जंगल में एक केबिन की कल्पना करें। इसके चारों ओर भालू के जाल हैं। जाल को अंधाधुंध तरीके से चालू किया जाता है; वे खरगोशों को खरगोशों से नहीं बता सकते। जाल में जहां घड़ियाल फँसते हैं, वहीं कई निर्दोष वन जीव भी घायल हो जाते हैं।
तनाव के दौरान आपके मस्तिष्क में आपका स्वागत है। आपके अहंकार का केबिन, चिंताएं भालू हैं और रक्षा तंत्र जाल हैं। और जब तक आप सावधान न हों, आपका जीवनसाथी या बच्चा भालू के जाल में फंस सकता है।
रक्षा तंत्र सबसे पुरानी मनोवैज्ञानिक अवधारणाओं में से हैं। जब 1920 के दशक में सिगमंड फ्रायड ने अहंकार, आईडी और सुपररेगो के संदर्भ में मानव मानस की कल्पना की, तो उन्होंने सिद्धांत दिया कि हमारी तर्कसंगत चेतना, अहंकार, पकड़ा गया है आनंद चाहने वाले आईडी, दमनकारी सुपर-अहंकार और वास्तविक दुनिया की अस्थिरता के बीच और जो अनजाने में अहंकार को बचाने के लिए रक्षा तंत्र को तैनात करते हैं चिंता। फ्रायड की बेटी, मनोविश्लेषण अग्रणी अन्ना फ्रायड ने अपनी 1936 की पुस्तक में रक्षा तंत्र की लंबाई की खोज की, अहंकार और रक्षा का तंत्र।
आधुनिक मनोवैज्ञानिक अनुसंधान ने हाल ही में अधिक विस्तार से रक्षा तंत्र का पता लगाया है। 1990 के दशक में जब मनोचिकित्सक और
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रक्षा तंत्र स्वाभाविक रूप से खराब नहीं हैं। उदाहरण के लिए, हास्य और उच्च बनाने की क्रिया सकारात्मक परिणाम दे सकती है जैसे कि मजाकिया होना या कुंठाओं को रचनात्मकता में बदलना। इसके अलावा, हमारे दिमाग रक्षा तंत्र के बिना चिंता-ग्रस्त गू के बेकार पोखर होंगे।
"रक्षा तंत्र लोगों को उनकी गहरी कमजोरियों से बचाते हैं," कहते हैं कोलंबस, ओहियो स्थित चिकित्सक बिली रॉबर्ट्स. "वे मुख्य भय को चेतना से दूर रखते हैं और हमें खुद के उन हिस्सों या वास्तविकता का सामना करने से बचने में मदद करते हैं जो हमें असुरक्षित महसूस कराते हैं। लोग अक्सर इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि वे रक्षा तंत्र का उपयोग कर रहे हैं, क्योंकि उनका उद्देश्य भेद्यता को सचेत से बाहर रखना है। ”
लेकिन चूंकि रक्षा तंत्र हमारे अवचेतन के उत्पाद हैं जो अपने आप भड़क जाते हैं, वे हमारे संबंधों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
रॉबर्ट्स कहते हैं, "रक्षा तंत्र को रोकने का एकमात्र वास्तविक तरीका कठिन भावनाओं के माध्यम से पहचानने और काम करने और वास्तविकता का सामना करने के तरीके खोजना है।" "स्वयं के साथ वास्तविक होना मनोवैज्ञानिक सुरक्षा को निरस्त्र कर सकता है और आपको ईमानदार और वास्तविक तरीके से दूसरों से संबंधित होने के लिए मुक्त कर सकता है।"
रिश्तों में पहचानने के लिए सबसे संभावित हानिकारक रक्षा तंत्रों में से चार यहां दिए गए हैं।
1. रक्षा तंत्र: विस्थापित आक्रमण
क्या है: "जब कोई व्यक्ति विस्थापित होता है, तो वे एक व्यक्ति या स्थिति से अपनी नाराजगी और कुंठा निकाल लेते हैं और उन्हें बाहर निकाल देते हैं। उनका साथी, क्योंकि उनका साथी वास्तव में उन्हें परेशान करने की तुलना में कम खतरनाक है," नैशविले, टीएन मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर जीना मैरी ग्वारिनो कहते हैं।
यह परेशानी क्यों पैदा कर सकता है: किसी को भी उन चीजों के लिए चिल्लाना पसंद नहीं है जो उनकी गलती नहीं हैं। "भावनाओं को विस्थापित करना और उन्हें अपने साथी पर उतारना आपके साथी को एक पंचिंग बैग बनने का कारण बनता है," ग्वारिनो कहते हैं। "यह उन्हें दर्द और भ्रम का कारण बनता है, जो आपके रिश्ते में दरार का कारण बनता है।"
इसे कैसे रोकें: स्व-जागरूकता विस्थापन पर काबू पाने की कुंजी है। "अपने साथी पर भावनाओं को विस्थापित करने से रोकने के लिए, यह निर्धारित करने के लिए अपनी कुंठित भावनाओं पर चिंतन करें कि क्या निराशा इस बात के कारण है कि वे आपको कैसे प्रभावित कर रहे हैं, या यदि यह एक अलग तनाव से उपजा है," ग्वारिनो कहते हैं। "आप अपने जीवन के किसी अन्य क्षेत्र, जैसे काम, स्कूल, या अन्य व्यक्तिगत संबंधों से परेशान भावनाओं को ले जा सकते हैं।"
