झगड़े किसी भी रिश्ते का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। एक साथ पर्याप्त समय बिताएं, और देर-सबेर आप में से कोई एक फटने वाला है। लेकिन, अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो आगे बढ़ता है टकराव, या कोई है जो स्वाभाविक रूप से थोड़ा अधिक है आक्रामक, तो रिश्ते की असहमति और अधिक जटिल हो सकती है। तो हममें से जो अधिक संघर्ष-उन्मुख हैं, वे लड़ाई के दौरान खुद को नियंत्रण में रखने के लिए क्या कर सकते हैं?
"यह एक मुश्किल सवाल है," एक संचार कोच और विवाह विशेषज्ञ और लेखक लेस्ली डोरेस कहते हैं एक स्थायी विवाह के लिए खाका: अधिक इरादे, कम काम के साथ अपनी खुशहाली कैसे बनाएं?, "क्योंकि आक्रामक प्रवृत्ति वाले किसी व्यक्ति को बहस न करने पर काम करने की आवश्यकता है। एक बार जब भावनाएं उच्च हो जाती हैं, तो आक्रामक होने के लिए वृत्ति पर ढक्कन रखना कठिन हो जाएगा। ”
मुश्किल होते हुए भी नियंत्रण में रखना असंभव नहीं है। पहला कदम, प्रति डोरेस, यह जानने के लिए बस एक क्षण लेना है कि आपको जीतने की आवश्यकता क्यों है या आप कभी गलत क्यों नहीं हो सकते। अपनी आक्रामकता के स्रोत तक पहुंचना कुछ महत्वपूर्ण उत्तर प्रदान कर सकता है।
"एक बार कारण समझ में आने के बाद, इससे निपटने के विभिन्न तरीकों को चुनने के लिए काम किया जा सकता है," वह कहती हैं। "आक्रामकता की अभिव्यक्ति की ओर ले जाने वाले अनुक्रम को तोड़ना महत्वपूर्ण है।"
एक बार जब आप ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप सीखना शुरू कर सकते हैं कि उन आक्रामक आवेगों को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसके लिए, डोरेस 1-10 पैमाने का प्रस्ताव करता है, जिसमें से एक यह दर्शाता है कि आप पूरी तरह से शांत हैं और 10 यह दर्शाता है कि आपकी आक्रामकता आपके नियंत्रण से बाहर है।
"अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि यदि आप तीन से अधिक हैं तो अपना मुंह कभी न खोलें। यदि आप इससे अधिक हैं, तो एकमात्र लक्ष्य खुद को शांत करना है," वह कहती हैं। "आप इस पैमाने का उपयोग एक साथी के साथ कर सकते हैं। उन्हें यह बताना कि आप छह या आठ साल के हैं और आपको खुद को संभालने की जरूरत है, विस्फोट करने या बिना किसी स्पष्टीकरण के बस चले जाने से बेहतर है। ”
साथ ही, एक रिश्ते की असहमति में, अक्सर समस्या को तुरंत हल करने की आवश्यकता होती है। यह कभी-कभी असंभव साबित हो सकता है जब भावनाएं उच्च स्तर पर चल रही हों। ऐसे क्षणों में, डोरेस का प्रस्ताव है कि आप समस्या को मौके पर ही हल करने की उस इच्छा को छोड़ दें और शांत होने और अपने संबंधित सिर को साफ करने के लिए समय निकालें। वह कहती हैं, "जब आप शांत हों तो अपने साथी को खत्म करने और अपने रिश्ते को नुकसान पहुंचाने से बेहतर है कि आप समय निकालें और बातचीत पर वापस आएं।"
काफी उचित। लेकिन बहस के दौरान अपनी आक्रामकता को कम करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं? डॉ बर्नार्ड गोल्डन, शिकागो में एंगर मैनेजमेंट एजुकेशन के संस्थापक और के लेखक विनाशकारी क्रोध पर काबू पाना: रणनीतियाँ जो काम करती हैं, ने संक्षिप्त नाम BEAR को एक अनुस्मारक के रूप में गढ़ा है कि जब वे महसूस करते हैं कि क्रोध बढ़ने लगता है तो कोई क्या कर सकता है। यहां बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है:
बी-गहरी साँस
इ-शारीरिक शांति का आह्वान करें। गोल्डन कहते हैं, "ऐसा करने की क्षमता के लिए शरीर के विश्राम अभ्यास के निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है।"
ए-एक दयालु आंतरिक संवाद जगाएं।
आर-प्रतिबिंब। गोल्डन कहते हैं, "अपने क्रोध के पीछे की भावनाओं, अपनी अपेक्षाओं और किस प्रमुख इच्छा को खतरा महसूस हो सकता है, को पहचानें।" सुरक्षा, विश्वास, संबंध, सम्मान या निर्भरता।"
इन सबसे ऊपर, अहंकार को नियंत्रण में रखना और यह नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कि सभी उपभोग करने वालों को जीतने की आवश्यकता है। रिलेशनशिप कोच डायना और टॉड मिचेम के मुताबिक, थोड़ा अहंकार अच्छी बात हो सकती है। "यह आत्मविश्वास पैदा कर सकता है और आपको अपनेपन की भावना देने में मदद कर सकता है। लेकिन, अगर अहंकार को बड़े पैमाने पर चलाने और नियंत्रण से बाहर होने दिया जाता है, तो यह अवमानना पैदा कर सकता है और व्यंग्य का कारण बन सकता है। अपने साथी को उसके स्थान पर रखने के लिए निरंतर आवेग। ” यह, ज़ाहिर है, किसी के लिए भी अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हो सकता है संबंध।
ध्यान रखने वाली सबसे बड़ी बात यह है कि आपका व्यवहार दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। "याद रखें, यदि आप अपने जीवनसाथी पर विजय प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि किसी को शिकार होना है," मिचेम्स कहते हैं। "और यह कि कोई वह व्यक्ति है जिसे आपने अपना प्यार जीवन के लिए समर्पित किया है। क्या वह कोई है जिसे आप विरोधी के रूप में देखना चाहते हैं?"
