बोस्टन चिल्ड्रेन हॉस्पिटल स्लीप सेंटर से विशेषज्ञ शिशु नींद युक्तियाँ

ज्यादातर लोगों के लिए, ए बच्चे की नींद चक्र एक अजीब और रहस्यमय पहेली है जिसमें लगता है कि बहुत कम तुक या तर्क है। यह कुछ समझ में आता है। आखिरकार, आपका बच्चा जिस दुनिया में रहता था, वह स्थान और समय के दायरे से परे थी, जो दिल की धड़कन की लय पर बनी थी और आपकी कभी-कभार, बाहर से एकतरफा चैट करती थी। अब जब आपका बच्चा समय क्षेत्र और दिन के उजाले की बचत जैसी जटिल चीजों की दुनिया में फंस गया है, तो आप क्या उम्मीद कर रहे थे? एक ट्रेन कंडक्टर? वे पॉकेट घड़ियाँ इतनी छोटी नहीं बनाते।

सौभाग्य से, के पेशेवर बोस्टन चिल्ड्रेन हॉस्पिटल (बीसीएच) में स्लीप सेंटर मदद करने के लिए यहाँ हैं। देश में पहली बाल चिकित्सा नींद की सुविधा, बीसीएच में केंद्र सैकड़ों परेशान छोटे नैपरों का मूल्यांकन और उपचार करता है, ऑल-नाइट क्राइयर्स, और बच्चे किसी भी संख्या में नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं और उन्हें सामान्य आदतों में वापस लाने के तरीके के साथ आते हैं। यहां, BCH स्लीप सेंटर नर्स प्रैक्टिशनर जेनिफर गिंग्रासफील्ड और मेल मूर बच्चे की नींद की आदतों पर अपने A-to-Zzz गाइड की पेशकश करते हैं।

एक बच्चे की नींद के बारे में चार तेज़ तथ्य

एक शिशु की नींद अजीब होती है। और जितनी तेज़ी से आप इसके साथ आते हैं, उतनी ही तेज़ी से आपको अपने बच्चे के REM से जूझने में सफलता मिलेगी। यहाँ कुछ बातें ध्यान देने योग्य हैं।

1. प्रारंभ में, उनकी नींद का चक्र छोटा होता है। बहुत छोटा।

उदाहरण के लिए, उनके औसत नींद चक्र की लंबाई आश्चर्यजनक रूप से कम है। "यह केवल लगभग 30-45 मिनट तक रहता है," मूर बताते हैं। "तब बच्चा कुछ देर के लिए जागेगा और अगले चक्र में चला जाएगा।"

वह और गिंग्रासफील्ड दोनों का सुझाव है कि इस सामान्य व्यवहार में कुछ नए माता-पिता की यात्रा करने की प्रवृत्ति है। गिंग्रासफील्ड कहते हैं, "अक्सर, माता-पिता बच्चे को उठाकर या उन्हें शांत करने की कोशिश करके उस संक्रमण को बाधित कर देंगे।" वह हस्तक्षेप करने के झुकाव से लड़ने की सलाह देती है और इसके बजाय, बच्चे को 5 मिनट या उससे भी ज्यादा समय तक देखती रहती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई बार आपका बच्चा पूरी तरह से जाग नहीं पाता है, और अक्सर फिर से बस जाता है और आपके बिना वापस सो जाता है।

2. उन्हें रात और दिन सीखने की जरूरत है

प्रकाश सबका मार्गदर्शन करता है। हमारी नींद का चक्र प्रकाश और अंधकार द्वारा नियंत्रित होता है, और हमारे शरीर में तंद्रा पैदा करने वाले हार्मोन की बाढ़ आती है जब आकाश धुंधला होने लगता है और जब सूरज दिखाई देता है तो गोइंग हार्मोन का एक गुच्छा होता है। शिशुओं, वे छोटे इंसान होने के नाते, इतना समय नहीं बिताया है, आप जानते हैं, पृथ्वी और उनके शरीर को इस प्राकृतिक आदत को सीखने की जरूरत है। मूर कहते हैं, "आप यह सुनिश्चित करके सिखा सकते हैं कि दिन उज्ज्वल और उत्तेजक है और रात अंधेरा और उबाऊ है।" जब वे कॉलेज पहुंचेंगे तो उन्हें पता चलेगा कि विपरीत सच है।

3. उनकी नींद की आवश्यकताएं बदल जाती हैं

गिंग्रासफील्ड और मूर बताते हैं कि सामान्य तौर पर, नवजात शिशु प्रतिदिन 16-20 घंटे सोते हैं। यह 6 महीने की उम्र में 12.5-13 घंटे तक गिर जाता है। 12 महीने की उम्र तक आपके बच्चे की नींद की जरूरत कुल मिलाकर लगभग 12-12.5 घंटे होगी। तो, हाँ, वे आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखना पसंद करते हैं।

