एड़ी दर्द इतना सांसारिक लगता है — जब तक कि यह वास्तव में आपका पैर नहीं है जिस पर हमला हो रहा है. फिर अचानक, और कष्टदायी रूप से, आप इसे प्राप्त कर लेते हैं। पवित्र गाय, उस कमीने को दर्द होता है. प्लांटार फैसीसाइटिस, जिसे आमतौर पर एड़ी में और उसके आस-पास एक सुस्त छुरा घोंपने के रूप में अनुभव किया जाता है, एक कपटी बगर है जो कहीं से भी प्रतीत होता है और उपचार के लिए जिद्दी प्रतिरोधी हो सकता है। यह हम में से किसी पर भी, कभी भी प्रहार कर सकता है, लेकिन इसे धावकों को प्रताड़ित करने का विशेष शौक है।
पीएफ के बारे में आपको सबसे पहले पता होना चाहिए: यह कभी भी "पॉप अप" नहीं होता है, भले ही यह कैसा महसूस हो। आप इसे तब तक महसूस नहीं करते हैं जब तक कि यह आपकी दर्द सहनशीलता की सीमा को पार नहीं कर लेता है, जो अक्सर अपेक्षाकृत अधिक होता है यदि आप ए धावक, या एक पिता (सब-फ्रीजिंग मील के माध्यम से नारे लगाने की तुलना में केवल एक चीज अधिक दर्दनाक है, जो बाद में दोगुनी हो जाती है आपका गुदगुदी बच्चा आपको कमर में लात मारता है). फिर भी, आप न तो पहले हैं और न ही आप एड़ी के दर्द को सहने वाले अंतिम धावक होंगे, और अधिकांश पुरुष थोड़े से धैर्य और पुनर्वसन के साथ ठीक हो जाते हैं।
अधिकांश प्रकार की व्यायाम-संबंधी चोटों की तरह, कुंजी अनुशासन और निरंतरता है। आइसिंग और स्ट्रेचिंग जैसी छोटी चीजें एक गेम प्लान की तरह नहीं लगती हैं, लेकिन वे वास्तव में आपकी सर्वश्रेष्ठ हैं पीएफ को हराने में हथियार, जब तक आप उन्हें दिन में कई बार, हर दिन, दर्द दूर होने तक (अधिक नीचे)।
अच्छे के लिए प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द को समाप्त करने के लिए यहां आपका गाइड है।
प्लांटार फासिसाइटिस क्या है?
प्लांटार फैसीसाइटिस आपके पैर के निचले हिस्से में संयोजी ऊतक में सूक्ष्म आँसू के कारण होता है, जिससे दर्दनाक सूजन हो जाती है। आपके पैर की उंगलियों से वापस आपकी एड़ी पर कण्डरा संलग्नक तक फैले हुए, इस ऊतक को आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम के साथ विस्तार और अनुबंध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कभी-कभी, कुछ बहुत अधिक कदम उठाने से ऊतक फट सकते हैं; दूसरी बार, एक तंग एच्लीस टेंडन, दौड़ते समय एक अस्थिर लैंडिंग, तेजी से वजन बढ़ना, या ऐसी नौकरी जिसमें बहुत अधिक खड़े होने की आवश्यकता होती है, इन सूक्ष्म आँसू और उस दर्दनाक सूजन का कारण बन सकती है।
इसका इलाज मुश्किल क्यों है
जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपका शरीर अपने आप ठीक हो जाता है। नींद के दौरान, यह आपके पैर के ऊतकों में दिन के दौरान होने वाले आँसू को एक साथ "बुनने" की कोशिश करने के लिए काम करता है। लेकिन क्योंकि जब आप सो रहे होते हैं तो आपका पैर स्वाभाविक रूप से शिथिल हो जाता है, मरम्मत ऊतक पर की जाती है जो उस तरह से नहीं फैला होता है जैसा कि आपके पैर को मोड़ने पर होता। सुबह के लिए तेजी से आगे बढ़ें: जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो आपका पैर फ्लेक्स होता है, तल का ऊतक अचानक फैलता है... आउच।
फिक्स-इट प्लान, भाग एक
आपका पहला पड़ाव इबुप्रोफेन की तरह एक ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ है। अगला कदम: इसे बर्फ दें। सबसे आसान तरीका है कि नल के पानी को पेपर कप के एक गुच्छा में डालें, फिर उन्हें फ्रीजर में रख दें। दिन में तीन बार (सुबह, रात और आपके दौड़ने के बाद), एक जमे हुए कप को पकड़ें, कागज के किनारे को छीलकर बाहर निकालें। बर्फ, फिर इसे आइसक्रीम कोन की तरह पकड़ें क्योंकि आप अपने एड़ी क्षेत्र के चारों ओर सर्कल बनाते हैं, धीरे से दबाव डालते हुए जाओ।
हर सुबह (हाँ, हर सुबह) जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो तुरंत एक दीवार की ओर मुड़ें और बछड़े के खिंचाव के साथ अपने एच्लीस टेंडन को बहुत धीरे से फैलाएं। यह आपका प्रमुख पोस्ट-रन, वर्क-आउट-द-ऐंठन खिंचाव नहीं है। यह आपके बछड़े के क्षेत्र को धीरे से ढीला करने के लिए एक नरम, उथला खिंचाव है। तंग बछड़े पीएफ के प्राथमिक अपराधी हैं, क्योंकि सीमित बछड़े के लचीलेपन से तनाव एड़ी पर कण्डरा लगाव पर अधिक तनाव का कारण बनता है।
इसे ठीक करें, भाग दो
अपने पैर से तनाव दूर करने के लिए, जूते पहनो हर जगह: अपने यात्रा पर, घुमक्कड़ को धक्का देते हुए, कॉस्टको की अपनी यात्रा के दौरान। पर्याप्त आर्च समर्थन और पैर की स्थिरता नहीं होने से पीएफ बढ़ जाता है; गद्देदार जूते मदद करेंगे।
आप रात के घंटों में a. नाम की चीज़ खरीदकर भी अपने काम में मदद कर सकते हैं स्ट्रासबर्ग सॉक. हर जगह धावकों का गुप्त हथियार, यह मूल रूप से एक मजबूत, समायोज्य बैंड के साथ घुटने का जुर्राब है जो पैर की उंगलियों से घुटने तक चलता है। जब आप सोते हैं तो यह आपके पैर को एक लचीली स्थिति में रखता है, जिसका अर्थ है कि उन छोटे फटे प्रावरणी तंतुओं की मरम्मत की जाती है, जबकि मेहराब को बढ़ाया जाता है, इसलिए वे सुबह आपके पहले कदम के साथ फिर से नहीं फटेंगे।
यदि इनमें से कोई भी रणनीति मदद नहीं करती है, तो स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर को देखें और कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बारे में पूछें। अच्छी खबर: शॉट लगभग तुरंत दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। बुरी खबर: यह टिकता नहीं है, और उपचार का उपयोग संयम से किया जाता है क्योंकि यह ऊतक को कमजोर करता है और अंततः प्लांटर प्रावरणी के पूरी तरह से टूटने में योगदान कर सकता है। एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर आपको अपने पैर, टखने और बछड़े के क्षेत्र को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए कुछ घरेलू व्यायाम भी दे सकता है। कुछ मामलों में, ऑर्थोटिक्स या शू इंसर्ट बेहतर आर्च सपोर्ट प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, जिससे कुछ दर्द कम हो सकता है। इसमें समय लग सकता है, लेकिन आप जल्द ही अपने बच्चों का पीछा करते हुए अपने पैरों पर वापस आ जाएंगे।
