में प्रकाशित एक नया अध्ययन प्रकृति चयापचय बढ़ती आम सहमति के लिए एक और सबूत जोड़ता है कि व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य को बदल सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट को कम कर सकता है।
नया अध्ययन चूहों में आयोजित किया गया था, जिसका अर्थ है कि इसे सीधे मानव निष्कर्ष पर नहीं ले जाना चाहिए और न ही हो सकता है। लेकिन यह दिखाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है कि जैविक रूप से व्यायाम मस्तिष्क को बदल सकता है। ऐसा कैसे? शोध में पाया गया कि आईरिसिन, एक हार्मोन जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में उत्पन्न होता है, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य और कार्य में सुधार कर सकता है। बदले में, पशु अल्जाइमर के साथ स्वस्थ चूहों और चूहों दोनों में बेहतर स्मृति प्रतिधारण और सोच कौशल की ओर जाता है।
अध्ययन 2019 के शोध से शुरू हुआ जिसमें पाया गया कि आईरिसिन दिमाग व्यायाम करने के बाद चूहों की। अधिकांश मानव मस्तिष्कों में वही हार्मोन पाया गया जो ब्रेन बैंक को दान कर दिया गया था, लेकिन उन लोगों में नहीं जिन्हें मृत्यु के समय अल्जाइमर था।
शोधकर्ताओं ने उन चूहों को पैदा किया जो आईरिसिन और सामान्य वयस्क चूहों का उत्पादन करने में असमर्थ थे और उन्हें देखने के लिए व्यायाम किया था उनकी याददाश्त और सीखने के कौशल का क्या हुआ?.
शोधकर्ताओं ने तब आईरिसिन-रहित चूहों को हार्मोन दिया और पाया कि उनकी संज्ञानात्मक क्षमताएं अस्वस्थ चूहों में भी, और जो जानवर विकसित करना शुरू कर रहे थे, उनमें भी बहुत सुधार हुआ भूलने की बीमारी।
आनुवंशिक रूप से संशोधित चूहों को आईरिसिन देने के महत्व से पता चलता है कि यह रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकता है और यह कि आईरिसिन व्यायाम और संज्ञानात्मक क्षमता के बीच एक मजबूत कड़ी हो सकती है। इसका मतलब यह भी है कि इसमें आईरिसिन के साथ दवा विकसित की जा सकती है ताकि संभावित रूप से अल्जाइमर के रोगियों को कुछ संज्ञानात्मक कार्य हासिल करने में मदद मिल सके।
और जबकि अध्ययन स्पष्ट रूप से सीमित है - और यह अभी तक मनुष्यों पर नहीं किया गया है - यह निश्चित रूप से नहीं है केवल शोध जो बताता है कि नियमित व्यायाम स्मृति और सोच को बढ़ाकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है क्षमता, तनाव और चिंता को कम करना, और अधिक।
वास्तव में, अध्ययन दर्जनों अन्य लोगों से जुड़ता है जो बताते हैं कि व्यायाम न केवल शरीर के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने लंबे समय से यह कायम रखा है कि शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है - और यह कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि "नींद, मस्तिष्क स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।"
सीडीसी द्वारा उद्धृत एक 2015 का अध्ययन ने पाया है कि संज्ञानात्मक गिरावट "सक्रिय लोगों की तुलना में निष्क्रिय वयस्कों में लगभग दोगुनी आम है।" अन्य अध्ययन, द्वारा उद्धृतदी न्यू यौर्क टाइम्स, ने पाया है कि व्यायाम सचमुच नए न्यूरॉन्स के निर्माण में सहायता कर सकता है, फिर न्यूरॉन्स को मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में एकीकृत करने में मदद करता है। NS बार उन अध्ययनों का भी हवाला देते हैं जिनमें पाया गया है कि जो लोग सक्रिय हैं और व्यायाम करते हैं उनमें अल्जाइमर और डिमेंशिया विकसित नहीं होने की संभावना अधिक होती है।
दूसरे शब्दों में, वर्कआउट करना केवल कटा हुआ होने के बारे में नहीं है और जो नहीं करते उन पर नैतिक श्रेष्ठता की भावना रखते हैं। व्यायाम आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा भी कर सकता है और यहां तक कि सुधार भी कर सकता है। यह आपकी उम्र के अनुसार दशकों तक निवेश पर प्रतिफल दे सकता है।
इसलिए, लंबी सैर पर जाएं, समय-समय पर एक जोड़ी वजन उठाएं या कुछ योग करें। व्यायाम के साथ अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और धीमी संज्ञानात्मक गिरावट की रक्षा के लिए आपको अल्ट्रा-मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है। सीडीसी, उदाहरण के लिए, घर पर नृत्य करने, टीवी देखते समय जगह-जगह मार्च करने, अधिक चलने के तरीके खोजने, या कुत्ते की तरह एक पालतू जानवर प्राप्त करने की सिफारिश करता है जिसे व्यायाम या दैनिक चलने की आवश्यकता होती है।
