मैं my. के माध्यम से अपना रास्ता स्क्रॉल कर रहा था फेसबुक न्यूजफीड जब निरा ऐप्पल स्क्रीन टाइम मेरे फोन पर सूचना दिखाई दी - फोन भरने वाले सफेद क्षेत्र के खिलाफ एक छोटा काला घंटा। एक छोटे से फॉन्ट में, फोन ने मुझे सूचित किया कि मैं my पर पहुंच गया हूं दिन के लिए स्क्रीन समय सीमा. अधिसूचना सामान्य और अचानक महसूस हुई। असभ्य भी। रंगीन पोस्ट और अपडेट के विपरीत, जो मैं पिछले एक घंटे से बिना सोचे समझे खा रहा था, अधिसूचना निर्बाध थी। मुझे लगता है कि डिजाइन द्वारा था।
मैं इससे नाराज़ था, लेकिन इसके लिए केवल मैं ही दोषी था। आखिरकार, मैं ही था जिसने स्क्रीन की समय सीमा निर्धारित की थी। मैं पर्दे से दूर रहना चाहता था। ठीक है, मुझे पहले सप्ताह में यही चाहता था। विचलित पालन-पोषण के कारण होने वाले वास्तविक नुकसान के बारे में जागरूकता से सूचित मामले पर उनकी मजबूत राय थी। पहले मैं एक नेक आदमी था और वह सही था, लेकिन जैसे ही नोटिस आया, मैंने उसे नाराज कर दिया।
एक हफ्ते पहले, मैंने अपने सामाजिक फ़ीड कोल्ड टर्की छोड़ने का प्रयास किया. मुझे यह जानकर निराशा हुई कि मैं न केवल सोशल मीडिया पर भावनात्मक रूप से निर्भर हो गई थी, बल्कि यह कि मैं स्क्रीन को दूर रखने में भी अच्छा नहीं था। रहस्योद्घाटन ने मुझे यह समझने में मदद की कि मुझे जो चाहिए वह सीमाएं थीं, जो मैंने अपने बच्चों पर रखी थीं। यह या तो वह था या मेरा फोन फेंक दो। लेकिन मेरे पास मेरे आकार से दो गुना बड़ा दोस्त नहीं था जो मुझे बात बंद करने के लिए कहता था और मुझे बिना कहानी के सीधे बिस्तर पर भेजने की धमकी देता था। इसलिए मुझे अपनी सीमाओं को लागू करने का एक तरीका खोजना पड़ा। मेरे लिए भाग्यशाली, Apple ने अभी-अभी एक समाधान निकाला था - संभवतः एक कॉर्पोरेट प्रयास के रूप में अनुसंधान से आगे निकलने के लिए फ़ोन एक्सेस के नुकसान का दस्तावेजीकरण। यह स्क्रीन टाइम था और यह हाल ही में अपडेट के साथ मेरे फोन की सेटिंग में चुपचाप आ गया था। मैं सीमा निर्धारित करने के बारे में गया था।
सीमा को ठीक से निर्धारित करने के लिए, मैंने अपने उपयोग के बारे में कुछ डेटा एकत्र करके शुरुआत की। मुझे खुशी हुई, अगर थोड़ा असहज, तो यह जानकर कि मेरा फोन पहले से ही यह जानकारी एकत्र कर रहा था। मैं दुखी और बेहद असहज था, यह जानकर कि मैं हर हफ्ते अपने फोन पर काम करने से ज्यादा घंटे लगाता हूं। सप्ताह में 40 घंटे से अधिक? सचमुच? यह कैसे संभव हुआ? निश्चित रूप से मैं अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में कुछ उपयोग की व्याख्या कर सकता हूं, लेकिन यह सब नहीं।
उदाहरण के लिए, यादृच्छिक मंगलवार को सोशल मीडिया पर चार घंटे का समय था। अजीब तरह से मुझे अपने फोन को घूरते हुए इतना समय बिताना याद नहीं था। लेकिन यह और कौन हो सकता था? क्या मैं बाथरूम में था? ट्विटर और फेसबुक और इंस्टाग्राम से हारने के लिए यह बहुत समय है। मुझे एक ब्लैकआउट नशे की तरह महसूस हुआ।
जानकारी को ध्यान में रखते हुए मैंने अपना लक्ष्य निर्धारित किया। मैं अपने उपयोग के तरीके को 40 घंटे से कम करना चाहता था। मेरे बच्चों की स्क्रीन समय सीमा के अनुरूप, प्रति दिन सोशल मीडिया स्क्रीन समय के डेढ़ घंटे से अधिक नहीं। अपने बच्चों के साथ अपने स्क्रीन टाइम को और बेहतर बनाने के लिए, मैंने काम खत्म होने और अपने लड़कों के सोने के समय के बीच प्राइम फैमिली टाइम के लिए शाम 5:30 से 8:30 बजे के बीच उपयोग को लॉक कर दिया।
