कभी-कभी उल्लंघन स्पष्ट होता है। आपका बॉस स्टाफ मीटिंग में आपकी क्षमता पर सवाल उठाता है। आपकी पत्नी वार्ता संभालती है। आपका भाई आपके परिवार के बारे में एक सूक्ष्म खुदाई करता है। और भी अनगिनत उदाहरण हैं लेकिन नतीजा वही है: Your मर्दानगी की भावना प्रश्नगत है। आप निर्लज्ज पुरुषों की श्रेणी में शामिल हो जाते हैं।
लेकिन कभी-कभी वशीकरण की भावना एक आंतरिक कार्य से अधिक होती है। आपकी पत्नी आपसे ज्यादा पैसा कमाती है। आपको अपनी नौकरी पर वेतन में कटौती मिलती है इसलिए उसे काम पर वापस जाना पड़ता है। आप घर पर रहने वाले पिता बन जाते हैं क्योंकि यह अधिक समझ में आता है। यह परिस्थिति है - आपको काटने का कोई इरादा नहीं है, लेकिन परिणाम ऐसा महसूस कर सकता है: आप एक पति, पिता, प्रदाता, पुरुष से कम महसूस करते हैं। एक विफलता।
आप विफलता की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं, लेकिन हर संकेत आपको अन्यथा बताता है। ऐसा होता है और स्वाभाविक है।
"यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप अपनी खुद की दुनिया चला रहे हैं, तो यह दुर्बल करने वाला हो सकता है," डेविड एज़ेल, एक मनोचिकित्सक और नैदानिक निदेशक कहते हैं डेरेन वेलनेस.
सबसे पहले, थोड़ा दृष्टिकोण। परिवर्तन लगातार होता है। नयी नौकरी।
जैसा कि मेडस्टार जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी अस्पताल के मनोचिकित्सक डॉ. जेफ बॉस्टिक कहते हैं: "ज्ञात शैतान की तुलना में अज्ञात का अधिक विरोध किया जाता है।"
जब अपर्याप्तता की भावनाएँ आप पर कुतरने लगती हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर कैसे महसूस करते हैं, या कम से कम अपस्फीति महसूस नहीं करते हैं? आप निश्चित रूप से एक व्यक्तिगत सूची कर सकते हैं, और फिर अंतहीन प्रक्रिया कर सकते हैं। या आप बाहर जा सकते हैं और कुछ ऐसा कर सकते हैं जैसे लॉन घास काटना। यह आपकी असुरक्षा को ठीक करने वाला नहीं है, लेकिन यह स्वस्थ और उत्पादक है, बॉस्टिक कहते हैं। ऐसे सरल कार्य आपको उस क्षण में भी डाल देते हैं, जहां आप अतीत के बारे में सोचना बंद कर देते हैं या भविष्य की चिंता करना बंद कर देते हैं। "यह एक जगह और समय है जब आप कुछ कर सकते हैं। आप इसे अपना सकते हैं, ”कहते हैं डॉ साइमन ए. रेगोमोंटेफियोर मेडिकल सेंटर के मुख्य मनोवैज्ञानिक और लेखक 10-चरणीय अवसाद राहत कार्यपुस्तिका: एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दृष्टिकोण.
