गोलियाँ, स्मार्टफोन्स, और अन्य मोबाइल डिवाइस माता-पिता के लिए एक बड़ी मदद हो सकते हैं, चाहे वह बच्चों का मनोरंजन करना हो लंबी कार की सवारी या जब आप कोई काम खत्म करते हैं तो उनका ध्यान भटकाते हैं। इसके अलावा, किड गैजेट्स, एजुकेशनल ऐप्स और क्रिएटिविटी-स्पार्किंग सॉफ्टवेयर के विस्फोट के साथ, स्क्रीन टाइम बच्चे भी बहुत अच्छा कर सकते हैं।
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हालाँकि, वे जितने आसान हैं, इन उपकरणों में कई डाउनसाइड हैं। उदाहरण के लिए, वे एक प्रीस्कूलर को अधिक स्क्रीन समय के लिए चिल्लाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, या अन्य लोगों की भावनाओं को पढ़ने के लिए मध्य-विद्यालय की क्षमता में बाधा डालने के बजाय। और फिर तथ्य यह है कि वे गंभीर रूप से गड़बड़ कर सकते हैं बच्चों की नींद.
टैबलेट, टीवी, कंप्यूटर और सेलफोन सभी नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो नींद में खलल डालने के लिए सिद्ध हुई है। नीली रोशनी शरीर की प्राकृतिक नींद/जागने के चक्र में हस्तक्षेप करती है, जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाकर, वह हार्मोन जो शरीर और मस्तिष्क को हवा देने में मदद करता है।
"हमारी आंखों में रिसेप्टर्स हैं, जो लगभग 10 साल पहले खोजे गए थे, जो सीधे नीले स्पेक्ट्रम से प्रभावित होते हैं," स्लीप साइकोलॉजिस्ट माइकल ब्रूस कहते हैं, लेखक जब की शक्ति और दो अन्य नींद की किताबें। "जब यह प्रकाश पुतली के माध्यम से जाता है और ऑप्टिक तंत्रिका से टकराता है, तो यह मस्तिष्क में मेलाटोनिन नल को बंद करने के लिए पीनियल ग्रंथि को संकेत भेजता है।"
हालांकि अन्य तरंग दैर्ध्य भी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकते हैं, नीली रोशनी इसमें विशेष रूप से अच्छी है। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने खोजा कि 6.5 घंटे की नीली रोशनी अन्य स्पेक्ट्रा की तुलना में मेलाटोनिन को दुगनी देर तक बाधित करती है, जिससे पूरे तीन घंटे सोने में देरी होती है।
दिन के समय, मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करना अच्छी बात है। यह हमें सतर्क रहने, स्पष्ट रूप से सोचने और खुश महसूस करने में मदद करता है। सहस्राब्दियों के लिए, यह काम पूरी तरह से सूर्य पर गिर गया, जो किसी भी मानव निर्मित उपकरण की तुलना में अधिक नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है। लेकिन टैबलेट और स्मार्टफोन के विपरीत, सूरज रात में बच्चों को उनके बेडरूम में नहीं ले जाता है। यह सेट करता है, उनके शरीर को संकेत देता है कि सोने का समय निकट है। लेकिन जब बच्चे शाम को लंबे समय तक नीले प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो यह उन्हें जम्हाई लेने पर तार-तार कर देता है।
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लेकिन समस्या सिर्फ रात के उपयोग की नहीं है - यह नीली रोशनी के जोखिम की समग्रता भी है। और चूंकि बच्चे डेकेयर, स्कूल और घर (और किशोरों के मामले में, हर जगह) में स्मार्टफोन और टैबलेट का तेजी से उपयोग कर रहे हैं, स्क्रीन के समय के घंटे बहुत जल्दी ढेर हो सकते हैं। यह आपके द्वारा देखे जा रहे नीले प्रकाश एक्सपोजर की मात्रा को आसानी से पछाड़ सकता है बत्तख की कहानियां स्कूल के बाद और क्लंकी डेस्कटॉप पर सामयिक पुस्तक रिपोर्ट टाइप करना।
स्क्रीन टाइम के साथ-साथ आज के बच्चों को एलईडी बल्ब से भी नीली बत्ती मिल रही है। जबकि ये उत्कृष्ट ऊर्जा बचतकर्ता हैं, वे गरमागरम बल्बों की तुलना में अधिक नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। अधिक घरों और सार्वजनिक स्थानों को अब एलईडी से सजाया गया है, बच्चे नीली रोशनी के संपर्क में हैं जैसे पहले कभी नहीं थे।
तो यह सब नीली रोशनी का एक्सपोजर वास्तव में बच्चे के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? सबसे पहले, उन्हें सो जाने में अधिक समय लग सकता है, जिससे प्रत्येक रात उनकी अनुशंसित आठ से 13 घंटे की शटरिंग प्राप्त करना कठिन हो जाता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, 6 से 17 वर्ष के बच्चे जिनके बेडरूम में कम से कम एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण होता है, वे स्कूल की रातों में पूरे एक घंटे कम सोते हैं।
नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है। ए 2017 इजरायली अध्ययन पाया गया कि नीली बत्ती बनाम लाल बत्ती के संपर्क में आने के बाद लोग रात में लगभग दोगुनी बार जागते थे। इसके अलावा, नीली रोशनी ने उनके शरीर के तापमान को गिरने से रोक दिया, जैसा कि नींद के दौरान माना जाता है, नींद की गुणवत्ता को और भी खराब कर देता है।
जब बच्चे या तो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो वे वयस्कों के समान परिणाम भुगतते हैं: मस्तिष्क कोहरे, खराब स्मृति, और मिजाज, कुछ का नाम लेने के लिए। इसके अतिरिक्त, नींद से वंचित बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है जैसे कि आक्रामकता या अति सक्रियता और स्कूल में सफल होने के लिए संघर्ष। पिछले साल, ए आकर्षक अध्ययन जन्म के बाद से ट्रैक किए गए एक हजार से अधिक बच्चों में से पता चला कि जिन लोगों ने पर्याप्त नींद नहीं ली थी टॉडलर्स और प्रीस्कूलर के पास उम्र में ध्यान, भावनात्मक नियंत्रण और समस्या-समाधान क्षमताओं के साथ अधिक समस्याएं थीं 7. और, वयस्कों की तरह, अगर बच्चे के लिए नींद की कमी जारी रहती है, तो उनके वजन बढ़ने, मधुमेह और अन्य गंभीर शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
ब्लू लाइट एक्सपोजर के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने बच्चों के मनोरंजन स्क्रीन की मात्रा को दिन में दो घंटे तक सीमित करने की सिफारिश की है। साथ ही टैबलेट और अन्य मीडिया उपकरणों को जितना हो सके अपने बेडरूम से बाहर रखें। एक डिजिटल कर्फ्यू भी सेट करें, जब सेलफोन और टीवी सहित सभी नीली बत्ती - उत्सर्जक उपकरण बंद हो जाएं। यह सबसे अच्छा है अगर वह सोने से दो घंटे पहले हो। बड़े बच्चों के साथ कर्फ्यू लागू करना मुश्किल है, जिन्हें होमवर्क के लिए कंप्यूटर या टैबलेट की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए कम से कम मंद करें यदि संभव हो तो उनकी स्क्रीन की चमक - लेकिन अगर वे स्नैपचैटिंग, टेक्स्टिंग या देख रहे हैं तो पूरी तरह से अपनी जमीन पकड़ें टीवी।
