पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने और उसका इलाज करने के लिए एक नए पिता की मार्गदर्शिका

निचली कमर का दर्द लगभग 80 प्रतिशत आबादी अपने जीवन में किसी न किसी समय पीड़ित होती है, और हर साल स्वास्थ्य देखभाल की लागत में $50 बिलियन के लिए जिम्मेदार है। अर्ध-अच्छी खबर यह है कि निचली कमर का दर्द आमतौर पर गठिया जैसी गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत नहीं है - अधिक बार, यह एक कलाकृति है अपने बच्चे को उठाना एक भी कई बार।

यह एक तथ्य है कि पेरेंटिंग आपके शरीर, विशेष रूप से आपकी रीढ़ को गतिविधियों की दुनिया से परिचित कराती है और बाद में होने वाले दर्द के लिए आप पूरी तरह से तैयार नहीं थे। इसके बारे में सोचने के लिए आओ, आप शायद अपने बच्चे के आने के समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करना शुरू कर दें - 6 पाउंड नहीं, 5 औंस संस्करण, निश्चित रूप से, लेकिन 15, फिर 20, अब 30+ पाउंड संस्करण जो आपकी गर्दन से झूलना और आपके ऊपर चढ़ना पसंद करता है कंधे। और "पोर्टेबल" पालना, घोड़े को घुमाने और चारों ओर जॉगिंग घुमक्कड़ के बीच, बच्चे का वजन मुश्किल से पंजीकृत होता है। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप थोड़ी सी योजना और बहुत परिश्रम के साथ पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोक सकते हैं। इन युक्तियों से शुरू करें:

अपना वजन देखें

निश्चित रूप से आसान नहीं है, अपने बच्चों की प्लेटों पर बचे हुए को कुतरने के प्रलोभन को देखते हुए। लेकिन पीठ के निचले हिस्से में दर्द के प्रमुख कारणों में से एक आंत पर डालने से आता है जो आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अस्थिर कर देता है। इसके बारे में सोचें: सामने से अधिक वजन का मतलब है कि आपकी रीढ़ को एक फंकी आर्च के साथ क्षतिपूर्ति करनी होगी ताकि आप ऊपर से न गिरें। दिन-ब-दिन उस अति-विस्तारित स्थिति में घूमने से आपके निचले हिस्से के स्नायुबंधन पर असर पड़ता है।

सहायता प्राप्त करें। पीछे से समर्थन

पितृत्व की सबसे बड़ी खुशियों में से एक में बच्चों के साथ समय बिताएं - और आपकी पीठ के सबसे बड़े बुरे सपने में से एक। पढ़ते समय अपने आप को तकिए से ऊपर उठाना शुभरात्रि चाँद आपके पहले से अधिक काम करने वाले पीठ के लिए 1,000वीं बार पर्याप्त समर्थन नहीं है। रीढ़ की अत्यधिक वक्रता को कम करने के लिए मध्यम रूप से दृढ़ गद्दे में निवेश करने पर विचार करें। रात में, अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोने की कोशिश करें (अजीब, लेकिन सच) क्योंकि यह रीढ़ पर दबाव डालता है और आपको एर्गोनोमिक रूप से ध्वनि स्थिति में रखता है।

सुरक्षित रूप से उठाना सीखें

अपने घुटनों को मोड़ना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन इस पहेली का दूसरा पहलू यह है कि, जब आप पकड़ लेते हैं अपने बच्चे के खिलौने के डिब्बे को उठाते समय उसे अपने सामने रखने के बजाय अपने धड़ के पास रखें यह। कोई भारी वस्तु आपके शरीर के जितना करीब होती है, उतना ही उसका वजन आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा समान रूप से अवशोषित किया जाता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करता है।

धूम्रपान छोड़ने

यदि आपके परिवार के स्वास्थ्य के लिए नहीं (अपना खुद का उल्लेख न करें) तो उस गंदी आदत को छोड़ने का एक और कारण है। धूम्रपान आपके रक्त प्रवाह को बाधित करता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति को प्रतिबंधित करता है। यह उन्हें आँसू और तनाव के प्रति संवेदनशील बनाता है। अपने कंधों पर एक बच्चे की तरह थोड़ा तनाव जोड़ें - और दर्द महसूस करें।

गो कोल्ड, फिर गो हॉट

पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकना एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन एक बार जब आप अपनी पीठ को मोड़ लेते हैं, तो आप क्या करते हैं? बर्फ और गर्मी के संयोजन का उपयोग करके जिम में मांसपेशियों में खिंचाव की तरह इसका इलाज करें। पहले 24-48 घंटों के लिए दिन में कई बार 10 मिनट के लिए बर्फ की थैली को प्रभावित जगह पर रखें। यह सूजन को कम करने में मदद करता है। अपनी पीठ को कसने से बचाने के लिए अगले दो से तीन दिनों के लिए उस क्षेत्र पर हीट पैड के साथ पालन करें क्योंकि आपकी मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं।

एक मजबूत पीठ बनाएँ

लंबी अवधि में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए एक मजबूत कोर बनाने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपके पेट और पीठ की मांसपेशियां दोनों शामिल हों। ऐसी कई चालें हैं जो आपको इसे हासिल करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये तीनों आपको कम से कम समय में सर्वोत्तम परिणाम देती हैं - पूरी दिनचर्या के लिए लगभग 10 मिनट:

पुल: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, हाथ आपकी तरफ हों। अपने बट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी एड़ी के माध्यम से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कूल्हों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए अपनी पीठ को सपाट रखें। बीस तक गिनें। आराम करना। 5 बार दोहराएं।

अब ठेकेदार: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, हाथ आपके बगल में हों। गहरी सांस अंदर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने और अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने का प्रयास करें। 5 गिनती के लिए पकड़ो। आराम करना। 5 बार दोहराएं।

सुपरमैन: अपने पेट के बल लेट जाएं और पैरों को अपने पीछे और बाहों को सामने फैलाएं। एक स्वर में, पैरों और बाहों को फर्श से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं, महसूस करें कि आपके पेट और पीठ की मांसपेशियां आपको स्थिर रखने के लिए सिकुड़ रही हैं। 5 गिनती के लिए पकड़ो। आराम करना। 5 बार दोहराएं।