छोटे-छोटे कार्य आपके दिमाग को साफ करते हैं और आपका उन्मुखीकरण बदलते हैं। फिर, प्रति रेगो, आपका दिमाग संभावनाओं का मनोरंजन कर सकता है और केवल खतरों के बजाय विकल्प देख सकता है, क्योंकि हमेशा एक और परिप्रेक्ष्य होता है। आपका पत्नी अधिक पैसा कमाती है? आप भाग्यशाली हैं कि आपने किसी इतने निपुण व्यक्ति से शादी की। उसे कॉरपोरेट जगत में वापस जाना है? अधिक सौभाग्य है कि उसके पास कौशल है और यह उसे सशक्त महसूस करा सकता है। यह सब आपकी सोच को फिर से बदलने के बारे में है: अब घर पर रहने वाले पिताजी? कोई और क्यूबिकल या आवागमन नहीं। दोपहर पिछवाड़े में बेसबॉल खेल हैं, बॉस्टिक कहते हैं।
अपने शरीर को व्यस्त रखने वाले और अपने दिमाग को आराम देने वाले कार्यों को खोजने से आपको इस बड़े विचार को देखने में मदद मिलती है: कि एक साथ, आप और आपका जीवनसाथी परिवार का समर्थन कर रहे हैं। आप अभी भी इसे अकेले नहीं कर पाने के लिए एक विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन शक्ति अर्जित करना आपके होने का एकमात्र कारण नहीं है। आप एक उपकरण वाले आदमी नहीं हैं, और आपकी मर्दानगी और मूल्य कई अलग-अलग जगहों से आता है।
यह वह सामान है जिसकी टीम को जरूरत है, और जब आपका सिर अभी भी आत्म-आलोचना करना चाहता है, तो आपको अपना बाहरी ध्यान केंद्रित करने और यह सोचने की ज़रूरत है कि आप अपने बच्चों को क्या देखना चाहते हैं। यदि आप कहते हैं, आपने अपनी नौकरी खो दी है, तो शायद वे नहीं जानते कि आप नौकरी के लिए क्या करते हैं, इसलिए कोई भी शीर्षक परिवर्तन पंजीकृत नहीं होता है। अगर लॉन्ड्री अचानक आपका नया टमटम है, तो उन्हें शामिल करें। पिताजी को अक्सर खेल में कुछ भी बनाने की आदत होती है। सबसे तेज़ फ़ोल्डर। सबसे ऊँचा ढेर। जो भी हो। आप मल्टीटास्किंग कर रहे हैं, घर का काम कर रहे हैं, अपने जीवनसाथी का समर्थन कर रहे हैं, अपने बच्चों को एक आवश्यक जीवन कौशल सिखा रहे हैं, और जब से आप दोनों हंस रहे हैं, आप उन्हें मज़ेदार यादों का बोझ दे रहे हैं।
ज़रूर, इस स्थिति में, आप इधर-उधर भाग सकते हैं, लेकिन यह रास्ता नहीं है। इसके बजाय, यह यह है: जब विपत्ति आती है, तो आप वहां नहीं बैठते हैं और वही अप्रभावी काम करते हैं। तुम कुछ कोशिश करो। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप कुछ और करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि यह विफलता नहीं है, केवल खोज है, बॉस्टिक कहते हैं। यह विकसित होने, नए कौशल सीखने और यह स्वीकार करने के बारे में है कि नई चीजें बेहतर हो सकती हैं। कोई भी केवल सीढ़ियों के साथ ऊंची इमारतों की लालसा नहीं करता है या काम पर बैठता है और कहता है, "मैं सख्ती से टाइपराइटर वाला हूं।"
प्रतिकूलता अक्सर शर्मिंदगी महसूस कर सकती है क्योंकि एक समाज के रूप में हमें यह मानने के लिए मजबूर किया जाता है कि पुरुष कमाने वाले, परिवार के मुखिया होने के लिए होते हैं। यह बात ही नहीं है। आप विपरीत परिस्थितियों के बीच मांसपेशियों का निर्माण करने जा रहे हैं। या तो वे कठोर बने रहने वाले हैं या विकल्प के लिए खुले रहने वाले। "कौन सा विकल्प आपको बेहतर महसूस करने का मौका देता है?" रेगो पूछता है। लचीलापन आपको गलत नहीं करेगा। जब यह वास्तविक मांसपेशियों को संदर्भित करता है, तो आपको घायल होने की संभावना कम होती है। जब यह आपकी मानसिकता को संदर्भित करता है, तो कोई भी विचार अंतिम नहीं होता है। "आपके पास जितने अधिक विकल्प होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि कोई मददगार होगा," रेगो कहते हैं। "आपके पास जितना कम होगा, आपके पास जो कुछ है उस पर आप उतने ही अधिक निर्भर होंगे।"