4. वे सक्रिय स्लीपर हैं

बच्चे केवल दिन में ही झुंझलाते नहीं हैं। "वे नींद के दौरान अक्सर चलते हैं," गिंग्रासफील्ड बताते हैं। "वे मुस्कुराते हैं, चबाते हैं, रोते हैं, चूसते हैं, मरोड़ते हैं और अपनी आँखें भी खोलते हैं।" तो उनके द्वारा अजीब मत बनो

जब बच्चे की नींद की बात आती है, तो संगति महत्वपूर्ण है

बीसीएच नींद विशेषज्ञ इस पर सबसे ऊपर जोर देते हैं: आपके पास एक होना चाहिए लगातार कार्यक्रम और सफल होने के लिए दिनचर्या। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आपको समस्याओं का अनुभव होने की संभावना है।

वास्तव में, गिंग्रासफील्ड और मूर दोनों इसे एक सामान्य कार्यक्रम बनाए रखने के रूप में उद्धृत करते हैं जो माता-पिता की सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। "इसमें सप्ताहांत शामिल हैं," मूर कहते हैं। "एक बच्चे की बॉडी क्लॉक यह नहीं समझती है कि वयस्क सप्ताहांत में बाद में सोना चाहते हैं।" तो उम्मीद न करें कि जल्द ही फिर से ऐसा होगा।

जैसे ही आप अस्पताल से बच्चे को घर लाते हैं, एक दिनचर्या शुरू हो सकती है। और जबकि आपके बच्चे का प्राकृतिक कार्यक्रम कुछ समय के लिए थोड़ा अस्थिर होने वाला है, यह आपको नहीं रखना चाहिए यह स्थापित करने से कि सोने का समय कैसे होता है: रोशनी कम करना, कहानी पढ़ना और गायन करना शामिल है गाना। यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

KISSS (इसे सरल, लघु और मधुर रखें)

मूर कहते हैं, "एक सामान्य दिनचर्या छोटी और प्यारी होनी चाहिए और बेडरूम की ओर बढ़ना चाहिए।" "इसमें केवल 15-20 मिनट लगने चाहिए।" इसके अलावा, आपको अपने बच्चे को नीचे रखना चाहिए जहां वे सही समय पर रात बिताएंगे। जो है …

नींद तो आती है पर नींद नहीं आती

हो सकता है कि आपको अपने बच्चे को सुलाने के लिए हिलाना-डुलाना और फिर उन्हें नीचे रखना पसंद हो। गिंग्रासफील्ड बताते हैं कि यह उलटा पड़ सकता है। "अपने बच्चे को पालना या बासीनेट में सोने की सनसनी सीखने दें जहां वे रात बिताएंगे," वह कहती हैं। "इस तरह, जब वे 45 या 60 मिनट बाद जागते हैं, तो उन्हें वापस सोने के लिए मदद की तलाश करने की आवश्यकता नहीं होगी।"

नर्सरी नोट्स

गिंग्रासफील्ड और मूर एक ऐसी जगह की खेती करने का सुझाव देते हैं जो "शांत, शांत, ठंडा लेकिन ठंडा नहीं है।" वे इस पर भी जोर देते हैं स्क्रीन मुक्त होना चाहिए. इसके लिए जाता है सोने से एक घंटे पहले कोई भी। इसके अलावा, सफेद शोर या पहले से दर्ज लोरी की कोई ज़रूरत नहीं है।

आराम करते हुए गाने, आपके बच्चे के जागने पर वापस सोने में मुश्किल हो सकते हैं यदि वे चालू नहीं हैं। और सफेद शोर न होने से आपके बच्चे को सामान्य घरेलू शोर के साथ भी सोने के लिए समायोजित करने में मदद मिलेगी, जब तक कि एक भाई झपकी के दौरान रस्सी कूद नहीं रहा है।

नींद की समस्याओं के बारे में सतर्क रहना

गिंग्रासफील्ड और मूर का सुझाव है कि कई नींद की समस्याओं को वास्तव में तब तक संबोधित नहीं किया जा सकता जब तक कि माता-पिता ने आयु-उपयुक्त और लगातार दैनिक नींद कार्यक्रम स्थापित नहीं किया हो। वे समझाते हैं कि इस तरह की दिनचर्या को व्यवहार में रखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि कब बच्चे को बहुत अधिक या बहुत कम सोने में समस्या हो रही है। पास आने पर भी मदद मिलेगी कोई नींद प्रशिक्षण विधि या अपने बच्चे को खुद सुलाने की कोशिश कर रहे हैं।

तो आपको कब चिंतित होना चाहिए? "ईमानदारी से, केवल अगर नींद सामान्य सीमा से काफी बाहर है और आमतौर पर केवल अगर अन्य लक्षणों के साथ है," मूर कहते हैं।