जन्म के लिए श्वास तकनीक: लैमेज़ और 5 अन्य

बच्चे के जन्म के लिए श्वास अभ्यास सीखने के स्पष्ट शारीरिक लाभ हैं। सांस लेना तकनीकें शरीर को अधिक आराम देती हैं, और इस प्रकार संकुचन और प्रसव की परेशानी से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होती हैं। मानसिक रूप से भी, श्वास जागरूकता एक लंगर बिंदु बनाती है, एक तत्व जो एक श्रम में महिला बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने पर उसके शरीर में होने वाले सभी नाटकीय परिवर्तनों के बीच नियंत्रण कर सकता है। "श्वास अभ्यास के बारे में सोच - चाहे वह योगिक श्वास हो या लैमेज़ या सम्मोहन या क्या साँस लेने की शैली उस व्यक्ति के साथ प्रतिध्वनित होती है - क्या यह वास्तव में उन्हें आगे ले जाता है, "शैनन मोयर-स्ज़ेमेनी कहते हैं, एक प्रमाणित जन्म और प्रसवोत्तर डौला, और एक प्रमाणित ध्यान प्रशिक्षक। "मैंने महिलाओं को सबसे कठिन दौर से गुजरते देखा है" जन्म परिस्थितियों, जटिल जन्म स्थितियों, बस अपनी सांस का उपयोग करके।" Moyer-Szemenyei हमें जन्म के लिए सबसे लोकप्रिय श्वास तकनीकों के माध्यम से ले जाती है।

सम्बंधित: शीर्ष 4 बिरथिंग कक्षाओं में पिता कैसे फिट होते हैं

श्वास तकनीक # 1: लैमेज़

पश्चिमी दुनिया में मुख्यधारा की लोकप्रियता का आनंद लेने के लिए लैमेज़ पहली जन्म श्वास तकनीक थी। 1950 के दशक में इसे बनाने वाले फ्रांसीसी प्रसूति विशेषज्ञ फर्नांड लैमेज़ के नाम पर, यह बच्चे के जन्म की तैयारी और दर्द प्रबंधन की एक पूरी प्रणाली है। "मैं 35 साल का हूँ," शैनन मोयर-स्ज़ेमेनी कहते हैं, "यह एक ऐसी तकनीक है जो मेरी माँ ने सीखी होगी।" NS प्रारंभिक लैमेज़ प्रणाली का श्वास भाग उद्देश्यपूर्ण, सचेत की "ही, हू, ही, हू" शैली थी सांस लेना।

लैमेज़ शिक्षण किसी भी प्रकार की पैटर्न वाली श्वास को घेरने के लिए विकसित हुआ है जो महिला को आराम से रहने के लिए और उसके संकुचन के शीर्ष पर सबसे अच्छा काम करता है और विश्वास दिलाता है कि वह अपने बच्चे को जन्म दे सकती है। लैमेज़ कक्षाओं में, उम्मीद करने वाला जोड़ा कई तरह की तकनीकों को सीखेगा, जिसका अभ्यास वे श्रम और प्रसव के विभिन्न हिस्सों के लिए महिला की पसंदीदा लय को खोजने के लिए कर सकते हैं।

श्वास तकनीक # 2: वैकल्पिक नथुने

वैकल्पिक नथुने से सांस लेने के लिए एक नथुने से सांस लेते हुए और दूसरे से सांस छोड़ते हुए किया जाता है। फिर स्विच करना, ताकि आप नथुने से श्वास लें, जिससे आपने अभी-अभी साँस छोड़ी हो, और दूसरे से साँस छोड़ें। जिस नासिका का उपयोग नहीं किया जा रहा है उसे बंद करने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें। या यह आपको क्लस्ट्रोफोबिक महसूस कराता है, जैसा कि मोयर-स्ज़ेमेनी कहते हैं कि कुछ लोगों के साथ होता है, आप अपने हाथों का उपयोग करके लगभग समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। दाहिने नथुने को बंद करने का प्रतिनिधित्व करने के लिए बस दाहिने हाथ की मुट्ठी बंद करें, और इसके विपरीत।

यह अभ्यास से आता है प्राणायाम, सांस को नियंत्रित करने के लिए एक प्राचीन हिंदू योग अभ्यास, जिसे का स्रोत माना जाता है प्राण:, या महत्वपूर्ण जीवन शक्ति ऊर्जा। जबकि अधिकांश प्राणायाम को ध्यान प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के बाहर सिखाया जाना बहुत शक्तिशाली माना जाता है, वैकल्पिक नथुने से सांस लेना एक अपवाद है। प्रभाव शरीर और मन के बाएँ और दाएँ पक्षों को संतुलित करना, संतुलन और सामंजस्य बनाना है। Moyer-Szemenyei इस तकनीक को जल्दी से मध्य श्रम के लिए सुझाती है, जिससे मां को उसके जन्म की श्वास को केंद्र में रखने, उसकी हृदय गति को शांत करने और संकुचन के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

