम कार्यों को एक बार में हल करना, व्याकुलता को प्रबंधित करने की दिशा में पहला कदम है। सरल? ज़रूर। लेकिन यह मदद करता है। आप यह चुनने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि बच्चे आपके कर-भुगतान को इस तर्क के साथ बाधित करते हैं कि आखिरी रसदार रस किसने प्राप्त किया, लेकिन आप एक साथ प्रयास करने वाले काम की मात्रा को सीमित करना चुन सकते हैं।
आपको खुद को भी काबू में रखने की जरूरत है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया इरविन के अधिक शोध ने सुझाव दिया है कि, विकर्षणों के अलावा हमारे नियंत्रण से बाहर होते हैं, लोग जब a. के बीच में होते हैं, तो वे चेक, कहते हैं, ईमेल या Instagram द्वारा स्वयं को बाधित करते हैं कार्य। यह अनुशासन का मामला है, हां। लेकिन कम से कम एक अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया है कि बाहरी विकर्षण भी हमें आत्म-बाधित होने की अधिक संभावना बना सकते हैं। यह पाया गया कि जो लोग खुले कार्यालयों में काम करते हैं, वे अधिक बार स्वयं का ध्यान भटकाते हैं। तो, अपने स्वयं के रुकावटों को सीमित करने का सबसे अच्छा तरीका एक बंद जगह में संगरोध करना है।
फ़्लिकर / एली सगोरो
यह मददगार नहीं है, क्योंकि बच्चों के साथ जीवन सबसे अच्छे दिनों में भी अव्यवस्थित रहता है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, इसे स्वीकार करना आपकी दक्षता बढ़ाने का तरीका हो सकता है। क्योंकि केवल विचलित होने की अपेक्षा करना, रुकावटों को हमें आश्चर्यचकित करने देने के बजाय, आपके आंतरिक अंतराल को कम करता है।
केवल विचलित होने की अपेक्षा करना, रुकावटों को हमें आश्चर्यचकित करने देने के बजाय, आपके आंतरिक अंतराल को कम करता है।
2013 में, एक ऑप-एड in दी न्यू यौर्क टाइम्सएक प्रयोग का वर्णन किया कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा संचालित, जिसने प्रतिभागियों की गलती किए बिना कार्य करने की क्षमता पर रुकावट के प्रभाव की जांच की। यह प्रदर्शित करता है कि जो प्रतिभागी बार-बार रुकावटों का अनुभव करते हैं - लेकिन उनसे अपेक्षा करने के लिए कहा जाता है - वास्तव में समय के साथ उनके प्रदर्शन में सुधार होता है। इससे भी अधिक दिलचस्प बात यह थी कि उन लोगों के प्रदर्शन में और भी नाटकीय रूप से सुधार हुआ, जिनसे कहा गया था कि वे एक रुकावट की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में कभी नहीं मिला।
इसलिए, रविवार की दोपहर को, जब घर में सब कुछ शांत हो और ऐसा लगता है कि कुछ अतिरिक्त काम करने का सही समय है, तो सावधान हो जाइए। क्योंकि आने वाले अपरिहार्य रुकावटों को स्वीकार करना आपके लिए पूरे दिन का सबसे कारगर काम हो सकता है।