सीमा के पहले दिन एक बात स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो गई: डेढ़ घंटा कीमती समय है जब एक दिन के दौरान पूरा किया जाता है। बिल्ली, मेरी सुबह "ध्यान" के दौरान शौचालय पर ब्राउज़ करने से मेरे आवंटित समय में गंभीर सेंध लग गई। बिना सोचे-समझे राशन के, शाम को मेरा फोन खोलना बहुत आसान था, केवल उस सफेद स्क्रीन और घंटे के चश्मे को खोजने के लिए।
नतीजतन, मैंने अपना फोन कम उठाना शुरू कर दिया। और मैं देख सकता था कि डेटा में कितना कम है। सप्ताह के मध्य तक, मैंने अपना फ़ोन पिछले सप्ताह की तुलना में औसतन 10 गुना कम उठाया। मैं अपने फोन को दिन में 30 से अधिक बार लेने से लेकर दिन में 20 से भी कम बार उठाता था।
सीमा के बारे में जागरूकता और मेरे आने वाले डाउनटाइम के दैनिक 5:20 बजे अनुस्मारक ने मुझे एक वस्तु के रूप में अपने फोन के बारे में और अधिक जागरूक बना दिया। जहां कभी यह मेरा विस्तार था, किसी भी खाली समय में अपना हाथ पाकर, मैं तकनीक को अलग-अलग देखने लगा। इस नई वास्तविकता का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव फाइंड माई आईफोन पर मेरी नई निर्भरता थी। लेकिन मेरे फोन का गलत इस्तेमाल करना शैंपेन की समस्या जैसा लगा। इसका मतलब था कि चीजें बदल रही थीं।
और वे थे। सीमाएँ निर्धारित करना और उन सीमाओं की याद दिलाना मुझे परिवार में और अधिक व्यस्त बना देता है। मैंने खुद को अधिक बार होमवर्क में मदद करते हुए, और अपने बच्चों के साथ आमने-सामने बातचीत करते हुए पाया। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उस समय असुविधा महसूस नहीं हुई। मेरे बच्चों के साथ समय ट्विटर पर दुनिया की भयानक खबरों में रुकावट जैसा नहीं लगा। होमवर्क के बाद अपने लड़कों के साथ कुश्ती करने से ऐसा नहीं लगा कि यह मुझे मेरे इंस्टाग्राम और फेसबुक फीड को घूरने के "मी-टाइम" से दूर ले जा रहा है।
सप्ताह के अंत तक, मुझे नहीं लगा कि मैं अपने फोन के उपयोग के आसपास डिजिटल बाड़ लगाने से कुछ खो रहा हूं। यह स्वाभाविक लगा। और यह काम कर रहा था। डेटा के अनुसार पिछले सप्ताह से मेरा उपयोग 17 प्रतिशत कम हो गया था। समस्या यह थी कि मुझे पता था कि यह बेहतर हो सकता है।
समय सीमा सूचनाएं महान हैं - वह छोटा घंटा और ऐप आइकन का काला पड़ना - लेकिन वे आसानी से ओवरराइड हो जाते हैं। और मैंने खुद को रात को सोने से पहले अपनी सीमाओं की अनदेखी करते हुए पाया। मेरे सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, मैं और मेरी पत्नी एक-दूसरे के पास लेटे रहते, प्रत्येक हमारे फोन में खो गया। हां, हर बार जब मैं अपनी समय सीमा को पार करता हूं तो मुझे अपराध बोध का अनुभव होता है। लेकिन अपराध बोध की वह पीड़ा मुझे रोकने के लिए पर्याप्त नहीं थी। मैंने पाया कि अंततः, अपने स्वयं के उपयोग को नियंत्रित करने के लिए मुझ पर भरोसा नहीं किया जा सकता था।
जबकि मैं बहुत आभारी हूं कि मेरे बच्चों ने मेरा चेहरा देखना शुरू कर दिया था, मेरे चेहरे के सामने मेरे फोन के बजाय, मुझे और आगे जाने की जरूरत है। क्योंकि मेरे बच्चों के साथ संबंध केवल फोन के उपयोग से प्रभावित होने वाली चीज नहीं है। मेरी शादी भी है।
और वह अगला कदम है, वास्तव में। मैंने जानबूझकर, उन संक्षिप्त घंटों में फोन को नीचे रखने के बारे में उसके साथ बातचीत करने का संकल्प लिया है, जो वास्तव में हमारे पास अकेले हैं। मैंने वास्तव में अभी तक वह बातचीत नहीं की है। जल्दी।
मेरे द्वारा फेसबुक पोस्ट पर टिप्पणी करने के ठीक बाद उसने पोस्ट किया।