साँस लेने की तकनीक #3: 4:4 लहर

चार की गिनती में श्वास लें, एक सेकंड के लिए रुकें, फिर चार की गिनती में साँस छोड़ें। दोहराना। 4:4 तरंग श्वास एक सम्मोहन तकनीक है जिसका उपयोग सक्रिय श्रम के दौरान चिंताओं और भय को शांत करने के लिए किया जाता है। यह एक समान, मापी गई सांस की लय बनाता है। "हम इस तकनीक का अभ्यास करते समय एक लहर की सूजन को चित्रित करने के लिए ग्राहकों को प्रशिक्षित करते हैं," मोयर-सेमेनेय कहते हैं। "साँस, एक लहर की तरह, अंदर आती है, सूज जाती है, फिर वापस निकल जाती है।" प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ तरंग की कल्पना करें।

श्वास तकनीक #4: 4:7

एक और सम्मोहन श्वास तकनीक, 4:7 चार की गिनती के लिए एक साँस लेना के साथ शुरू होती है, इसके बाद सात की गिनती में साँस छोड़ना होता है। सांस को इतना लंबा करने के लिए उसे नर्म और कोमल रखें। 4:4 तरंग की तरह, इस अभ्यास का उपयोग सक्रिय श्रम के लिए किया जाता है, और इसका एक गुप्त हथियार है: "उन्होंने पाया है कि यदि आप आपकी साँस लेने की तुलना में दोगुना है, आप वास्तव में अपने आप को सम्मोहन की प्राकृतिक अवस्था में डाल सकते हैं," कहते हैं मोयर-स्ज़ेमेनी। जब लेबर मुश्किल होने लगती है तो वह इसकी सलाह देती है। "सभी तकनीकों में से, यह वह है जो मेरे ग्राहक संकुचन के दौरान दर्द प्रबंधन के लिए सबसे अधिक भरोसा करते हैं।"

श्वास तकनीक #5: आग की सांस

योग मंडलियों में उज्जयी प्राणायाम के रूप में जाना जाने वाला अग्नि श्वास, एक दृढ़, सशक्त श्वास है। यह नाक के माध्यम से मजबूती से श्वास लेने के द्वारा किया जाता है, और फिर गले के पिछले हिस्से में एक आकांक्षी ध्वनि बनाते हुए, श्वास को बलपूर्वक बाहर धकेलता है। Moyer-Szemenyei श्रम के संक्रमणकालीन चरण में इसका उपयोग करती है, जब यह एक महिला के आत्मविश्वास और शक्ति को बढ़ाने के लिए धक्का देना शुरू करने का समय है। अतिरिक्त बहादुरी के लिए, वह सुझाव देती है कि उसके ग्राहक अपने दिल पर हाथ रखकर ऐसा करें। "गर्भावस्था के अंत में आपकी फेफड़ों की क्षमता से वास्तव में समझौता किया जाता है - सभी अंग रास्ते से हट गए हैं, और एक पूर्ण पेट सांस लेना मुश्किल है," मोयर-सेमेनी कहते हैं। "लेकिन छाती पर हाथ रखना और उसमें सांस लेना, इसलिए जहां जगह पहले से ही सीमित है, वहां सब कुछ सांस लेने की कोशिश करने के बजाय सांस लेना, वास्तव में सशक्त महसूस करता है।"

श्वास तकनीक #6: अंदर और बाहर

श्रम के अंतिम चरणों में (और कभी-कभी शुरुआती चरणों में), यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छी तरह से अभ्यास की जाने वाली सांस लेने की तकनीक को भी भुलाया जा सकता है। उस मामले में, सांस लेने के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सचमुच करना है। "श्रम में, आपको एड्रेनालाईन का यह उछाल आ रहा है और वह लड़ाई या उड़ान हार्मोन आ रहा है और आप पूरी तरह से नियंत्रण में नहीं हैं," मोयर-सेमेनी कहते हैं। "बहुत सी महिलाएं अपने जबड़े बंद कर लेती हैं, अपने कंधों को ऊपर उठाती हैं और अपनी सांस रोक कर रखती हैं।" यह दर्द के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन यह वास्तव में शरीर पर दर्द को सहन करना कठिन बना देता है। साथ ही, यह माँ के शरीर के तापमान और हृदय गति को बढ़ाता है, जो उसके अजन्मे बच्चे के लिए इतना अच्छा नहीं है। आराम से रहना हर किसी के लिए बेहतर होता है, और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका सांस लेना याद रखना है।