बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति के वजन के बीच के अंतर के आधार पर शरीर में वसा को मापता है और उनकी ऊंचाई मीटर में होती है। यद्यपि प्रत्येक बच्चा अपनी गति से ऊंचाई और वजन विकसित करता है, वजन वृद्धि एक अस्वास्थ्यकर तरीके से ऊंचाई वृद्धि से आगे निकल सकती है, यह संकेत देती है संभावित स्वास्थ्य मुद्दे. उन संभावित दीर्घकालिक प्रभावों के कारण माता-पिता को अपने बीएमआई में ऊपर की ओर प्रवृत्ति वाले बच्चों पर नजर रखने की जरूरत है। यही कारण है कि उन्हें इसमें शामिल होने की आवश्यकता है पोषण आत्मनिरीक्षण. आखिरकार, मोटापे को दूर रखने के लिए परिवारों को वैसे भी जो करना चाहिए, उससे अधिक की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए: हर दिन एक साथ खाना और खेलना।
"यदि आपका कोई बच्चा लगातार 50वें पर्सेंटाइल में रहा है, जो कि औसत होगा, और अब 75वें पर्सेंटाइल पर है, तो वह बच्चा है जो बाल रोग विशेषज्ञ और माता-पिता को अधिक ध्यान देना शुरू करना चाहिए," अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के प्रवक्ता डॉ। स्टीफन डेनियल कहते हैं। यह भी एक अच्छा संकेत है कि शायद घर में सभी को इसकी आवश्यकता है उनकी आदतें बदलें.
अनिवार्य रूप से, डेनियल बताते हैं, मोटापे का मुद्दा कैलोरी के संतुलन के बारे में है। यानी कि कितनी खपत होती है और कितनी जल जाती है। लेकिन उन दो क्षेत्रों को संबोधित करना स्वस्थ आदतों के निर्माण के बारे में है, पूरे परिवार में। मोटापे पर हमला करने के लिए लंबे समय में गतिविधि बढ़ाने और कैलोरी कम करने दोनों के लिए एक ठोस प्रयास की आवश्यकता होती है। कोई क्रैश डाइट या गोलियां नहीं। खासकर बच्चों के लिए।
कैलोरी के मोर्चे पर लड़ाई पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करने के बारे में है जैसे कि एक दिन में पांच सर्विंग्स फल और सब्जियां और शून्य सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और चीनी मीठा पेय। लेकिन कैलोरी को कम करने के अन्य तरीके हैं जो थोड़े कम स्पष्ट हैं। पारिवारिक रात्रिभोज, उदाहरण के लिए, परिवारों के लिए यह ध्यान देने का एक अच्छा तरीका है कि हर किसी के शरीर में क्या हो रहा है।
डेनियल कहते हैं, "पूरे परिवार के खाने और हिस्से के आकार के संतुलन और बातचीत सहित अच्छी तरह से व्यवस्थित रात के खाने के लिए बैठना एक अच्छी बात है।" "यह परिवार के लिए एक दिनचर्या बनाने का हिस्सा है।"
लेकिन माता-पिता को अपने बच्चे को रात के खाने के दौरान खाने की कोशिश करने के लिए पागल होने की जरूरत नहीं है। "यदि माता-पिता अपने बच्चों को भोजन के समय को युद्ध का मैदान बनाने की अनुमति देते हैं, तो वे लगभग हर बार हार जाते हैं," डेनियल कहते हैं। रक्षात्मक के बजाय बच्चों को शामिल करने में मदद करने का एक तरीका उन्हें सीमित रेंज की पेशकश करना है फल या सब्जी के स्वस्थ विकल्प जो मेज पर होगा। इस तरह वे महसूस कर सकते हैं कि उन्होंने भोजन को स्वस्थ रखते हुए चुनाव किया है।
गतिविधि पक्ष पर भी मोटापे से लड़ने के बारे में कुछ कम स्पष्ट विचार हैं। उदाहरण के लिए, किसने सोचा होगा, इससे लड़ा जा सकता है नींद के दौरान.
"आप चाहते हैं कि बच्चे अच्छी नींद की स्वच्छता विकसित करें: एक अच्छे समय पर बिस्तर पर जाना उनके कमरे में टीवी नहीं है," डेनियल बताते हैं। "तेजी से हम महसूस करते हैं कि उचित नींद एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में भी भूमिका निभाती है।"
इसके अलावा, गतिविधि सलाह बहुत परिचित होगी। डेनियल माता-पिता को टेलीविजन और वीडियो गेम को प्रतिदिन दो घंटे या उससे कम समय तक सीमित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसके साथ ही, बच्चों को मध्यम से जोरदार एक घंटे का समय देना चाहिए शारीरिक गतिविधि प्रति दिन। यह सब एक घंटे में नहीं होता। वास्तव में, यह टैग के छह दस मिनट के खेल हो सकते हैं, जब तक ऐसा लगता है कि वे काम कर रहे हैं।
"आप जो चाहते हैं वह यह है कि उन्हें सांस की थोड़ी कमी हो रही है, और चेहरे पर थोड़ा लाल हो रहा है, और वे पसीना बहा रहे हैं और वास्तव में कुछ परिश्रम कर रहे हैं," डेनियल कहते हैं। लेकिन आगे कहते हैं, "यह वास्तव में कुछ ऐसा होना चाहिए जो बच्चे को पसंद आए। माता-पिता को यह पता लगाना होगा कि बच्चे को क्या करने में मज़ा आता है और उसका समर्थन करते हैं, लेकिन यह पहचानें कि यह समय के साथ बदल सकता है। ”
माता-पिता इसमें शामिल हों तो यह और भी बेहतर है। सभी डेनियल के नोटों के बाद, अमेरिका में भी बहुत से गतिहीन माता-पिता हैं। और बच्चे अपनी माँ और पिताजी के साथ सक्रिय रहना पसंद करते हैं। बस इसे व्यायाम न समझें।
