Spavati čini se da je to univerzalna potreba među živim bićima — čak i ako ono što čini a laku noć varira: smeđi šišmiši praktički spavaju svoj život (20 sati dnevno), dok žirafe prolaze nekoliko sati u noći. Ljudi također imaju vrlo individualizirane zahtjeve za spavanjem; neki uspijevaju u kasne noći, dok se drugi radije ruše rano i ustati prije sunca. Samo razmisli koliko ti treba sna u usporedbi sa supružnikom. S djecom je, međutim, prirodno brinuti o tome koliko sati spavanja trebaju djeci dok rastu.
“Odrasli su skloni paliti svijeću na oba kraja i lijepo žive neispavan živi”, kaže Michael Goodstein, dr. sc., klinički izvanredni profesor pedijatrije na Sveučilištu Penn State. “Bebe, s druge strane, automatski reguliraju san kao što rade hranu.” Znači, ako im treba, dobit će, a ako ne, neće.
POVEZANO: Rituali prije spavanja koji djeluju
Što se tiče potreba za spavanjem, prosječno ljudsko dojenče je negdje između majmuna sove i tigra, u prosjeku 16 sati dnevno. Ali kako bebe postaju mala, a zatim i mala djeca, njihove potrebe za spavanjem dramatično se mijenjaju s godinama. Potrebe za spavanjem većine djece spadaju u raspon koji stručnjaci smatraju potrebnim kako bi se prilagodile važnim razvojnim promjenama koje se uglavnom događaju tijekom razdoblja odmora. Ako se previše udaljavaju od smjernica, roditelji moraju djelovati.
Koliko sna treba novorođenčadi i dojenčadi?
Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da novorođenčad (0-3 mjeseca) spavaju 14 do 17 sati, a dojenčad (4-11 mjeseci) 12 do 15 sati. Zašto novorođenčad i dojenčad zahtijevaju toliko sna? "Uglavnom zato što rastu tako brzo", kaže dr. Goodstein. “Beba se udvostruči u prvih šest mjeseci, a utrostruči se do jedne godine. To je kritično razdoblje razvoja, a san igra ključnu ulogu u dopuštanju da se te promjene dogode.” Dobra vijest je da je tijekom prvih 12 mjeseci san samo još jedan refleks i u većini slučajeva bebe će svoje potrebe za spavanjem zadovoljiti instinktivno.
Koliko sna treba maloj djeci?
National Sleep Foundation preporučuje da mališani (1-2 godine) dobiju 11 do 14 sati, predškolci (3-5 godina) dobiju 10 do 13 sati, a djeca od 6 do 13-godišnjaci imaju 9 do 11 sati Dok se potrebe za spavanjem smanjuju kako djeca stariju, djeci školske dobi i dalje je potrebno više nego odraslima (9 do 11 sati u odnosu na 7 do 9 sati). To je dijelom zbog emocionalnog i mentalnog rasta koji se događa u ovoj fazi života. “Mozak je relativno nezreo organ. Ne završava se razvijanjem dok ne postanete mlada odrasla osoba”, objašnjava dr. Goodstein. Veliki dio ovog razvoja događa se tijekom sati spavanja.
Koliko sati spavanja treba starijoj djeci?
Malo je vjerojatno da će premalo sna biti problem u vrlo male djece. "Ako imate bebu koja spava samo 10 sati, nešto se drugo događa s njegovim zdravljem", kaže dr. Goodstein. Bol je jedan od glavnih razloga za nedostatak sna kod male djece. “Gastrointestinalni problemi čest su problem koji vidimo da ometa djetetovu sposobnost spavanja”, kaže on. Ako se vaše dijete muči da u roku od sat vremena dobije preporuke, razgovarajte sa svojim pedijatrom.
TAKOĐER: Najbolje aplikacije za spavanje i meditaciju koje opuštaju djecu
Za stariju djecu, san je manje nehotični refleks, a ponekad i bojno polje za kontrolu. (Tko, ja? Krevet sada? Nema šanse!) Vašem 6-godišnjaku je jednako važno da zadovolji svoje potrebe za spavanjem kao i djetetu od 1 godine. "Nedostatak sna kod starije djece ima negativne konotacije", kaže dr. Goodstein. "Znamo da je to povezano s problemima uključujući pretilost i odgođeni kognitivni razvoj." Ako vaše dijete školske dobi pada ispod minimalne preporuke za spavanje, isprobajte tajni pristup, pomicanjem vremena za spavanje unaprijed za 15 minuta po noći, nekoliko noći u red. (Naravno, ono što to zapravo znači je početak njihovog rutina prije spavanja 15 minuta ranije, jer gašenje svjetla čini ili prekida lakoću odlaska.)