2. रक्षा तंत्र: इनकार
यह क्या है: इनकार बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: जो वास्तव में है उसके लिए एक सच्चाई को स्वीकार करने से इनकार करना। इनकार एक बहुत ही सामान्य रक्षा तंत्र है जिसे मुख्य रूप से तब लागू किया जाता है जब व्यक्ति को सच्चाई को स्वीकार करने के लिए भावनात्मक रूप से बहुत दर्दनाक लगता है, "कैलिफोर्निया स्थित विवाह और परिवार चिकित्सक एम्बर ट्रूब्लड कहते हैं।
यह परेशानी क्यों पैदा कर सकता है: यदि रक्षा तंत्र नुस्खा सामग्री थे, तो इनकार नमक होगा। यह सर्वव्यापकता के लिए सामान्य है, यह जल्दी और आसानी से छिड़का जा सकता है और यह व्यावहारिक रूप से हर चीज के लिए काम करता है। "इनकार थोड़ा पूर्वविचार या स्पष्टीकरण लेता है, ट्रूब्लड कहते हैं। "इसके बजाय आप जल्दी से जवाब दे सकते हैं, 'यह सच नहीं है।'"
इसे कैसे रोकें: फिलहाल, अपना रोल धीमा करें। इनकार एक छिपकली का दिमाग, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है। एक गहरी सांस लें और ऐसी जगह पहुंचें जहां आप कम से कम "ठीक है, हो सकता है" कह सकें। लंबे समय में, ट्रूब्लड समय कहता है, जर्नलिंग, थेरेपी और ध्यान जैसी आत्म-जागरूकता प्रथाओं से इनकार और अन्य बचाव की आवश्यकता को रोकने में मदद मिल सकती है तंत्र।
3. रक्षा तंत्र: प्रोजेक्शन
यह क्या है: "मैं जानता हूं कि तुम हो लेकिन मैं क्या हूं" के साथ अपमान का जवाब देकर, पी वी हरमन ने अनजाने में इसके सार को उबाल दिया। "प्रोजेक्शन तब होता है जब हम अपने गुणों को दूसरे में देखते हैं और उनके साथ ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि वे हमारे अपने के बजाय उनके हैं," कैलिफोर्निया चिकित्सक और रेडियो होस्ट कहते हैं लैला एशले.
यह परेशानी क्यों पैदा कर सकता है: प्रक्षेपण हमेशा खराब नहीं होता है; हम बुरे लोगों के साथ सकारात्मक भावनाओं को पेश कर सकते हैं। एशले का कहना है कि परेशानी तब पैदा होती है जब हम खुद के अवांछित या अस्वीकृत हिस्सों को प्रोजेक्ट करते हैं जिन्हें हम खुद करने में असमर्थ और/या अनिच्छुक होते हैं। रॉबर्ट्स कहते हैं, "प्रोजेक्शन बहुत हानिकारक है क्योंकि आप गैसलाइटिंग में जो देखते हैं, जहां आप कुछ कर रहे हैं और आप इसे किसी और पर डाल रहे हैं।" "यह पागल बनाने वाला महसूस कर सकता है।"
इसे कैसे रोकें: प्रोजेक्टर को एक दर्पण में निशाना लगाओ। आप जिस चीज को अपने साथी पर थोपने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए आपको जिम्मेदारी स्वीकार करने की जरूरत है। एशले कहते हैं, "स्वयं के अस्वीकार्य या छायादार हिस्सों के मालिक होने से प्रक्षेपण को रोका जा सकता है जो जहरीले आत्म-शर्मनाक को हटा देता है और आत्म-स्वीकृति के साथ व्यक्तिगत विकास को जोड़ता है।"
4. रक्षा तंत्र: परिहार
यह क्या है: परिहार तब होता है जब लोग उन विचारों या भावनाओं को स्वीकार करने से इनकार करते हैं जो उन्हें असहज करते हैं।
यह परेशानी क्यों पैदा कर सकता है: समस्याओं से बचने से आप संभावित असुविधा को महसूस करने से रोक सकते हैं जो वे पैदा कर सकते हैं। लेकिन इससे समस्या दूर नहीं होती है। और यह निश्चित रूप से इसे बेहतर होने में मदद नहीं करता है। "बचाव तब बढ़ जाता है जब कोई व्यक्ति देख सकता है कि वर्तमान स्थिति विनाशकारी परिस्थितियों को जन्म दे सकती है और शायद रिश्ते को बर्बाद कर सकती है," कहते हैं मनोविज्ञानी सिंथिया हलो। "वे इस उम्मीद के साथ इससे बचना चुनते हैं कि यह बीत जाएगा और सब कुछ सामान्य हो जाएगा।"
इसे कैसे रोकें: जितना हो सके, समस्या का डटकर मुकाबला करें। स्वीकार करें कि इससे असुविधा होगी। हार्लो कहते हैं, "जब आप खुद को एक निश्चित स्थिति में पाते हैं तो अपने रक्षा तंत्र के लिए दौड़ने के बजाय, स्थिति को स्वीकार करना और उससे निपटना सबसे अच्छा है। ”
