वहाँ आप अपने जीवनसाथी के साथ चर्चा कर रहे हैं जब कुछ ऐसा कहा जाता है जिससे आपके अंदर एक सफेद-गर्म गुस्सा पैदा हो जाता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, थूक उड़ रहा है, कई बेवकूफी भरी बातें कही जा रही हैं, और आइकिया की एक सुबह बॉक्सिंग वेट-इन जैसी किसी चीज में बदल जाती है। तर्क-वितर्क के दौरान कोई भी क्रोधित नहीं होना चाहता, लेकिन ठंडे दिमाग हमेशा प्रबल नहीं होते।
हालाँकि, आप व्यवहार से बचने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। क्रोध एक अंतर्निहित अस्तित्व उपकरण है और इस तरह की आधारभूत प्रवृत्ति से लड़ना कभी-कभी व्यर्थ महसूस कर सकता है। यह मामला नहीं होना चाहिए। स्तर पर बने रहने के लिए आपके लिम्बिक सिस्टम, मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्र को बेहतर बनाने की आवश्यकता होती है, जोनाथन आर। बेनेट, एक प्रमाणित परामर्शदाता और पीछे कोच लोकप्रिय आदमी. "भावनाओं को विनियमित करना कठिन है क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क के एक हिस्से से आता है जो मौलिक रूप से जीवित रहने की प्रवृत्ति से जुड़ा हुआ है," वे कहते हैं। "लेकिन यह किया जा सकता है, खासकर अभ्यास के साथ।" यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने गुस्से को शांत कर सकते हैं और अपनी मूल प्रवृत्ति को अपने ऊपर हावी होने से रोक सकते हैं।
नीचे की ओर कोर्टिसोल सर्पिल को रोकने की कोशिश करें
"हम वास्तव में मदद नहीं कर सकते जो हम शुरू में महसूस करते हैं। यह आने वाला है कि हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, ”बेनेट कहते हैं। "हम इससे कैसे निपटते हैं यह सबसे महत्वपूर्ण है।" जैसे ही कोई चीज आपको ट्रिगर करती है और एक प्रतिक्रिया शुरू होती है, शरीर क्रिया विज्ञान अपने ऊपर ले लेता है: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, प्रवाहित होने लगते हैं। उस समय, आप मूल रूप से एक घायल जानवर हैं। बेनेट कहते हैं, "एक बार जब आप भावना को अच्छी तरह महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आपको इसे तुरंत रोकना होगा।" "अन्यथा यह नियंत्रण से बाहर हो जाएगा।"
भावना के बारे में कुछ कहो
क्या हो रहा है, इसका जायजा लें, जैसे ही आपकी गर्दन पर बाल खड़े हो जाते हैं। हम सभी जानते हैं कि क्रोध कैसा लगता है। अब आपको इसके बारे में ज़ोर से कुछ कहने की ज़रूरत है, जैसे: 'मुझे पता है कि मुझे गुस्सा आ रहा है।' बेनेट कहते हैं, "यह इसे आंत की प्रतिक्रिया से लेता है और इसे चेतन मन में डालता है।" "यहां तक कि सिर्फ अपने आप को यह कहते हुए सुनने के लिए कि यह एक प्रारंभिक बिंदु है।"
अपने आप को डी-एस्केलेट करें
ठीक है, आप कान्ये वेस्ट टेलर स्विफ्ट के पुरस्कार के बारे में चिंतित हो रहे हैं। लेकिन आपने अंदर की ओर देखने के लिए एक पल निकालकर बहुत ही अन-कान्ये काम किया है। अब आपको खुद को माइक हथियाने और खुद का गीदड़ बनाने से रोकना होगा। इसे डी-एस्केलेशन कहा जाता है, जो कूलिंग ऑफ के लिए एक फैंसी शब्द है। "कुछ लोगों के लिए, यह गहरी साँस हो सकती है या स्थिति से दूर हो सकती है," बेनेट कहते हैं। "आप कह सकते हैं, 'अरे, मैं ड्राइव के लिए जा रहा हूं। या कार्यक्षेत्र में पढ़ने या कुछ करने के लिए अपनी मांद में पीछे हटें।’” आपका पसंदीदा तरीका जो भी हो, अपने साथी को बताएं कि आप गुस्से में बज़ आरा पर स्विच क्यों कर रहे हैं और इसे ठंडा करने की आवश्यकता है। "आप नहीं चाहते कि ऐसा लगे कि आप तूफानी हो रहे हैं," उन्होंने आगे कहा। "उन्हें पता होना चाहिए कि यह सकारात्मक परिणाम में योगदान दे रहा है।"
अपने साथी को डी-एस्केलेट करें
कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण सलाह: जिस व्यक्ति से आप बहस कर रहे हैं, उसे कभी भी शांत होने के लिए न कहें। इसके बजाय, खुद शांति से बोलने पर ध्यान दें। "शत्रुतापूर्ण लोगों के साथ व्यवहार करते समय आप कभी भी शत्रुता को वापस नहीं करना चाहते हैं," बेनेट कहते हैं। "लड़ाई में लोग दूसरे व्यक्ति के क्रोध को प्रतिबिंबित करेंगे। जब आप गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं तो यह केवल उन्हें गुस्सा दिलाता है।" शांत और तनावमुक्त रहकर आप बदले में अपने साथी को शांत करने वाले हैं।
घटना की पुनर्व्याख्या
एक बार जब आप किसी चीज से ट्रिगर हो जाते हैं और फ्यूज को उड़ाने से रोक दिया जाता है, तो अगला कदम ट्रिगर को फिर से परिभाषित करना है। "जिस तरह से घटनाओं की हमारी व्याख्या से हमारी भावनाएं उत्पन्न होती हैं, वह बहुत स्वचालित है," बेनेट कहते हैं।
वह यह उदाहरण प्रस्तुत करता है: आप अपने जीवनसाथी के पास जाते हैं और वे जल्दी से अपना फोन छिपा लेते हैं। आपको लगता है कि इसका मतलब है कि वे किसी ऐसे व्यक्ति को टेक्स्ट कर रहे थे जो उनके पास नहीं होना चाहिए था, लेकिन यह संभव है कि वह एक सालगिरह उपहार का आदेश दे रही थी। बेनेट कहते हैं, "यदि आप घटना को दोबारा परिभाषित करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं तो यह शुरुआत से उन भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो आपको संभाल से उड़ने के लिए कुछ मानने के विरोध में हैं।" "यह क्या था के बारे में शांतिपूर्वक तथ्यों को इकट्ठा करने के लिए समय की अनुमति देता है असल में कहा, किया या इरादा। ”
अपने आप से पूछें: क्या भावना उचित है?
यह अंतिम चरण भावनात्मक प्रतिक्रिया का विरोध है। यह एक उपकरण है जिसे बेनेट ने डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी से प्राप्त किया है, जो व्यक्तित्व विकार वाले लोगों की मदद करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधि है। अपने आप से पूछें कि क्या भावना या इसकी तीव्रता उचित है। "आप अपने आप को लिम्बिक सिस्टम की स्वचालित सोच से बाहर निकाल रहे हैं और तार्किक रूप से नियंत्रण लेने की कोशिश कर रहे हैं," बेनेट कहते हैं। "अगर उत्तर 'नहीं' है - और यह सबसे अधिक संभावना है हमेशा होगा - आप विपरीत प्रतिक्रिया करते हैं जो आप सामान्य रूप से करते हैं।" क्रोध के बजाय करुणा और सहानुभूति के साथ प्रतिक्रिया करें। "आप खुद को सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की आदत में डाल रहे हैं।"
